តើអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះហើយជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? តើមាន contraindications អ្វីខ្លះ? ចូរយើងស្វែងយល់ពី subtleties ទាំងអស់នៃបញ្ហាលំបាកនេះ។
សម័យកាលរបស់សិល្បករល្បីៗ និងសម្រស់ផុយស្រួយបានឈានចូលដល់ការភ្លេចភ្លាំង ហើយពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយយុគសម័យនៃការដើរបង្ហាញម៉ូដ និងស្ត្រីស្គមស្គាំងផុយស្រួយ។រាងស្លីម ឬស្គមស្គាំងបន្តិច ពេលនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ប្រហែលជាសញ្ញាសំខាន់នៃសម្រស់នារី។
ក្មេងស្រីស្គមដោយធម្មជាតិរីករាយ និងបណ្ដោយខ្លួនជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ដែលពួកគេចូលចិត្ត ខណៈដែលភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌រាប់កាឡូរីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងរំលងហាងជាមួយកុម្មង់នំ និងបង្អែមនៅលើផ្លូវទីដប់។របៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ជាការពិតគឺល្អ។
គុណសម្បត្តិរបស់វាគឺថាទម្ងន់បាត់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។គុណវិបត្តិនៃរបបនេះគឺថាអ្នកត្រូវរង់ចាំរយៈពេលយូរសម្រាប់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជីវិត។
តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើការប្រជុំដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជិតឈានចូលមកដល់ ហើយសម្លៀកបំពាក់សំណព្វរបស់អ្នកមិនចង់តមតាមវិធីណាមួយ? ក្នុងករណីបែបនេះរបបអាហាររហ័សជួយដែលល្បីល្បាញសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនិងលទ្ធផលភ្លាមៗ។សូមអានបន្ថែមអំពីរបបអាហារទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ច្បាប់សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារបែបណានោះទេ មានច្បាប់មួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារណាមួយ។
- ជៀសវាងអាហារឥតបានការ។បាទ នេះពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះអាហារឥតប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង ក្រពះ ឬសូម្បីតែខួរក្បាល ធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែក សក់ និងក្រចកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ រាងកាយនិងកាត់បន្ថយផលិតភាពយ៉ាងខ្លាំង។អាហារទាំងនេះរួមមាន បង្អែមដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព នំម្សៅបន្ថែម សូដាស្ករ ទឹកជ្រលក់ដែលទិញក្នុងហាង និងអាហារងាយស្រួល អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ និងចៀនប្រេង។
- បញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងបារី។ការជក់បារី និងផឹកស្រាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន រំខានដល់ដំណេក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធដូចជា សរសៃប្រសាទ ផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស យ៉ាងហោចណាស់ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ហើយថែមទាំងល្អជាងនេះទៀត - ជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍។ប្រសិនបើរបបអាហារមួយចំនួនបានជួយមិត្តរបស់អ្នកស្រកបាន 15 គីឡូក្រាម នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬក្រពះពីនាងនោះទេ ព្រោះអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយគិតគូរពីកត្តាផ្សេងៗដូចជាអាយុ គោលដៅ។ ការសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាព និងផ្សេងៗទៀត។ត្រូវចាំថា អ្នកមានសុខភាពតែមួយ ហើយអ្នកមិនគួរប្រថុយនឹងអ្វីទាំងអស់។
- ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតឹងរ៉ឹង អ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាព្រមានមួយចំនួន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។សញ្ញាចេញពីរាងកាយអាចជាការរំខានទូទៅនៃសុខុមាលភាព, ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែក, ការបាត់បង់សក់, អស់កម្លាំង, ឈឺក្បាល, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវនិងដូច្នេះនៅលើ។ប្រហែលជារបបអាហារនេះមិនសមនឹងអ្នកទេ ហើយអ្នកគួរតែសាកល្បងសំណាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារមួយផ្សេងទៀត
- របបអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាតិចតួចក៏ដោយ។ការដើររយៈពេលមួយម៉ោងនៅក្នុងឧទ្យានក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក៖ សុខុមាលភាព អារម្មណ៍ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
របបអាហាររហ័សដែលពេញនិយមបំផុត។
របបអាហារដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សមកជួយសង្គ្រោះក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបី។ក្មេងស្រីគួរតែយល់ថាគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបែបនេះនឹងឆាប់ហើយភាគច្រើនទំនងជាត្រឡប់មកវិញ។
លើសពីនេះទៀតរបបអាហាររហ័សត្រូវបានគេហៅថាមិនត្រឹមតែដោយសារតែលទ្ធផលរហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែការពិតដែលថារយៈពេលនៃការតមអាហារជាក្បួនគឺមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតអ្នកអាចអង្គុយនៅលើបែបនេះ។ របបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ការពិតគឺថារបបអាហារបែបនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ដូច្នេះហើយ រួមជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរី រាងកាយក៏ទទួលបានកង្វះធាតុដាន វីតាមីន និងខ្លាញ់សំខាន់ៗសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលផងដែរ។
គិតអំពីថាតើអ្នកត្រូវការភាពស្តើងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងសក់ជ្រុះ ស្បែកមិនស្អាត និងអស់កម្លាំងថេរដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារខាងក្រោមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលអតិបរមាពីរសប្តាហ៍។
ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស របបអាហារ mono-diet នឹងក្លាយជាជំនួយការដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់អ្នក ដែលខ្លឹមសារនោះគឺថាអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ buckwheat, kefir ឬប្រភេទផ្លែឈើ ឬបន្លែមួយចំនួន។
ជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត។របបអាហារ mono-Diet គឺជាការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដែលពិបាកនឹងកាន់តែពិបាក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវច្របាច់អាហារដែលអ្នកមិនអាចឈរបាន។
របបអាហារហូលីវូដ
របបអាហារនេះនៅពេលតែមួយបានជួយសង្គ្រោះសម្រស់ដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើនឧទាហរណ៍ Nicole Kidman និង Catherine Zeta-Jones ។កំណែដើមនៃរបបអាហាររួមមានអាហារដូចជា អយស្ទ័រ បង្គា ស្វាយ និងម្នាស់។
ជាការពិតណាស់ សម្រាប់តារាពិភពលោកក្នុងការចំណាយរាប់រយដុល្លារលើគ្រឿងទេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់ធម្មតា ប៉ុន្តែក្មេងស្រីដែលសមរម្យជាងមុននឹងត្រូវប្រើរបបអាហារដែលបានកែប្រែបន្តិច។
វាមិនអាចទៅរួចទេ: ស្ករនិងអំបិលក្នុងទម្រង់ណាមួយនិងនៅក្នុងផលិតផលណាមួយគ្រឿងស្រវឹងចៀននិងខ្លាញ់។
អ្នកអាច៖ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ អាហារសាច់ អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផ្លែឈើ និងបន្លែកាឡូរីទាប ទឹកសុទ្ធក្នុងបរិមាណច្រើន។
ការដាក់កម្រិត៖ អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍ និងមិនលើសពីបួនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
គុណវិបត្តិ៖ កង្វះវីតាមីន និងថាមពល អារម្មណ៍ប្រែប្រួល អារម្មណ៍មិនល្អ។
គុណសម្បត្តិ៖ លទ្ធផលលឿន និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ វាត្រូវការពេលរហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
ម៉ឺនុយគំរូ
អាហារពេលល្ងាច:
- ប៉េងប៉ោះ ស៊ុតមាន់ តែ;
- ក្រួច ឬពងមាន់ ក្រូចឆ្មារ (លើកលែងតែក្រូចឃ្វិច) កាហ្វេខ្មៅ;
- សាឡាត់បន្លែស្រាល តែរុក្ខជាតិ ស៊ុតឆ្អិន;
- 2 ស៊ុត quail, salad ផ្លែឈើ;
- សុដន់មាន់ឆ្អិន ក្រូចឆ្មា សាឡាត់ត្រសក់ ឱសថ និងស្ពៃក្តោប។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាច់គោឆ្អិន ដុតនំ ឬចំហុយមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រសក់ ឬផ្លែប៉ោម តែបៃតង;
- ត្រីឆ្អិនឬដុតនំជាមួយ lemon, បៃតងនិង salad ស្ព, តែរុក្ខជាតិ;
- សាឡាត់ផ្លែឈើកាឡូរីទាប ស៊ុត;
ជម្រើសទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែរបបអាហារនៅតែមានភាពស្មុគស្មាញ។
របបអាហារ Kefir
នេះគឺជារបបអាហារ mono- ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលខ្លឹមសារគឺច្បាស់លាស់ និងជាក់ស្តែង។មុនពេលអ្នកបន្តរបបអាហារ kefir អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសអំពី contraindications និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។របបអាហារនេះមានពីរកំណែ។ទីមួយរួមបញ្ចូលតែ kefir ប៉ុណ្ណោះហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេទីពីរគឺតិចតួចជាងវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណុំវីតាមីនអប្បបរមា។
វាមិនអាចទៅរួចទេ៖ ខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ ប្រៃ ផ្អែម តែខ្មៅ និងកាហ្វេ។
អ្នកត្រូវការ៖ kefir 1% ខ្លាញ់ផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូនិងចេក) សាច់មាន់ឆ្អិនដំឡូងដុតនំ។
ការដាក់កម្រិត៖ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
គុណវិបត្តិ៖ ម៉ឺនុយតិចតួច កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងធាតុដាន។
គុណសម្បត្តិ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ kefir វាត្រូវចំណាយពេល 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ម៉ឺនុយគំរូ
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមាន 1, 5 លីត្រនៃ kefir ខ្លាញ់ 1% និង 400 ក្រាមនៃអាហារណាមួយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារឧទាហរណ៍សាច់ឆ្អិន។អាហារបន្ថែមមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើបានតែថ្ងៃស្អែក។
របបអាហារស្ពៃក្តោប
របបអាហារដ៏ល្បីនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើស្ពៃក្តោប។វាមានភាពចម្រុះជាងរបបអាហារ kefir ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម ប៉ុន្តែម៉ឺនុយរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។លើសពីនេះ ស្ពៃក្តោបផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ និងវីតាមីនផ្សេងៗ ហើយនេះគឺជាការបូកដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃរបបអាហារស្ពៃក្តោប។
វាមិនអាចទៅរួចទេ: ខ្លាញ់, ចៀន, ផ្អែម, ម្សៅ, អាល់កុល, ទំពាំងបាយជូ, ចេក។
ត្រូវការ៖ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ឆ្អិន ឬចំហុយ ត្រីសមុទ្រ សាច់មាន់ ទា ឬស៊ុតក្រួច kefir ។
ការរឹតបន្តឹង: រយៈពេលនៃរបបអាហារស្ពៃក្តោបគឺពី 7 ទៅ 10 ថ្ងៃ។
គុណវិបត្តិ៖ កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងសុខភាពមិនល្អ។
គុណសម្បត្តិ៖ ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារ ការឡើងទម្ងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាមអាចបាត់ទៅវិញ។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតងឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយត្រសក់ ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ឬឱសថ រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ សាច់ឆ្អិន ឬត្រី ២០០ ក្រាម;
- អាហារពេលល្ងាច: coleslaw, quail ឬស៊ុតមាន់តូច;
- 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង: កែវ kefir 0% ឬខ្លាញ់ 1% ។
កំពូលរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារ Buckwheat
របបអាហារ Buckwheat មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយវាជួយក្រពះពោះវៀននិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។លើសពីនេះទៀត buckwheat សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជាតិដែក ដូច្នេះហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំងចំពោះរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។
វាមិនអាចទៅរួចទេ: ខ្លាញ់, ម្សៅ, ផ្អែម, ហឹរ, ខ្លាញ់, ប្រៃ។
អ្នកត្រូវការ: បបរ buckwheat, តែ, lemon, ទឹកឃ្មុំ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ការរឹតបន្តឹង: របបអាហារ buckwheat មិនគួរមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ទេហើយវាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
គុណវិបត្តិ៖ កង្វះប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។
គុណសម្បត្តិ៖ យោងទៅតាមច្បាប់ជាក់លាក់ 10 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសចាកចេញពីរាងកាយ។
ច្បាប់របបអាហារ Buckwheat៖
- កុំញ៉ាំ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- buckwheat មិនគួរត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ប៉ុន្តែ steamed មួយយប់;
- ផឹកទឹកច្រើនឬតែបៃតង;
- ជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ និងក្រូចឆ្មារពីរចំណិត;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat ទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheat តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារ buckwheat បន្តិចម្តងៗ ដោយបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហារ។
របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជារបបអាហារ "ឆ្ងាញ់" បំផុតមួយ ហើយក្រៅពីនេះ វាងាយស្រួល និងរីករាយ។អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន ឬដាក់កម្រិតខ្លួនឯងខ្លាំងនោះទេ។
ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺថាមិនលើសពី 250 kcal គួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងបានទេ។
វាត្រូវបានហាមឃាត់៖
- ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃម្សៅ (ពោតដំឡូងនិងផ្សេងទៀត);
- ស្ករនិងសារធាតុផ្អែម;
- ទិញផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- ជាតិអាល់កុល;
- ផ្លែឈើក្រៅពីផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ដូង ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែក្រូចឆ្មារ។
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ចាំបាច់៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិទឹកដោះគោមួយចំនួន;
- សាច់: សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសាច់គោសាច់គោ;
- អាហារសមុទ្រ៖ ត្រីសមុទ្រ បង្គា ក្តាម បង្កង មឹក;
- Offal: ថ្លើម, ក្រពះ, បេះដូង, អណ្តាត, ស៊ុត;
- គ្រាប់៖ អាល់ម៉ុន ល្ង ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ;
- Kashi: buckwheat, oatmeal, ពារាំង។
ការដាក់កម្រិត៖ របបអាហារគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។
គុណវិបត្តិ៖ របបអាហារមានតុល្យភាព និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែដោយសារបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង ងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។
គុណសម្បត្តិ៖ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាម។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries, ស៊ុតឆ្អិន;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងតែគ្មានជាតិផ្អែម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិនឬត្រីនិងសាឡាត់បន្លែ;
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។
របបអាហារទឹកផ្លែឈើស្រស់
នេះគឺជារបបអាហារដ៏លំបាក និងតឹងរ៉ឹងបំផុតមួយ អ្នកមិនគួរប្រើវាទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។
មិនអនុញ្ញាត៖ អាហាររឹងណាមួយ។
ចាំបាច់; ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗពីក្រូច ក្រូចថ្លុង ទំពាំងបាយជូ ត្រសក់ ឬ celery ។ម្រេចបៃតង ស្ពៃក្តោប និងទំពាំងបាយជូរប៉េងប៉ោះ។
ការដាក់កម្រិត៖ របបអាហារទឹកផ្លែឈើស្រស់មិនគួរលើសពីបីថ្ងៃទេ។
គុណវិបត្តិ៖ របបអាហារនេះពិបាកក្នុងការថែទាំណាស់ ក្រៅពីនេះវាអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ទម្ងន់លើស 3 គីឡូក្រាមបាត់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយគំរូ៖ គួរតែមានអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានទឹក 200-300 ក្រាម។ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអ្នកអាចផឹកទឹកស្អាត។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ: ចំណាត់ថ្នាក់
មានរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួនពីរដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសចំនួន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
របបអាហារលេខ 1
រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះគឺ 20 ថ្ងៃវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5 ដំណាក់កាលនៃ 4 ថ្ងៃ។ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយខាងក្រោម៖
| ដំណាក់កាលទី 1 | ដំណាក់កាលទី 2 | ដំណាក់កាលទី 3 | ដំណាក់កាលទី 4 | ដំណាក់កាលទី 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| អាហារពេលព្រឹក | ញ៉ាំផ្លែប៉ោម និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំនួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។អ្នកអាចផឹកអាហារពេលព្រឹកជាមួយតែរុក្ខជាតិ។ | រំលងអាហារពេលព្រឹកនៅដំណាក់កាលនេះ ប៉ុន្តែតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែងនឹងមិនឈឺទេ។ | អាហារពេលព្រឹកហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ - សាឡាត់ត្រសក់។ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល ប្រេងអូលីវ ទឹក lemon និងឱសថ chopped ។បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។ | អាហារពេលព្រឹកគឺជាការបម្រើឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ និងតែបៃតងជាមួយ mint ឬ chamomile ។ | នៅដំណាក់កាលទី 5 អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធអាហារពេលព្រឹកម្តងទៀត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំរយៈពេលមួយឆ្នាំមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។ |
| អាហារពេលល្ងាច | អង្ករអំបិលឆ្អិនជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនឬចំហុយគឺសមរម្យជាម្ហូបសំខាន់។អ្នកក៏អាចញ៉ាំសាឡាត់និទាឃរដូវស្រាលនៃត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា និងឱសថ។អាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹកដោះគោមួយកែវ។ | បបរ Buckwheat នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងថាមពលហើយ cod ឆ្អិននិងស៊ុតមាន់នឹងក្លាយជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។តែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនឹងមានប្រយោជន៍។ | ថ្ងៃនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ អ្នកអាចផឹកតែទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ | នៅដំណាក់កាលនេះ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមិនសម្បូរទេ៖ ដាំទំពាំងបាយជូរដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ។ | ម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយគឺត្រីងៀតឆ្អិនជាមួយឱសថ និងក្រូចឆ្មា។ត្រសក់គឺល្អឥតខ្ចោះជាសមាសធាតុបន្លែ។ |
| អាហារពេលល្ងាច | នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទាល់តែសោះ។ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ក្រៅពីនេះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ | អ្នកអាចញ៉ាំអាហារជាមួយស្ពៃក្តោប និងប៉េងប៉ោះដែលមានរសជាតិស្រាល និងរសជាតិដោយប្រេង និងក្រូចឆ្មា។ | អាហារពេលល្ងាចនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ សណ្ដែកឆ្អិន និងសាច់មាន់ចំហុយ។អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។ | ម្តងទៀត អត់អាហារពេលល្ងាចទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាននោះអ្នកអាចធ្វើបាន។ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែប៉ោមមួយនិងទឹកជាមួយទឹក lemon ។ | អាហារពេលល្ងាចនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់: អង្ករឆ្អិនជាមួយ parsley និង dill តុបតែងជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះ។ផឹកតែ chamomile ។ |
របបអាហារលេខ ២
របបអាហារនេះមានរយៈពេលត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយខាងក្រោម។
| សប្តាហ៍ទី 1 | 2 សប្ដាហ៏ | |
|---|---|---|
| ថ្ងៃទី 1 | ពងមាន់ ៣ ដុំ និងដំឡូងបារាំង ៥ ដុំ។នេះជាអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ | ថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំពងមាន់ឆ្អិន ១ ផ្លែ និងប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែ។ដូចគ្នានេះផងដែរ, ចម្អិនសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង។អ្នកអាចផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងកែវទឹកសារធាតុរ៉ែ។ |
| ថ្ងៃទី 2 | រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយផឹកវាជាមួយកែវ kefir ។ | សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ស្រាលៗនៃប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ ញ៉ាំជាមួយសាច់គោដុតនំ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកនឹងទទួលបានផ្លែប៉ោមតូចៗ 2 ផ្លែ។ |
| ថ្ងៃទី 3 | អ្នកនឹងត្រូវស្រេកឃ្លាន ក្នុងមុខម្ហូបថ្ងៃនេះមានតែផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ កែវ kefir ២កែវ និងទឹកផ្លែឈើ ១លីត្រ។ | យើងធ្វើម្តងទៀតកាលពីម្សិលមិញ ជំនួសឱ្យតែសាឡាដសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ នឹងមាននំបុ័ង rye មួយចំណិត។ |
| ថ្ងៃទី 4 | ថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោឆ្អិន សាច់គោ ឬសាច់មាន់ ៤០០ ក្រាម ក៏ដូចជា kefir និងតែ chamomile ២ កែវជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។ | យើងធ្វើម្តងទៀតកាលពីម្សិលមិញម្តងទៀត មានតែពេលនេះទេដែលយើងបន្ថែមនំបុ័ងមួយបន្ទះទៀត និង kefir 2 ពែង។ |
| ថ្ងៃទី 5 | ថ្ងៃដែលស្រេកឃ្លានមួយទៀត៖ ផ្លែប៉ោម ៤ ផ្លែ និងទឹករ៉ែមួយលីត្រ។ | នៅថ្ងៃនេះ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបានកន្លះគីឡូ។លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនចំនួន 3 និងផឹក kefir 2 កែវ។ |
| ថ្ងៃទី 6 | ដាំឱ្យពុះហើយញ៉ាំដំឡូងបារាំងចំនួន ៣ ហើយការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបំពេញដោយកែវ kefir ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ។ | សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិន ឬពងទាចំនួន 2 សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិនបន្តិច និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់ 2 និងតែបៃតង។ |
| ថ្ងៃទី 7 | កន្លះលីត្រនៃ kefir និងទឹកសារធាតុរ៉ែគឺជារបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ | ថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតង ២ផ្លែ ដំឡូងបារាំង ៤ផ្លែ និងផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២កែវ។ |
អ្នកត្រូវផ្សំរបបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម វានឹងជួយឱ្យស្បែកមានរាងស្អាត និងការពារមិនឱ្យយារធ្លាក់ ។
ការទប់ស្កាត់
របបអាហារណាមួយគឺជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដែលមិនចង់បាន។ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវបញ្ជីខាងក្រោមណាមួយ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់។
- ដំបៅក្រពះ, រលាកក្រពះ;
- ជំងឺតម្រងនោម;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ការមានផ្ទៃពោះឬការបំបៅដោះកូន ក៏ដូចជាការរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ;
- លើសឈាម;
- អាឡែស៊ី;
- ការរំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃ;
- ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម;
- ជំងឺ Cholelithiasis;
- ជំងឺមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ;
- ចំណុចកំពូល;
- ពិការភាពបេះដូង;
- ជំងឺថ្លើម;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចូរយើងសង្ខេប។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រាជ្ញា។ពិចារណាពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងពន្យល់អ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
សូមចងចាំថារបបអាហារជាច្រើនកាត់បន្ថយផលិតភាព និងមុខងារខួរក្បាល ដូច្នេះអ្នកមិនគួរស្រកទម្ងន់អំឡុងពេលប្រឡង ឬរៀបចំគម្រោងសំខាន់ៗនោះទេ។ប្រសិនបើសញ្ញានៃការព្រួយបារម្ភលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសូមស្តាររបបអាហារធម្មតាឡើងវិញហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ចងចាំ - សុខភាពគឺសំខាន់បំផុត!
ពិនិត្យឡើងវិញ - តើរបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
- ការពិនិត្យលើកទីមួយ ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 27 ឆ្នាំ៖ "របបអាហារ buckwheat ជួយខ្ញុំច្រើនបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរបបអាហារ mono- ដូច្នេះខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់ចំហុយ។ ធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមដែលខ្ញុំបានស៊ុតបញ្ចូលទីនៅពេលសម្រាកលំហែមាតុភាព។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយកីឡា។ ខ្ញុំទៅហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំមិនត្អូញត្អែរអំពីតួលេខរបស់ខ្ញុំទេ" ។
- ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 2 ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 40 ឆ្នាំ: "ហើយអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ តាំងពីកុមារភាពមកខ្ញុំមិនចូលចិត្តផ្អែមទេដូច្នេះវាងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទប់ទល់។ ហើយនៅទីនេះមានផលិតផលចាំបាច់និងហ៊ានទាំងអស់។ អ្នកស្ទើរតែមិនអាចបដិសេធខ្លួនឯងបានអ្វីទាំងអស់ ក្តីសុបិន្តមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជារបបអាហារ!
- ការពិនិត្យលើកទី 3 ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 31 ឆ្នាំ: "ខ្ញុំអាចណែនាំអ្នកឱ្យទទួលយកវីតាមីនចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ kefir mono-diet គ្រាន់តែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន!
- ការពិនិត្យលើកទីប្រាំ ក្មេងស្រីអាយុ 22 ឆ្នាំ៖ "ខ្ញុំធ្លាប់សាកល្បងរបបអាហារលើទឹកច្របាច់ស្រស់។ 5 ថ្ងៃក្រោយមក ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើជាសាក្សីក្នុងពិធីមង្គលការ ខ្ញុំមិនអាចសមនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបានទេ។ 3 ថ្ងៃនោះពិបាកខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា!