ស្រាក្រឡុកនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រូបមន្ត: ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនដុតខ្លាញ់

វិធីសម្រកទម្ងន់លើសរួមមានរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡា និងការសម្រកខ្លាញ់រុំ។ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសមួយទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ជាងអ្នកដទៃ។បច្ចេកទេសនេះគឺជាស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ពួកគេងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនៅផ្ទះនិងសម្រកទម្ងន់តាមរចនាប័ទ្ម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់រួមមានគ្រឿងផ្សំដូចជា ទឹកដោះគោ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ដូច្នេះពួកវាជាប្រភពនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។

លើសពីនេះ ពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

• ពួកវាផ្ទុកបរិមាណកាឡូរីតិចតួច។ការបម្រើមួយគឺប្រហែល 200 kcal ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានជីវជាតិនិងឆ្អែតបានល្អ។ស្រាក្រឡុកមួយអាចជំនួសអាហារពេញលេញ ឬបន្ថែមអាហារសម្រន់ស្រាលៗ។អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំ ស្រាក្រឡុកមួយជំនួសសាច់មួយដុំ។
• ដូសនៃវីតាមីនដែលចូលក្នុងរាងកាយជួយរក្សាសមត្ថភាពការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគគ្រប់ប្រភេទ។
• ស្រាក្រឡុកមួយចំនួនដូចជាជក់ សម្អាតរាងកាយរបស់កាកសំណល់ និងជាតិពុល។
• ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពល។
• សមាសធាតុនៃស្រាក្រឡុកត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលពួកគេមិនរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតវាសកម្ម។
• វាជួយអ្នកដែលចូលលេងកីឡារក្សារាងស្អាត

ស្រាក្រឡុកដែលមានទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់៖

• បង្កើនកម្រិតកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន;
• ការថយចុះសម្ពាធ;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារពោះវៀន;
• ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះមានសមាសភាព "តម្លាភាព" ។ដឹងថាវាផលិតពីអ្វី និងរបៀបប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់។

គ្រោះថ្នាក់

ស្រាក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេប្រសិនបើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗមានគុណភាពត្រឹមត្រូវ។ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺប្រតិកម្មទៅនឹងសមាសធាតុមួយនៃភេសជ្ជៈ។ប៉ុន្តែនេះគឺជាបុគ្គល។ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយជំនួសសារធាតុផ្សំជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនមានអាឡែស៊ី។

តើស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្រាក្រឡុកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលវាចាំបាច់រួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុមួយដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់៖

1. ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចបំផុត។ពួកគេបំពេញក្រពះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose ។
2. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ពួកគេមានទំនោរនឹងហើមនៅក្នុងបរិយាកាសសើម ដែលជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះនៅពេលដែលផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើ oatmeal អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោ។ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
4. ទឹក។ចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។វាអនុវត្តមុខងារដឹកជញ្ជូន យកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោម បើមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ៖

• ទឹកក្រឡុកស្លីម ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិសរសៃអាហារ និងសារជាតិ pectin ដូច្នេះហើយពួកគេបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
• រូបមន្តស្រាក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមស្ករទេ។
• សក្តានុពលថាមពលដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រឡុកត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងដោយរាងកាយ។
• ភាពជាប់លាប់នៃភេសជ្ជៈគឺរលុង និងពពុះ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ឆោតរាងកាយបាន: វាហាក់បីដូចជាមានភេសជ្ជៈច្រើន ប៉ុន្តែតាមពិតផ្នែកគឺតូច។

ប្រភេទនៃស្រាក្រឡុក

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះយោងទៅតាមរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាក៏ខុសគ្នានៅក្នុងយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ពួកគេអាចជា៖

• ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព detox ។ពួកគេជួយសម្អាតពោះវៀន និងកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមក។សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺសំដៅជំរុញចលនាពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora របស់វា។
• ថាមពល។ជំរុញការផលិតអរម៉ូនអំណរ បង្កើនថាមពល និងសកម្មភាព និងជួយរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកគឺពេលព្រឹក។គ្រឿងផ្សំធម្មតា: ទឹកឃ្មុំ, aloe, ក្រូចឆ្មា។
• ការដុតខ្លាញ់។ពួកវាជំរុញចរាចរឈាមដោយសារតែឥទ្ធិពលលើរាងកាយនៃគ្រឿងទេសក្តៅ (ទាំងនេះរួមមាន cinnamon និងខ្ញីដែលជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់) បៃតង (ជាពិសេស spinach, celery, parsley), ផ្លែក្រូច (ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, ក្រូចថ្លុង) ។ )សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើនឡើងសន្ទុះ។ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលលេងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលគ្មានវា ពួកគេក្លាយជាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
• ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ពួកគេជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ ដែលមានន័យថាពួកគេបំបាត់ការហើម និងបរិមាណនៅក្នុងខ្លួន។ប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមផឹកស្រាក្រឡុកប៉ុន្តែវានឹងមានទឹកមិនមែនជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងបាត់ទៅវិញ។សមាសធាតុសំខាន់នៃស្រាក្រឡុក diuretic គឺតែបៃតង។
• របបអាហារ។ទាំងនេះគឺជាស្រាក្រឡុកទាំងនោះដែលរូបមន្តរួមមានផលិតផលដែលមាតិកាកាឡូរីសរុបមិនលើសពី 100 kcal ។ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស ប្រសិនបើប្រើជំនួសអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
• ផ្តល់អារម្មណ៍ពេញលេញ។រួមបញ្ចូលអាហារដែលបន្ថយចំណង់អាហារ។ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណជាតិសរសៃច្រើន ដែលមានទំនោរទៅបំពេញក្រពះ ដែលជាលទ្ធផលនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើ oatmeal, bran, legumes, herbs, ផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូច។
• សណ្តែកសៀង។ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ហើយត្រូវបានគេផ្តល់តម្លៃជាពិសេសនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំឆ្លាក់។ពួកវាមានឥទ្ធិពលទ្វេរដង៖ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេជួយកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។
• ប្រូតេអ៊ីន។ក្រុមដាច់ដោយឡែកនៃស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោ។ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត សម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ។សមាសភាពរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតមាន់ សណ្ដែកសៀង និងអាហារសមុទ្រ។អ្នកអាចផឹកវា 30 នាទីមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ រវាងអាហារ ឬជំនួសវាដោយស្រាក្រឡុក។

ច្បាប់ចម្អិនអាហារទូទៅ

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (រៀបចំនៅផ្ទះ) នឹងមានគុណភាពល្អបំផុត,ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំរបស់ពួកគេ៖

1. ប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។វានឹងធ្វើឱ្យមាតិការលាយបាត់ ធ្វើឱ្យផ្នែកមើលទៅធំ។លើសពីនេះ ភាពជាប់លាប់របស់វានឹងក្លាយទៅជាដូចគ្នា ងាយស្រួលសម្រាប់ទទួលទានជាភេសជ្ជៈ។
2. វាស់អាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។នៅពេលវាស់គ្រឿងផ្សំដោយភ្នែក វាមានហានិភ័យនៃការលើសបរិមាណនៃផលិតផល ហើយដូច្នេះមាតិកាកាឡូរី។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា បើមិនដូច្នេះទេបរិមាណកាឡូរីនឹងកើនឡើង។
4. យោងតាមរូបមន្ត អ្នកមិនគួរជំនួសបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗដោយប្រើកំប៉ុង ឬស្ងួតទេ - តាមឧត្ដមគតិ ប្រើស្រស់ៗ ប្រសិនបើវាមិនអាចប្រើបាន ឧទាហរណ៍ក្នុងរដូវរងា ចូរប្រើទឹកកក។
5. ស៊ុតអាចត្រូវបានប្រើទាំងឆ្អិននិងស្រស់។
6. ស្រាក្រឡុកមិនអាចត្រូវបានផលិតក្នុងការបម្រុងទុកនិងរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកទេ។ស្រាក្រឡុកមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលពួកគេស្រស់ និងទើបតែរៀបចំ។វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុក។
7. វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញគ្រឿងទេសទាំងមូល ហើយកិនវាជាម្សៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេដោយខ្លួនឯង។

លក្ខណៈពិសេសចម្អិនអាហារ៖

1. គ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងរូបមន្តស្រាក្រឡុកត្រូវតែត្រូវបានកំទេចហើយដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
2. បន្ទាប់មករាវត្រូវបានចាក់នៅទីនោះ - បរិមាណដែលត្រូវការ។
3. បើកឧបករណ៍ហើយវាយរយៈពេល 1-2 នាទីរហូតដល់ទម្រង់ពពុះ។
4. ចាក់ចូលក្នុងកែវ។

ការប្រើប្រាស់ស្រាក្រឡុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជម្រើសសម្រាប់ការទទួលទានស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. ការជំនួសអាហារមួយ ឬច្រើនជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជំនួសអាហារពេលល្ងាច។
2. ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
3. មុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចស្រាល ដើម្បីកុំឱ្យរងទុក្ខដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានក្នុងការគេងរបស់អ្នក។
4. មុនពេលអាហារ (30 នាទីមុន) ដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់។
5. មុន ឬក្រោយការហ្វឹកហាត់ (៣០ នាទីមុន ឬក្រោយ ៣០ នាទី)។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបលេបតែមួយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរវាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់នៃការដាក់ពាក្យ

1. ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងផឹកមិនលើសពី 1 tbsp ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ស្រាក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។នៅសប្តាហ៍ក្រោយប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ថែម 1 tbsp ផ្សេងទៀត។ស្រាក្រឡុកប្រសិនបើចាំបាច់។
2. អ្នកត្រូវផឹកស្រាក្រឡុកយឺតៗ។ទីមួយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិនៃភេសជ្ជៈហើយទីពីរវានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកតាមរយៈចំបើង។
3. ស្រាក្រឡុកនឹងផ្តល់ឥទ្ធិពលអតិបរិមាតែពេលរួមបញ្ចូលជាមួយការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។
4. ប្រសិនបើប្រសិទ្ធភាពមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នោះវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនសមរម្យទេ។
5. ទឹកក្រឡុកសម្រកទម្ងន់មិនមានផ្ទុកជាតិស្ករទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្រាក្រឡុក វាជាការប្រសើរជាងកុំបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។

Strawberry smoothie ជាមួយ flaxseeds

ស្រាក្រឡុកនេះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។អ្នកត្រូវការយក 1 tbsp ។លីត្រគ្រាប់ពូជ flax, តម្រៀបពួកវាចេញហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។100 ក្រាមនៃ strawberries ត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅនិងចាក់ចូលទៅក្នុង blender មួយ។

ចាក់ម្សៅ flaxseed នៅទីនោះ បន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 350 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោជូរ 120 មីលីលីត្រ ហើយវាយរហូតទាល់តែទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ចាក់ស្រាក្រឡុកចូលក្នុងកែវខ្ពស់។ប្រសិនបើចង់បាន, តុបតែងកំពូលជាមួយ strawberry halves ។

ស្រាក្រឡុកជាមួយគ្រឿងទេស

អ្នកត្រូវយកដើម celery មួយដើម និង 5-6 សាខានៃ parsley ។ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅកាត់និងលាយ។បន្ថែមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 130 ក្រាម បន្ថែមទឹកដោះគោ 150 មីលីលីត្រ បន្ថែមម្រេច ខ្ទឹមស ខ្ញី ក្នុងបរិមាណតាមចិត្ត ហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយម្តងទៀត។អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកនេះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

ផឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham និងក្រូច

អ្នកត្រូវយកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះលីត្រ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម), ចំណិតក្រូច 5-6 និងចិញ្ចៀនម្នាស់ពីរបី។មុនពេលលាយគ្រឿងផ្សំត្រូវកំដៅទឹកដោះគោរហូតដល់ក្តៅ ហើយបកសំបកក្រូចចេញពីខ្សែភាពយន្ត។

បន្ទាប់មកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវផ្ទេរទៅម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយ។បន្ទាប់មក ស្រាក្រឡុកត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ ហើយទទួលទានជាអាហារសំខាន់នៅថ្ងៃតមអាហារ។ភេសជ្ជៈនេះមានការពេញចិត្តណាស់។

ស្រាក្រឡុក Tangerine ជាមួយ kefir

ក្រូចឃ្វិចតូច ៣ ផ្លែ បកសំបកចេញជាចំណិតៗ។បំណែកនីមួយៗត្រូវតែយកចេញពីខ្សែភាពយន្ត។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្ទេរចំណិត peeled ចូលទៅក្នុង blender មួយបន្ថែម 2 tbsp ។ទឹកដោះគោ 1 tsp ។ប្រេង linseed និង 0. 5 tbsp ។kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់រហូតទាល់តែមានពពុះស្រាល។

ស្រាក្រឡុកសូកូឡា

ធ្វើពីចេក ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham ។ចេកត្រូវកកជាមុនសិន ដើម្បីឱ្យវាផ្អែម។សម្រាប់ស្រាក្រឡុកអ្នកនឹងត្រូវការពាក់កណ្តាលចេកមួយ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។កិនចេក និងឈីក្រុម Fulham ជាមួយសម បន្ទាប់មកដាក់ល្បាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែម 1 tsp ។កាកាវ និងទឹកដោះគោជូរ 100 មីលីលីត្រ។ស្រាក្រឡុកដែលរៀបចំដោយយោងទៅតាមរូបមន្តនេះមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងជួយទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន។

ស្រាក្រឡុកជាមួយម្រេចខ្មៅនិង kefir

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកអ្នកនឹងត្រូវការឈីក្រុម Fulham ទន់ 150 ក្រាម (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកឈីក្រុម Fulham របស់កុមារដើម្បីឱ្យវាមិនមានធញ្ញជាតិ) ។អ្នកត្រូវលាយឈីក្រុម Fulham ពាក់កណ្តាលកែវ kefir មួយស្លាបព្រា 3-4 ។លីត្រទឹក, ពណ៌សពីស៊ុតឆ្អិនពីរ, cilantro ពណ៌បៃតងបន្តិច។បន្ថែមម្រេចខ្មៅមួយក្តាប់ពីលើ។ស្រាក្រឡុកមានឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមានត្រឹមតែ 50 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។

ស្រាក្រឡុកកីឡា

ពាក់កណ្តាលនៃ pear ទន់ត្រូវការត្រូវបាន peeled និង grated នៅលើ grater ល្អឬសុទ្ធនៅក្នុង blender មួយ។នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយអ្នកត្រូវបន្ថែមម៉ាស pear មួយក្តាប់តូចនៃ berries ណាមួយបន្ថែម 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្ថែម 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។កូរគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។

ចេកជាមួយ cinnamon

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំតែបួនមុខប៉ុណ្ណោះ៖ ទឹកដោះគោ ចេក ឈីក្រុម Fulham និង cinnamon ។បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលតិត្ថិភាពវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់ផងដែរ។cinnamon មិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។

ឧទាហរណ៍វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សំអាតរាងកាយ។វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម លើកកម្ពស់ការស្រូបយកបន្ទះកូឡេស្តេរ៉ុល និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ អ្នកត្រូវលាយគ្រឿងផ្សំរាវ 200 មីលីលីត្រ បន្ថែមចេក 2 ផ្លែ ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម និង cinnamon ខ្លះដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham និងចេកមានលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភ ហើយ cinnamon មានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ខ្ញី

ខ្ញីជួយបន្ថយការឃ្លាន បង្កើនការបែកញើស ពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកខ្ញី 30 នាទីមុនពេលអាហារ។

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកខ្ញីអ្នកនឹងត្រូវការ 1 tbsp ។ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ គ្មានជាតិពណ៌ ឬរសជាតិ។វាចាំបាច់ត្រូវចាក់ចូលទៅក្នុង blender មួយបន្ថែម 2 dl ។ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp ។ទឹកផ្លែប៉ោម 1 dl ។ឫសខ្ញីដឹងគុណ ឬ 1 tsp ។ម្សៅខ្ញីស្ងួត ក្រវាញមួយក្តាប់។វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោងហើយផឹក។

Oatmeal smoothie

ទឹកក្រឡុក Oatmeal បង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតដោយការបំពេញក្រពះ។ដោយសារ oatmeal មានផ្ទុកជាតិសរសៃអាហារច្រើន ស្រាក្រឡុកបែបនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតពោះវៀន ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ស្រាក្រឡុកនេះអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

រូបមន្តមួយសម្រាប់ស្រាក្រឡុក oat ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាយ 50 ក្រាមនៃ oats រមូរជាមួយចេកមួយ 1 tbsp ។ទឹកដោះគោនិង 1 tbsp ។លីត្រទឹកឃ្មុំ។

ទឹកក្រឡុកត្រសក់ដុតខ្លាញ់

ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងខ្ញីដីមានឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែម។អ្នកត្រូវយកត្រសក់មួយផ្លែ កាត់វាដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែម 1-2 tbsp ។លីត្រទឹកក្រូចឆ្មា ម្សៅខ្ញី 20 ក្រាម និងស្លឹកជីអង្កាមមួយចំនួន។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ដោយសារស្រាក្រឡុកនេះក្តៅ និងមានផ្ទុកអាស៊ីតផងដែរ វាមិនគួរប្រើសម្រាប់ដំបៅ និងរលាកក្រពះ ក៏ដូចជាជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធទឹកនោមនោះទេ។

ត្រសក់បៃតង

ស្រាក្រឡុកត្រសក់មួយទៀត គឺជាស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតង ព្រោះថា បន្ថែមពីលើត្រសក់ សមាសភាពមានតែទឹក និងបៃតងជាច្រើនប្រភេទ។លាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយត្រសក់ ១ស្លាបព្រាបាយ។ទឹក និងមែក/ស្លឹកជាច្រើននៃ spinach, parsley និង stalk នៃ celery មួយ។

ស្រាក្រឡុក Beetroot-kefir detox

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកនៃ beets និង kefir ។លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចផឹកមិនត្រឹមតែមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ 3-4 tbsp ។ស្រាក្រឡុកក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាគ្រឿងផ្សំនៃស្រាក្រឡុកមានលក្ខណៈសម្បត្តិធូររលុង។beets ត្រូវតែត្រូវបានកាត់ជាបំណែកតូចដាក់ចូលទៅក្នុង blender មួយ diluted ជាមួយកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នា។

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើស្រាក្រឡុកនៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ស្រាក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះគឺមានសុខភាពល្អជាងល្បាយដែលបានទិញនៅក្នុងហាង វាធ្វើឱ្យវាមិនត្រឹមតែអាចសន្សំប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។សូមអរគុណចំពោះភាពខុសគ្នានៃរូបមន្តអ្នកអាចរៀបចំស្រាក្រឡុកផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែមិនទទួលរងនូវដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរីករាយផងដែរ។