បន្លែ និងផ្លែឈើ smoothies គឺជាឃ្លាំងពិតនៃវីតាមីន និងធាតុដានមានប្រយោជន៍។ក្នុងនាមជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងរូបមន្តទឹកក្រឡុក ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានប្រើប្រាស់។ទឹកកក ទឹកដោះគោជូរ ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ ឱសថ និងគ្រាប់ក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈក្រាស់ផងដែរ។
ស្រាក្រឡុកកូនកាត់មួយប្រភេទមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃកំទេច ដែលរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល កម្ចាត់ជាតិពុល និងថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន។
កំពូលទឹកផ្លែឈើទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃទឹកផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ បញ្ចូលវីតាមីន និងផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។លើសពីនេះទៀត smoothies គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
1. Apple smoothie ជាមួយក្រូច ចេក និង cranberries
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- ចេក - 1 ដុំធំ;
- ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
- ទឹកក្រូច - 1/2 ដុំ;
- cranberries - 50 ក្រាម។
មុនពេលរៀបចំទឹកក្រឡុកដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវតែដាក់ក្នុងទូទឹកកកដើម្បីឱ្យភេសជ្ជៈត្រជាក់។ផ្លែប៉ោមដែលបកសំបករួចត្រូវកាត់ជាដុំតូចៗ។ចេកអាចត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។យកខ្សែភាពយន្តពណ៌សចេញពីផ្លែក្រូចហើយយករណ្តៅចេញ។លាងជម្រះហើយជូតផ្លែត្របែកឲ្យស្ងួត។លាយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ចាក់ទឹកផ្លែឈើចូលក្នុងកែវ ឬកែវ អ្នកអាចតុបតែងជាមួយ cranberries ។ទិន្នផលគឺ 1 ការបម្រើ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារ, លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់, សម្លេង។
កាឡូរី៖53 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
2. Smoothie ជាមួយ lemon, Melon, mint និង lime
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- pulp Melon - 250 ក្រាម;
- កំបោរ - 1/4 ផ្នែក;
- lemon - 1/2 ផ្នែក;
- ទឹកឃ្មុំ - 5 ក្រាម;
- mint - 2 សាខា;
- ដុំទឹកកក។
វាចាំបាច់ក្នុងការលាងផ្លែ Melon និងក្រូចឆ្មារដោយទឹកត្រជាក់ ដោះលែង Melon ពីគ្រាប់ កាត់ pulp ទៅជាបំណែកតូចៗ។ត្រជាក់ផ្លែឈើទុំជាមុននៅក្នុងទូទឹកកក។យកគ្រាប់ពូជចេញពីកំបោរ និងក្រូចឆ្មា បកសំបកចេញពីខ្សែភាពយន្តពណ៌ស។ដាក់ផលិតផលទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយ blender បន្ថែមទឹកឃ្មុំ។អ្រងួនទឹកដែលនៅសល់ពីស្លឹក mint លាងរួចបន្ថែមផលិតផលដែលនៅសល់។វាយដោយថាមពលពេញលេញរហូតដល់ទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ចាក់ភេសជ្ជៈចូលក្នុងកែវ បន្ថែមទឹកកក ប្រើក្រូចឆ្មា និងជីអង្កាមជាគ្រឿងតុបតែង។គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីធ្វើ 2 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, មានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating នៅលើរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
កាឡូរី៖35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
3. ផ្លែចេក និងទឹកក្រូចក្រហម
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- ក្រូចក្រហម - 2 បំណែក;
- ចេក - 1 ដុំ;
- ទឹកក្រូច - 50 មីលីលីត្រ;
- ផ្អែមឬទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចេកដែលបកត្រូវបែកជាច្រើនដុំ។លាបក្រូចហើយកាត់ជាចិញ្ចៀន យករណ្តៅចេញដោយកាំបិត ឬសម។វាយផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកក្រូច វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រយៈពេលពីរនាទី។ចាក់ទឹកផ្លែឈើដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងកែវមួយ អ្នកអាចប្រើចិញ្ចៀនពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការតុបតែង។គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីធ្វើ 1 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា, ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺថ្លើម។
កាឡូរី៖51 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល (មិនរាប់បញ្ចូលទឹកឃ្មុំឬផ្អែម) ។
4. ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគីវី
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- គីវី - 1 ដុំ;
- ក្រូចឆ្មា - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- mint - 10 ក្រាម;
- parsley - 10 ក្រាម;
- ទឹក - 100 មីលីលីត្រ;
- ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
វាចាំបាច់ក្នុងការលាង mint និង parsley សម្អាតដើមពីស្លឹក។លាបនិងកាត់គីវីជាបំណែក ៗ ។កាត់ក្រូចឆ្មាជាចំណិត។ដាក់ផ្លែ kiwi, ឱសថ, ពីរបីចំណិតនៃ lemon នៅក្នុងធុង blender មួយ, ចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកនិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។វាយរហូតដល់រលោង។ចាក់ Slimming Slimming ចូលក្នុងកែវ។បរិមាណផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំ 1 ការបម្រើនៃទឹកផ្លែឈើ។
អត្ថប្រយោជន៍៖នឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
កាឡូរី៖23 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល (មិនរាប់បញ្ចូលទឹកឃ្មុំឬផ្អែម) ។
5. Cranberry Smoothie
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 3 ដង:
- សុីរ៉ូ cranberry - 200 មីលីលីត្រ;
- ទឹកផ្លែប៉ោម - 200 មីលីលីត្រ;
- ចេក - 1 ដុំ;
- ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានជាតិស្ករ - 100 មីលីលីត្រ;
- cinnamon ដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈ ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោម និងស៊ីរ៉ូ cranberry ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ចិតសំបកចេក ហើយកាត់វាជាដុំៗ បន្ថែមទៅក្នុងចាន។លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ទឹកសុទ្ធ។ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួចូលទៅក្នុងរង្គាលជាលទ្ធផលបោះគ្រឿងទេសហើយវាយម្តងទៀត។បម្រើទឹកក្រឡុកក្នុងកែវសំពីងសំពោង តុបតែងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។លទ្ធផលគឺ 3 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍, មិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ, គ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។
កាឡូរី៖49 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
6. Berry smoothie ជាមួយ honeysuckle
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 4 ដង:
- ទឹកដោះគោ - 500 មីលីលីត្រ;
- honeysuckle - 300 ក្រាម;
- nectarine - 3 បំណែក;
- ផ្អែមឬទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ផ្លែ Honeysuckle គួរតែត្រូវបានតម្រៀបចេញ, លាងក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់, ស្ងួតហួតហែងយ៉ាងហ្មត់ចត់។nectarines លាងនិងស្ងួតត្រូវតែត្រូវបាន peeled ។បនា្ទាប់ពីយកគ្រាប់ពូជកាត់សាច់ជាបំណែក។ដាក់ honeysuckle, nectarines និង sweetener នៅក្នុងធុង blender មួយ បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោដែលត្រជាក់ពីមុននៅក្នុងទូទឹកកក។លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោងរយៈពេល 2 នាទី។ចាក់ទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចូលទៅក្នុងកែវ ចេញពីផលិតផល - 4 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា, មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំង, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
កាឡូរី៖50 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
7. Smoothie ជាមួយ peaches និងផ្កាម្លិះ
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- ផ្កាម្លិះ - 15 ក្រាម;
- ទឹក - 70 មីលីលីត្រ;
- kefir - 200 មីលីលីត្រ;
- ចេក - ½ផ្នែក;
- peach ឬ nectarine - ½ផ្នែក;
- ទឹកឃ្មុំ - 10 ក្រាម។
ដំបូងអ្នកត្រូវដាំតែផ្កាម្លិះ ដោយប្រើបរិមាណទឹកដែលបានបញ្ជាក់រយៈពេល 10 នាទី។លាបចេក កាត់ជាចំណិតៗ។លាងទឹកផ្លែប៉ោម យកស្បែកចេញ បំបាត់ស្នាម។ដាក់ផ្លែឈើ តែ និង kefir ចូលក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។ទឹកឃ្មុំគួរតែត្រូវបានបន្ថែមជាសារធាតុផ្អែម បន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបម្រើក្នុងកែវ, តុបតែងតាមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។បរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលបានចង្អុលបង្ហាញគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំ 2 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, សម្លេងមិនអាក្រក់ជាងកាហ្វេធម្មជាតិនិងមិនបង្កើនសម្ពាធឈាម។
កាឡូរី៖52 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
8. Prunes និងម្នាស់ smoothies
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- prunes - 2 បំណែក;
- ម្នាស់ - 230 ក្រាម។
Prunes ត្រូវតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅនិងទុកក្នុងទូទឹកកកមួយយប់។ប្រសិនបើមិនអាចរៀបចំគ្រឿងផ្សំជាមុនបានទេ ផ្លែប៊ឺរីស្ងួតត្រូវកាត់ជាបំណែកជាច្រើនដាក់ក្នុងចានតូចមួយ ហើយចាក់ពីលើជាមួយទឹករំពុះ។វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីដើម្បីធ្វើអោយពួកវាមានសំណើម។
បំណែកមួយដែលកាត់ពីម្នាស់ត្រូវបកចេញ ហើយផ្នែករឹងពីកណ្តាល សាច់ត្រូវកាត់ជាចំណិត។ផ្ទេរ prunes និងម្នាស់ទៅធុងលាយ។ម៉ាសដែលបុករួចគួរត្រូវចាក់ចូលក្នុងកែវមួយ ពេលបម្រើអ្នកអាចតុបតែងជាមួយនឹងផ្លែឈើ ឬផ្លែបឺរី។ពីសមាសធាតុផ្សំ ភេសជ្ជៈ 1 ដងត្រូវបានទទួល។
អត្ថប្រយោជន៍៖មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក, ជួយរក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិល, បន្ថយសម្ពាធឈាម។
កាឡូរី៖62 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
9. Smoothies នៃ cherry plum, plums និង yogurt
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- plums ធំ - 6 បំណែក;
- plum cherry - 6 បំណែក;
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 300 មីលីលីត្រ;
- cinnamon ដី - 1 pinch ។
ផ្លែឈើត្រូវលាងសម្អាត កាត់ជាពាក់កណ្តាល ហើយហាន់ជាចំណិតៗ។ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមផ្នែកផ្លែឈើ និងគ្រឿងទេស។លាយគ្រឿងផ្សំរហូតដល់លាយទាំងស្រុង។ទឹកផ្លែឈើអាចច្របាច់តាម Sieve បានល្អហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ ប្រសិនបើចង់បាន។បំណែកនៃ plum cherry អាចត្រូវបានប្រើជាការតុបតែង។ទិន្នផលពីបរិមាណផលិតផលដែលបានចង្អុលបង្ហាញគឺ 2 ពែង។នេះគឺជា smoothie ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ពន្លឺ និងជីវជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសរសៃឈាម, មានប្រសិទ្ធិភាព immunostimulating និងប៉ូវកំលាំងនៅលើរាងកាយ។
កាឡូរី៖52 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
10. Grape and Apple Smoothie with Physalis
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- Physalis berries - 5 បំណែក;
- ទំពាំងបាយជូបៃតង (គ្មានគ្រាប់) - 100 ក្រាម។
ផ្លែប៉ោមត្រូវបកយកស្នូលចេញ ហើយកាត់ជាដុំតូចៗ។ទំពាំងបាយជូ, លាងក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់, បំបែកចេញពី twigs នេះ។បើក physalis ហើយហែកផ្លែប៊ឺរី។ដាក់ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែប៊ឺរីត្បូងមរកតក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក ហើយកិនរហូតដល់រលោង។ចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ថ្លាមួយ តុបតែងជាមួយ physalis បើក។ពីគ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំ អ្នកនឹងទទួលបាន 1 ដងនៃទឹកផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
អត្ថប្រយោជន៍៖ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
កាឡូរី៖42 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
រូបមន្តបន្លែចំរុះកំពូលទាំង 10
ក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលមិនមានផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ រួមបញ្ចូលបន្លែផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ពួកគេមិនមានជីវជាតិតិច និងមានសុខភាពល្អទេ។
1. Broccoli smoothie
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 50 ក្រាម;
- គីវី - 2 បំណែក;
- តែបៃតង - ½ពែង;
- គ្រាប់ពូជ flax - ½ tsp
តែបៃតងដែលដាំឱ្យពុះត្រូវទុកចោលរយៈពេល ១០ នាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ បន្ទាប់មកវាត្រូវតែទុកក្នុងទូទឹកកកឱ្យត្រជាក់។ប្រូខូលីអាចប្រើស្រស់ ឬកកដើម្បីធ្វើទឹកក្រឡុក។ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវតែកាត់ចេញជាផ្កា ហើយគីវីត្រូវបកសំបកចេញ។បំណែកនៃផ្កា kiwi និង broccoli គួរតែត្រូវបានកាត់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
ច្របាច់តែបៃតងតាមរយៈ Sieve ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងចានជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ។បរិមាណផលិតផលដែលបានចង្អុលបង្ហាញគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំ 1 ការបម្រើនៃ smoothies ។
អត្ថប្រយោជន៍៖បំពេញការខ្វះខាតនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយ, បំពេញការស្រេកឃ្លានបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, សម្អាតពោះវៀននៃជាតិពុល។
កាឡូរី៖31 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
2. ផឹកពីការ៉ុតនិង beets
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- beets - ½ផ្នែក;
- carrots - 2 បំណែក;
- ទឹកផ្លែប៉ោម - 100 មីលីលីត្រ។
ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោមចូលក្នុងធុងលាយ។លាបបន្លែកាត់ជាបំណែកតូចៗបន្ថែមលើចាន។មិនចាំបាច់មានជាតិផ្អែមទេ ប្រសិនបើអ្នកយកបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្អែមដំបូង។បន្ទាប់ពីកិនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់យ៉ាងហ្មត់ចត់ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។បរិមាណផលិតផលដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំម្ហូបពីរ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ និងស្ត្រេស សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យស្បែកសស្អាត។
កាឡូរី៖38 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
3. ទឹកប៉េងប៉ោះ និងម្រេចផ្អែម
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- ប៉េងប៉ោះ - 5 បំណែក;
- ម្រេចផ្អែម - 1 ដុំ;
- ទឹក lemon - 10 មីលីលីត្រ;
- ប្រេងអូលីវ - 10 មីលីលីត្រ;
- គ្រឿងទេស, rosemary, dill - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
បៃតងនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។ដើម្បីបកផ្លែប៉េងប៉ោះត្រូវជ្រលក់ក្នុងធុងទឹកពុះរយៈពេល ៥ នាទី។pulp ម្រេចដែលបំបែកចេញពីគ្រាប់ពូជនិងភាគថាសត្រូវតែកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ដាក់បន្លែដែលច្របាច់ចូលក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ បើចង់បន្ថែម dill និង rosemary ។បន្ទាប់មកអ្នកគួរចាក់គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ - ទឹកក្រូចឆ្មារ ប្រេងអូលីវ ម្រេច និងអំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។លទ្ធផល 1 ការបម្រើនៃ smoothie slimming អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ។ទឹករ៉ែ និងដុំទឹកកកគឺស័ក្តិសមសម្រាប់រំលាយភេសជ្ជៈក្រាស់ៗ។
អត្ថប្រយោជន៍៖សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, មានតម្លៃថាមពលទាប, ខណៈពេលដែលការឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
កាឡូរី៖35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
4. Smoothie ជាមួយ spinach និងស្ពៃចិន
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- ស្ពៃក្តោបចិន - 150 ក្រាម;
- spinach - 100 ក្រាម;
- ចេក - 1 ដុំ;
- គីវី - 1 ដុំ;
- ទឹកសារធាតុរ៉ែ និយមមិនមានជាតិកាបូន - 200 មីលីលីត្រ;
- ទឹក lemon - 1 tbsp ។លីត្រ ;
- គ្រាប់ពូជ flax - 1 pinch;
- ទឹកឃ្មុំ - 5 ក្រាម។
យកស្លឹកស្ពៃពីស្ពៃប៉េកាំងមកលាងជម្រះឱ្យល្អិតល្អិត។លាងជម្រះនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ សម្ងួត spinach នៅលើកន្សែងមួយ បន្ទាប់មកកាត់វាជាបំណែកតូចៗដោយដៃ។ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែស្លឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើមស្តើងផងដែរ។ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបត្រូវចាក់ចូលទៅក្នុងធុងមួយដែលមានទឹកមួយភាគបួននៃទឹក ដោយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ នៅសល់ដើម្បីទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។ផ្លែគីវី និងផ្លែចេកត្រូវកាត់ ហើយបន្ថែមពីលើម៉ាស់ពណ៌បៃតង។
ទឹកក្រឡុកនឹងប្រែជាត្រជាក់ និងកាន់តែសម្បូរបែប ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចេកនៅក្នុងទូទឹកកកជាមុន។បន្ទាប់ពីបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់ពូជ flax វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ម្តងទៀត។ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានបម្រើក្នុងកែវថ្លាមួយគ្រាប់ល្ងគឺសមរម្យសម្រាប់ការតុបតែង។ពីចំនួនសមាសធាតុដែលបានចង្អុលបង្ហាញ 2 ដងនឹងត្រូវបានទទួល។
អត្ថប្រយោជន៍៖មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងទឹកក្រឡុកបន្លែនេះនឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗផងដែរ។
កាឡូរី៖48 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
5. ភេសជ្ជៈ Nettle
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- nettle - 1 បាច់;
- carrots - 2 បំណែក;
- ទឹកក្រូច - 1/2 ផ្នែក;
- ទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន - 100 មីលីលីត្រ;
- mint - 1 sprig;
- ដុំទឹកកក។
ដើម្បីកម្ចាត់ក្លិនស្អុយ ស្លឹករបស់វាត្រូវត្រាំទឹកឱ្យពុះ រួចលាងជម្រះដោយទឹកត្រជាក់ ហើយប្រឡាក់ដោយកន្សែង។ការ៉ុតដែលលាងរួចត្រូវបកសំបកចេញហើយកាត់ជាដុំៗ។បំណែកនៃការ៉ុត ស្លឹក nettle ក៏ដូចជាចំណិតក្រូចឆ្មារ និងជីអង្កាមគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹក។លទ្ធផលនៃម៉ាស់ដូចគ្នាត្រូវតែត្រជាក់ជាមួយទឹកកក និងកំទេចម្តងទៀត បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ។ពីបរិមាណផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់ 2 ដងនៃ smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានទទួល។អ្នកអាចតុបតែងម្ហូបជាមួយគ្រាប់ល្ងនិងគ្រាប់ flax ។
អត្ថប្រយោជន៍៖Smoothie កាឡូរីទាប ជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងជាលិកាភ្ជាប់។
កាឡូរី៖35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
6. Smoothie ជាមួយខ្ទឹមសព្រៃ
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- ខ្ទឹមព្រៃ - 1 បាច់;
- ត្រសក់ - 1 ដុំ;
- ទឹកដោះគោជូរ - 200 មីលីលីត្រ;
- Walnut - 2 ភី។ ;
- ទឹក lemon - 1 tbsp ។លីត្រ ;
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
លាងជម្រះខ្ទឹមសព្រៃជាមួយនឹងទឹកដែលកំពុងរត់ យកដំណក់ចេញជាមួយកន្សែងក្រដាស ហើយបន្ទាប់មកចែកវាទៅជាបំណែកតូចៗដោយដៃរបស់អ្នក។ត្រសក់គួរតែត្រូវបានកាត់ជារង្វង់។ខឺណែល Walnut អាចត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ចាក់ទឹកដោះគោជូរចូលក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមត្រសក់ គ្រាប់ និងខ្ទឹមសព្រៃ។ម៉ាស់ whipped អាចត្រូវបានអំបិលនិងបន្ថែមទឹក lemon បន្ទាប់មកលាយម្តងទៀត។បម្រើស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ក្នុងកែវបម្រើ។បរិមាណនៃគ្រឿងផ្សំខាងលើធ្វើឱ្យ 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។
អត្ថប្រយោជន៍៖មានប៉ូវកំលាំង សំអាត និងកំចាត់មេរោគ។
កាឡូរី៖59 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
7. Smoothie ជាមួយត្រសក់ និង parsley
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- parsley - 1 បាច់;
- ត្រសក់ - 2 បំណែក;
- ស្លឹកសាឡាត់ - ស្រេចចិត្ត;
- ម្រេចដី និង coriander - pinch នីមួយៗ។
cucumbers លាងត្រូវតែត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច parsley លាងជមែះល្អនិង chop ។បោះគ្រឿងផ្សំចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវ និងវាយរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកសាឡាត់ទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ច្របាច់ម្តងទៀត ហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ។ឱសថ និងម្រេចក្រហមដីល្អសម្រាប់តុបតែងស្រាក្រឡុក។លទ្ធផលនៃសមាសធាតុផ្សំគឺ 1 កែវ។
អត្ថប្រយោជន៍៖សមាសភាពនៃ smoothie បន្លែរួមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនជួយសំអាតភេសជ្ជៈជាតិពុលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
កាឡូរី៖17 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
8. Smoothie ជាមួយ peas និងអូលីវ
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 1 ដង:
- peas ពណ៌បៃតង (ស្រស់លុបចោលឬកក) - 50 ក្រាម;
- ត្រសក់ស្រស់ - 100 ក្រាម;
- អូលីវបៃតង - 10 បំណែក;
- ទឹក lemon - 6 tbsp ។លីត្រ ;
- គ្រាប់ពូជ flax - pinch មួយ។
ត្រសក់ត្រូវលាងសម្អាតជាមួយទឹកដែលកំពុងរត់កាត់ជាបំណែកតូចៗ។peas ទឹកកកគួរទុករយៈពេលប្រាំនាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ កំប៉ុង និងស្រស់អាចប្រើប្រាស់បានភ្លាមៗ។ត្រសក់ សណ្តែកសៀង និងអូលីវ (ប្រឡាក់) ត្រូវដាក់ក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា វាយប្រហែល ១ នាទី។បន្ទាប់មក smoothie គួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ។ចិញ្ចៀនត្រសក់និងអូលីវអាចប្រើជាគ្រឿងតុបតែង។បរិមាណផលិតផលដែលបានផ្តល់ឱ្យត្រូវបានគណនាសម្រាប់ការទទួលទានបន្លែ 1 ដងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អត្ថប្រយោជន៍៖រក្សាសុខភាពសាច់ដុំ និងបេះដូង បន្ថយភាពចាស់នៃកោសិការាងកាយ បំបាត់ការហើម។
កាឡូរី៖47 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
9. Sprouted mung bean smoothie
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- សណ្តែកបណ្តុះ - 40 ក្រាម;
- ស្លឹកសាឡាត់ - 70 ក្រាម;
- dill - 10 ក្រាម;
- parsley - 10 ក្រាម;
- ចេក - 260 ក្រាម;
- ទឹកឃ្មុំ - 5 ក្រាម។
សាឡាត់, parsley និង dill គួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់, ស្ងួតជាមួយកន្សែងមួយ។យើងដាក់ស្លឹកខ្ទឹម សណ្តែកបណ្តុះ សំបកចេក ទឹកឃ្មុំ និងទឹកផឹកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ល្បាយដែលបានកំទេចគួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។ផ្លូវចេញពីផលិតផលគឺ 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។
អត្ថប្រយោជន៍៖បន្សាបជាតិខ្លាញ់លើស, ស្រូបយកជាតិពុល, ពង្រឹងមុខងារការពារនៃរាងកាយ, បង្កើនភាពមើលឃើញ, ស្ថេរភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
កាឡូរី៖78 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
10. Smoothies a la Greek salad
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:
- ប៉េងប៉ោះ - 200 ក្រាម;
- ត្រសក់ស្រស់ - 200 ក្រាម;
- dill - 2 sprigs;
- អូលីវ - 5 បំណែក;
- ឈីស feta - 70 ក្រាម;
- ប្រេងអូលីវ - 1 tsp
បន្លែគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់កាត់ជាបំណែកតូចៗ។កាត់ជាមួយកាំបិតពណ៌បៃតង និងចំណិតប៉េងប៉ោះ ត្រសក់គួរត្រូវបានផ្ទេរទៅធុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមឈីស និងប្រេងអូលីវ។កូររយៈពេល 1 នាទី។ល្បាយដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ garnished ជាមួយរង្វង់នៃ cucumbers ស្រស់និងឱសថ។បរិមាណផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីធ្វើឱ្យ 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ ជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
កាឡូរី៖64 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។