វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍: ព័ត៌មានជំនួយ 15 យ៉ាង

មនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍? ហើយរឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតគឺអង្គុយលើរបបអាហារ។ វាមិនចាំបាច់រឹងទេ។ ជ្រើសរើសរបបអាហារមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុន្តែនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានឡើយ។ យើងបានជ្រើសរើសមុខម្ហូបប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានការផ្លាស់ប្តូរផលិតផលបន្តិចស្របតាមបំណងប្រាថ្នានិងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ របបអាហារថ្ងៃ: <1_IMGXZZ>

• អាហារបេលរបឹក >  បបរ (អង្ករ) - អង្ករ) នៅលើទឹក 1 កែវទាប - ទាបបំផុត (ទឹកដោះគោជូរ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - >  ស៊ុត (ដាំឱ្យពុះក្នុងទំរង់នៃ omelet ចំហាយ) - មិនលើសពី 3 បំណែក។
• អាហារពេលល្ងាច >  - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ / ស៊ុបបន្លែ / Okroshka នៅលើ Kefir ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំជាមួយកន្ទក់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល >  - ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកទំពាំងបាយជូរ) ឈីក្រុម Fulham ទាប។
• អាហារពេលល្ងាច >  - សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពុះ (សាច់មាន់ទួរគីទួរគីទន្សាយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់) ឬត្រីបន្លែចំហុយឬសាឡាត់បន្លែ។ ជាភេសជ្ជៈសូមជ្រើសរើសតែបៃតងទឹកកាហ្វេឬស្ករស្ករ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចបាត់បង់បានយ៉ាងងាយ 2-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លាននិងផ្សងខ្លួនអ្នកដោយប្រើផលិតផលដែលស្អប់ទេ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមានតុល្យភាព

តើអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារយ៉ាងដូចម្តេច? នេះក៏ពិតដែរ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារនឹងនៅតែត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ សម្រាប់លទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• បរិភោគតិចប៉ុន្តែច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការខុសក្នុងការញ៉ាំអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលក្នុងមួយអាហារ។ បរិភោគដូច្នេះមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។
• ចៀសវាងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលងាយរំលាយ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ធញ្ញជាតិរីកក្រៀលគ្រាប់គ្រាប់។
• ធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត - គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ។ រាងកាយក៏ត្រូវការជាចាំបាច់ផងដែរដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមដទៃទៀតដែរ។
• រៀបចំម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងការចៀនក្នុងបន្លែឬប្រេងផ្សេងទៀតចាប់តាំងពីអាហារបែបនេះពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ Cook ល្អជាង Cammer ឬដុតនំផលិតផល។ ដូច្នេះពួកគេរក្សាអតិបរមានៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។
• ព្យាយាមញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ នេះនឹងទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ចំពោះចង្វាក់ជីវជាតិជាក់លាក់មួយហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការដូចនាឡិកា។

របបអាហារមានតុល្យភាពសមហេតុផលត្រឹមត្រូវគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរ: របៀបស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

នៅតែគិតចង់ធ្វើម្ដេចឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដោយប្រើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនិងមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយរបបអាហារ? មានវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - បដិសេធឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ ប្រហែល 80% នៃផលិតផលទាំងអស់ដែលរកឃើញខ្លួនឯងនៅលើតុរបស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិស្ករមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ស្ករត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបង្អែមប៉ុណ្ណោះទេវាពោរពេញទៅដោយផលិតផលដូចជាប៉ាស្តាអាហារកំប៉ុងផលិតផលពាក់កណ្តាលរោងចក្រទឹកសមុទ្រទឹករលកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំស្ករតិច? ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានបែបនេះ:

• ប្រើស្ករធម្មជាតិ - fructose, ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ។ ស្ករបែបនេះមានប្រយោជន៍។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីវិធានការសូម្បីតែនៅពេលញ៉ាំផ្លែឈើក៏ដោយ។
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការវេចខ្ចប់ - ទិញផលិតផលដែលមានមាតិកាស្ករតិចបំផុត។
• បដិសេធយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ពីបង្អែម - បង្អែមនំនំខេកនិងនំផ្សេងទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនចាត់ទុកថាស្ករដែលមិនគួរឱ្យជឿដូច្នេះយើងត្រូវបានអូសទាញជានិច្ចដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។ យើងបដិសេធជាតិស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ - ហើយយើងស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារនិងយុទ្ធនាការនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

បដិសេធជាតិស្រានិងភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់សូមពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាពីរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញមិនត្រឹមតែផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈមួយចំនួនទៀតផង។ ភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់:

• តឹករសវឹង > ។


ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមិនទទួលបានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស - បណ្តាលឱ្យ intoundication រំខានដល់ថ្លើមនិងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាល។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលភាគច្រើនមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ ហើយបន្ទាប់ពីកែវនីមួយៗនៃកញ្ចក់ឬកញ្ចក់អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយ។

• ទឹកផ្លែឈើ។ >

ហាងលក់ទឹកទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងមានបរិមាណស្ករសច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើភេសជ្ជៈបែបនេះ។ ជាជំរើសមួយ - ទឹកច្របាច់ថ្មីៗហើយបន្ទាប់មកក្នុងកម្រិតមធ្យម។

• សុដា > ។

ភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេមានបរិមាណស្ករយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើសម្រាប់តែមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈបែបនេះមានប្រូបាបខ្ពស់មិនត្រឹមតែបាត់បង់ពីរគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាទឹកគឺជាវត្ថុរាវមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់សត្វមានជីវិត។ វាមានធាតុដានសំខាន់ៗបន្ថែមលើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការគីមីភាគច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ហើយទឹកជួយស្រូបយកអាហារនិងផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាថាមពល។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានច្បាប់បែបនេះទាក់ទងនឹងទឹក:

• ផឹកទឹកប្រមាណ 1, 5 - 2, 5 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជំនួសអង្គធាតុរាវទាំងអស់ដែលប្រើដោយទឹកស្អាតធម្មតា។
• នៅរដូវក្តៅក្នុងករណីមានជំងឺក្នុងកំឡុងពេលការខំប្រឹងរាងកាយខ្លាំងប្រើទឹក 20-30% ច្រើនជាងធម្មតា។

ប្រើអាហារបំប៉នកីឡាក្នុងរបបអាហារ

ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើធម្មជាតិ។ តាមពិតនេះគឺជាម្សៅមួយដែលទទួលបានដោយសារតែដំណើរការនៃសេរ៉ូមទឹកដោះគោ។ វាមានសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន - អាស៊ីតអាមីណូលីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលវីតាមីនកាល់ស្យូមនិងធាតុដានផ្សេងទៀត។ សម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមត្រូវបានស្មើនឹងទឹកដោះម្តាយ។ ការបន្ថែមបន្ថែមបែបនេះជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំហើយក៏បង្កើនការស៊ូទ្រាំក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងផងដែរ។  ការបំប៉នកីឡាអាហារជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បដិសេធអាហារទាន់ចិត្តនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច

តើអ្នកស្រឡាញ់នំសាំងវិចនិងចៀន? មិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានអាហារពីអាហាររហ័ស? នេះគឺជាទំលាប់អាក្រក់ណាស់។ មិនមានតម្លៃជីវសាស្ត្រក្នុងអាហារបែបនេះទេមានតែចំនួនកាឡូរីទទេដែលមានចំនួនច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្តូរទៅជាថាមពលប៉ុន្តែចូលទៅក្នុងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ព្យាយាមមិនឱ្យទៅភោជនីយដ្ឋានម្ហូបអាហារលឿនយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ចម្អិននំសាំងវិចនិងមុខម្ហូបផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាបូនប៉ុន្តែផលិតផលមានប្រយោជន៍នៅផ្ទះ។ ដំឡូងឥតគិតថ្លៃក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺបម្រាម។

ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារាល់ព្រឹក

ទំលាប់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺផឹកទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេរៀងរាល់ព្រឹក។ ភេសជ្ជៈដ៏ប្រសើរបំផុតគឺទឹកក្តៅបំផុត + បំណែកនៃក្រូចមក្រម (ទឹកក្រូចឆ្មា) + ទឹកឃ្មុំ + ខ្ញី។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះរួមចំណែកដល់:

• ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;
• ការកែលម្អការរំលាយអាហារ
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• ការដុតខ្លាញ់។

ផឹកទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្រូចឆ្មាអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងឃើញវឌ្ឍនភាពជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយក្រពះសូមលះបង់ក្រូចឆ្មា។

បរិភោគផ្លែឈើ

ផ្លែឈើគឺជាអាហារមានប្រយោជន៍ណាស់។ ពួកវាមានបរិមាណវីតាមីននិងធាតុដានដ៏ច្រើនសម្បើម, សរសៃ, ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្រកទំងន់ធ្វើតាមអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើបរិភោគផ្លែឈើទាំងមូល។
• ស្បថជាមួយផ្លែឈើ។
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី (ឪឡឹកផ្លែឈើផ្លែប៉ោម) ។

សាឡាត់ផ្លែឈើសមាសធាតុជែលនិងមុខម្ហូបស្រដៀងគ្នាគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ ពួកគេនឹងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់របបអាហាររបស់អ្នកដែលធ្វើអោយរាងកាយមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។

ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក

ពេលព្រឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរាងកាយរបស់យើងត្រូវការការអង្រួន, ចាប់ផ្តើមដូច្នេះវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់បញ្ហានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យកាយសម្ព័ន្ធងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបាន squats, ផ្អៀងឡើងនិងជ្រុង, រត់ងាយស្រួលនៅនឹងកន្លែងនិងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងការតស៊ូជាមួយនឹងទំងន់លើសអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ - ក្រោកពីព្រលឹមហើយអនុវត្តលំហាត់ងាយៗសម្រាប់ 10-15 នាទី។ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដែលមានភាពរីករាយហើយទុកឱ្យវាក្លាយជាទំលាប់មានប្រយោជន៍ថេររបស់អ្នក។

ចូលទៅកាន់កីឡា

កីឡាគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសមេរៀនដែលសមរម្យជាពិសេសចំពោះអ្នក។ យើងផ្តល់ជូននូវប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះ:

• ការរត់ > ។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺល្ងាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវដំណើរការជាប្រចាំបើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។

• យូហ្គា > ។

ដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចក្នុងការខំប្រឹងរាងកាយហួសកំរិត។

• ការធ្វើកោសល្យវិច័យ > ។ p

នៅពេលដែលពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសហើយក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូងផងដែរ។ លំហាត់សាមញ្ញបំផុតកំពុងលោតដោយខ្សែពួរថ្នាក់រៀននៅលើកង់ហាត់ប្រាណការប្រើប្រាស់ដាប់ប៊ែល។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ >

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលគ្មានឧបករណ៍ដែលមានតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យការជំរុញ -up -Ups, Squats, ពេញចិត្តក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាន់សម័យ "Planck" ។

• ហែលទឹក > ។

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលដែលមិនបង្កើតបន្ទុកលើសន្លាក់។ ចុះឈ្មោះនៅក្នុងអាងហែលទឹក - ហើយហែលទៅនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

ទស្សនាវគ្គសិក្សារាំ

ចង់ស្រកទំងន់ហើយមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងពេលតែមួយ? ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរាំក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល, ឥរិយាបថធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយជាការពិតណាស់អារម្មណ៍បានកើនឡើង។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកជ្រើសរើសរាំ - ឡាតាំង, ប្រជាប្រិយ, ហ៊ីបហបឬប្លាស្ទិចស្ទ្រីប។ រឿងសំខាន់គឺថាការចូលរួមក្នុងថ្នាក់ដើម្បីនាំមកនូវភាពរីករាយ។

ទៅកន្លែងធ្វើការឬសិក្សានៅលើជើង

តើអ្នកចង់មានរូបរាងជានិច្ចទេ? ដើរកាន់តែច្រើននៅលើជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានឡានផ្ទាល់ខ្លួនសូមទុកវានៅក្នុងយានដ្ឋានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍សូមឱ្យវាសម្រាក។ ទៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយថ្មើរជើង - ទៅហាងទៅឧទ្យានរហូតដល់សាលាមត្តេយ្យឬសាលារៀនសម្រាប់កុមារ។ ការដើរមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បេះដូងនិងសាច់ដុំ។ ព្យាយាមដើរឡើងជណ្តើរនៅលើជើងដោយបដិសេធមិនធ្វើដំណើរទៅជណ្តើរយន្តនេះ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ទំងន់នឹងចាកចេញស្បែកនឹងមានអាយុតិចជាងនេះហើយសុខភាពល្អនឹងមានភាពប្រសើរឡើងជាច្រើនដង។

ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ

យើងចូលចិត្តខ្ជិលច្រអូសពេកចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាហើយយើងចូលចិត្តអង្គុយឬដេករាល់នាទីឥតគិតថ្លៃកប់នៅលើអេក្រង់ទូរស័ព្ទទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រ។ សូមឱ្យល្បែងកំសាន្តរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម:

• នៅពេលសម្អាតផ្ទះបើកតន្ត្រីហើយព្យាយាមសម្អាតសកម្មបន្ថែមទៀត។
• រៀបចំអាហារពេលល្ងាចរាំ។
• ទៅជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរ។ សូមឱ្យកុមាររត់នៅឧទ្យានហើយនៅពេលនេះអ្នកអាចជិះកង់ឬក្រឡុក។

ចលនាកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើ។

ចេញ!

វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថារាងកាយថែមទាំងប្រើថាមពលក្នុងពេលគេង។ ជាការពិតក្តីសុបិន្តគឺទាបជាងក្នុងការទទួលទានកាឡូរីដោយដើរយូហ្គាឬកាយសម្ព័ន្ធជាច្រើនដង។ ប៉ុន្តែបានផ្តល់ឱ្យថាមនុស្សម្នាក់កំពុងគេង 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលនេះវាអាចបាត់បង់បានប្រហែល 450-500 កាឡៃហើយនេះគឺមិនមានចំនួនក្នុងការបើកបរកង់មួយម៉ោងទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីការសំរាកល្អមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងថាមពលដូច្នេះត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាព។ ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការ:

• បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលនៅក្នុងបន្ទប់។ ខ្យល់គួរតែសើមហើយត្រជាក់។ នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម, ក្តីសុបិន្តកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• ជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងមិនស្រួលរាងកាយមិនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។
• កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិតនៅពេលយប់។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើសទម្ងន់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកបានពេញលេញទេ។
• ដើរមុនពេលចូលគេងក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការដើរពេលល្ងាចគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបានដែលជួយឱ្យគេងពេញ។ ខ្យល់ត្រជាក់ពេលយប់បានឆ្អែតសួតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលរួមចំណែកដល់ការដេកលក់។
• សម្រាក។ ប្រសិនបើស្ត្រេសត្រូវបានយកឈ្នះជាប្រចាំហើយគំនិតអាប់អួរមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ព្យាយាមបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការគេង - អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តសូមស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងចាក់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការគេងលក់យ៉ាងពេញទំហឹងមិនត្រឹមតែជាគន្លឹះនៃសុខភាពសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងពន្លឿនដំណើរការដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ កុំភ្លេចថាការអង្គុយនៅលើរបបអាហារឬលេងកីឡាអ្នកមិនគួរហត់នឿយខ្លួនឯងទេ។ សូមឱ្យអ្នកបាត់បង់មិនមែន 7 ទេប៉ុន្តែ 3 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែនឹងមិនមានបញ្ហាសុខភាពទេ។ កំណត់គោលដៅពិតនិងសម្រេចបាននូវពួកគេ។