ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់មានច្រើន។មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់ពួកគេត្រលប់មកធម្មតាវិញទេ រៀនពីរបៀបរក្សាតុល្យភាពរវាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងចំណាយ។អ្នកផ្សេងទៀតទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក ការញ៉ាំស្ត្រេស។សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ករណីជាក់លាក់ ទិសដៅនៃការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានជ្រើសរើស។ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ជាក្បួនរួមបញ្ចូលសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងនាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនទៀត។ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចស្វែងរកពេលវេលានៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មេរៀនពេញលេញនោះទេ។បន្ទាប់មកវិធីដ៏ល្អមួយគឺ លំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះ។ត្រឹមតែ 10-15 នាទីប៉ុណ្ណោះ - ហើយលំហាត់មួយចំនួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃដ៏លំបាកចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់រួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការឆ្នាំងសាក?
សូម្បីតែការហាត់ប្រាណរហ័ស និងខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យពេលព្រឹកមានភាពរីករាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល ព្រោះប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្នាអាចបែងចែករយៈពេល 10 នាទី។លើសពីនេះទៀតវានឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខុមាលភាពនិងរូបរាង។បន្ទាប់ពីមួយខែនៃថ្នាក់ធម្មតា អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដំបូង។រាងកាយកាន់តែមានភាពតឹងណែន ស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង កោសិកាដែលមើលឃើញត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។លើសពីនេះទៀតលំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឯកទេស ឬទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេស។
សកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹកនាំមកនូវផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមសម្រាប់រាងកាយ៖
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការបានល្អប្រសើរដោយការបង្កើនកម្រិតនៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម;
- ស្បែកប្រែជាមានសុខភាពល្អ, ស្រស់;
- រាងកាយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែងាយស្រួល កម្រិតនៃការថប់បារម្ភថយចុះ។
- ការគេងមានភាពប្រសើរឡើង មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងគេងមិនលក់។
- សន្លាក់កាន់តែចល័ត ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកើនឡើង។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍រីករាយទៀតផង។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពនិងលំហាត់ដែលដំណើរការល្អមិននាំមកនូវភាពមិនស្រួល។ជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។
ច្បាប់ចម្បងនៃការសាកថ្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការសាកថ្មនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែមានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរត្រូវបានអង្កេត។ទីមួយគឺភាពទៀងទាត់។ថ្នាក់រៀនពីពេលមួយទៅពេលមួយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើងនោះទេ។ទីពីរគឺការអនុវត្តច្បាប់សំខាន់ៗដែលភាគច្រើនកំណត់លទ្ធផល។ពួកគេផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ
- យ៉ាងហោចណាស់បីមេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ល្អបំផុត - ក្នុងមួយថ្ងៃ។សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។
- ការជ្រើសរើសលំហាត់ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គល។អ្នកត្រូវផ្តោតលើស្ថានភាពនៃសុខភាព, អាយុ, វត្តមាននៃ contraindications ។នៅក្នុងជំងឺនៃសន្លាក់, ខ្នងទាប, ប្រភេទនៃការផ្ទុកជាច្រើនត្រូវបានហាមឃាត់។
- ធ្វើការចេញគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។កុំផ្តោតលើតំបន់តែមួយ។
- ការអនុលោមតាមរបបអាហារ។បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវតែបដិសេធមិនបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ពេលវេលានេះអាចចំណាយលើការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឆ្អែត និងមានតុល្យភាព។
- កុំផ្ទេរលំហាត់ពេលព្រឹកទៅពេលល្ងាច។នេះគឺ fraught ជាមួយ overexcitation, គេងមិនលក់។
- ចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញពេលព្រឹកជាមួយនឹងការឡើងកំដៅនៃសន្លាក់។
- បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។
- ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់ថ្នាក់។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណុំតូចមួយនៃលំហាត់, បន្តិចម្តងបន្ថែមវា, ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញវានៅពេលដែលអ្នកស៊ាំទៅនឹងវា។
ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក: ទេវកថាឬការពិត?
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ នាំមកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងថាមពល។ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើននៅតែមានសំណួរថា "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយវាកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ? " ។នេះជាការពិត ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលកាយសម្ព័ន្ធក្លាយជាផ្នែកនៃស្មុគស្មាញ ដែលនឹងរួមបញ្ចូលផងដែរ៖
- អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ;
- របបប្រចាំថ្ងៃ;
- រក្សាតុល្យភាពរវាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងចំណាយ។
- ធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។
តើការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបែបណា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់យកស្ថានភាពស្ត្រេស ញ៉ាំអាហារសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន មិនអាចរស់នៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហាររហ័ស?
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែក្លាយជាទម្លាប់ ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះទេដែលវានឹងជួយសម្រកទម្ងន់នាំយករាងកាយទៅជារូបរាង។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព
កាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកគួរតែក្លាយជាថេរនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។គ្រាន់តែពីរបីនាទីអាចធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ដោយសារតែការតិត្ថិភាពសកម្មនៃកោសិកាខួរក្បាល និងឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ គិត និងអនុវត្តកិច្ចការថ្មី៖ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់សិស្សសាលា សិស្ស អ្នកធ្វើការ និងបុគ្គលិកសោធននិវត្តន៍។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះនៅផ្ទះ ឬទៅសួនច្បារដែលនៅជិតបំផុត ដើរលេងស្រាលៗ ឬដើរជារង្វង់ពីរបីជុំវិញផ្ទះ។រឿងចំបងគឺថាអ្វីៗទាំងអស់នេះនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយបន្ទាប់មកលទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ លឿន និងយឺត ថាមវន្ត និងឋិតិវន្ត កោសិកាត្រូវបានឆ្អែតយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។នេះនាំទៅរកការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការគិត ការកើនឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើង។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនស្នើឱ្យជំនួសកាហ្វេពេលព្រឹកធម្មតាជាមួយនឹងលំហាត់តូចមួយ។វាក៏នឹងផ្តល់នូវបន្ទុកនៃកម្លាំង និងថាមពលដែលនឹងមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធកើនឡើង ឈឺក្បាល។
ឥទ្ធិពលព្យាបាល
ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់សកម្មនៃកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖
- ឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាព សកម្មភាពខួរក្បាល ការសម្របសម្រួលនៃចលនា;
- ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន;
- សាច់ដុំខ្នងត្រូវបានពង្រឹង ដែលរួមចំណែកដល់ការតម្រឹមឥរិយាបថ ការការពារជំងឺ osteochondrosis ជំងឺ Scoliosis ។
លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។រាងកាយទប់ទល់នឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បានកាន់តែងាយស្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ បរិវេណពេលព្រឹកត្រូវតែត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលវានាំមកនូវភាពរីករាយ៖
- ងាយស្រួល, ល្បឿននៃការហាត់ប្រាណ;
- រីករាយ, តន្ត្រីដុត;
- សម្លៀកបំពាក់សុខស្រួលដែលចូលចិត្ត;
- បរិយាកាសផាសុកភាព។
រាល់រឿងតូចតាចមានតួនាទីសំខាន់នៅទីនេះ។វិធីសាស្រ្តនេះនឹងផ្តល់ថាមពលមិនត្រឹមតែពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។មនុស្សម្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងស្រាលជាងមុនពេញមួយថ្ងៃវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការលំបាកណាមួយក្នុងជីវិតនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងគ្រួសារកម្រិតនៃការឆាប់ខឹងនិងភាពអស់កម្លាំងនឹងថយចុះ។
ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។សាកសមសម្រាប់តំបន់ដូចជា៖
- យូហ្គា;
- ពីឡាត;
- stretching;
- ជីកុង;
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើមចិន;
- កាយសម្ព័ន្ធជប៉ុន ឬទីបេ ដោយប្រើរំកិល ឬកន្សែងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
ទិសដៅទាំងនេះគឺជាក់លាក់ណាស់ មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ដូច្នេះរឿងសំខាន់គឺថាមិនមាន contraindications សម្រាប់ពួកគេ។ពួកគេក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែកម្រិតរបស់វានឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗនៅពេលល្ងាច។នេះគឺដោយសារតែវដ្តជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ទាំងអស់នេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។លំហាត់ប្រាណស្រាលៗប្រចាំថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការគេងមិនលក់បន្តិចម្តងៗ ទទួលបានសុខភាពល្អ គេងលក់ស្រួល និងងាយស្រួលភ្ញាក់។
លំហាត់រហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនោះទេ។មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ប៉ុន្តែនេះមិនគួរជាហេតុផលសម្រាប់ការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពនោះទេ។ការសាកថ្មលឿននឹងមកជួយសង្គ្រោះ ដែលរួមមានលំហាត់ពីរសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
| ក្រុមសាច់ដុំ | លំហាត់ |
|---|---|
| គូទ |
|
| អាវុធ |
|
| ចុច |
|
លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដងហើយសង្កត់របារយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។
កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ
លំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវតែចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃពួរបន្ទាប់ពីគេងត្រូវកំដៅឡើង។បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការខូចខាតត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ការឡើងកម្តៅគួរមានរយៈពេលប្រហែល 2-5 នាទី រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនប្រញាប់ប្រញាល់ ឧទាហរណ៍៖
- ផ្អៀងក្បាល៖ ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ឆ្វេង, ស្ដាំ;
- ចលនារាងជារង្វង់នៃស្មា;
- ការបង្វិលនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា, កែងដៃនិងកដៃ;
- បង្វិលនិងផ្អៀងនៃរាងកាយ: ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ឆ្វេង, ស្តាំ;
- ទំនោរទៅជង្គង់ត្រង់ឬកោង;
- ចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក;
- ការបង្វិលនៅជង្គង់និងកជើង។
លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើ ៨ ដង ឬ ៤ ដង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយទេ៖ បរិមាណមិនអាចថយចុះតែនៅក្នុងពោះ ឬត្រឹមតែត្រគាកប៉ុណ្ណោះ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ចាប់តាំងពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង និងសាច់ដុំរលោង។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវរួមបញ្ចូលនៅទីនេះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ?
- សម្រាប់គូទនិងត្រគាក: អង្គុយជ្រៅ, យោល, សួត។
- សម្រាប់ខ្នងដៃ៖ រុញឡើង ទាញឡើង ធ្វើការជាមួយ dumbbells ទម្ងន់ពី 0. 5 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ដបទឹកអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ dumbbells ។លំហាត់ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺចំនួនពាក្យដដែលៗ។
- សម្រាប់សារពត៌មាន៖ បត់ជើង លើកជើងត្រង់ពីទីតាំងដេក។
កុំភ្លេចអំពីប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាផ្សេងទៀត៖ ការដើរ ការរត់ស្រួល ការលោតខ្សែពួរជាដើម។nuance សំខាន់មួយទៀតគឺថានៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើស្ថានភាពសុខភាពជាមុនសិន។ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង ការរមួលផ្សេងៗត្រូវបានហាមឃាត់ ហើយជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម ការរត់ និងការលោតអាចត្រូវបានហាមឃាត់។ដូច្នេះមុននឹងណែនាំលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចងាកទៅរកការបង្រៀនវីដេអូ។ឥឡូវនេះអ្នកអាចស្វែងរកធនធានអប់រំផ្សេងៗបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយចែករំលែកកម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្មុគស្មាញ ពន្យល់លម្អិតអំពីបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។ក្រោយមក ដោយផ្អែកលើជំនាញដែលទទួលបាន អ្នកអាចរៀបចំផែនការមេរៀនដោយឯករាជ្យ ដោយផ្តោតលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
Cardio នៅផ្ទះ
លំហាត់ប្រាណ Cardio ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីការអនុវត្តរបស់ពួកគេត្រូវការកម្លាំង ថាមពល និងកាឡូរីច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្ទុកថាមពល។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- រត់នៅនឹងកន្លែង
- លោតខ្សែពួរ;
- លោតចេញ;
- លោតនៅនឹងកន្លែងឬក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងរូបរាងនៃដង្ហើមខ្លី។ការដកដង្ហើមក្លាយជាស្រួច និងស្រួចស្រាវ។ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio អាចត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬលើសឈាម។
ការហ្វឹកហាត់ Cardio ត្រូវតែបំពេញដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។មានតែពេលនោះទេដែលវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ដូច្នេះតួលេខនឹងមើលទៅកាន់តែស្រស់ស្អាត។
លំហាត់ Fitball
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រូបរាងរាងកាយ សម្រស់ឥរិយាបថ - លំហាត់ប្រាណ Fitball គឺសមល្អ។ជាមួយវា អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ ដើម្បីធ្វើការចេញគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។រាងកាយនឹងត្រូវចំណាយកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាទីតាំងស្ថិរភាព។
Fitballs មានទំហំខុសៗគ្នា អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាអាចមានពី 60-80 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 100-120 ។រឿងចំបងគឺថាវាគួរតែមានផាសុកភាពក្នុងការកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។នៅលើបាល់ធំមួយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
- រមួល;
- បន្ទះនៅលើដៃត្រង់;
- អង្គុយជាមួយបាល់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក;
- ការជំរុញ Fitball;
- ច្រាសបញ្ច្រាស ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។
មតិអ្នកជំនាញ
ការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់។ពួកគេនឹងមិនជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ក្បាលពោះ ឬ cellulite ក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ ប៉ុន្តែនឹងជួយកម្ចាត់វាយ៉ាងរលូន ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសជំនួយពីអ្នកជំនាញទេ។ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែបញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន មិនមែនជាគ្រែពេទ្យទេ។