របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ស្ត្រីជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេ។ពួកគេអង្គុយលើរបបអាហារច្រើនហាត់ប្រាណហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ទាំងអស់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការមើលទៅល្អនិងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្វើបានល្អណាស់ពោលគឺការស្រកទំងន់សំរាប់ស្ត្រីគឺលឿននិងស្រួល។

ខ្លឹមសារនៃជីវជាតិប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារមានអាហារប្រូតេអ៊ីន។នោះគឺការប្រើប្រាស់សាច់និងត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាត។ប៉ុន្តែបន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានប្រើតិចជាងចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព។

ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងមានការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។រាងកាយនឹងមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចាំបាច់ទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវទាញយកថាមពលពីកន្លែងណាមួយដែលមានន័យថាវានឹងចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយខ្លាញ់បង្គរ។ទាំងនេះពិតជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកគួរកម្ចាត់។

តាមទ្រឹស្តីរូបភាពមិនរីករាយទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ខណៈពេលដែលវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយផោនបន្ថែមនឹងត្រូវបាត់បង់។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចអ្នកដទៃជាច្រើនមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាផលិតផលម្សៅនិងផលិតផលនំប៉័ងត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ជៀសវាងបង្អែមសម្រាប់តួលេខតូច។

របបអាហារណាមួយផ្តល់នូវលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណធានានូវភាពជោគជ័យ។ជម្រើសនេះគឺសមស្របជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងនិងស្វាហាប់។

របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាគឺជាការចាំបាច់:

• គូរគ្រោងការណ៍ច្បាស់លាស់មួយហើយធ្វើតាមវាដល់ទីបញ្ចប់។
• អ្នកមិនអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរឬផ្លាស់ប្តូរផលិតផលបានទេ។បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលចាំបាច់ទេខណៈពេលផ្ទុករាងកាយបន្ថែមទៀត។
• អ្នកគួរតែញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយហើយកុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្តិចម្តង ៗ វិលត្រលប់របបអាហាររបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅម៉ឺនុយធម្មតា។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន: ម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ

តារាង - ជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ប្រសិនបើចង់បានម៉ឺនុយអាចត្រូវបានពង្រីកដោយ 14 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃដំបូង	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក)៖ នំប៉័ងកន្ទក់ឬឆៅពងមាន់ពងមាន់ឆ្អិនក្តៅកាហ្វេញ៉ាំស្រស់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមធំ ១ ផ្លែ (កុំទៅរកពូជផ្អែមពេក) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយស្ពៃខ្មៅឬស្ពៃខ្មៅត្រីគ្មានខ្លាញ់ចំហុយ loaf ឬចំណិតនំប៉័ងកន្ទក់អង្រួនប្រូតេអ៊ីន អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលល្ងាច៖ បង្គាស្រក់ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកតែ។
ថ្ងៃទីពីរ	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង)៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ដុំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាហ្វេញ៉ាំស្រស់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក: ក្រូច 1 ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីត្រីគ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានដំឡូងផ្សិតដុតនំជាមួយបន្លែប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីសមានខ្លាញ់តិច ២ ចំណិត។ អាហារពេលល្ងាច៖ លាយបន្លែស្រស់ឬឆ្អិនដោយមិនស្លៀកពាក់។
ថ្ងៃទីបី	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង)៖ សាច់មាន់ឆ្អិននំប៉័ងគូបកាហ្វេកាហ្វេស្រស់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ (ក្រូចថ្លុង ១ រឺក្រូចតូច ២) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែស៊ុប + ស៊ុត) សណ្តែកបៃតងឆ្អិនប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham casserole + ផ្លែប៉ោម + cinnamon ។
បួនថ្ងៃ	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី 45 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង): ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (អ្នកអាចបន្ថែមក្លិនឈុននិងផ្អែមជាមួយស្ទេវីយ៉ា) នំប៉័ង c / c កាហ្វេញ៉ាំស្រស់ៗដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹកៈផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ - សំបកក្រូច ៣-៤ រឺក្រូច ១ ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka (បន្លែដោយគ្មានដំឡូងក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រូតេអ៊ីន), ដុតនំអណ្តែក, អ្រងួនប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារពេលល្ងាច: ផ្សិតឬមឹក។
ថ្ងៃទីដប់	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក) ៈអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមាននំប៉័ង ២ ដុំកាហ្វេញ៉ាំស្រស់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក: គីវី 2 ភី។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបដោយគ្មានដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់គោឬសាច់ប្រហិតសាច់ចៀម (សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកត្រូវបានហាមឃាត់) ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតមាន់ 2 ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក) ៈស៊ុតមាន់ ២ ដុំនំប៉័ងខ្មៅស៊ីកាហ្វេគីសកាហ្វេស្រស់ដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដើម្បីជ្រើសរើស។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ១ ស្លាបព្រាបាយពងមាន់ឬកន្ទក់ស្រូវសាឡីសាច់មាន់ស្ងោររំងាស់ប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រោះជាមួយ cinnamon ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមជាតិផ្អែម (xylitol, stevia) ។ អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ។
SEVENTH DAY	ពេលព្រឹក (មិនលើសពី ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង)៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនំប៉័ងខ្មៅស៊ីកាហ្វេស្ងួតញ៉ាំដោយមិនបន្ថែមស្ករ (តែទឹក) ។ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឈើម្នាស់ឬក្រូចឆ្មារ ២ ចំណិត។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់មាន់សាច់ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយប៉េងប៉ោះការរង្គោះរង្គើប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ខ្លាញ់ kefir 1, 5% ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឬនំត្រីចំហុយ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ

ប្រុស:

• ការបរិភោគរបបអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស (ក្នុងករណីដែលមិនមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លានិងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ) ជាធម្មតានាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល ៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃគឺអាចទៅរួច។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមិនត្រឹមតែកោសិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ស្បែកក្រចកសក់ជាលិកាឆ្អឹងសុទ្ធតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។
• ប្រូតេអ៊ីនក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនអង់ស៊ីមនិងដំណើរការគីមីសំខាន់ៗដទៃទៀត។
• ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់និងថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

Minuses៖

• ជាការពិតវាជាការល្ងង់ខ្លៅក្នុងការបដិសេធថាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនបន្ទុកលើរាងកាយនឹងធ្ងន់។ដូច្នេះយកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារមុននឹងប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររបស់អ្នក។នេះនឹងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗនិងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។
• វាក៏មិនគួរត្រូវបានគេបំភ្លេចដែរថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារណាមួយគឺជាបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូល។យ៉ាងណាមិញនៅពេលសម្រេចចិត្តសម្រកទំងន់យើងតែងតែបដិសេធអ្វីមួយហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែតិចដែលវាត្រូវការ។
• របបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពរបស់វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែកនិងសក់របស់ស្ត្រីកាត់បន្ថយថាមពលនិងទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី ២ សប្តាហ៍ហើយធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី ២-៣ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះក្នុងរយៈពេល ៧-១៤ ថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល

គោលការណ៍ណែនាំខាងលើគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយសម្រាប់ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ទាប។ពិចារណាអំពីការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ៖

1. ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិដែលត្រូវបានកែច្នៃអប្បបរមារួមទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។
2. ចៀសវាងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបដូចជាស្ករគ្រាប់នំកែកឃឺគ្មានជាតិខ្លាញ់និងនំខេកធញ្ញជាតិម្សៅ (អង្ករពណ៌ស) និងនំប៉័ងពណ៌ស។ធញ្ញជាតិត្រូវបានផលិតចេញពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោ - ខ្លាញ់ទាបឬមិនធាត់។
4. គ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងគ្រាប់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឱ្យបាន ៣០ ក្រាម។ឬតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ជំនួសឱ្យការចៀនក្នុងប្រេងច្រើនប្រើបាញ់ថ្នាំចម្អិនឬចាក់ទឹកដោយប្រើទឹក។
6. ជ្រើសរើសវិធីចម្អិនអាហារដែលរក្សាជាតិខ្លាញ់ឱ្យនៅអប្បបរមា។ដូចជាចំហុយ, ចៀនក្នុងខ្ទះដែលមិននៅជាប់ឬដុត។
7. ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រីនិងបសុបក្សីពណ៌ស។អ្នកនឹងត្រូវការយកស្បែកចេញពីបសុបក្សីហើយកាត់ខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញចេញពីសាច់។
8. ប្រើឱសថស្រស់ស្លឹកខ្ទឹម Dijon សម្រាប់រសជាតិ។ជំនួស mayonnaise ជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
9. សម្រាប់ការដើរទិញឥវ៉ាន់មានទីផ្សារកសិករក្នុងស្រុកដែលធានានូវគុណភាពខ្ពស់នៃផលិតផលនិងសាច់តាមរដូវ។

អាហារសម្រន់និងអាហារសម្រន់

• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ៥០ កាឡូរីខ្លាញ់ ២ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម។
• ១៨០ ក្រាមទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ១៤០ កាឡូរី, ខ្លាញ់ ០ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៧ ក្រាម។
• ស៊ុតឆ្អិនរឹង - ៧៨ កាឡូរីខ្លាញ់ ៥ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម។
• បាច celery ជាមួយឈីសក្រែមគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា - 40 កាឡូរីខ្លាញ់ 0 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម។
• បន្លែនិង hummus ២ ស្លាបព្រា - ១០០ កាឡូរីខ្លាញ់ ៤ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាម។
• ពណ៌បៃតងរលោង។

បញ្ជីនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាបពេញនិយម

• សាច់មាន់ទួរគី;
• ត្រី (ឧទាហរណ៍ត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុង) អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត;
• ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត;
• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់;
• ប្រូតេអ៊ីន whey (ម្សៅ);
• ស៊ុតពណ៌ស។

របបអាហាររយៈពេលខ្លី

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនលឿនក្នុងរយៈពេលខ្លីបានក្លាយជាការពេញនិយមរបស់ស្ត្រីយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់បាន ១, ៥-២. ៥ គីឡូក្រាមស្ងួតរាងកាយរបស់អ្នកនិងយកជាតិទឹកចេញពីរាងកាយ។

ដោយសារតែវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារងាយស្រួលអត់ធ្មត់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។ហើយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនស្រដៀងគ្នានេះនឹងយកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចេញពីចង្កេះនិងភាគី។

• ខណៈពេលដែលរបបអាហារអ្នកត្រូវកំណត់អំបិលក្នុងរបបអាហារកុំភ្លេចអំពីបង្អែមនិងរដូវខុសពីធម្មជាតិដូចជាកាឆីបនិង mayonnaise ។
• ស៊ុបសាឡាត់និង Stew ត្រូវបានចាក់ជាមួយប្រេងបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ។
• ផលិតផលនៅលើមុខម្ហូបមិនផ្លាស់ប្តូរទៅផលិតផលស្រដៀងគ្នាទេវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរៀបចំអាហារនៅកន្លែង។
• របបអាហារអាចត្រូវបានពង្រីករហូតដល់ប្រាំពីរថ្ងៃ (រាប់បញ្ចូល) ។

ម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង:តែឬកាហ្វេនំប៉័ង 1 កែវ (មិនលើសពី 40 ក្រាម) នៃនំប៉័ងប្រូតេអ៊ីនជាមួយឈីស។

អាហារថ្ងៃត្រង់:ឈីក្រុម Fulham ចំនួន 50 ក្រាម, គ្រាប់ផ្លែឈើឬបន្លែ 30 ក្រាម (ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចសំបកក្រូចត្រីគីវី celery ប៉េងប៉ោះត្រសក់ត្រូវបានណែនាំ) ។

អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបសាច់កន្លះពែង (ឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់) សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាមប្រឡាក់ជាមួយស្ពៃក្តោបពណ៌សការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងមួយកែវតែរុក្ខជាតិអាចមាន។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១២៥ ក្រាម (ដោយគ្មានបន្ថែម) កែវទំពាំងបាយជូរឬទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច៖

• ស៊ុតឆ្អិន ២ ដុំសាឡាត់ក្តៅនៃផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសណ្តែកបៃតង;
• ត្រី ១០០-១៥០ ក្រាមត្រីឆ្អិនឬដុតនំប៉េងប៉ោះពីរឬសុទ្ធល្ពៅ;
• សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមសាឡាត់ beet ជាមួយ prunes ។
• មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១២៥ មីលីលីត្រ។

រូបមន្តសំអាតសាឡាត់ប៊ែត

រូបមន្តនេះកំពុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចមួយ។រំពុះ 200 ក្រាមនៃ beets រហូតដល់ចម្អិនសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ grater coarse មួយ។លាង prunes (5-6 កុំព្យូទ័រ។ ) កាត់ពាក់កណ្តាល។ផ្សំ beets និង prunes រដូវជាមួយប្រេងបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិច។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី ៧០-១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេពិតជាមានដើមកំណើតសត្វនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអនាម័យចំណីអាហារ។

ការជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន

• ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមាននៅក្នុងផលិតផលសាច់និងត្រីក៏ដូចជាទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ពួកវាផ្ទុកនូវអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗជាច្រើនហើយរាងកាយមនុស្សជួយប្រមូលផ្តុំពួកវាបានយ៉ាងល្អ។
• ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធតែល្អសម្រាប់អ្នកទេ។នៅក្នុងធម្មជាតិមានអាស៊ីដអាមីណូប្រហែលមួយកន្លះកន្លះដែលបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីន។ចំពោះមនុស្សម្នាក់អាស៊ីដអាមីណូពីរបួនដងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយរាងកាយមនុស្សអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងបានហើយអាស៊ីតអាមីណូចំនួន ៨ ត្រូវបានទទួលដោយអាហារជានិច្ច។
• ដោយសារតែ, តើអាស៊ីតអាមីណូប៉ុន្មានដែលមានប្រូតេអ៊ីនមួយ, តម្លៃជីវសាស្រ្តរបស់វាអាស្រ័យ។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺសាច់គោសាច់សណ្តែកនិងត្រី។វាគួរឱ្យចង់បានដែលផលិតផលទាំងនេះមាននៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• វាគួរឱ្យចងចាំថាមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយទេ។ស៊ុតពណ៌សគឺល្អសម្រាប់អ្នក។វាត្រូវបានស្រូបយកស្ទើរតែទាំងស្រុង - 92-100% ។ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោស្រស់និងជូរគឺនៅជិតនេះ។ពួកវាត្រូវបានសន្មតដោយ ៨០-៩០% ។ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីនទាំងនោះដែលរាងកាយខ្វះ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតមានៈ

• សាច់;
• ឈីស;
• គ្រាប់និង legumes;
• ផ្សិត;
• នំបុ័ង;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើឈីសតិចតួច kefir ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សាច់

• សាច់គោ;
• សរសៃឈាមវ៉ែនតា;
• សាច់សេះ;
• សាច់ទន្សាយ;
• ទួរគី;
• ទា;
• មេមាន់។

ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប

• pollock;
• hake;
• ត្រីគល់រាំង;
• zander ។

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ

• សណ្តែក;
• ពោត;
• សណ្តែក;
• peas;
• សណ្តែកដី។

នៃធញ្ញជាតិ, buckwheat មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត។

ផ្សិត

• boletus;
• ស;
• chanterelles;
• Champignon ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាវាមិនប្រសើរទេដែលមិនប្រមូលវាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែទិញកំប៉ុងពីអ្នកផលិតដែលអាចទុកចិត្តបានបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរបបអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រមូលផ្តុំ។សាច់ដុំគឺជាអ្នកដែលទទួលរងមុនគេ។ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ដែលខ្វះអាស៊ីដអាមីណូមានអារម្មណ៍ខ្សោយហើយមើលទៅអស់កម្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនល្អសម្រាប់អ្នកនិងហេតុអ្វីបានជាយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន

1. ដើម្បីទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកសាងរាងកាយរបស់យើង។
2. បរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។
3. ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនតែត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារូបត្ថម្ភ) ។
4. កែលម្អសុខភាព។
5. គ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន - ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) ផ្តល់នូវកម្រិតនៃការឆ្អែតខ្ពស់។
6. ស្រកទំងន់និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

នៅលើពិភពលោកមានរបបអាហាររាប់មិនអស់នៅលើពិភពលោកដែលមានច្រើនជាងនេះរៀងរាល់ឆ្នាំ។នេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនគាត់ដែលភាគច្រើនសមស្របសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់គាត់។