លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ។ការតមអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។បាទ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តបុរាណទាំងនេះក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាអកុសល មិនមែនអ្នកទាំងអស់ដែលយល់អំពីរូបមន្តដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជីវិតពិតនោះទេ។ហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ - ពីភាពខ្ជិលរហូតដល់ការងារដ៏ធំនិងបញ្ហារាងកាយ។ខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការស៊ូទ្រាំ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តែងតែមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់លឺយ៉ាងហោចណាស់ម្តងថាមានក្បាលពោះ ក្បាលពោះ ដកដង្ហើមវែងៗ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយកបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះឲ្យបានធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ហើយដោយឥតប្រយោជន៍ ព្រោះលទ្ធផលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ស្មុគ្រស្មាញសាមញ្ញ អនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងកីឡាតាមកាលកំណត់ ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តអថេរ។ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនៅក្នុងសំណុំវិធានការរួមដែលសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់នោះ ឥទ្ធិពលនឹងមានសារៈសំខាន់បំផុត និងពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន

ស្មុគ្រស្មាញដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានលំហាត់សំខាន់ៗចំនួនបួនដែលត្រូវតែអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់។ក្នុងករណីនេះខ្សែសង្វាក់នៃដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមត្រូវធ្វើម្តងទៀតពីពេលមួយទៅពេលមួយរយៈពេល 15 នាទី។រយៈពេលនេះអាចជាអាំងតេក្រាល ឬបែងចែកជាបីផ្នែក។នោះគឺអ្នកអាចធ្វើ 15 នាទីក្នុងពេលតែមួយឬបីដងក្នុងរយៈពេល 5 នាទី - មួយណាងាយស្រួលជាង។នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ពោះពួកគេសរសេរថាការបែងចែកជាដំណាក់កាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ

វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើមដូច្នេះមានតែច្រមុះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្ហាប់បបូរមាត់ឱ្យតឹង។ការស្រូបចូលគួរតែលឿននិងមុតស្រួច។វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានសួតពេញលេញ។សាច់ដុំពោះនៅតែសម្រាកក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

ការកើនឡើងនៃក្រពះ

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ខ្យល់ដែលនៅក្នុងសួតត្រូវតែត្រូវបានសង្កត់ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ក្នុងករណីនេះ ក្រពះគួរតែត្រូវបានទាញចូល ហើយដោយការប្រឹងប្រែងលើកវាឡើង។សម្រាប់ប្រភេទនៃការត្រួតពិនិត្យដែលនឹងផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការលើកនិងបន្ថយសរីរាង្គមានល្បិចតិចតួច: អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក - ហើយការយល់ដឹងអំពីចលនានឹងត្រូវបានទទួលភ្លាមៗ។ក្រពះដែលលើកឡើងនៅដំណាក់កាលនៃលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះ ត្រូវបានរក្សាក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិប្រហែល ១០ វិនាទី។

ទំនោរ

នៅតែសង្កត់ខ្យល់ ហើយឈប់ដកដង្ហើម ផ្អៀងទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរដើមវិញភ្លាមៗ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ ហើយសង្កត់ខ្លួនអ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។

មាត់ចេញ

ទីបំផុតអ្នកអាចបន្តដកដង្ហើមបាន - បញ្ចេញខ្យល់ដែលហត់នឿយ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាភ្លាមៗបានទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតបន្តិចម្តង ៗ ដោយបញ្ចេញវាដូចជាតាមរយៈបំពង់។ស្មា និងក្បាលគួរតែត្រូវបានសម្រាក ប៉ុន្តែសាច់ដុំនៃពោះ និងគូទគួរតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងរហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់។បច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បង្ហាញពីការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះក្បួនដោះស្រាយនេះ។ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបាត់បង់លទ្ធផលដែលបានសន្យាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។អ្នកហាត់យូហ្គាសរសេរថា ការរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាសិល្បៈដ៏សំខាន់បំផុត ព្រោះតាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតបានយ៉ាងច្រើន។

លំហាត់របស់អ្នកនិពន្ធ

ចង្កេះ

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវា។បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ រហូតដល់មានភាពតានតឹងក្នុងតំបន់ចង្កេះ។សង្កត់ផ្នែកខាងក្រោមទៅខាងក្រោយ ច្របាច់ក្រពះ អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗ ដោយមានអារម្មណ៍ថារាល់វិនាទីនៃការដកដង្ហើម។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យធ្វើ 8 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រោយសម្រាល

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមសាច់ដុំ gluteal ។ជើងដោយមិនពត់កោងនៅជង្គង់ លើកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវដោយគោរពទៅនឹងឥដ្ឋ។អនុវត្ត ១៥ ដង។

ការលើកអាងត្រគាក

ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកក្រពះរបស់អ្នកឡើងលើ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងត្រគាកចេញពីផ្ទៃយឺតៗ ដោយព្យាយាមតម្រង់ត្រគាកទៅទ្រូង។វិធីសាស្រ្តនីមួយៗទាក់ទងនឹងពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 20 ។លំហាត់ប្រាណរបស់ Popov ខុសពីក្បាច់បុរាណ ដោយទាក់ទាញសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ៗ ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញគិតដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។

តួនាទីរបស់អុកស៊ីសែន

វាគឺជាអរគុណចំពោះម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែនដែលសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយនូវលំដាប់នៃទំហំកាន់តែលឿន។អ្វីដែលគេហៅថា villi ដែលបង្កើតបានជាក្រពះពោះវៀនទាំងមូល ត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងឆាប់រហ័ស។វាគឺជាប្រព័ន្ធនេះដែលពឹងផ្អែកលើ "ខ្យល់ស្អាត" ។នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញសូម្បីតែពីការពិត banal ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបានជួបប្រទះ: នៅក្នុងធម្មជាតិ, ចំណង់អាហារនិងសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកអាហារកាន់តែច្រើនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ជាមួយនឹងកង្វះម៉ាស់អុកស៊ីហ្សែន villi នៃបំពង់រំលាយអាហារអាចដំណើរការសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចជាង 72% ។

បន្ទាប់ពីទទួលបានផ្នែកបន្ទាប់នៃខ្យល់ដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ការរំលាយអាហារស្ទើរតែភ្លាមៗបង្កើនល្បឿនដល់ទៅ 130% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពដំបូង។លើសពីនេះទៀត អុកស៊ីហ្សែនបង្កើត និងរក្សាបរិយាកាសអាល់កាឡាំង ដែលដំណើរការនៃការបំប្លែងអាហារដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងអង់ស៊ីមសារធាតុចិញ្ចឹមគឺសកម្មបំផុត។

អុកស៊ីសែនក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដូចជា៖

• ជួយកម្ចាត់ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតនិងជាតិពុល;
• កត់សុីជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំដោយរាងកាយ;
• លើកកម្ពស់ការស្ងប់ស្ងាត់ ការដកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។

អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15 នាទី អ្នកមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្ចាត់ជាតិពុល 2/3 ចេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ ព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃពួកវាដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឧស្ម័ន។ដូច្នេះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃសារធាតុអវិជ្ជមានលើសរីរាង្គទាំងអស់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។នៅក្នុងដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃកោសិកាខ្លាញ់ ដំណើរការដំបូងគឺការកត់សុីដោយម៉ូលេគុលអុកស៊ីហ៊្សែន ដែលនៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានគេហៅថា ការដុតបញ្ឆេះ។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ប្រហែលមួយភាគបួននៃបរិមាណពន្លឺ ដែលបន្ថយដំណើរការនៃការបំបែកប្រាក់បញ្ញើនៅលើក្រពះ និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ដូច្នេះ ដោយគ្រាន់តែរៀនដកដង្ហើមជ្រៅៗ ជាមួយនឹងការរក្សាខ្យល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកអាចធ្វើឲ្យលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើង។

នៅទីបញ្ចប់ ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស និងការចែកចាយរបស់វាត្រូវបានរារាំងដោយម៉ូលេគុលអុកស៊ីហ្សែនដូចគ្នា។ដូច្នេះ ការទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធធម្មតាអាចជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រួលដល់ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ឬការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សំខាន់។ដូច្នេះ ការរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ វាស់ស្ទង់គឺជាកិច្ចការទីមួយសម្រាប់អ្នកដែលខំប្រឹងដើម្បីរាងស្លីម ហើយសំខាន់បំផុតគឺរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។សំណុំលំហាត់សាមញ្ញមួយដើម្បីអនុវត្តនឹងបើកផ្នែកថ្មីនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពីព្រោះមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់សព្វថ្ងៃនេះមិនអើពើនឹងបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការព្យាយាមម្តង។ដូចនៅក្នុងពាក្យដដែលៗប្រចាំថ្ងៃ ពីព្រោះ 15 នាទីនៃពេលវេលាគឺមិនមានតម្លៃទេដែលសក្តិសមនៃឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបែបនេះ។

ពិនិត្យ

• ការពិនិត្យដំបូងស្ត្រីអាយុ 27 ឆ្នាំ: "ការហាត់ប្រាណយូរមិនសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះដើម្បីដាក់តួលេខឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ខ្ញុំជ្រើសរើសការបត់បែនរាងកាយ។ ខ្ញុំបានហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធរយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក។ មិនកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពរំពឹងទុកដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស bodyflex វីដេអូឱ្យបានល្អ។
• ការពិនិត្យលើកទី ២ ក្មេងស្រីអាយុ ២១ ឆ្នាំ៖ "ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ខ្ញុំលឺច្រើននៅចង្កេះ ដើម្បីរាងស្អាត ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម ដំបូងខ្ញុំមិនជឿថាវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអស់មួយខែ ខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ ចង្កេះខ្ញុំតូចជាង ៧ សង់ទីម៉ែត្រ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្ដើមសមនឹងរបស់ដែលខ្ញុំពាក់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ»។
• ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 3 ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 39 ឆ្នាំ: "ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយបុព្វបុរសនៃ bodyflex ជនជាតិអាមេរិក Greer Childers ដោយប្រើវីដេអូពីបណ្តាញ។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានរៀនលំហាត់ទាំងអស់ កាយសម្ព័ន្ធចំណាយពេលមិនលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយ ថ្ងៃ លទ្ធផល៖ ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 ខែ ខណៈពេលដែលស្រកទម្ងន់ភាគច្រើននៅក្នុងក្រពះ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការវះកាត់ពោះ។