តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនដោយរបៀបណា? សំណួរសាក្រាម៉ង់ដែលធ្វើឲ្យយើងជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។ វាហាក់ដូចជាថាចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ កុំបរិភោគ។ ទាំងអស់។ មួយឬពីរសប្តាហ៍ដើម្បីប្រាកដ។ ប្រហែលជានឹងមានលទ្ធផល ប៉ុន្តែតម្លៃប៉ុន្មាន? ហើយរយៈពេលប៉ុន្មាន?
កូដកម្មអត់អាហារត្រូវបានលុបចោល!
ការតមគឺជាអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានជាដាច់ខាត។ មានបច្ចេកទេសបែបនេះ - ការតមអាហារព្យាបាល។ ពិតហើយ គោលដៅរបស់គាត់គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច មិនទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀតវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យតមអាហារលើសពី 20 ថ្ងៃនៅផ្ទះទេ។ មធ្យោបាយប្រាកដក្នុងការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនឬអត់គឺនៅតែជាសំណួរ។
រូបកាយរបស់យើងគឺជារបស់ដែលមានល្បិចកល; វាព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមិនល្អ។ អាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយសប្តាហ៍មែនទេ? នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវរក្សាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បំរុងខ្លាញ់ទាំងនោះដែលនៅតែមាន។ បទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើមហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។ ហើយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការញ័របែបនេះនឹងបង្កើតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ "ស្តុកទុក" ក្នុងករណីទុរ្ភិក្សត្រូវតែបំពេញឱ្យលឿន។ នេះគឺជាគុណវិបត្តិចម្បងនៃការតមអាហារ។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលវិធីសាស្ត្រនេះបានជួយកម្ចាត់ 10 ផោនឬច្រើនជាងនេះ? វាជាសំណួរសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា លទ្ធផលគឺអួតថាក្តៅនៅលើកែងជើងរបស់វា។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ការរំភើបនឹងថយចុះ។ ហើយអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 20-30 ថ្ងៃ - មនុស្សអត់ឃ្លាននៅស្ងៀមអំពីរឿងនេះ។
តើអ្នកចង់ "ដុតខ្លាញ់" យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរទេ? ញ៉ាំ! បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយទៀងទាត់៖ រៀបចំកាលវិភាគ ហើយធ្វើតាមវា។ វិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បី "បញ្ឆោត" ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ អាចចូលប្រើបាននៅផ្ទះ។
កំហុសទូទៅមួយទៀតនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់គឺការស្វែងរកអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប៉ុន្តែតើពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានរបបអាហារ និងមានកាឡូរីទាបដែរឬទេ? មិនទំនង។ ម្សៅដែលមានសារធាតុក្រាស់ សារធាតុពណ៌ រសជាតិ - ដើម្បីធ្វើឱ្យផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញ។ ហើយនេះគឺជាមាតិកាកាឡូរីនិង "គីមីសាស្ត្រ" ដែលយើងខ្លាច។ ប៉ុន្តែនៅលើស្លាកវានិយាយថា "0%"! អ្នកដើរទិញឥវ៉ាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងបន្តបោសសម្អាត "ភាពអស្ចារ្យនៃរបបអាហារ" នេះចេញពីធ្នើ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ កុំទុកឲ្យការពិនិត្យមើលខុសឆ្គង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិរបស់វា។
អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វិន័យក្នុងអាហារមិនត្រឹមតែជាកាលវិភាគនៃអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេ (និងការគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបស់វានៅផ្ទះ)។ ហើយមិនមានការទប់ចិត្តខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ៖ «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ ដែលមានន័យថា ខ្ញុំនឹងមិនញ៉ាំអាហារក្រោយពេលថ្ងៃត្រង់»។ ប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃម៉ឺនុយផងដែរ - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយរឿងសំខាន់គឺរក្សាលទ្ធផល។ ខំប្រឹងរកវិធីសម្រក១០គីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយឆាប់ឡើង២០? ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអ្នកត្រូវការផលិតផលត្រឹមត្រូវ។
- បន្លែដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ទាំងនេះគឺជាស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ បៃតង។
- ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែឈើដែលបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជំនួសការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទូទឹកកក (ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ សូមអានការពិនិត្យអំពីអ្នកដែលស្រកទម្ងន់)។
- អាហារប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណដែលកំណត់ដោយរបបអាហារ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ (មានជាតិខ្លាញ់ទាប): ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ដែលការទទួលទានមិនអាចកាត់បន្ថយបាននៅពេលសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
- ធញ្ញជាតិ ជាពិសេស buckwheat, barley គុជខ្យង និងអង្ករ។ ផលិតផលសំខាន់ៗនៃរបបអាហារ mono ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស 5-10 គីឡូក្រាម។
- គ្រឿងទេស។ ម្រេចក្រហមមានអង់ស៊ីមដែលបំបែកខ្លាញ់។ cinnamon នឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ពេញមួយសប្តាហ៍ - នៅលើបបរ
ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារត្រូវបានផ្តល់ជូនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា - សូម្បីតែ masochistic ក៏ដោយ។ ប្រសិទ្ធភាពសន្យាថានឹងអស្ចារ្យ - ស្រក 10-20 គីឡូក្រាមមិនអាចដកហូតវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នេះគឺជា "ជ្រុល" ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការ ឬជាការកុហកដោយឥតលាក់លៀមពីអ្នកនិពន្ធនៃអនុសាសន៍បែបនេះ។ ប៉ុន្តែរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នៅទីនេះដំបូន្មាននឹងសមហេតុផលជាង។ ហើយអាចអនុវត្តបាននៅផ្ទះ។
របបអាហារដ៏ពេញនិយមមួយគឺ buckwheat ។ វាសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែ "គ្មានរសជាតិ" ។ ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលទ្វេដង៖ ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្អាតរាងកាយ។ មិនដឹងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន និងពង្រឹងសុខភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺ buckwheat ។
វិធីសាស្រ្តនេះសំដៅទៅលើរបបអាហារ mono: អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបរិភោគ buckwheat - ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ចាក់ទឹករំពុះលើកែវធញ្ញជាតិលាងហើយទុកចោលមួយយប់។ បបរនេះគឺជាមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
របបអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានមូលដ្ឋានលើបបរគឺ barley គុជខ្យង។ barley គុជខ្យងមានផ្ទុក lysine ច្រើន - វាជួយបង្កើនការសំយោគកូឡាជែន។ តើអ្នកខ្លាចថាបើអ្នកស្រកច្រើន ស្បែករបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វាមែនទេ? ស្រកទម្ងន់លើ barley គុជខ្យង! និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និង "ដកប្រាំគីឡូ" ជាទីពេញចិត្ត។
ធញ្ញជាតិត្រូវបានត្រាំពេញមួយយប់ហើយបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះ - ក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិល។ ហើយពួកគេញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមដែលពួកគេចង់។ រឿងចំបងគឺថាអាហារពេលល្ងាចគុជខ្យងរបស់អ្នកគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ជាមួយនឹងរបបអាហារធញ្ញជាតិណាមួយអ្នកត្រូវផឹកច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សារបបអាហារ mono អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មវាបន្តិច។ លាងសម្អាតបបរពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយកែវ kefir ហើយបញ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជាមួយនឹងបង្អែមរាងផ្លែប៉ោម។
បបរបំពេញបានល្អ - អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំនឹងការស្រេកឃ្លានដ៏ឈឺចាប់នោះទេ។ រវាងវគ្គសិក្សានៃ "ការព្យាបាលដោយឃ្លាំងសម្ងាត់" ដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវការសម្រាក 3-4 ខែ។
ប្រាំពីរថ្ងៃនៅលើ kefir
ជម្រើសស្មុគ្រស្មាញជាងនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ 7-10 គីឡូក្រាមគឺជាលទ្ធផលអតិបរមាដែលអាចសម្រេចបាននៅផ្ទះដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ថាតើរបបអាហារបែបនេះនឹងជួយអ្នកស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអាស្រ័យលើឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការចាត់វិធានការយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា! នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារ kefir ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបទដ្ឋានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រ។ ផលិតផលណាមួយត្រូវបានបន្ថែមទៅវា - តាមលំដាប់លំដោយ។ អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានគឺបំពានវា។ ដើម្បីជៀសវាងការភាន់ច្រឡំ សូមចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃច័ន្ទ។ ដូច្នេះ, ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល។
- ថ្ងៃច័ន្ទ: kefir ដំឡូងឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល (5 មើមមធ្យម) ។
- ថ្ងៃអង្គារ: kefir, 100 ក្រាមនៃ fillet មាន់ឆ្អិន។
- ថ្ងៃពុធ: kefir សាច់គោឆ្អិន 130 ក្រាម។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ kefir ត្រីគ្មានខ្លាញ់។
- ថ្ងៃសុក្រ: kefir ផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមឬបន្លែ។
- ថ្ងៃសៅរ៍: kefir ។
- ថ្ងៃអាទិត្យ: kefir, 1 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ។
ពិបាកពេក? ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លើ kefir និងផ្លែប៉ោម។ វិធីសាស្រ្តដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចប្រើនៅផ្ទះបាន។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់" ។ អ្នកអាចទប់ទល់វាបានបន្តិចក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានគឺបង្ហាញភាពជ្រុលនិយម។
- ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ថ្ងៃទី 3 ក៏ដូចជាថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9 ផឹក 1,5 លីត្រនៃ kefir "គ្មានខ្លាញ់" ។ ក្នុងផ្នែកតូចៗរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ។
- ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6 - ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាម។
របបអាហារគឺពិបាកណាស់ ហើយការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវាគឺផ្ទុយគ្នា។ ដើម្បីរស់បានប្រាំបួនថ្ងៃនៅលើម៉ឺនុយបែបនេះ អ្នកត្រូវការឆន្ទៈ។ ប៉ុន្តែ "ហត់នឿយ" កំពុងប្រជែងគ្នាដើម្បីអួតអំពីទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដែលពួកគេបានបាត់បង់ជារៀងរហូត។ បំផ្លើស? ប្រហែល។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់បានជិតមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក៏មិនអាក្រក់ដែរ!
20 ថ្ងៃលើរបបអាហារ
មានគុណវិបត្តិចំពោះ "របបអាហារអត់ឃ្លាន" ។ ពួកវាមិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៅផ្ទះដែលជាគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ តើមានវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាដូចគ្នា ប៉ុន្តែយូរជាងនេះទេ? យ៉ាងណាមិញ អ្នកបានកំណត់គោលដៅដ៏លំបាកមួយរបស់ខ្លួនដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ហើយនេះគឺពិតហើយនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែមានតែជាមួយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ ហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃ 15-20 គីឡូក្រាមបន្ថែមដែលរាងកាយនឹងមិនមានការឈឺចាប់។
អ្នកនឹងត្រូវការការតាំងចិត្តដ៏រឹងមាំ និង pedantry ។ បន្ថែមពីលើច្បាប់តឹងរឹងសម្រាប់បង្កើតម៉ឺនុយ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ។ 4 ថ្ងៃដំបូងគឺអាហារពេលល្ងាច, 4 ថ្ងៃទីពីរគឺអាហារពេលព្រឹក, 4 ថ្ងៃបន្ទាប់គឺអាហារថ្ងៃត្រង់។ ហើយដូច្នេះនៅលើ - សម្រាប់ 20 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃក្រពះនឹងបាត់បង់បរិមាណ 20% ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។ ហើយដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងបំផុតចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិ: អ្នកត្រូវបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ ទំហំបម្រើគឺតូច ផលិតផលមានកាឡូរីទាប ជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែមានវីតាមីន និងសារធាតុដ៏មានតម្លៃជាច្រើនទៀត។ Salads ជាធម្មតាត្រូវបានរដូវជាមួយអំបិល ប្រេងអូលីវ (1 tsp) និងទឹក lemon (5-10 ដំណក់) ។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានផ្អែមជាមួយ fructose (1 tsp) តែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ចានក្តៅត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។
ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ថ្ងៃទី 4 (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាច)៖
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម - 4 ភី។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 ក្រាម។ លាងជាមួយតែមួយពែង;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ (សាច់ពណ៌ស) - 200 ក្រាម, អង្ករ - 100 ក្រាម, សាឡាត់ (ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។ , dill) ។ ទឹកដោះគោមួយកែវ;
- ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំង ទឹកដោះគោផ្អែមមួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាតជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។
ចាប់ពីថ្ងៃទី 5 ដល់ថ្ងៃទី 8 (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹក)៖
- ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat អំបិល - 200 ក្រាម, cod - 200 ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិនរឹង, ពែងនៃតែ unsweetened មួយ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះទំហំមធ្យម ស្ពៃក្តោប ១៥០ ក្រាម) ។ ជំនួសឱ្យប្រេង និងអំបិល រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ផឹកទឹកមួយកែវ។
ចាប់ពីថ្ងៃទី 9 ដល់ថ្ងៃទី 12 (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារថ្ងៃត្រង់):
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ត្រសក់ ៣ ផ្លែ។ ផឹកទឹកមួយកែវ (ប្រសិនបើស្រេកទឹក);
- ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានមិនអាចទ្រាំទ្របាន - កែវទឹកជាមួយក្រូចឆ្មានិង fructose (1 tsp នីមួយៗ) នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដល់ពេលកំណត់;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ - 150 ក្រាម, សណ្តែក - 1 ចាន។ អំបិលអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក ចូរផឹកទឹក (១កែវ)។
ចាប់ពីថ្ងៃទី ១៣ ដល់ថ្ងៃទី ១៦ (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាច)៖
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ស្គមស្គាំង - 200 ក្រាម, តែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 200 ក្រាម, ទឹកស្អាត;
- ក្នុងករណីនៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ផ្លែប៉ោមមួយកែវ ឬទឹកមួយកែវដែលមានជាតិអាស៊ីតជាមួយក្រូចឆ្មាជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។
ចាប់ពីថ្ងៃទី ១៧ ដល់ថ្ងៃទី ២០ (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹក)៖
- ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំង ទឹកដោះគោក្តៅ (1 កែវ)។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រសក់ - 2 PCs ។ , cod -200 ក្រាម។ រដូវត្រីជាមួយអំបិលនិង parsley;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ - ២០០ ក្រាម, ប៉េងប៉ោះ - ២ ភី។ គ្រឿងទេស: dill, អំបិលត្រូវបានហាមឃាត់។
ម៉ឺនុយតូចបែបនេះអាចជាការបំភិតបំភ័យខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែវាអាចទ្រាំទ្របានពេញ២០ថ្ងៃ។ ដំបូងវាពិបាក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍រាងកាយសម្របខ្លួនបាន។ ភាពទន់ខ្សោយថយចុះ សម្លេងមានភាពប្រសើរឡើង។ មិនជឿខ្ញុំទេ? អានការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបាន "សាកល្បង" របបអាហារនេះ។ ហើយបន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅផ្ទះវាបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ Push-ups គឺសមរម្យសម្រាប់បុរស ហើយ hula hoops សម្រាប់ស្ត្រី។