វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល។ អាថ៌កំបាំងនៃរបៀបស្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបទដ្ឋាននៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវដុតនៅពេលថ្ងៃហើយមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងទំរង់ធាត់ខ្លាញ់ទេ។ អាហាររបស់អ្នកគួរតែមានសារធាតុចាំបាច់និងធាតុចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។

ច្បាប់ថាមពលស្ដើង <1_IMGXZZ>

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ:

1. អាហារឆ្អែតជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរតែត្រូវបានប្រើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនេះវារួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិ (ស្រូវ buckwheat និង oatmeal) ចានបន្លែនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
2. ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែស្រស់ៗហើយត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងអាហារសំខាន់ណាមួយដែលជាពូជសាច់និងត្រីទាបស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងសណ្តែក។
3. អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលជាចំនួនដំបូងក្នុងបរិមាណមានកំណត់ដោយសារតែជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រារនៅចន្លោះវានិងអាហារថ្ងៃត្រង់ beolots, coxcoli, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់;
4. វាគួរតែមានបំណះខ្លាញ់អប្បបរមា - មិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃមានគ្រាប់ពីរបីនិងត្រីនៃសមុទ្រត្រជាក់។

>

តើអ្វីដែលអាចនិងមិនអាចបរិភោគនៅពេលដែលស្រកទំងន់?

តើអ្វីទៅជាការបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តាមពិតសំណួរនេះមានចម្លើយផ្ទាល់ខ្លួន:

1. ខ្ញី - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារជួយបង្កើនលំហូរឈាមកាត់បន្ថយចំណង់អាហារវាជាការល្អនៅ 1 ស្លាបព្រាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ក្រូចឆ្មា - សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតមិនមានកាឡូរីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ;
3. គ្រាប់ពូជ Chia - ពួកគេគឺជា Sage អេស្ប៉ាញមួយដែលដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយស្បែកនិងនាវាផងដែរប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
4. កាហ្វេបៃតង - ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលសកម្មធ្វើឱ្យមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាស៊ីត chlorogenic;
5. Berja Berries - ព្រៃ Tibetan ជួយដល់សរីរាង្គសរីរាង្គនីមួយៗយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពដោយធ្វើឱ្យការងាររបស់វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
6. សូកូឡា Gorky - FlavonIds ការពារកំណកឈាម Phenols ពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់ហើយផលិតផលផលិតផលពីរបីគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញលេញសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញលេញ។
7. តែបៃតងគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិធ្វើដូចគ្នានឹងកាហ្វេបៃតងនៅលើដងខ្លួនដែរ។
8. ម្រេចឈីលី - ម្រេចក្រហមស្រួចស្រាវបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលនាំឱ្យមានចំហេះខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។

>

ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជាមិនសមនឹងវាប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទុកតួលេខដែលមានរាងតូចនិងចង្កេះស្តើងមួយសម្រាប់រយៈពេលយូរ:

• បង្អែម - ស្ករបង្អែមសូកូឡាទឹកដោះគោសូកូឡាបង្អែមផ្លែឈើផ្អែម;
• ចំណីសត្វនិងនំកុម្មង់នំធ្វើពីម្សៅកម្ពស់ - ហ្គ្រោនធ័រ;
• ចានចៀននិងជក់បារី - ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង;
• ខ្លាញ់ខ្លាំង - ឈីសដែលលើសពីខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ក្រកនិងខ្លាញ់ជ្រូក។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

មានវិធីបីយ៉ាងរបៀបដែលធ្វើឱ្យទំងន់ស្រកទំងន់នៅផ្ទះ:

• ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរខាទៅរកជីវជាតិធម្មតា;
• លេងកីឡានិងការព្យាយាមរាងកាយជាប្រចាំ។
• ការងារផ្លូវចិត្តលើខ្លួនអ្នក។

ពិចារណាវិធីសាស្រ្តនីមួយៗនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសបន្ថែមទៀត។

មុន្នី

មានប្រព័ន្ធជាច្រើននៃសមស្របនិងមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេទាំងអស់ចូលរួមចំណែកក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះពិតជាមានរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង:

1. ហូលីវូដគឺជាលទ្ធផលរហ័សនៃការដក 10-15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែបញ្ជីផលិតផលមានកំណត់ណាស់។
2. ទឹកផ្លែឈើ - វីតាមីននិងទឹកសរីរាង្គបានបញ្ចប់រាងកាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយសម្អាតវាឱ្យសារធាតុពុលនិងជាតិពុល។
3. ផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោមឬឪឡឹកមានជាតិគ្លុយកូសច្រើនសរសៃនិងវីតាមីនដែលធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្ត្រមុន ៗ ។
4. Kefir- ឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយក្នុងការដក 6-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ការសំអាតពោះវៀននិងតិត្ថិភាពជាមួយប្រូតេអ៊ីន;
5. ថាមពលដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ 7-8 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលនេះដោយគិតពីការពិតដែលថាក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផលិតផលមួយប្រភេទយ៉ាងតឹងរឹង។

>

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព:

• Liepaisa - ផ្អែកលើការញៀនអាហាររបស់អ្នកស្រុកស៊ីសអ្នកអាចញ៉ាំ mayonnaise ទាបនិងផឹកស្រាបៀរដែលមិនមែនជាជនជាតិដើម។
• Maggi គឺជាប្រព័ន្ធដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងលទ្ធផលបន្តិចម្តង ៗ 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
• Keto-Tead គឺជាបច្ចេកទេសកីឡាដែលមានការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការកើនឡើងប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារ។
• វិធីសាស្ត្រ Pierre Dukan គឺជាគ្រោងការណ៍ពហុប្រូតេអ៊ីនដែលស្មុគស្មាញនៃផលិតផល 100 ។
• គីម៉ាប្រូតូវ៉ូ - មានរយៈពេល 5 សប្តាហ៍, ម៉ឺនុយរួមមានបន្លែទឹកនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

តុរ្កឹក

ការព្យាបាលក្នុងរបបអាហារដែលស្រេកឃ្លានជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើក្នុងថ្នាំទំនើប។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវិធីដ៏សាមញ្ញនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះសូមអនុវត្តតាមច្បាប់តឹងរឹងសម្រាប់ភាពសាមញ្ញទាំងអស់របស់វាវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព:

1. គ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកនិងផឹក 2, 5-3l នៃរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. កុំផ្តោតលើវាក្នុងរយៈពេលជាង 40 ថ្ងៃ, គឺស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ច។
3. ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍មុនពេលតមអាហារសូមចូលទៅកាន់អាហាររបបអាហារជាមួយនឹងអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនធំ។
4. បណ្តើរ ៗ បណ្តើរប្រព័ន្ធដោយចាប់ផ្តើមពីទឹកផ្លែឈើរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងបន្ទាប់ពី - ស៊ុបទឹកដោះគោ kefir ផ្លែឈើនិងសាឡាត់បន្លែ;
5. វគ្គសិក្សាល្អបំផុតគឺ 10 ថ្ងៃ - ក្នុង 3 ដំបូងមានការបាត់បង់ជាលិកា adipose បន្ទាប់មកជាតិពុលនិងជាតិពុលបន្ទាប់មកការស្តារមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ។
6. កុំប្រើវិធីសាស្ត្រនេះសម្រាប់ជំងឺរបេងជំងឺរលាកស្រោមខួរទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទជំងឺជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ។

>

ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ

ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយក្នុងការស្រកទំងន់នៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការច្បាស់លាស់នៃថ្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នារវាង Cardio និង Power Bloads:

• វាចាំបាច់ជានិច្ចក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកក់ក្តៅចំពោះក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
• បន្ទាប់មកចន្លោះថាមពល - បីនាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 សម្រាប់ជើងដៃដៃត្រឡប់មកវិញហើយចុច;
• Cardio Pradio - 1 នាទីក្នុងទម្រង់នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងលោតឬរោងម៉ាស៊ីន;
• ចំនុចទី 2 និងទី 3 2 ដងសម្រាប់ការសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់លើក្រុមសាច់ដុំ។
• ធ្វើម្តងទៀត - គ្រប់ដំណាក់កាលម្តងឬពីរដងដើម្បីបង្រួបបង្រួមបែបផែន;
• ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺលាតសន្ធឹងនិងការសំរាកលំហែ។

ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការវណ្ណៈរួមទាំង 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមការបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងការរត់ជិះស្គីលើទឹកកកឬកង់។

ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន

ពួកវាត្រូវបានជំនួសដោយអាហារមួយឬច្រើនដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងម៉ឺនុយនៃថ្ងៃតមអាហារ។ ពួកគេជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលដែលគាត់ត្រូវការចិញ្ចឹមវានៅកម្រិតកោសិកាកុំបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីលើកលែងតែករណីបុគ្គល។

ក្នុងចំណោមស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចរំលេច:

1. ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនតូចប្រហែល 10 ក្រាមក្នុងមួយចំណែក - ពួកគេទៅជាមួយសារធាតុបន្ថែមក្នុងសំណុំបែបបទនៃថ្នាំ pectin និងកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជំនួសឱ្យអាហារ 1-2 ។
2. ល្បាយកីឡាជាមួយ L-Carnitine បំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែកង្វះនៃ pectin;
3. ស្រាក្រឡុកសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយផ្អែកលើ Kefir, cinnamon និង berries, សមាសធាតុរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត, ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលីដែលបានបង្កាត់ពូជ - ពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹក;
4. ការតុបតែងរុក្ខជាតិនិងសារធាតុរលោងធម្មជាតិ - ដំបូងគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខណៈពេលដែលក្រោយមកទៀតអាចមានបរិមាណជាតិស្ករកើនឡើងប្រសិនបើពួកគេទិញវានៅក្នុងហាងឬបញ្ជាទិញនៅក្នុងសេវាកម្មដឹកជញ្ជូន។

>

នេះគឺជារូបមន្តសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចំអិននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកពីគ្រឿងផ្សំដែលបានកែលម្អ:

• ស្រាក្រឡុកចេក - វាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនលាយ 1 ផ្លែចាជការចេកទុំ 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោទាបដែលជាចំណិតនៃក្លិនខ្មាំងនិងការដកស្រង់វ៉ានីឡាពីរបីដំណក់។
• ទឹកដោះគោវីស៊ី - តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះលាយ skim ចំនួន 150 មីលីលីត្រឈីសទាំងមូល 50 ក្រាមស៊ុត 5-6 គ្រាប់ឬសាច់មាន់មួយបន្ថែមចេកឬស្លាបព្រាដើមព្រះបោល។
• ប្រូតេអ៊ីនជាមួយផ្លែស្វាយ - ភ្ជាប់ឈីសទន់ទាប 200 ក្រាម, ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិផ្អែមចំនួន 200 មីលីលីត្រនិងផ្លែស្វាយមួយគ្រាប់ស្អាតស្អំមួយ;
• ភេសជ្ជៈដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ - វាយទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច 200 មីលីលីត្រនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ 100 មីលីលីត្រ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរចំនួន 6 គ្រាប់ដែលជាមេរោគស្រូវសាលីមួយស្លាបព្រាចាក់ទឹកដែលមានទំហំ 50 ម។ ល។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយសាមញ្ញជាច្រើនវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សពួកគេរួមមាន:

1. ការងូតទឹកភាពផ្ទុយគ្នា - វាជួយឱ្យធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាធ្វើឱ្យជាតិពុលធ្វើឱ្យជាតិពុលធ្វើឱ្យជាតិពុលធ្វើឱ្យជាតិពុលនិងពង្រីករន្ធញើសសម្លេងសម្លេងរយៈពេល 10 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
2. រុំព័ទ្ធពាសពេញជាតិខ្លាញ់និងសណ្តែករបស់អ្នកដំបូងយកសណ្តែកសមុទ្រចេញចំនួនពីរបីសង្ទីម៉ែត្របន្ទាប់មករាលដាលវាដោយទឹកឃ្មុំស្ពៃខ្មៅឬសូកូឡាហើយរុំវាដោយកក់ក្តៅរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
3. រូបមន្តល្ពៅ - សាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជាមួយការ៉ុតបន្លែឬបបរធម្មតាជាសះស្បើយនិងបន្ថយល្បឿនរយៈពេលកន្លះម៉ោងកុំចាក់អំបិលបរិភោគឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាចពេញ។
4. ទឹកស្ពៃក្តោបការពារការបង្កើតខ្លាញ់ខ្លាញ់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក 2-3 ពែងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារវាអាចលាយជាមួយការ៉ុតនិងទឹក beetroot;
5. Settelka Salad - ពី beets ស្រស់ការ៉ុតនិងស្ពពណ៌ស, រដូវជាមួយនឹងប្រេង linseed សម្អាតពោះវៀនធំពីជាតិពុលពីជាតិពុលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ;
6. ថ្លៃឈ្នួល cherepletic - ពីអមតភាព volodesuskki និង dandelion បំបែក lipits យ៉ាងលឿន, ជួយសម្រកទម្ងន់, មិនអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតដោយការដាក់ប្រាក់នៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។

>

មធ្យោបាយលឿនបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់នៅផ្ទះ

ផ្នែកខាងចិត្តសាស្ត្រនៃបញ្ហាលើសទម្ងន់មិនតម្រូវឱ្យមានការសិក្សាមិនសូវប្រុងប្រយ័ត្នជាងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ទេ។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺរកការលើកទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវដើម្បីចូលបម្រើការគាំទ្រខាងសីលធម៌នេះតម្រូវឱ្យមានការតំឡើងត្រឹមត្រូវ:

1. ទុកឱ្យការសោកសៅទាំងអស់ការសង្ស័យស្មុគស្មាញនិងការភ័យខ្លាចនាពេលកន្លងមក
2. រស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងការរំពឹងទុកនៃរបៀបដែលអ្នកនឹងមើលទៅអនាគត។
3. កំណត់គោលដៅពិតប្រាកដបំបែកពួកគេទៅជាជំហានតូចៗ - បាត់បង់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនមែនក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
4. បំពេញជីវិតជាមួយនឹងអ្វីដែលថ្មីនិងភ្លឺស្វាងដើម្បីចុះឈ្មោះសម្រាប់របាំឬគំនូរដូចគ្នា។
5. ដើម្បីសរសើរខ្លួនអ្នកសម្រាប់ម្នាក់ៗទទួលបានសមិទ្ធិផលមិនសំខាន់មួយដើម្បីស្តារសេចក្តីស្រឡាញ់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។

>

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារ?

សំណួរដែលអស់កល្បគឺថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារមានជម្រើសចម្លើយវិជ្ជមានដែលត្រូវ:

1. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យម្ហូបអាហារការទទួលទានអាហារតិចជាងចាំបាច់។
2. កុំបដិសេធរូបមន្តសម្រាប់ចានដែលអ្នកចូលចិត្តនិងផលិតផលឆ្ងាញ់ការលៃតម្រូវរបបអាហារដោយឯករាជ្យការជ្រើសរើសការកែតម្រូវបន្តិចម្តង ៗ ដោយឯករាជ្យ។
3. ធ្វើការគណនានិងការត្រួតពិនិត្យកាឡូរីនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការប្រមាណកំណត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់ពួកគេនៅពេលថ្ងៃ។
4. រាល់ថ្ងៃមានទំងន់រាល់ព្រឹកហើយរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃទំងន់;
5. ចំណាយប្រហែល 7500 Kcal សម្រាប់គ្រប់ទឹកដែលលើសពីម៉ាសខ្លាំង - ឡើងភ្នំ Cardio, ប្រភេទនៃការកំសាន្តទូរស័ព្ទចល័តការកំសាន្ត, សកម្មភាពរាងកាយ;
6. ខណៈពេលដែលរក្សាទំហំនៃចំណែកមុន ៗ អនុវត្តការងារកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងដើម្បីចំណាយខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានទាំងអស់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

>