របបអាហារថាមពល - អាហារូបត្ថម្ភមុខងារ

នៅលើទីផ្សារសម្រាប់អាហារមានសុខភាពល្អកីឡានិងអាហារបំប៉នដែលជាអ្នកដឹកនាំ - របបអាហារថាមពលដែលជាប្រព័ន្ធដែលបានរចនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលមានរសជាតិខុសគ្នាថ្មីៗនេះបានលេចចេញមក។ ផលិតផលទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងបន្ទាត់នេះត្រូវបានកំណត់ដោយមុខងារនិងតុល្យភាព។

ភារកិច្ចនៃវិធីសាស្រ្តគឺជាការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយទំងន់ដែលមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញនាពេលអនាគត។ ពីអាហារបំប៉នគួរឱ្យសង្ស័យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាងដែលមានពហុពណ៌ទាំងនេះខុសគ្នានៅក្នុងនោះមានការធ្វើតេស្តវិទ្យាសាស្ត្រនិងមន្ទីរពិសោធន៍ជាច្រើនហើយបានទទួលការយល់ព្រមពីអ្នកឯកទេសទាំងពីរនិងប្រជាជនសាមញ្ញ។

តើវាជាអ្វី

សម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់តាមរបៀបមិនធម្មតាបែបនេះដំបូងអ្នកគួរតែយល់ពីអ្វីដែលរបបអាហារថាមពលដូចគ្នា: <1_IMGXZZ>

• ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការបង្វិលដែលត្រូវបានជំនួសដោយការបង្វិល - ជំនួសសម្រាប់អាហារណាមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការប្រមូលផ្តុំស្ងួតដែលបន្ទាប់ពីបានបំផ្លាញទឹកដោះគោក្លាយជាម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់។
• "អាហារឆ្លាត" ដែលខ្លួនវាឃើញថាមានបញ្ហាក្នុងខ្លួននិងដឹកនាំកម្លាំងរបស់វាទៅនឹងការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។
• កម្មវិធីសម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពថាមពលរក្សាបាននូវតួលេខស្ដើងមួយដោយមិនមានរបបអាហារដែលហត់នឿយនិងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេទៅលើរាងកាយ។

ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានផលិតនៅប្រទេសបារាំងនិងឆ្លងកាត់ការគ្រប់គ្រងគុណភាពយ៉ាងតឹងរឹងបំផុតដោយមានវិញ្ញាបនបត្រនៃការអនុលោមតាមស្តង់ដារ - រុស្ស៊ីនិងអឺរ៉ុប។

ការបញ្ជាក់គុណភាព ។

មានការកត់សម្គាល់អំពីអវត្តមានរបស់ GMI លើផលិតផលថាមពលនៃរបបអាហារ។ ពួកគេបានអនុម័តលើនីតិវិធីចុះឈ្មោះរបស់រដ្ឋហើយត្រូវបានទទួលរងនូវការស្រាវជ្រាវគ្រប់ប្រភេទនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវខាងរដ្ឋនិងនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវនៃរោគរាតត្បាតនិងមីក្រូជីវសាស្រ្តនៃចៀមឈ្មោល។

តើការស្រកទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច? របបអាហារមានថាមពល - របបអាហារ:

• ងាយស្រួលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
• ផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន, ជាតិសរសៃ, ធាតុដាន;
• ចម្រុះ, មិនរំខាននិងមិនបណ្តាលឱ្យខ្ពើមរអើម, ដូចដែលវារួមបញ្ចូលទាំងការចាត់ថ្នាក់ដ៏ធំនៃស្រាក្រឡុកដែលមានរសជាតិខុសគ្នាដែលអាចលាយជាមួយគ្នា;
• សូមអរគុណដល់ជាតិសរសៃនិងអង់ស៊ីមវាបង្កើតការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
• សំអាតពោះវៀនធំនៃជាតិពុល;
• យកថ្នាំពុលចេញ;
• ផ្លាស់ប្តូរទំលាប់អាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងល្អ -
• សូមអរគុណដល់ចំនួនប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលមានអារម្មណ៍យូរអង្វែង។
• ជួយគ្រប់គ្រងការលោភលន់សម្រាប់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

ប៉ុន្តែមុខងារសំខាន់របស់ថាមពលនៃរបបអាហារគឺជាការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារដែលជាការរំលោភដែលភាគច្រើនបណ្តាលឱ្យធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមហ៊ុនផលិតអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អហើយរក្សាវានៅពេលអនាគត។

ព័ត៌មានទូទៅ។ សម្រាប់ការលក់របស់អេដនៅប្រទេសផ្សេងៗគ្នាផលិតផលត្រូវតែគោរពតាមច្បាប់របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នៅប្រទេសបារាំង Guarana ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ស្រាក្រឡុកខណៈពេលដែលនៅប្រទេសរុស្ស៊ី - ទេ។ ដូច្នេះសមាសធាតុនេះនៅក្នុងពិធីជប់លៀងគឺអវត្តមានសម្រាប់សហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់បារាំងចំនួនរបស់វាគឺតិចតួចបំផុតហើយនេះមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃផលិតផលខ្លួនវាទេដូច្នេះមិនមានភាពខុសគ្នាទេ។

បរិចចា

ការប្រមូលផ្តុំទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នមុខងារដែលបំពេញតាមតម្រូវការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូប៊ីជូវីតាមីនសរសៃប្រសាទមីក្រូសារជាតិសកម្ម។ សមាសភាពនៃស្រាក្រឡុករួមបញ្ចូលសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

កំប្រុក

មានសត្វ (ពីទឹកដោះគោ) និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ (ពីសណ្តែកនិង peas) ។ នៅក្នុងស្រាក្រឡុកនីមួយៗ - អាស៊ីតអាមីណូ 18 គ្រឿងដែលមិនត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយមនុស្សដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែធ្លាក់ចូលក្នុងស្រោចទឹកតែពីអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លាញ់

ខ្លាញ់ក្នុងស្រាក្រឡុកនៃរបបអាហារត្រូវបានតំណាងដោយប្រេងសណ្តែកសៀងដែលក្នុងនោះមាន 30 សន្លឹកដាន។ ក្នុងចំណោមនោះមានអាស៊ីតលីណូលីកនិងវីតាមីន E1 រារាំងការលូតលាស់កោសិកាមហារីក។ ប៉ុន្តែមិនមានខ្លាញ់សត្វនៅក្នុងពួកគេទេដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ខ្លាចកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានតំណាងដោយគ្លុយកូសដែលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ MaltodessTrin និងម្សៅ, ឆ្អែតរាងកាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ចំនួនរបស់ពួកគេគឺមានតុល្យភាពយ៉ាងតឹងរឹង។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺផ្តល់សាច់ដុំនិងខួរក្បាលដោយមានជីវជាតិដែលការពារការអស់កម្លាំងនិងថយចុះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សរសៃ

ដើម្បីសំអាតពោះវៀននិងរក្សាមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុធម្មតានៃក្រពះក្នុងស្រាក្រឡុកមានជាតិសរសៃ។ វាត្រូវបានតំណាងដោយអញ្ចាញធ្មេញនិងអ៊ីលលីនធីស៊ីរីយ៉ា។

រ៉ូហ្សាញជែល

នេះគឺជាការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈនៃគ្រឿងផ្សំនៃគ្រឿងទោះបីជាសវនាការរបស់យើងកាន់តែស៊ាំនឹងឈ្មោះ "ទឹកដោះគោស្បូន" ។ សត្វឃ្មុំចិញ្ចឹមដង្កូវរបស់ពួកគេទៅពួកគេ។ ជាផ្នែកមួយនៃស្រាក្រឡុកវាមានស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅ។ សូមអរគុណដល់គាត់ជាលិកាមានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។

បន្ថែមពីលើគ្រឿងផ្សំទាំងនេះផលិតផលថាមពលនៃរបបអាហារមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែវីតាមីន (បំប៉ននិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ); cherries ការ៉ាប៊ីន cherries (ផ្លេសេន) ដែលមានរាងសំប៉ែតរាងកាយដោយអាស៊ីត ascorbic; ស្មុគស្មាញនៃអង់ស៊ីមអង់ស៊ីមដែលអាចធ្វើឱ្យថ្លៃថ្នូខ្ពស់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពេញលេញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសមាសភាពនៃផលិតផលនីមួយៗអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបញ្ជីទូទៅនេះ។ ដូច្នេះសិក្សាកញ្ចប់ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ចំណាំ។ ក្នុង 1 ធនាគារ, អេដគឺដូចគ្នា:

• Calciferol, ដូចជានៅក្នុងទឹកដោះគោ 3 លីត្រទឹកដោះគោ;
• កាល់ស្យូម, ដូចក្នុងពាក់កណ្តាល - ក្លរនៃ kefir;
• អាស៊ីត ascorbic, ដូចជានៅក្នុងផ្លែប៉ោម 300 ក្រាម / 500 ក្រាមនៃ eggplant;
• tokoferola, ដូចជានៅក្នុងឈីក្រុម Fulham 800 ក្រាម;
• NIACIN, ដូចជា 2, 5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម / 1 គីឡូក្រាមនៃការកើនឡើង 1 គីឡូក្រាម / សាច់គោ 120 ក្រាម;
• កំប្រុក, ដូចក្នុង 2 ស៊ុត / ទឹកដោះគោ 500 មីលីលីត្រ / សាច់គោ 70 ក្រាម / ឈីស 50 ក្រាម;
• ក្រពេញដូចជានៅ 700 សំពង់សណ្តែក / 2 លីនៃផ្លែប៉ោមពីផ្លែប៉ោម / 200 ក្រាមនៃ raisins / 600 ក្រាមនៃខ្ទឹមបារាំង / 300 ក្រាមនៃសាច់មាន់។

អមបើអារកក់

ស្រាក្រឡុករបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងលើរាងកាយដែលត្រូវតែគ្រប់គ្រងឥតឈប់ឈរ។ នេះមិនមែនជាអាហារបំប៉នដែលអ្នកបានផឹកនៅពេលដែលអ្នកចង់បានហើយរង់ចាំការសម្រកទម្ងន់។ ប្រព័ន្ធថាមពលទាមទារឱ្យច្បាស់ដូចខាងក្រោមកម្មវិធី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងវាផលវិបាកអាចមិនមែនជាការរីករាយបំផុតនោះទេ។

ផលិតផលនៃខ្សែនេះមានការព្រមានជាច្រើន - ការប្រឆាំងដែលគួរត្រូវបានសិក្សាពីមុន។ ទាំងនេះរួមមាន:

• អង់ស៊ីមអូប៉ាល័រសំយោគ
• Intitis;
• ដំបៅក្រពះ;
• colitis;
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
• រោគសាស្ត្រនៃក្រពះពោះវៀនតម្រងនោមលំពែង
• ជំងឺរលាកក្រពះស្រួចស្រាវ;
• ស្ទះពោះវៀន
• dysbiosis;
• អាឡែរហ្សីចំពោះគ្រឿងបន្លាស់ស្រាក្រឡុក;
• គេងមិនលក់;
• រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

សម្រាប់ផលិតផលរបបអាហារថាមពលផ្សេងៗការប្រឆាំងទាំងនេះអាចពង្រីកបាន។ ឧទាហរណ៍ស៊ីប៉ាគីស៊ីណូនិងកាហ្វេកាហ្វេកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនឹងបង្កអន្តរាយដល់សារពាង្គកាយរបស់កុមារមនុស្សចាស់មនុស្សដែលមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភលើសឈាម។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់នេះនៅតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព។

នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺណាមួយ (ស្រួចស្រាវ) ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើការផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវតែទទួលបានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ បើមិនដូច្នោះទេផលប៉ះពាល់អាចកើតឡើងក្នុងចំណោមដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញញឹកញាប់បំផុត:

• tachycardia;
• ឡើងទម្ងន់មិនមែនការថយចុះរបស់វាទេ។
• វិលមុខ;
• ការឈឺក្បាលប្រកាំង;
• សម្ពាធកើនឡើង;
• ចង្អោរ;
• ដង្ហើមខ្លី។ ល។

បញ្ហាបែបនេះអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកប្រើស្រាក្រឡុកគឺមិនមានប្រព័ន្ធដោយមិនអើពើនឹងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការប្រឆាំងរបស់ពួកគេ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ដូចប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែររបបអាហារថាមពលមានទាំងលក្ខណៈវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ពួកគេត្រូវតែយកមកពិចារណាមុនពេលទិញដូច្នេះដើម្បីកុំចំណាយប្រាក់ដោយឥតប្រយោជន៍។

អច្ចាត

• គឺជាការជំនួសពេញលេញនៃអាហារ 1;
• អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឥតឈប់ឈរដោយមិនញៀន;
• ភាពខុសគ្នានៃកម្មវិធី;
• រសជាតិដ៏ធំទូលាយ;
• តុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃសារធាតុរួមទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិនិងសត្វ;
• assimilation ងាយស្រួល;
• វត្តមាននៃវិញ្ញាបនបត្រដែលមានគុណភាពនិងការបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាព
• ការគ្រប់គ្រងកាឡូរី;
• ការបង្កើតទម្លាប់អាហារត្រឹមត្រូវ;
• ការបំពេញបន្ថែមថាមពល;
• ស្រកទំងន់ដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន។

គុណវិភាគណ៍

• ការចំណាយខ្ពស់ (2200-2 300 រូប្លិ៍ក្នុងមួយធនាគារ);
• ម៉ឺនុយទោះបីជាមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់ក៏ដោយក៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ភាពស្មុគស្មាញនៃការទិញយក;
• កាតព្វកិច្ចនៃការប្រើរាងកាយ;
• ទីផ្សារដែលមិនចេះរីងស្ងួត;
• សារធាតុបន្ថែមគីមី;
• រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ (អប្បបរមា - 3 ខែ) ។

ជាមួយនឹងគុណវិបត្តិថាមពលថាមពលទាំងអស់របស់វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយចំពោះបញ្ហាទំងន់លើសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះពេលវេលានិងកាលវិភាគយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលវាជាការខាំញ៉ាំ។ ផ្នែកមួយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍អាចត្រូវបានគេយកទៅធ្វើការនិងនៅលើផ្លូវដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះមានសុខភាពល្អ។

ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

អ្នកត្រូវតែកត់សម្គាល់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបង្កាត់ពូជប្រមូលផ្តុំដោយទឹកដោះគោ 1, 5% ។
2. សីតុណ្ហភាពរបស់វាមិនគួរលើសពី 60 អង្សាសេ។
3. ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកផ្អែមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការយកទឹកដោះគោត្រជាក់។ ទុកឱ្យមានភាពកក់ក្តៅសម្រាប់ស៊ុបដំឡូង mashed បបរការបូមទឹក។
4. 1 ស្លាបព្រាវាស់ = 30 ក្រាម = 1 ចំណែកត្រូវបានពនលាយក្នុងកែវរាវ។
5. បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេអាហារនឹងមិនដំណើរការទេ។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវចូលលេងកីឡាឱ្យបានម៉ត់ចត់។
6. ស្រាក្រឡុកថាមពលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផ្ទុកកីឡា។ ល្បាយដែលមានតុល្យភាពនឹងបង្កើតជាសាច់ដុំមិនមែនផ្នត់ជាតិខ្លាញ់ទេ។
7. អេដអាចជំនួសអាហារ 1 រឺច្រើនពេលក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេ។ បន្ថែមពីលើការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងួតបន្លែផ្លែឈើត្រីត្រីជាដើមត្រូវមាននៅក្នុងមឺនុយ។
8. ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវ (បន្ទាប់ពី 15 នាទី) បន្ទាប់ពីប្រើរបបអាហារថាមពលឥទ្ធិពលតិត្ថិភាពនឹងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។
9. ផឹកអប្បបរមា 1, 2 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយល្អជាង - ទឹក 2 លីត្រ។
10. រៀបចំភ្លាមៗមុនពេលទទួលបានការប្រើប្រាស់ 1 ដង។
11. ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពយ៉ាងហោចណាស់ 5 អង្សាសេហើយមិនខ្ពស់ជាង 25 អង្សាសេ។
12. ខ្លឹមសារនៃការបើកអាចមានលក្ខណៈសមស្របក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 2 ខែ។

>

អ្នកផលិតការណែនាំបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែនេះគឺចាំបាច់បំផុតដើម្បីបង្កាត់ពូជវាជាមួយទឹកដោះគោ។ សាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗហើយបំពេញកំហាប់ជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវផ្សេងទៀត: kefir, ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង, ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, ទឹក។ នេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។

ផលិតផលផលិតផល

របបអាហារថាមពលធ្វើឱ្យមានភាពចម្រុះរបស់វា។ មានជាតិស្ករនិងរសជាតិប្រៃខ្លាំងណាស់ស៊ុបក្តៅធញ្ញជាតិដំឡូងម៉ាសនំប៉័ងនិងផលិតផលជាច្រើនទៀត។ "ការរត់" បំផុត - វ៉ានីឡា, ចេកកាហ្វេកាហ្វេសូកូឡា, Cappuccino, សាច់មាន់, ផ្សិត។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធថាមពលនេះមិនហាមឃាត់ការលាយផលិតផលផ្សេងៗគ្នា - ផ្សិតជាមួយសាច់មាន់ស្ត្រប៊េរីជាមួយវ៉ានីឡា។ ល។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសពីការចាត់ថ្នាក់ដ៏សំបូរបែបរបស់ពួកគេ។

ថាមពលរបបអាហារដ៏មានថាមពលឆ្លាតវៃ:

• ស្ត្រប៊េរី;
• ចេក;
• វ៉ានីឡា;
• cappuccino;
• សូកូឡា;
• កាហ្វេ
• Raspberry;
• ផ្លែឈើក្រហម។

ស៊ុប:

• ប៉េងប៉ោះ;
• ផ្សិត;
• បន្លែ;
• សាច់មាន់;
• ពារាំងជាមួយនឹងសាច់ជក់បារី។

នៅសល់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍:

• oatmeal;
• សុទ្ធ (និទាឃរដូវ - មូស - យូសេ, solnechno-burgundy);
• ប៉ាស្តា (berries ព្រៃនិងបន្លែប៉េងប៉ោះ);
• នំបុ័ង;
• omelette;
• បង្អែម (ក្រែម - ត្នោតជាមួយការ៉ាមែល) ។

បារកីឡា:

• យចន;
• វ៉ានីឡា;
• caramel;
• ម្នាស់;
• ក្រូចឆ្មា;
• ផ្លែខួរក្បាល;
• ស្វាយនិងល្ហុង។

ថាមពលស៊ីម៉ងត៍ថាមពលរបបអាហារបំបិទថាមពលគឺមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតប៉ុន្តែយីហោនេះមានភេសជ្ជៈមួយទៀតនៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់ - តែសំបកទឹក (13 រសជាតិ) ។ ទាំងនេះគឺជាស្មុគស្មាញសុខភាពពីឱសថអាល់រ៉ាញៃ។

កម្មវិធីភ្លើងបំភ្លឺ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងផលិតផលនៃរបបអាហារថាមពលអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងបីនៃកម្មវិធី: ចាប់ផ្តើមជួសជុល - ត្រួតពិនិត្យ។

បហ្ចេហ

កម្មវិធីចាប់ផ្តើមគឺជាដំណាក់កាលដំបូងដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ម្ហូបអាហារនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកំណត់ឡើងវិញរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ 5 - ប្រសិនបើមានច្រើនទៀត។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផែនការអាហារដែលបានណែនាំ: អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ + បន្លែ 400 ក្រាម: ស្ពៃក្តោប, ល្ពៅ, procumbers, សណ្តែក, សណ្តែក, radishes, turdhes, purnishes, ម្រេចកណ្ដឹងកណ្ដឹង។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅចំអិនឬពន្លត់, រៀបចំសាឡាត់ពីពួកគេ។ អ្នកអាចបន្ថែមបៃតងកំទេចទៅចាន។

ការជួសជុលរេចីន

ដំណាក់កាលទី 2 បង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារប៉ុន្តែកុំបារម្ភ: ទំងន់នឹងបន្តធ្លាក់ចុះ។ ផលិតផលថ្មីត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងមុខម្ហូប។ នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 25 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនៅចុងបញ្ចប់របស់វាទម្ងន់នៅតែមានច្រើនក្រៃលែងអ្នកគួរតែត្រលប់ទៅដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ នៅដំណាក់កាលទីបីទម្ងន់គួរតែធម្មតា។

កម្មវិធីថាមពលប្រហាក់ប្រហែល: ការប្រើប្រាស់ល្បាយនៃរបបអាហារថាមពល - 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលនៅសល់គឺជាអាហារធម្មតា។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបន្ថែម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបញ្ជីមួយក្នុងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណមួយចំនួន:

• ពងចំនួន 2 (ឆ្អិន);
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ (100 ក្រាម);
• បក្សីដោយគ្មានស្បែក (150 gr);
• ឈីសខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម);
• សេចក្ដីស្លាប់ - chat ឈីក្រុម Fulham (150 gr);
• ត្រី / អាហារសមុទ្រទាប (150 GR) ។


ការរតយតបិនិត្យ

នៅក្នុងដំណើរការនៃដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវតែរៀនមិនឱ្យហួសកំរិតហើយជ្រើសរើសតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រយៈពេល - 1 ខែសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានប្រើម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលល្ងាច។ បានបន្ថែម:

• កាបូអ៊ីដ្រាតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករដែលមិនបានកំនត់ជាតិខ្លាញ់អូតាម៉លនិងបាសវីត។
• ផ្លែឈើ 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ: គីវី, apricots, ចេក, ក្រូច, pear, ឪឡឹក peach, peaches, ម្នាស់;
• ផ្លែប៊ឺរី 300 ក្រាមជាជម្រើសមួយសម្រាប់ផ្លែឈើ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប

សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំនីមួយៗថាមពលនៃរបបអាហារមានស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងភាពខុសគ្នានៃរូបមន្តផ្សេងៗគ្នា។ ព្យាយាមអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ទូទៅនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែដើម្បីទទួលបានរសជាតិរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាផងដែរ។

ស្រាក្រឡុកថាមពល

ចាក់ស្លាបព្រាវាស់មួយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍មួយកែវទឹកដោះគោក្តៅមួយវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។

ស៊ុប

ជម្រើសទី 1 ។ ចាក់ស្លាបព្រាវាស់មួយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។

ជម្រើសទី 2 ។ ចាក់ស្លាបព្រាវាស់មួយនៃទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ 1, 5 នាទី។

អឹមវេល

ជម្រើសទី 1 ។ ចាក់ស្លាបព្រាវាស់មួយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ 2 នាទី។

ជម្រើសទី 2 ។ ចាក់ស្លាបព្រាវាស់មួយនៃទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ ចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះមួយចៀនរហូតដល់ចម្អិន។

នមបុ័ង <5_IMGXZZ>

លាយស្លាបព្រាវាស់វែង 7 ដែលមានលាយស្ងួតដោយមានវិធានការចំនួន 5 នៃទឹកស្អាត។ Knead បង្កើតជាក្រឡុកមួយ។ ដាក់ក្នុងម្ហូបដែលជ្រៅដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវដែលមានកញ្ចក់ពាក់កណ្តាលដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ កំណត់ Watts 750 វ៉ាត់, រៀបចំ 5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននំប៉័ងក្រអូបចៀនវានៅក្នុងទូកមួយ។

រេនាយោហរការ

ចាក់ 3 វិធានការទឹកត្រជាក់ចូលក្នុងពែង។ ចាក់ថ្នាំថាមពលនៃរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ មាននំបុ័ង។

បង្អេម

ចាក់ស្លាបព្រាដែលមានម្សៅមួយដែលមានទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវអង្រួនអាំងតួយ៉ាងខ្លាំងចាក់ទឹកចូលក្នុងចាន។ ដាក់វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវសម្រាប់ 200 វ៉ាត់និង 2 នាទី។ ទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។ ចេញមុនពេលប្រើប្រោះខាមែល។

ដំឡូង mashed

ចាក់មាតិកានៃដំឡូង mashed 1 កាបូបជាមួយទឹកដោះគោត្រជាក់វាយយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដូចគ្នា។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ 2, 5 នាទី។ លាយឱ្យបានល្អសូមឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 2 នាទី។

បបរ

ជម្រើសទី 1 ។ ចាក់មាតិកានៃបបរ 1 កាបូបបបរ 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់បំបែកដុំលទ្ធផលយ៉ាងហ្មត់ចត់។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 3 នាទី។ កូរឱ្យបានល្អសូមឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 3 នាទី។

ជម្រើសទី 2 ។ លាយក្នុងធុងសំរាម 1 ថង់ប្រមូលផ្តុំដែលមាន 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោពុះស្ទើរតែពុះ។ Stew ដុំពកឱ្យបានល្អលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ឱ្យវាញ៉ាំពីរបីនាទី។

សំណួរនិងចម្លើយ

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

ធ្វើតាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបានអភិវឌ្ឍនៃ 3 ដំណាក់កាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កាត់ពូជស្រាក្រឡុក?

ស្លាបព្រាដែលបានវាស់ដែលមាននៅគ្រប់ធនាគារទាំងអស់គឺ 30 ក្រាមនៃផលិតផល = 1 ចំណែក។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្ថយស្រាក្រឡុកអ្នកត្រូវលាយស្លាបព្រាដែលមានទំហំនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងួតជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវវាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងធុងបិទជិត (Shaker ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បញ្ហានេះ) ។

តើវាជួយសម្រកទម្ងន់ទេ?

ប្រសិនបើបញ្ហានៃទំងន់លើសពិតជាមានមែនការសង្កេតយ៉ាងច្បាស់នៃកម្មវិធីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់គ្រាប់បាល់ដំបូងដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តផឹកស្រាបៀរខាំជាមួយឈីបរបបអាហារថាមពលនឹងមិនជួយទេ។

តើវាអាចត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកទេ?

បាទ / ចាសប៉ុន្តែរសជាតិអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ ទឹកដោះគោគឺជាសារធាតុរាវដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កាត់ពូជកំហាប់។

តើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

លទ្ធផលដំបូងមួយចំនួនអាចមើលឃើញរួចហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។ ក្នុងករណីមានករណីកម្រិតខ្ពស់នេះចំណាយពេល 3 ខែ។ ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចចាញ់ 3-4 គីឡូក្រាម។

តើអ្វីទៅជាមាតិកាកាឡូរីនៃចំណែកមួយ?

200 គីល។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការប្រើប្រាស់ស្រាក្រឡុកថាមពលឱ្យបានទៀងទាត់នូវមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតកំណត់រំលាយអាហារយកថ្នាំពុលនិងជាតិពុលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស smaving ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

តើធនាគាររបបអាហារដែលមានថាមពលមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ធនាគារមួយមានផ្ទុកកំហុយចំនួន 450 ក្រាមដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារ 15 ពេល។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីរយៈពេល 5 ថ្ងៃកញ្ចប់ 1 កញ្ចប់សម្រាប់រយៈពេលនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈប្រព័ន្ធនេះអ្នកនឹងត្រូវចំណាយលើចំណិតនៃរសជាតិខុសគ្នា 3-8 កំប៉ុង។

ដោយវិនិច្ឆ័យដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សានិងចំនួនដ៏ច្រើននៃការពិនិត្យមើលវិជ្ជមានប្រព័ន្ធពិតជាដំណើរការមិនដូចថ្នាំអព្ភូតហេតុដែលមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់វាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីរាល់មីនការខ្វះខាតនិងថ្លៃដើមនៃផលិតផលបែបនេះ។ មានតែការអនុលោមតាមច្បាប់ដែលតឹងរឹងប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះអាចធានាលទ្ធផលបាន។