តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។ដើម្បីកម្ចាត់ផ្នត់ខ្លាញ់ដែលស្អប់នោះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងកូដកម្មអត់ឃ្លាននោះទេ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត? អ្នកអាចស្វែងរកបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ជាងនេះទៅទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរនោះទេ ព្រោះអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចផ្តល់ថាមពលច្រើនដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
មានច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។វាគឺមានតំលៃបោះបង់ចោលការស្លៀកពាក់ salads ជាមួយ mayonnaise, Cream sour វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើវាជាមួយទឹក lemon ។ក្នុងករណីកម្រការប្រើប្រេងអូលីវឬផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានអនុញ្ញាត។សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីអាហារចៀន។សូមចំណាំថាបន្លែត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតឆៅ ហើយសាច់ - ស្ងោរ ឬចំហុយ។លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺការបដិសេធនូវវត្ថុរាវណាមួយក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត គឺការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ។នេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។លក្ខណៈវិជ្ជមានផងដែរគឺចំនួនកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ដែលមនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះនូវចំណង់អាហារកម្រិតមធ្យម។នេះនឹងជួយឱ្យជៀសផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេស និងមិនឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
ដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតមានផលប៉ះពាល់។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការរំលោភលើកៅអីដែលអាចកើតមាន។នេះបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិសរសៃ ឬជាតិសរសៃទាប។លើសពីនេះទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងងងុយដេកក៏ដូចជាវិលមុខ។សូមចំណាំថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបោះបង់ចោលកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយ។ដោយសារតែការថយចុះនៃវីតាមីននិងធាតុដានដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារនោះមានលទ្ធភាពនៃការខ្សោះជីវជាតិពេញលេញនៃរាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត?
ដើម្បីចងក្រងម៉ឺនុយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់។យើងនឹងនិយាយអំពីពួកវាយ៉ាងលំអិតនៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃអត្ថបទ។
បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត
សាច់
ជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសុដន់មាន់ក្នុងបរិមាណតិចតួច។សាច់នៃប្រភេទផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។សូមចំណាំថាមុនពេលចម្អិនសាច់បសុបក្សីត្រូវតែសម្អាតចេញពីស្បែកហើយយកខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញ។បន្ទាប់ពីនោះសាច់ត្រូវលាងសម្អាតនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។មានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសុដន់ឆ្អិនឬចំហុយ។
ត្រីមួយក្បាល
ដូចសាច់ដែរ ត្រីត្រូវចំហុយ។ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យត្រី cod, បាសសមុទ្រ, pike perch ឬ pollock ។ផលិតផលអាហារនេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ក្នុងករណីកម្រ អ្នកអាចញ៉ាំបង្គា ឬមឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច (មិនលើសពី 40 ក្រាម)។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។ពួកវាត្រូវបានប្រើល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស្រាល។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលទានទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 200 ក្រាម។លើសពីនេះ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំឈីសតៅហ៊ូមួយដុំតូច ដែលស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។
ផលិតផលផ្សេងទៀត។
វាអាចទៅរួចក្នុងការបំពេញបញ្ជីនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងបន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ដំណាំជា root ក៏ដូចជាផ្លែក្រូច។ជម្រើសរបស់អ្នកគឺប្រសើរជាងដើម្បីឈប់នៅ៖
- ស្ពៃក្តោប;
- លូកា;
- បន្លែស្លឹក;
- សណ្តែកនិង peas;
- ផ្លែប៉ោមបៃតង;
- ក្រូចនិងក្រូចឆ្មា;
- currant;
- ផ្លែស្ត្របឺរី;
- គ្រាប់ Walnut និងស្រល់ ក៏ដូចជាអាល់ម៉ុន;
- ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។
វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនទន់ចំនួនពីរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធញ្ញជាតិ
នៅពេលអ្នកខិតទៅជិតលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការវិលត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមដែលស្អប់។គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ហើយការរួមផ្សំយឺតរបស់ពួកគេនឹងជួយអ្នករក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 250 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។Buckwheat, ពារាំង និង oatmeal ដែលស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់នេះ មិនត្រឹមតែមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវធាតុដានដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយផងដែរ។
បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់
សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត អាហារខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- ប៉ាស្តានិងផលិតផលដុតនំ;
- ដំឡូង;
- បង្អែម;
- អាល់កុលរួមទាំងស្រាបៀរ;
- ភេសជ្ជៈកាបូន។
របបអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។យើងបានព្យាយាមប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។បញ្ជីនៃអាហារដែលបានណែនាំ ក៏ដូចជាអាហារហាមឃាត់ មានទីតាំងនៅផ្នែកទីពីរនៃអត្ថបទ។របបអាហារដែលលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារគឺជាអាហារតែមួយគត់ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ។សូមចំណាំថាសម្រាប់ពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីនេះអ្នកគួរតែបដិសេធមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ។ការខកខានក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់នេះអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងពេញលេញនៃរាងកាយ។