ងាយស្រួលធ្វើតាម និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់របបអាហារស៊ុតសម្រកទម្ងន់៖ ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

រូបរាងនៃផោនបន្ថែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានជ្រើសរើស។ដើម្បីរក្សាលំនឹងទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថ្មីសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវរាងស្លីម។របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនធានាមិនត្រឹមតែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតប្រព័ន្ធតុល្យភាពផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាស៊ុតជាមូលដ្ឋាន?

ផលិតផលប្រពៃណីមានត្រឹមតែ 45 kcal ផ្តល់នូវតិត្ថិភាពយូរអង្វែងហើយត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗ។រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃកម្មវិធីសង្គ្រោះសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រស្រួចស្រាវ។ភាពខុសគ្នានៃជម្រើសរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍៖

• មានផ្ទុកវីតាមីន A, E ដែលជួយថែរក្សាសម្រស់ ភាពក្មេងវ័យ ភាពបត់បែន កម្លាំង និងពន្លឺចែងចាំងនៃសក់។
• វីតាមីន B ទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការទទួលទានជាប្រចាំធានានូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានស្ថេរភាព។
• biotin ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត; ជាមួយនឹងកង្វះនៃចុងក្រោយ, ការបំបែកសកម្មនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់កើតឡើង, ដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង;
• lutein មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ការពារការអស់កម្លាំង, ភាពតានតឹង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល;
• សារធាតុរ៉ែចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការផ្គត់ផ្គង់ធាតុសំខាន់ៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង។
• អាស៊ីតអាមីណូធានានូវដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គ ការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងដោយសារតែការបំផ្លាញសរសៃសាច់ដុំទេ មានតែស្រទាប់ខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបំបែកជួយបង្កើតរូបភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។

ស៊ុតមួយអាចបំពេញអារម្មណ៍ឃ្លានបានយ៉ាងលឿន ហើយអ្នកអាចឆ្អែតបានយូរ។វាត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយនិងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត - សាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោ។អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពស្ដើងដែលចង់បាន លទ្ធផលចុងក្រោយមិនអាស្រ័យលើបរិមាណដំបូងឡើយ។វិធីនេះអ្នកអាចស្រកបាន 20 គីឡូក្រាម ឬឆ្លងកាត់ "ការសម្ងួត" ដើម្បីបង្កើតស៊ុមសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត។របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់កាកសំណល់ជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ទម្លាប់ញ៉ាំថ្មីមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ របបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍មិនមែនជាកម្មវិធីសកលទេ។ដោយគិតគូរពីភាពលំបាកទាំងអស់ វាអាចទៅរួចដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ និងឥទ្ធិពល "boomerang" ក្នុងទម្រង់នៃការឡើងទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិ៖

• មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ស៊ុតផ្តល់នូវការឆ្អែតរហ័ស និងយូរអង្វែង។
• បញ្ជីមុខម្ហូបមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះផលិតផលមួយចំនួនទេ របបអាហារមានភាពចម្រុះណាស់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាតនៃរសជាតិ។
• នរណាម្នាក់អាចរៀបចំចានសាមញ្ញដោយតម្រូវឱ្យមានចំនួនអប្បបរមានៃពេលវេលានិងជំនាញធ្វើម្ហូប។
• ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើត silhouette ដ៏ស្រស់ស្អាត;
• ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរដោយសារតែការថយចុះនៃសារធាតុរាវនិងការស្តារលំហូរកូនកណ្តុរ។

គុណវិបត្តិ៖

• ស៊ុតគឺជាផលិតផលដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ហើយការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការមិនអត់ឱនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។
• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចូលអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនិងវិលមុខ;
• ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន មិនត្រូវសម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃ "សម្រាក" ជាមួយនំខេក និងនំសាំងវិចនោះទេ។

វាក៏មានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផងដែរ៖

• មានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន;
• ការមិនអត់ឱនផលិតផល;
• ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ excretory;
• មុខងារថ្លើមខ្សោយ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍រួមមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។មិនមានកង្វះធាតុសំខាន់ៗទេដូច្នេះការច្នៃប្រឌិតថ្មីក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភនឹងមិននាំឱ្យមានភាពតានតឹងទេ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នោះដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយបរិមាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់និងប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

• មួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ អ្នកត្រូវដកអាហាររហ័ស គ្រឿងស្រវឹង អាហារសម្រន់ និងអាហារកែច្នៃ។
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ រវាងកម្រិតដែលអ្នកអាចផឹកតែ, កាហ្វេ, decoctions រុក្ខជាតិ, uzvar ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• របបអាហារប្រូតេអ៊ីនតម្រូវឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ជាតិសរសៃជាប្រចាំ បន្ថែមពីលើបន្លែឆៅ អ្នកអាចប្រើកន្ទក់ ឬជាតិសរសៃឱសថដែលផលិតរួចរាល់ហើយ អ្នកត្រូវយកវានៅលើពោះទទេកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ដោយរំលាយផលិតផលមួយស្លាបព្រាក្នុង ទឹកក្តៅ;
• អាហារប្រភាគគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃភាពជោគជ័យ របបអាហារស៊ុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ ម៉ឺនុយសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាំបាច់រួមបញ្ចូលអាហារ 3 និងអាហារសម្រន់ 2;
• ទំហំនៃការបម្រើត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដល់ 200 ក្រាម។អាហារចម្បងអាហារសម្រន់ - រហូតដល់ 100 ក្រាម;
• គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារអាចត្រូវបានស្ងោរ បង្កើតជា omelet ឬ scramble ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបន្ថែម butter, ទឹកដោះគោ, Cream, ការព្យាបាលកំដៅគឺជាការចាំបាច់; ស៊ុតមិនអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ;
• វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលប្រើប្រាស់ជំនួសអំបិលតុប្រពៃណីជាមួយអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានពណ៌ផ្កាឈូកដែលមានសារធាតុរ៉ែដ៏ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែតាមព្យញ្ជនៈ pinch ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងចានត្រជាក់ដែលផលិតរួច។
• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ បន្ថែមពីលើអាហារ 5 ពេលអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង ដេកលក់មុនម៉ោង 23. 00 អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយសារការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារ និងការសម្រាកប្រកបដោយតុល្យភាព។
• ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ផ្តល់ថាមពល សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម និងបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលរបបអាហារ អ្នកមិនគួរកំណត់កំណត់ត្រាអូឡាំពិកទេ វាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធដោយមិនហត់នឿយរាងកាយជាមួយនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ;
• អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ; ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកអាចបង្កើនម៉ឺនុយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ទាប់មកអាហារផ្សេងទៀតនិងសូម្បីតែអាហារហាមឃាត់ត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ - ម៉ឺនុយលម្អិត

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើបញ្ជីផលិតផលមូលដ្ឋាន។ឬប្រើម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៅក្នុងតារាងរបបអាហារស៊ុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍។ក្នុងអំឡុងពេល 14 ថ្ងៃដំបូងទម្លាប់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយគឺទន់ភ្លន់ជាងមុន គោលដៅសំខាន់គឺរក្សាប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើសដោយបន្តសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• សាច់មាន់ ស៊ុត quail;
• សាច់ - សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសាច់គោ;
• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារសមុទ្រ;
• បន្លែ - មានតែអាហារដែលមានម្សៅប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដកចេញ។
• ផ្លែឈើ - ផ្លែឈើតាមរដូវ, ផ្លែក្រូច, ក៏ដូចជាផ្លែប៊ឺរីជូរគឺជាបុព្វសិទ្ធិ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឈីក្រុម Fulham ឈីសគ្មានអំបិល;
• ធញ្ញជាតិ - buckwheat, កន្ទក់ oat;
• គ្រាប់, គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ល្ង;
• legumes - asparagus, lentils;
• អូលីវ ល្ង ប្រេង linseed;
• ឱសថស្រស់;
• គ្រឿងទេស;
• ភេសជ្ជៈ - តែបៃតង, ឱសថរុក្ខជាតិ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ផលិតផលហាមឃាត់៖

• សាច់ - សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកសាច់គោ;
• ត្រីខ្លាញ់;
• បន្លែ - ដំឡូង, ពោត;
• ផ្លែឈើ - ចេក ផ្លែល្វា ទំពាំងបាយជូ;
• សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• អាហារកំប៉ុង marinades;
• ផលិតផលដុតនំ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ប៊ឺ, ឈីស, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented;
• បង្អែម - រួមទាំងទឹកឃ្មុំ;
• ជាតិអាល់កុល, ភេសជ្ជៈកាបូន, compote ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ ម៉ឺនុយលម្អិតនៅក្នុងតារាង:

	អាហារពេលព្រឹក	អាហារពេលល្ងាច	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់
ថ្ងៃទី 1	2 ស៊ុត, ឈីក្រុម Fulham, berries, កាហ្វេ	ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, chop មាន់	សាច់គោដុតនំជាមួយ arugula និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ	ឈីក្រុម Fulham, berries, applesauce
ថ្ងៃទី 2	Omelette, ត្រសក់ស្រស់ និង aloe	ទន្សាយ Stewed, carrot salad	casserole curd ជាមួយ pear	Kefir, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ថ្ងៃទី 3	ឈីសគ្មានអំបិល ប៊ឺរីស្រស់	ស៊ុប Lentil ជាមួយ zucchini ដុត	ពងមាន់ឆ្អិន ស្ពៃក្តោប	Mousse Curd ជាមួយ spinach, ផ្លែប៉ោម
ថ្ងៃទី 4	2 ស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់ Iceberg ជាមួយក្រូចនិងគ្រាប់ល្ង	ស៊ុបប៉េងប៉ោះសុទ្ធ ប្រហិតសាច់ទួរគី	ត្រីដុតនំ, សារ៉ាយសមុទ្រ	ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម
ថ្ងៃទី 5	Omelette ជាមួយឈីសនិងឱសថ តែរុក្ខជាតិ	ត្រីឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ beetroot	លាយសាឡាត់ជាមួយ mussels និងត្រសក់	Berry smoothie, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 6	2 ស៊ុតឆ្អិន ម្រេចកណ្ដឹង អូលីវ សាឡាត់ arugula	សុដន់សាច់មាន់ sauerkraut និង cranberries	casserole ល្ពៅជាមួយសាច់គោ	ឈីសឈីស pear គ្រាប់ចម្រុះ
ថ្ងៃទី 7	ស៊ុតចំបើង ចំណិតផ្លែឈើ តែបៃតង	ស៊ុបសណ្តែកសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់	cutlets ត្រីចំហុយ សាឡាត់ beet ឆ្អិន	Kefir, ផ្លែប៉ោមដុតនំ
ថ្ងៃទី 8	2 ស៊ុតឆ្អិន, សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ, តែ chamomile	ទំពាំងបាយជូរផ្សិត សុដន់មាន់ដុតនំ ទឹកប៉េងប៉ោះ	ទន្សាយ Stewed ជាមួយ stew បន្លែ	ម៉ាស curd ជាមួយ apricots ស្ងួតនិង prunes
ថ្ងៃទី 9	Omelette, celery, ល្ពៅនិងសាឡាត់ម្នាស់, កាហ្វេ	ជ្រក់មាន់ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ និង ស្ពៃ សេលេរី	ត្រីចំហុយជាមួយ sauerkraut និងសាឡាត់អូលីវ	ទឹកដោះគោជូរ, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 10	2 ស៊ុត, សាឡាត់លាយជាមួយក្រូចត្លុង, ឈីស feta, តែបៃតង	ការ៉ុតសុទ្ធ, cutlets ទួរគីចំហុយ	សាច់ក្រក ចំណិតបន្លែ	សំបកផ្លែប៉ោម និងឈីក្រុម Fulham
ថ្ងៃទី 11	Omelette ជាមួយប៉េងប៉ោះ, berries, កាហ្វេ	ពន្លកស៊ែល និងស៊ុប Jerusalem artichoke សុដន់មាន់ដុតនំជាមួយគ្រឿងទេស	Salad នៃ broccoli ដុត zucchini និង veal ឆ្អិន	Berry smoothie, ឈីសចៀម
ថ្ងៃទី 12	Omelet ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងឱសថស្រស់ sliced បន្លែកាហ្វេ	ទួរគី Stewed នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ salad carrot	សាច់ត្រីចំហុយ ត្រសក់ និងអំបិលម្រេចកណ្ដឹង	Pear, ផ្លែប៉ោម, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ល្ពៅ
ថ្ងៃទី 13	2 ស៊ុតឆ្អិន ទឹកក្រូច តែបៃតង	Beet និងស៊ុបល្ពៅ cutlet មាន់	សារាយសមុទ្រជាមួយស៊ុតបង្គា	ផ្លែប៊ឺរីសុទ្ធ, ឈីស feta
ថ្ងៃទី 14	Omelet, bran oat, ទឹកប៉េងប៉ោះ	Lentil puree, ស្ពៃក្តោប, ត្រសក់, ម្រេចកណ្ដឹង	fillet តួកគីជាមួយ ragu នៃ zucchini, eggplant, ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke	ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយគ្រាប់ពូជ flax, ពណ៌ទឹកក្រូច
ថ្ងៃទី 15	2 ស៊ុតឆ្អិន, buckwheat ចំហុយ, បន្លែ chopped	ទំពាំងបាយជូរត្រី, zucchini, eggplant ដុតជាមួយ mussels ឆ្អិន	ប្រហិតសាច់មាន់ជាមួយស្ពៃក្តោបស្រស់ និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម	ផ្លែប៊ឺរី, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 16	Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោជូរ តែបៃតង	2 ស៊ុតឆ្អិន សាច់មាន់ និងស៊ុបឫស celery ទឹកប៉េងប៉ោះ	ត្រីដុតនំជាមួយគ្រឿងទេស salad ជាមួយត្រសក់ម្រេចការ៉ុត	Applesauce, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 17	casserole ឈីក្រុម Fulham, berry smoothie	Omelet ជាមួយសុដន់មាន់ឆ្អិន, salad ក្តៅជាមួយ eggplant, zucchini	cutlet ត្រីជាមួយចំណិតបន្លែ	ក្រូចត្លុង ឈីចៀម
ថ្ងៃទី 18	កន្ទក់ Buckwheat 2 ស៊ុត ត្រសក់ស្រស់ celery aloe	ស៊ុបផ្សិត salad ជាមួយសាច់មាន់ត្រសក់និងដុត zucchini	សាច់គោឆ្អិន ស្ពៃក្តោប	ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, គ្រាប់ចម្រុះ
ថ្ងៃទី 19	Omelet, cutlet សាច់មាន់, slices បន្លែ	ល្ពៅនិងស៊ុប fennel ត្រីឆ្អិន	សាឡាត់ពណ៌បៃតងនៃត្រសក់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃ, ទួរគីឆ្អិន	ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្លែប៊ឺរី
ថ្ងៃទី 20	2 ស៊ុតឆ្អិន, bran oat, តែបៃតង	ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ stew បន្លែ	Salad ជាមួយ mussels បង្គា spinach និងប៉េងប៉ោះ	ពណ៌ទឹកក្រូច គ្រាប់ចម្រុះ
ថ្ងៃទី 21	Omelet, berry smoothie	ស៊ុបបន្លែ សាច់មាន់ដុត	សាច់អាំងជាមួយ eggplant និងល្ពៅសុទ្ធ	Casserole ជាមួយឈីក្រុម Fulham និង berries
ថ្ងៃទី 22	2 ស៊ុត សាឡាត់ផ្លែឈើ តែរុក្ខជាតិ	រមៀលសាច់មាន់ជាមួយផ្សិតចំណិតបន្លែ	សណ្តែកសុទ្ធជាមួយត្រសក់ស្រស់ ដើម celery	Applesauce, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 23	casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៉ោម, តែបៃតង	លាយស៊ុត, oatmeal, salad ជាមួយ cucumbers, ប៉េងប៉ោះ	ទន្សាយ Stewed, sauerkraut	ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, pear, គ្រាប់
ថ្ងៃទី 24	2 ស៊ុតឆ្អិន, salad ជាមួយ arugula, cucumbers, carrots	ស៊ុបប៉េងប៉ោះ, សាច់មាន់	ត្រីឆ្អិន សារាយសមុទ្រជាមួយគ្រាប់ល្ង	ផ្លែប៊ឺរី ម៉ាស curd ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត
ថ្ងៃទី 25	Oatmeal, berries	2 ស៊ុត ទំពាំងបាយជូរផ្សិត	បង្គាដុតជាមួយ zucchini, eggplant, ម្រេចកណ្ដឹង	Kefir, ផ្លែប៉ោមដុតនំ
ថ្ងៃទី 26	កន្ទក់ Buckwheat, សាឡាត់ផ្លែឈើ, តែបៃតង	omelette សាច់មាន់ ចំណិតបន្លែ	ត្រីចំហុយ ផ្កាខាត់ណាខៀវ	ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្លែប៊ឺរីចម្រុះ
ថ្ងៃទី 27	2 ស៊ុតឆ្អិន, ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ, តែរុក្ខជាតិ	ស៊ុបប៉េងប៉ោះ ទួរគីអាំងជាមួយគ្រឿងទេស	សាច់គោ Stewed ជាមួយ eggplant, carrots	ក្រូចត្លុង ឈីចៀម
ថ្ងៃទី 28	2 ស៊ុតឆ្អិន ត្រសក់ និងម្រេចកណ្ដឹង smoothie	សាឡាត់ក្តៅជាមួយ spinach, zucchini និងសុដន់មាន់	សាច់ត្រីចំហុយ ស្លឹកខ្ទឹម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយ	ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែប៉ោម

របបអាហារស៊ុត - ពណ៌ទឹកក្រូចរយៈពេល 4 សប្តាហ៍

មានជម្រើសរ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀត ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុត-ពណ៌ទឹកក្រូចរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ប៉ុន្តែមាន contraindications ជាច្រើនទៀត វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាស៊ីតខ្ពស់ និងអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែក្រូចឆ្មារទេ។វាមិនអនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពទេ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាជាងបង្កើតរូបភាពធូរស្រាល។កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយខែវាអាចស្រកពី 3 ទៅ 15 គីឡូក្រាម។ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ចាំបាច់រួមបញ្ចូលស៊ុតនិងផ្លែក្រូចឆ្មារ។កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ អ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។វាមិនខុសគ្នាក្នុងភាពខុសគ្នាទេ របបអាហារនៃសប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានស្ទួនពេញមួយខែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុត - ពណ៌ទឹកក្រូច

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, តែរុក្ខជាតិ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច - ប្រហិតសាច់មាន់សាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបស្រស់។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, តែរុក្ខជាតិ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបមាន់, សាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះ, fennel;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន, ចំហុយ asparagus ។

ថ្ងៃពុធ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - chop ទួរគី, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីចំហុយសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបស្រស់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ បន្លែដុត;
• អាហារពេលល្ងាច - cutlet ត្រី, ប៉េងប៉ោះ, ម្រេចកណ្ដឹង។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ជាមួយផ្សិតចំបើង;
• អាហារពេលព្រឹក - casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ក្រូចត្លុង, កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន, សាឡាត់ជាមួយត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេស;
• អាហារពេលល្ងាច - cutlet ត្រីចំហុយ asparagus ។

ការរស់ឡើងវិញ៖

• អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិន, ក្រូចត្លុង, កាហ្វេបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, សាច់មាន់;
• អាហារពេលល្ងាច - មឹកជាមួយសារ៉ាយ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍

• "ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់មុនរដូវឆ្នេរ ហើយជ្រើសរើសរបបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងថោកបំផុត។ថ្ងៃដំបូងលំបាកដោយគ្មានបង្អែមនិងនំប៉័ងភាពទន់ខ្សោយបានលេចឡើងហើយខ្ញុំបានយកវាចេញលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ប៉ុន្តែលទ្ធផលពិតជាស័ក្តិសមណាស់ អរគុណចំពោះរបបអាហារស៊ុតដែលខ្ញុំអាចស្រកបាន៧គីឡូក្រាម»។
• "ខ្ញុំបានញ៉ាំស៊ុតអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ហើយត្រូវបានទាក់ទាញដោយការពិនិត្យវិជ្ជមាន។ខ្ញុំបានស្រកបាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ខ្ញុំនៅសល់ពីរបីគីឡូក្រាមទៀតដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ។វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នូវសូកូឡា និងកាហ្វេផ្អែម។
• "បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះលើកទី ២ ខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាម។ខ្ញុំបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរបបអាហារណាមួយបានទេ។ហើយស៊ុតមួយបានជួយខ្ញុំ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ខ្ញុំធ្វើម្ហូបថ្មីដោយក្តីរីករាយ។បន្ទាប់ពីខ្ញុំចេញមក ខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំអាចរក្សាទម្ងន់បាន លែងមានផលប៉ះពាល់ទៀតហើយ»។