របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។គុណវិបត្តិ គុណសម្បត្តិ ម៉ឺនុយ និងការពិនិត្យ។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
តើគួរញ៉ាំយ៉ាងណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺប្រូតេអ៊ីន។វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 1, 2 ទៅ 1, 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ហើយបរិមាណខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែកាត់បន្ថយ។អាហារគួរតែជាប្រភាគ។ទំហំបម្រើមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។
អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់របបអាហារគឺដប់បួនថ្ងៃ។ប្រសិនបើពីរសប្តាហ៍ពិបាក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយបី ឬប្រាំថ្ងៃ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់របបអាហារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ម៉ឺនុយគឺងាយស្រួលធ្វើ។ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែទៅលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត។គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។បន្លែ និងផ្លែឈើក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលអំបិល។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមគ្រឿងទេស, ឱសថផ្សេងគ្នាទៅអាហារ។បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែឈប់ញ៉ាំអាហារ។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្លែម្សៅ ផ្លែឈើផ្អែម ស្រា ប៉ាស្តា អាហារផ្អែម និងម្សៅ ភេសជ្ជៈកាបូន។នំប៉័ងអាចត្រូវបានគេបរិភោគពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយដុំ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ rye ។
ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានបង្កើតដូចនេះ:
- នៅពេលព្រឹក: ស៊ុតចៀនជាមួយឈីសតែបៃតង; ឬ oatmeal នៅលើទឹក; ឬ syrniki, តែ chamomile;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម; ឬសាឡាត់បន្លែ; ឬទឹកដោះគោជូរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោអាំងជាមួយប្រូខូលី; ឬត្រីឆ្អិន សាឡាត់បន្លែស្រស់; ឬសាច់មាន់និងបន្លែ stew;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir; ឬដុតនំជាមួយឈីស; ឬផ្លែឈើនិងបន្លែ smoothies;
- អាហារពេលល្ងាច: casserole ត្រី, kefir; ឬទន្សាយនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Cream sour; ឬអាហារសមុទ្រចំហុយជាមួយបន្លែ។
ម៉ឺនុយគឺពេញចិត្តណាស់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
ប្រព័ន្ធថាមពលនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។ដូច្នេះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យគឺការខ្វះភាពអត់ឃ្លាន។លើសពីនេះ ទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយរាងកាយទាញថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ មិនមែនសាច់ដុំទេ។អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃរបបអាហារគឺការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ។លើសពីនេះ មុខម្ហូបមានភាពចម្រុះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសមុខម្ហូបផ្សេងៗសម្រាប់មុខម្ហូបតាមរសជាតិរបស់អ្នក។នេះមានន័យថាវានឹងពិបាកក្នុងការបំបែករបបអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។ជាដំបូង វាមានហានិភ័យនៃការកកឈាម ដោយសារដង់ស៊ីតេឈាមកើនឡើង។លើសពីនេះទៀតការថយចុះនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការថយចុះនៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។របបអាហារមាន contraindications ដែលមានន័យថាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើតាមវាបានទេ។ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម ថ្លើម ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម កម្រិតនៃការកកឈាមកើនឡើង។
ប៉ុន្តែជាទូទៅការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារគឺវិជ្ជមាន។វាពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ ហើយក្នុងពេលតែមួយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនរំខាន។ប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលព្រងើយកន្តើយនឹងបង្អែម និងចូលចិត្តចានសាច់ និងត្រី។ក្នុងករណីនេះរបបអាហារនឹងមានភាពងាយស្រួល។