របបអាហារត្រូវបានគេស្រឡាញ់ វាមិនមានតម្លៃទេដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលចង់នាំមកនូវតួលេខរបស់ពួកគេទៅធម្មតាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ របបអាហារនេះអាចរកបាននិងសាមញ្ញ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់ប្រើផលិតផលដែលជាធម្មតានៅក្នុងទូទឹកកករបស់យើងម្នាក់ៗ។
របបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាវាពិតជាអាចធ្វើបានក្នុងការស្រកទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមហើយក្នុងពេលតែមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងសុខភាព។ នៅក្នុងដំណើរការនៃរបបអាហារនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលហើយក៏អាចបំបាត់ជាតិទឹកលើសផងដែរ។
ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដូចជារបបអាហារទាំងអស់របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមានចំនួនការឆ្លងជាច្រើន។
កុំអង្គុយលើរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះជំងឺរលាកក្រពះក្រពះការតំរងនោមឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកគួរតែឈានដល់ដំណោះស្រាយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយរបបអាហារនេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងត្រានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកមានរំលាយអាហារឬអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
វគ្គសិក្សាអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃមិនគួរធ្វើម្តងទៀតច្រើនជាងម្តងរៀងរាល់ 2-3 ខែម្តង។ របបអាហារណាមួយមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតគឺរាងកាយមិនគួរត្រូវបានចុះខ្សោយដោយរបបអាហារឬជំងឺពីមុនណាមួយឡើយ។ អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារបានតែដោយមានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញ។
របបអាហារជាទីស្រឡាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្រកទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្អាតដោយមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅពីរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រើបន្លែធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើ។
របបអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់ពិតជាលំបាកណាស់ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដូចរបបអាហារអ៊ិចប្រេសភាគច្រើនទេ: ផ្លែប៉ោមអូវែលអង្ករឬ buckwheat ។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះផលិតផលផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះវាមិនមានពេលវេលាដើម្បីច្រាំងទេ។
បញ្ជីអាហារបំប៉នរបស់អ្នកគួរឱ្យស្រឡាញ់មានបីថ្ងៃនៃការផឹកផ្លែឈើមួយបន្លែមួយបន្លែនិងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមួយនិងថ្ងៃរួមបញ្ចូលគ្នាចុងក្រោយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្ងៃនៃការចាកចេញពីរបបអាហារ។
ព្យាយាមផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរបបអាហារ។ ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយធម្មជាតិដ៏ល្អមួយហើយត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងល្អចេញពីជាតិពុលក្នុងខ្លួននិងជាតិពុល។
សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានកំរិតបន្តិចបន្តួចចាប់តាំងពីរបបអាហារដែលរាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ដើម្បីបំពេញថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលងងុយដេក, ចង្អោរនិងភាពទន់ខ្សោយអាចលេចឡើង។ បាទ / ចាសហើយអ្នកទំនងជាមិនមានបំណងចង់ធ្វើកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងទេ។
លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីលេងកីឡា, ចំណង់អាហារអាចលេង, ហើយអ្នកប្រថុយនឹងការបំបែកចេញពីវគ្គសិក្សារបបអាហារ។
បញ្ជីអាហារបំប៉នរបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់
ថ្ងៃទី 1 ទី 1 ទី 3 និងទី 6 កំពុងផឹក
សព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករាវណាមួយក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ផឹកតែពណ៌បៃតងឬរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ Kefir និងទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ទាបទំពាំងបាយជូរសាច់ធម្មជាតិ (មិនមែនពីកាបូបទេ!) ទឹកបន្លែមិនល្អនិងទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន។ ទឹកដែលច្របាច់ស្រស់ដែលមានជាតិស្ករច្រើនហើយដូច្នេះគឺខ្ពស់ពេកគឺខ្ពស់ពេកអ្នកអាចប្រើវាប៉ុន្តែកំពុងថ្វាយទឹកជាមួយទឹក 1: 1 ។
ថ្ងៃពិសារត្រូវបានដកចេញយ៉ាងល្អពីសារធាតុរាវលើសរាងកាយហើយរួចហើយនៅថ្ងៃទី 2 អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានលទ្ធផលក្នុងការបាត់បង់បរិមាណពីរបីសង្ទីម៉ែត្រក្នុងបរិមាណ។
ថ្ងៃទី 2 គឺបន្លែ
ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនេះគឺជាការបរបាញ់ធម្មតា។ បន្លែណាមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅឬដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដើម្បីរិលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបំបែកអាហារ 4-5 ដង។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមស្ពៃក្តោបពណ៌សទៅក្នុងរបបអាហារ។ ស្ពៃក្តោបគឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិរបស់សាឡាត់អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែតិចតួច (អតិបរមា 1 ស្លាបព្រាបាប) ដែលមានក្រូចឆ្មាតូចឬទឹកជ្រលក់សណ្តែកទឹក។
ថ្ងៃទីបួន - ផ្លែឈើ
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមដែលអ្នកចូលចិត្តលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។
បន្ថែមក្រូចត្លុងទៅក្នុងរបបអាហារ។ គាត់បម្រើជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យក្នុងការដុតខ្លាញ់លើសនិងជាតិពុលដែលបង្កាត់ពូជ។ ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើទារុណកម្មអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបរិភោគផ្លែឈើ 1-2 ផ្លែឈើក្នុងការទទួលភ្ញៀវតែមួយទេ។ រវាងអាហារ, ផឹកច្រើនជាងទឹកធម្មតា។
ថ្ងៃទីប្រាំ - ប្រូតេអ៊ីន
នៅថ្ងៃនេះទីបំផុតនឹងឆ្អែតរាងកាយដោយប្រូតេអ៊ីន។ នៅក្នុងរបបអាហារសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនត្រីបង្គាពងមាន់សាច់មាន់ (ប៉ុន្តែវាគឺជាការចង់ញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន) ។
នៅទិវាប្រូតេអ៊ីនមួយធ្វើឱ្យផ្នែកល្មមនិងបរិភោគជាមួយនឹងការសម្រាកពី 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាចំណែកចំនួន 5 ដែលមិនឱ្យហួសប្រមាណ។ នៅថ្ងៃនេះរាងកាយទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពន្លឿនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងផ្តល់កម្លាំងឱ្យបន្តរបបអាហារ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ចេញពីរបបអាហារ
ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃអន្តរកាលទៅរកជីវជាតិធម្មតា។ របបអាហារល្អប្រសើរបំផុតនឹងក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលពី 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារជាមួយនឹងផលិតផលដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ពងមាន់ចំនួន 2 ដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្លែឈើ 1-2 ផ្លែឈើឬផ្លែឈើដែលមានទំពាំងបាយជូរទីពីរឬសាច់ដុតនំជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទាប។
ដាក់អំបិលតិចតួចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារព្រោះអំបិលរក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន។
ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យបានយូរព្យាយាមធ្វើតាមមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ម្សៅនិងបង្អែមនិងថែរក្សាសំរបសំរួលក្នុងកម្រិតមធ្យមកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត!
រៀបចំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាថ្ងៃតមអាហារដោយប្រើថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្តរបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងលែងត្រូវការរបបអាហារទៀតហើយ។