វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយលះបង់ប្រយោជន៍។ លទ្ធផលគឺទំងន់លើសនិងមានបំណងចង់ស្រកទំងស្រកទម្ងន់ជារឿយៗពីរបីថ្ងៃមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយ។
នេះហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលនិងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហើយប្រសិនបើអ្នកឡើងដោយឈ្លាសវៃនិងកំណត់គោលដៅពិតប្រាកដវាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលកំពុងស្រែកនិងមានសុវត្ថិភាព។
សូមអានពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយជ្រើសរើសរូបមន្តល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ <1_IMGXZZ>
គឺការសម្រកទម្ងន់លឿនសម្រាប់ 7 ថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
វាពិតជាអាចទៅរួចទេដែលអាចមានភាពងាយស្រួលជាងច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសមិទ្ធិផលនៃលទ្ធផលដែលចង់បានគឺអាស្រ័យលើគោលដៅនិងទំងន់ដំបូង។ វាកាន់តែច្រើន, លឿនជាងមុនស្លឹកខ្លាញ់។
ឧទាហរណ៍ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើឱ្យអន្តរាយនិងគ្រោះថ្នាក់ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមប្រសិនបើមានទំងន់ទំងន់ដំបូងដំណើរការឬលើសពី 100 គីឡូក្រាម។
10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺពិបាកក្នុងការបោះចោលសូម្បីតែស្ត្រីខៀវស្រងាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់បែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់: ការអត់ឃ្លាន monodite និងការរឹតត្បិតហួសប្រមាណនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (រហូតដល់ 700 kcal) ។
វាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការបែកបាក់និងបញ្ហាសុខភាព។
ច្បាប់នៃការតស៊ូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
គន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការលើកទឹកចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ភាពទន់ខ្សោយនិងវិន័យក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរចាប់តាំងពីរបបអាហារជាច្រើនសប្តាហ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុលោមតាមច្បាប់។
គោលការណ៍គ្រឹះនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់:
- អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងតឹងរឹង។ ការរំលោភលើច្បាប់គឺមានភាពតានតឹងជាមួយនឹងការបែកបាក់។ ជាលទ្ធផលលទ្ធផលដែលចង់បាននៅតែគ្រាន់តែជាក្តីសុបិន្តប៉ុណ្ណោះ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទំងន់ធំជាងនេះវត្ថុរាវកាន់តែច្រើនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទឹកបំបាត់ជាតិពុលឱ្យសម្អាតពោះវៀនការគោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: 30-50 មីលីលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។
- មាន 3-4 ម៉ោងមុនចូលគេង។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានៅការរំលាយអាហារពេលយប់ថយចុះ។ ដូច្នេះពេលអាហារពេលល្ងាចយឺតមិនចេញផ្កាទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។
- កុំស្រេកឃ្លាន។ ការបដិសេធអាហារពេញលេញនៃអាហារគំរាមកំហែងដល់ការបែកបាក់។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាការអនុវត្តឥតឈប់ឈរវាជាការប្រសើរជាងដែលមិនឱ្យពិសោធន៍លើខ្លួនអ្នក។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទោះបីអ្នកគ្រប់គ្រងទប់ទល់នឹងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារក៏ដោយក៏គីឡូម៉ែត្រដែលបាត់បង់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- កុំផ្ទុកលើសចំណុះ។ បន្ទុកហួសប្រមាណជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃរបបអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយបានធ្វើឱ្យរាងកាយបានបំពេញ។ លទ្ធផលអាចមិនត្រូវបានទម្លាក់គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍ហត់នឿយនិងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការគេងដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើរបបអាហារច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនចាំបាច់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីសេចក្តីពិតទូទៅទាំងនេះប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់វិន័យខ្លួនអ្នកនិងបង្កើតជំនាញមានប្រយោជន៍បន្ទាប់មកបញ្ហាទំងន់លើសនឹងចេញដោយខ្លួនឯង។
អ្វីដែលត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវខិតជិតជម្រើសនៃផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សត្រូវសំខាន់នៃតួលេខគឺស្ករ។ ដូច្នេះពីរបបអាហារវាសមនឹងយកផលិតផលទាំងអស់ដែលមានវត្តមាន។ លើកលែងតែផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែពួកគេចាំបាច់ត្រូវប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះអ្នកខ្លះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហើយមានជាតិស្ករច្រើន។
របបអាហារគួរតែមាន:
- គ្រាប់បន្លែនិងឱសថ។
- សាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោប៊ឺឈីស kefir ឈីក្រុម Fulham) ។
- ក្រុម (buckwheat, barley គុជខ្យង, អង្ករសំរូប), legumes និងប៉ាស្តាពីថ្នាក់ស្រូវសាលីរឹង។
- ស៊ុត។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលនំប៉័ងពណ៌សហើយជំនួសវាដោយកន្ទក់, រូរីឬពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប្រសិនបើមិនមានបង្អែមទាល់តែសោះបន្ទាប់មកទុកឱ្យវាស្ងួតផ្លែឈើទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីឬប៉ាលីលី។
ការបណ្តុះបណ្តាលនិងសកម្មភាពរាងកាយ
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារវាមិនចង់បានទេក្នុងការនិយមជ្រុលលេងកីឡា: ការបណ្តុះបណ្តាល 3-5 ល្មមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបោះច្រើនវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តលំហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នករឹតបន្តឹងតួលេខ - aerobic ។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានកំរិតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរ។ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ដំបូន្មាន! ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានដោយគ្មានសកម្មភាពគ្រួសារទេ។ បានបាត់បង់នៅក្នុងសាលពេញហើយបន្ទាប់មកការកុហកដោយគ្មានកម្លាំងមិនមែនជាជម្រើសទេ។ សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីជានិច្ច។ សូមឱ្យវាក្លាយជាការងារផ្ទះធម្មតាប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនដុតបំផ្លាញចំនួនកាឡូរី។
ផលិតផលដុតខ្លាញ់និងគ្រឿងបន្ថែម
ការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយចំនួនជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។ ដប់ខាងលើសម្រាប់របបអាហាររួមមាន:
- pear ។
- ប៉េងប៉ោះ។
- ឈីស។
- សណ្តែក។
- ខ្ទឹមស។
- ម្នាស់។
- គីវី។
- កាហ្វេ។
- ប្រេងអូលីវ។
- ឈីក្រុម Fulham ។
ចំពោះការបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវាដែលមានជាតិអ៊ីតាលី, ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, larchitine ។
សំខាន់ណាស់! ការបន្ថែមខ្លាញ់សុទ្ធទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
តើវាអាចបាត់បង់ទំងន់លើសនៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារទេ
អ្នកអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញភ្លាមៗទេ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺជាការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 500 គីល។ បទដ្ឋានមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 1500-2000 KCal សម្រាប់បុរស -car-2000-2500 KCal ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់អាចមានប៉ុន្តែនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីដែលបានបង្កើតឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាច្រើនហើយលេងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាក៏មិនចាំបាច់ក្នុងការភ្លេចរបៀបផឹកដែរ - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក 1. 5-2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយមានតែ 500 Kcal បន្ទាប់មកក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ចំនួន 500 ក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារ។
រូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍: របបអាហារនិងលំហាត់មួយថ្ងៃ
មុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើខ្ញុំចង់បោះចោលប៉ុន្មានគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមានតែ 1-2 គីឡូក្រាមទេនោះមានចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យគ្រោងថាមពលដ៏ទន់ភ្លន់។ ជាធម្មតាមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេត្រូវបានដាក់ក្នុងតម្លៃ 1. 500-2000 kcal ។ នេះគឺច្រើន, I. e. វាងាយស្រួលក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារបែបនេះ។
ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេគ្រោងនឹងកម្ចាត់ទំងន់លើស 3-5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មករបៀបនៃអាហារូបត្ថម្ភនៃភាពរឹងនៃភាពរឹងសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់នៅទីនេះ។ ខ្លឹមសារកាឡូរីនៃរបបអាហារបែបនេះច្រើនតែមាន 1200 kcal ។
នេះគឺជាតម្លៃដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបភេសជ្ជៈដែលបានលើកឡើងត្រូវបានទាមទារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ការខាតបង់ជាបន្ទាន់ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយតែវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់: ភាពអត់ឃ្លាននិងរបបអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចជាង 1000 គីលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការរួមផ្សំគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ពិតការសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងនៅតែពិបាក។ ហើយជារឿយៗបានបាត់បង់គីឡូក្រាមឱ្យបានលឿនត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងច្រើនជាងពេលប្តូរទៅអាហារធម្មតា។
កម្មវិធីលឿនបំផុត
វិធីសាស្រ្តប្រេសនេះគឺល្អព្រោះក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនៃរបបអាហាររហ័សគឺតឹងរឹងហើយត្រូវការការគោរពយ៉ាងច្បាស់:
- 08 ៈ 00 - កែវទឹកមួយកែវ។
- 08: 20 - ម្ទេសកំប៉ុងក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោ។
- 13: 00 - ក្រូចថ្លុង។
- 13: 20 - ការតុបតែងបន្លែ។
- 18: 00 - ការតុបតែងបន្លែ។
- 20: 00 - ការតុបតែងបន្លែ។
ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង 1 គីឡូក្រាមប៉េងប៉ោះ 500 ក្រាមនិងការ៉ុត 300 ក្រាមក្នុងទឹក 1, 5 លីត្រ។ ចំអិន 20 នាទីសំពាធនិងការតុបតែងរួចរាល់។
ដក 5 ក្នុងមួយសប្តាហ៍
គោលការណ៍នៃរបបអាហាររហ័ស:
- មានតែផ្លែឈើនិងបន្លែនៅលើមុខម្ហូបប៉ុណ្ណោះ។
- សកម្មភាពរាងកាយ។
- រាល់ល្ងាច enema សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- អាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទឹក 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ:
- ម្នាស់ (150 ក្រាម) និងកែវទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា។
- ផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែប៉ោមតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ការ៉ុតដឹងគុណ 200 ក្រាមឬទឹកការ៉ុតមួយកែវ។
- 250 មីលីលីត្រនៃទាប -Fat kefir ។
- សាឡាត់ស្ពៃជាមួយបៃតងនិងម្រេចប៊ុលហ្គារី។
- បន្លែបៃតងឆ្អិន: សណ្តែកពណ៌បៃតងខាត់ណាខៀវស្ពៃខ្មៅស្ពៃខាត់ណាផា្កស្ព។
កីឡាត្រូវបានទាមទារប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដែលធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ការហាត់ប្រាណល្មមគឺសមរម្យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ:
- អង្គុយ, ការជំរុញ -ups, លោតលើខ្សែពួរមួយ (5 នាទី) ។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសរុបគឺ 1 ម៉ោង។
- ការជិះកង់មួយម៉ោងឬការដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល 2 ម៉ោង។
- 1 ម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬអាងហែលទឹក។
តាមសំណើនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរាគរាំនិងស្រឡាញ់ដោយការខំប្រឹងផ្សេងទៀត។ អានផងដែរនូវលទ្ធផលអ្វីដែលអាចមានជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយកីឡានិងដោយគ្មានសកម្មភាព។
សំខាន់ណាស់! កម្មវិធីនេះតឹងតែងនិងស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើវិលមុខនិងភាពទន់ខ្សោយចង្អោរឬរាគរូសលេចឡើងអ្នកត្រូវបញ្ឈប់របបអាហារឬបង្កើនមាតិកាកាឡូរីរបស់វាបន្តិច។
អនុសាសន៍បញ្ចុះទម្ងន់
ការជ្រើសរើសគន្លឹះខ្លីៗពីអ្នកឯកទេស - ច្របាច់អនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងនេះអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានលឿននៅរដូវក្តៅទេប៉ុន្តែក៏មានជារៀងរហូតផងដែរនិយាយលាដល់ទំងន់លើស។
ការបហ្ចប់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ផលិតផលដូចជាស្ករម្សៅអង្ករសនិងដំឡូង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់:
- បរិភោគមិនមែនភាពអត់ឃ្លាន;
- ប្រើបន្លែបន្ថែម;
- បាត់បង់ទំងន់យឺត ៗ ;
- មានអាហារពេលព្រឹកតឹងណែន។
- ចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃដោយប្រើទឹកមួយកែវ។
មាតិកាកាឡូរីនិងគុណភាពនៃរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់ឱ្យរូបភាព silhouette នូវរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធស្បែកដែលជាផលប៉ះពាល់ពីខាងក្រៅគឺចាំបាច់។ សកម្មភាពរាងកាយនិងម៉ាស្សាល្មមនឹងជួយបាន។