សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការលំបាក។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ លទ្ធផល និងការពិនិត្យ

នៅពេលដែលសំណួរនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែមកើតឡើង របបអាហារមកជួយមនុស្សភាគច្រើន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សសាមញ្ញមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការកំណត់របបអាហាររបស់ពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយកំពុងស្វែងរកវិធីមិនឱ្យបោះបង់ឱកាសដើម្បីញ៉ាំឆ្ងាញ់ហើយក្នុងពេលតែមួយសម្រកទម្ងន់។ ជាសំណាងល្អ ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារផ្សេងៗគ្នានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន។

មួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបែបនេះគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នាងមានអ្នកគាំទ្រច្រើនរួចទៅហើយ។ វាត្រូវបានរីករាយដោយអ្នកដែលមិនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណជាពិសេស និងចូលចិត្តការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដើម្បីកែតម្រូវតួលេខរបស់ពួកគេ។

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីចូលចិត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ចាប់តាំងពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងរបបអាហារនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតគឺថា ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន រួមមានសាច់ ត្រី និងអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗ ដែលនឹងការពារមនុស្សម្នាក់ពីការស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ និងអស់កម្លាំង។

ខ្លឹមសារនិងលក្ខណៈពិសេស

ដូច្នេះខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញបំផុត។ ដោយសារតែការពិតដែលថាមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនោះរាងកាយមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ហើយជួបប្រទះភាពតានតឹងតិចតួច។

ដោយសារការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន គាត់ខ្វះថាមពល ហើយជាលទ្ធផល គាត់បំពេញទុនបំរុងទាំងនេះដោយកែច្នៃខ្លាញ់។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារទម្ងន់ថយចុះដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកហើយបន្ទាប់មកជាលិកា adipose ត្រូវបានបំបែក។

ជាការពិតណាស់ បើនិយាយទៅគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកគួរចាំថា របបអាហារណាមួយទាមទារឱ្យមានការស៊ូទ្រាំ និងឆន្ទៈ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើជម្រើសរបស់អ្នកឈប់នៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់ និងការរឹតបន្តឹងទាំងអស់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន៖

• របបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ដោយសារអាហារប្រូតេអ៊ីនចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយដោយរាងកាយជាងអាហារផ្សេងទៀត អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ចនោះទេ។
• អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺថាអ្នកអាចរៀបចំចានជាច្រើនប្រភេទ។
• ដោយផ្អែកលើលទ្ធផល និងការពិនិត្យឡើងវិញ ការបាត់បង់គីឡូក្រាមមិនត្រលប់មកវិញទេ បន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។
• វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

សំខាន់៖ វគ្គនៃរបបអាហារនេះមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ៖

• ដោយសារតែអាហារចម្បងមានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន តម្រងនោមទទួលបានបន្ទុកធ្ងន់ខ្លាំង។
• បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់សូម្បីតែរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញវាចាំបាច់ដើម្បីទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ ដោយសារវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងខ្វះខាត រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ស្ថានភាពសក់ ក្រចក និងស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
• អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ កង្វះជាតិសរសៃប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។

របបអាហារមូលដ្ឋាន

អ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន:

• សាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទត្រូវបានអនុញ្ញាត - សាច់មាន់ សាច់ចៀម សាច់គោ ទន្សាយ។ល។ (វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបរិភោគសាច់ទា និងសាច់ទា ហើយក៏មិនត្រូវបរិភោគស្បែកបសុបក្សីដែរ)។
• ផលិតផលក្រៅប្រព័ន្ធដូចជា ថ្លើម (សាច់គោ ឬសាច់មាន់) អណ្តាតកូនគោ អណ្តាតសាច់ចៀម ជាដើម ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការទទួលទាន។
• ត្រីអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ណាមួយ៖ ស្ងួត ជក់បារី កំប៉ុង និងសូម្បីតែដំបងក្តាម។
• អាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានស្វាគមន៍។
• Ham ត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែវាគ្មានខ្លាញ់។
• ស៊ុតក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺអាចទទួលយកបាន។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺល្អឥតខ្ចោះ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលរបបផឹក។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមានជាតិកាបូនទេ។
• ទឹកជ្រលក់អាចជាសណ្តែក, ប៉េងប៉ោះ, adjika, mustard ។
• ផ្អែមត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យស្ករ; ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗសម្រាប់ចានឆ្នាំង ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស មើមឈូក។

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាត។ ពេលចម្អិនអាហារ ព្យាយាមបន្សាបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គួរមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ៥-៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាហារចុងក្រោយត្រូវតែ ២ ម៉ោងមុនចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាសង្កេតមើលម៉ោងអាហារ។

តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានអ្វីខ្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

• នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍ oatmeal ឬ porridge buckwheat (5 ស្លាបព្រា) ។ អ្នកអាចទិញផ្លែប៉ោម ឬផ្លែក្រូចឆ្មារដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ នៅពេលរសៀលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសបន្លែ: ស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះត្រសក់។
• ការទទួលទានជាចាំបាច់៖ សាច់មាន់ ២០០ ក្រាម អាហារសមុទ្រ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ក្រាម), ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម, ស៊ុតពណ៌ស ក្នុងបរិមាណរហូតដល់ ៥ ដុំ។

ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ

ថ្ងៃទីមួយ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោឆ្អិន 150 ក្រាម និងចំណិតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬនំបុ័ង rye ។ តែ ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• អាហារសម្រន់មួយនឹងជាផ្លែប៉ោមពីរបី។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់គោឆ្អិនដូចគ្នា (150 ក្រាម) និង 200 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែត្រូវបានណែនាំ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ ជាមួយនឹងភាគរយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រីឆ្អិនមិនលើសពី 200 ក្រាមនិងសាឡាត់បន្លែត្រូវបានណែនាំ។

ថ្ងៃទីពីរ៖

• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម និងតែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង។
• ក្រូចត្លុងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចំអិនសាច់គោជាមួយបន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនឹងមាន kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ និងនំប៉័ងរបបអាហារ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរត្រីជាមួយបន្លែស្រស់មួយចំហៀង។

ថ្ងៃទីបី៖

• អាហារពេលព្រឹកដែលបានណែនាំ - សាច់មាន់ (ឆ្អិន 200 ក្រាម) ភេសជ្ជៈ - កាហ្វេឬតែប្រសិនបើចង់បាន។
• ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារសម្រន់។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សណ្តែកឆ្អិន 200 ក្រាម និងសាឡាត់បន្លែមួយគឺសមរម្យ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងខូគីរបបអាហារណាមួយ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងសាច់គោឆ្អិនក្នុងបរិមាណ 150 ក្រាមគឺល្អឥតខ្ចោះ។

ថ្ងៃទីបួន៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 200 មីលីលីត្រនៃ kefir (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) និងខូឃីរបបអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់។
• អាហារសម្រន់ម្តងទៀតនឹងជាផ្លែប៉ោមមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចស្ងោរសាច់មាន់ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនឹងមានពងមាន់ពីរបី។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែស្រស់ៗនិងត្រីឆ្អិន 200 ក្រាមគឺសមរម្យ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ទួរគីឆ្អិន (150 ក្រាម) សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បន្ថែមអាហារជាមួយផ្លែប៉ោម ក៏ដូចជាតែ ឬកាហ្វេមួយពែង។
• អាហារសម្រន់មួយនឹងមានខូគីរបបអាហារ និងទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងត្រីឆ្អិនគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចចំអិនសាច់គោឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយចំណែក 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងតែមួយពែងគឺគ្រប់គ្រាន់។
• អាហារសម្រន់នឹងជាក្រូច។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាច stew បន្លែ និងសណ្តែក។
• ទឹកដោះគោជូរឬ kefir (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) គឺសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 200-250 មីលីលីត្រ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចមានសាឡាត់បន្លែ និងផ្នែកមួយនៃសាច់គោឆ្អិន។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖

• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោ skim (200-250 មីលីលីត្រ) និងខូគីដែលត្រូវតែជារបបអាហារ។
• អាហារសម្រន់នឹងក្លាយជាផ្លែប៉ោមមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងស៊ុបបន្លែ។
• ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 50 ក្រាម) គឺសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្តងទៀតសាច់គោឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ។

របបអាហារពីរសប្តាហ៍

សម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រមាណដូចខាងក្រោម។

ថ្ងៃដំបូង៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ភេសជ្ជៈមួយពែង - តែ ឬកាហ្វេ (មិនចាំបាច់មានជាតិស្ករ) នឹងគ្រប់គ្រាន់។
• អ្នកអាចទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោប និងស៊ុតពីរបីគ្រាប់ (និយមឆ្អិនរឹង)។ លាងជម្រះអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបំណែកនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនគឺសមរម្យ។

ថ្ងៃទីពីរ៖

• អាហារពេលព្រឹកនឹងជាកាហ្វេខ្មៅ (1 ពែង)។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំសាឡាត់ការ៉ុត (ប្រើប្រេងបន្លែតិចតួចសម្រាប់ការស្លៀកពាក់) និងត្រីឆ្អិនមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាចនឹងមានផ្នែកមួយនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ (150 ក្រាម) និងកែវទឹកដោះគោជូរឬ kefir ។

ថ្ងៃទីបី៖

• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចបន្ថែមនំកែកឃឺពីរបីទៅពែងតែ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹង zucchini ចៀន ឬ stewed និងផ្លែឈើស្រស់ពីរបី។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្អិនសាច់ទួរគី (មិនលើសពី 200 ក្រាម) និងស៊ុតពីរ។

ថ្ងៃទីបួន៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងពែងកាហ្វេប្រពៃណីរបស់អ្នក។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ គួរតែរៀបចំសាឡាដការ៉ុតស្រស់ និងស្ងោរសាច់មាន់ (មិនលើសពី 100 ក្រាម)។
• អាហារពេលល្ងាចនឹងមានផ្លែប៉ោម 2-3 ផ្លែ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ការ៉ុត។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រីចៀន 2-3 ដុំ និងទឹកស្រស់មួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយផ្នែកនៃ vinaigrette 150 ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ៖

• អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយតែមួយពែង និងខូឃីរបបអាហារ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំជាមួយនឹងការបម្រើសាឡាត់ស្ពៃក្តោបគឺសមរម្យ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរស៊ុតពីរបីគ្រាប់ ហើយរៀបចំសាឡាត់ការ៉ុតស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖

• តែមួយពែងនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្អិនសាច់មាន់; បម្រើជាម្ហូបចំហៀងជាមួយបន្លែស្រស់។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចស្ងោរត្រី (150 ក្រាម) និងបន្ថែមផ្នែកមួយនៃ vinaigrette (100 ក្រាម) ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: សូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរ។

តើអ្នកញ៉ាំអ្វីនៅសប្តាហ៍ទីពីរនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន? សប្តាហ៍ទីពីរគួរតែចូលតាមលំដាប់បញ្ច្រាស ពោលគឺនៅថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកត្រូវប្រើរបបអាហារថ្ងៃអាទិត្យ ថ្ងៃអង្គារ អ្នកគួរតែញ៉ាំដូចថ្ងៃសៅរ៍។ល។

វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដោយមនុស្សលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមនោះទេ។

ការរក្សាបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញណាស់។ កុំភ្លេចអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសផ្អែមនិងម្សៅជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើ។ សមាសធាតុថ្មីអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាតាមដានទំហំផ្នែក។

ពិនិត្យ

• "ពីរបីខែមុនចូលឆ្នាំថ្មី ខ្ញុំមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម ខ្ញុំពិតជាចង់ស្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវពិនិត្យជាបន្ទាន់នូវជម្រើសរបបអាហារផ្សេងៗ។ ខ្ញុំសម្រេចចិត្តសាកល្បងប្រូតេអុីន ដែលខ្ញុំមិនស្ដាយក្រោយបន្តិចសោះ។ អាហារគឺចម្រុះណាស់ ដូច្នេះខ្ញុំមិនចាំបាច់ឃ្លានទេ។ ខ្ញុំស្រកបាន 8 គីឡូក្រាម ហើយទម្ងន់មិនទាន់ត្រលប់មកវិញ" ។
• "ឥឡូវនេះខ្ញុំស្ថិតក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 នៃរបបអាហារ។ ស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។ របបអាហារគឺងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ជាក់ស្តែងខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការពិសេសសម្រាប់ផលិតផលផ្សេងទៀតទេ។ ភាគច្រើនខ្ញុំនឹងបន្តរបបអាហារសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ទៀត។"
• "នេះជាលើកទី២ហើយ ដែលខ្ញុំបានតមអាហារប្រូតេអ៊ីន។ លើកទីមួយខ្ញុំស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម នេះជាលទ្ធផលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។ ក្នុងនាមខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំសូមបន្ថែមថា ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ខ្ញុំតែងតែទទួលទានវីតាមីននៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំក៏ព្យាយាមសម្អាតរាងកាយរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងសារធាតុ sorbents បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព"

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់កំណត់របបអាហាររបស់ពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ដោយការរួមបញ្ចូលស្មុគស្មាញវីតាមីនជាមួយវា អ្នកអាចជៀសវាងនូវផលវិបាកទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយ ដែលត្រូវបានកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។

ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីវានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យផោនបន្ថែមត្រឡប់មកវិញទេ។