តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកគ្រាប់ពូជ flax ឬអាហារ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃ flax លើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយការណែនាំអំពីរបៀបយកគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតជាតិពុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអាហារនឹងផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើននិងលុបបំបាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួន។

លក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសនៃគ្រាប់ពូជ flax

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សនៃគ្រាប់តូចៗដែលមើលទៅសាមញ្ញទាំងនេះនៃពណ៌មាស ឬពណ៌ត្នោតស្ថិតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ហើយដើម្បីយល់ពីរបៀបប្រើគ្រាប់ពូជ flax ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតឬម្សៅពីពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែសិក្សាពីសារធាតុដែលមាននៅក្នុងសមាសភាព។

ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលដើមឡើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់សត្វ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែសមាសភាពដ៏សម្បូរបែប និងវត្តមាននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងពួកវា គ្រាប់ពូជ flax ក៏ត្រូវបានមនុស្សប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាល និងការពារបាតុភូតមិនល្អដូចជា ការទល់លាមក ការរលាក និងការបង្ហាញពីជំងឺពុកឆ្អឹង។Flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែលទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វានៅក្នុងអាហារ។

អាថ៌កំបាំងនិងលក្ខណៈពិសេសនៃសមាសភាព

សារធាតុជីវសកម្មពិសេសមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃគ្រាប់ពូជ flax ពួកគេផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជសម្រាប់សុខភាព៖

• សែលុយឡូស;
• អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត - អូមេហ្គា ៣, អូមេហ្គា ៦, អូមេហ្គា ៩;
• ប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយ;
• វីតាមីន (C, E, A, F), ក្រុមខ;
• សារធាតុរ៉ែនិងធាតុដាន - ផូស្វ័រស្ពាន់ធ័រសូដ្យូមកាល់ស្យូម;
• អរម៉ូនរុក្ខជាតិ;
• polysaccharides ងាយរំលាយ;
• ឡេស៊ីទីន។

សមាសធាតុដែលបានបង្ហាញទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់ដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលកំណត់ការជ្រៀតចូលយ៉ាងលឿនរបស់ពួកគេទៅក្នុងកោសិកា និងអាហាររូបត្ថម្ភសកម្មនៃកោសិការាងកាយ។

មិនធម្មតា និងមិនអាចយល់បានពេញលេញគឺ lignans ។ក្រណាត់ទេសឯកមានផ្ទុកពួកវាក្នុងបរិមាណសំខាន់ៗ។Lignans មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បញ្ឈប់ភាពចាស់។អព្យាក្រឹតនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីជាមួយ lignans ធានានូវការថែរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក ស្ថេរភាពនៃដំណើរការ lipid និងការពារការប្រមូលផ្តុំនៃកោសិកាខ្លាញ់។នោះគឺគ្រាប់ពូជ flax ពិតជាប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការដុតខ្លាញ់!

ហើយមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើននៅក្នុងគ្រាប់មីក្រូទាំងនេះ - 2 ដងច្រើនជាងនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់សមុទ្រ។ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ក្រូមីញ៉ូម ភីកូលីណេត!

ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែល flax ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានច្រើនណាស់:

• ឥទ្ធិពល laxative បន្តិចនៅលើការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• ការកើនឡើងនៃស្រទាប់ mucous នៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• ការថយចុះអត្រានៃការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះវៀនដែលកាត់បន្ថយអត្រានៃការឡើងទម្ងន់;
• ដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។

Flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដោយសារតែគុណសម្បត្តិដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ឯណាមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលគឺ 202 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ។សមាមាត្រ BJU - 18, 3 ក្រាម / 3, 7 ក្រាម / 29, 8 ក្រាម,អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងការរៀបចំរបបអាហារដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់ flax គួរតែត្រូវបានសិក្សាមុនពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារ។

ចំពោះអ្នកណា flax អាចត្រូវបាន contraindicated

ក្នុងស្ថានភាពខ្លះការប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិត្រូវបាន contraindicated:

• ជាមួយនឹងជំងឺពោះវៀន។នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយឥទ្ធិពល laxative នៃគ្រាប់ពូជដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកហួសប្រមាណនៃជញ្ជាំងនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ជំងឺ endometriosis និងការរំខានអ័រម៉ូន, នៅពេលដែលសកម្មភាពនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើនឡើង;
• រយៈពេលបំបៅដោះកូននិងការមានផ្ទៃពោះ។

មុនពេលប្រើគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ដោយផ្អែកលើការវិភាគនៃជំងឺដែលមានស្រាប់ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជ្រើសរើសកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរនៃឱសថរុក្ខជាតិនេះ ដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់វា។

ការជ្រើសរើស linen ត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចញ៉ាំមិនត្រឹមតែគ្រាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងម្សៅ flaxseed និងគ្រាប់ធម្មតាផងដែរ។រសជាតិនៃផលិតផលបែបនេះគឺ nutty រីករាយ, aroma គួរតែមានពន្លឺ, ដោយគ្មានជូរចត់និងក្លិនបរទេស។ហើយគ្រាប់ពូជមានលក់ហើយ ពណ៌ស និងត្នោតដូចចៃ ចាំទេ? ពណ៌សគឺទន់ជាងមិនពិបាកទេ។

ជួរទាំងមូលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍អាចមានអារម្មណ៍បានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយ - នៅពេលទិញផលិតផលដែលមានគុណភាព។ការពិតគឺថាចំនួនដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់ពូជធ្វើឱ្យការផ្ទុករបស់ពួកគេជាដំណើរការមួយដែលមានច្បាប់ពិសេស។ហើយប្រសិនបើអ្នកផលិតឬអ្នកលក់មិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃការផ្ទុកនោះគ្រាប់ពូជទទួលបានរសជាតិជូរចត់។ហើយអ្នកអាចភ្លេចទាំងស្រុងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើផលិតផលបែបនេះ -ការបរិភោគគ្រាប់ពូជ flax ដែលខូច (ម្សៅ) ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង!

អ្នកថែមទាំងអាចទិញគ្រាប់ពិសេសសម្រាប់ពន្លក បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជបែបនេះកើនឡើង ពីព្រោះទាំងនេះគឺជាមីក្រូបៃតងរួចហើយ។

យើងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងហ៊ាន

Flaxseed មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាក្នុងការប្រើក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។នៅពេលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ជាសារធាតុបន្ថែមទៅមុខម្ហូបសំខាន់ក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិ និងទឹកក្រឡុក) សកម្មភាពនៃចលនាពោះវៀនត្រូវបានធានា ហើយលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានភាពចម្រុះ និងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់ PP និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។

សម្រាប់ការស្រូបយកគ្រាប់ពូជបានល្អប្រសើរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំពួកវាក្នុងទម្រង់ដី។នេះគឺដោយសារតែវត្តមាននៃសំបកក្រាស់នៅលើគ្រាប់ពូជដែលមិនតែងតែត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុសកម្ម។

ការសម្រេចចិត្តប្រើគ្រាប់ពូជ flax ណាមួយសម្រាប់ការព្យាបាល និងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចប្រើវិធីណាមួយដែលគេស្គាល់។

កម្មវិធីនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត។

វិធីសាស្ត្រលឿន និងងាយស្រួលបំផុតគឺការបរិភោគគ្រាប់ពូជក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។ដើម្បីយល់ពីរបៀបប្រើគ្រាប់ពូជ flax ឬ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខាងក្នុង អ្នកនឹងត្រូវសិក្សាការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

1. អ្នកត្រូវប្រើគ្រាប់ពូជមួយស្លាបព្រាមុនពេលញ៉ាំ។
2. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកច្រើន: គ្រាប់ពូជនឹងហើមលឿន។
3. វគ្គសិក្សាអប្បបរមាគឺ 10 ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីការសម្រាកត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកការទទួលទានគ្រាប់ពូជត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

គ្រាប់ទាំងមូលអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេយកល្អបំផុតក្នុងទម្រង់ម្សៅ។ការយកគ្រាប់ពូជ flax ឬម្សៅ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។

ម្សៅ flaxseed ដែលផលិតរួចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។flax ដីត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុន បំបែកកោសិកាខ្លាញ់។ម្សៅ Flaxseed ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានផ្សេងៗ៖ សាឡាត់ ស៊ុប ធញ្ញជាតិ ស្រាក្រឡុក ទឹកក្រឡុក ទឹកដោះគោជូរ។អ្នកអាចកិន flax នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ចាំទុកក្នុងទូរទឹកកក!

decoctions និង infusions

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់គឺការដាំគ្រាប់ពូជ។ការពិតគឺថាគ្រាប់ពូជ flax នៅពេលញ៉ាំ បញ្ចេញទឹករំអិល ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ។.

វិធីនេះងាយស្រួលប្រើ និងមានប្រសិទ្ធភាព ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ហើយថែមទាំងបំបែកខ្លាញ់ទៀតផង។អ្នកត្រូវការញ៉ាំ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកែវទឹកដែលកម្តៅរយៈពេល 30 នាទី។decoction ត្រជាក់ត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលទទួលភ្ញៀវគឺ 10 ថ្ងៃ សម្រាកមួយសប្តាហ៍ និងវគ្គសិក្សាដដែលៗ។

ទឹកដែលធ្វើពីគ្រាប់ពូជ flax ឬម្សៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃវត្ថុធាតុដើមចូលទៅក្នុងកែវទឹករំពុះហើយដាក់ល្បាយនៅក្នុង thermos ។យប់កំពុងញ៉ាំ។នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានត្រងនិងអនុវត្តជា decoction មួយ។

ចាហួយល្បីអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃគ្រាប់ flax: មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនិងមិនត្រជាក់បន្ទាប់មកចាហួយពីគ្រាប់ត្រូវបាន infused និងស្រវឹងជាអាហារសម្រន់ហ៊ាន។

Flax នៅលើ kefir

បំបាត់ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយអាចក្លាយជាម្ហូបឯករាជ្យពេញលេញនៃ flax ជាមួយ kefir ។នៅក្នុង kefir អ្នកត្រូវបន្ថែមគ្រាប់ពូជឬម្សៅលាយ។មុនពេលផឹកសូមឱ្យភេសជ្ជៈញ៉ាំ។

ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកបានគ្រោងទុកថ្ងៃតមអាហារនោះអ្នកអាចចំណាយវានៅលើ kefir ជាមួយ flaxseeds - វានឹងមានប្រយោជន៍និងមិនឃ្លាន។ថ្ងៃបែបនេះអាចអនុវត្តបាន 2 ខែ។បន្ទាប់មកមានការសម្រាក។

"របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃ" នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់។គ្រាប់ពូជ flax លេបដោយផ្ទាល់មាត់ជាមួយ kefir ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អបង្កើន peristalsis និងមុខងារពោះវៀននិងបំបាត់ការទល់លាមក។ការមិនផ្ទុកបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើននៃផោនបន្ថែម។

បបរ Flaxseed

បបរ flax រសជាតិឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិនឹងជួយសម្អាតរាងកាយ និងប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។រូបមន្តរបស់វាគឺសាមញ្ញ៖ ចាក់គ្រាប់ពូជ flax ដី ឬម្សៅ flaxseed ជាមួយទឹករំពុះ លាយនិងទុកវាឱ្យញ៉ាំរយៈពេល 10 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថែមផលិតផលណាមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ៖

• ប្រេងដែលមិនបានចម្រាញ់;
• បន្លែនិងឱសថ chopped;
• ផ្លែឈើណាមួយ;
• គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតទឹកឃ្មុំ;
• ម្សៅកាកាវ;
• វ៉ានីលីន ទឹកដោះគោដូង ។ល។

បបរត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកនៅពេលព្រឹក រយៈពេលទទួលភ្ញៀវមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។

យោបល់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាមអ្នកជំនាញ flax យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ បំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឱសថនេះព្យាបាលរាងកាយ។ការបន្សុតវាពីជាតិពុល flax ធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធមានស្ថេរភាព។

ការរួមបញ្ចូលជាទៀងទាត់នៃគ្រាប់ពូជ flax ឬម្សៅនៅក្នុងរបបអាហារផ្តល់ឱ្យជាលិកានូវសារធាតុចាំបាច់ត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អហើយត្រូវបានណែនាំជាអាហារបំប៉នជំនួយនិងពង្រឹង។