ចុះ​ទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមបានលឿន មានវិធីផ្សេងៗ។ភាគច្រើននៃពួកគេធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ខឹងនិងមិនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ដោយគ្មានសរសៃប្រសាទ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈប់ពីការងារដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមតាំងពីដំបូង ព្រោះវាពិបាកដោះស្រាយណាស់។ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ។

ជាដំបូង វាជាការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការប្តូរទៅអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ពោលគឺមានកាឡូរីតិចខុសពីធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបំបែក។លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាវាមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការដកជាលិកា adipose មួយចំនួនធំក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅផ្ទះ។វានឹងចំណាយពេលយូរជាងពីរបីសប្តាហ៍។ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សស្ទើរតែតែងតែបញ្ចប់ដោយការត្រលប់ទៅទម្រង់ដើមរបស់វា។បន្ទាប់មកទៀត វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានបញ្ហា និងការបែកខ្ញែក និងអាចនឹងត្រូវបានរំលេចដោយភាពរីករាយ។សំណួរនឹងត្រូវបានតម្រៀបចេញនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងអ្វីដែលត្រូវបដិសេធ - ផលិតផលណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ចូរជ្រើសរើសខ្លួនអ្នក។បើចាំបាច់អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ត្រូវការញ៉ាំទាន់ពេល

មុនពេលញ៉ាំអ្នកត្រូវបើកកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងហើយកំណត់វារយៈពេល 20 នាទី។គ្រប់ពេលវេលានេះ អ្នកត្រូវទំពាអាហារយឺតៗ ដោយរីករាយរាល់ការខាំ។ល្បឿននៃការស្រូបយកអាហារដែលមិនប្រញាប់ប្រញាល់ផ្តល់នូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងពីបរិមាណតូចជាងនៃម្ហូប។វាជំរុញការផលិតអរម៉ូន satiety នៅក្នុងខ្លួន។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿន នោះក្រពះមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ជូនទៅកាន់ខួរក្បាលអំពីភាពឆ្អែតរបស់វា ហើយមនុស្សនោះញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ។ទម្លាប់នេះជំនួសរបបអាហារទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារការថយចុះនៃកាឡូរីគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យស្រកទម្ងន់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីរដ្ឋ Michigan បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការគេងបន្ថែមម៉ោងអាចជួយឱ្យស្រកបានរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍ថា ប្រសិនបើអ្នកជំនួសការដើរលេងដែលគ្មានន័យ និងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក 6% ។សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ទាំងនេះនឹងជាសូចនាកររបស់ពួកគេ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ឃ្លានខ្លាំង។

រួមបញ្ចូលបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយមិនមែនបន្លែមួយទេ ប៉ុន្តែបី នោះបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់នឹងកាន់តែច្រើន។ដោយរួមបញ្ចូលផលិតផលផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនធំនៅក្នុងម៉ឺនុយ ទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះដោយមិនដឹងខ្លួន។ពួកវាមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានញ៉ាំ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនពួកវាដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចរដូវជាមួយទឹក lemon, ឱសថ។មិនចាំបាច់រដូវបន្លែជាមួយទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលមានជាតិប្រេង - នេះនឹងបង្កើនកាឡូរីក្នុងរបបអាហារ។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុប - វាកាត់បន្ថយកាឡូរី

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បញ្ចូលស៊ុបនៅក្នុងសាច់ ឬបន្លែទំពាំងបាយជូរនៅក្នុងម៉ឺនុយ។វាបំពេញការស្រេកឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ខណៈដែលកាឡូរីតិចតួចចូលក្នុងក្រពះ។ស៊ុបគួរតែត្រូវបានញ៉ាំនៅដើមដំបូង ដើម្បីឱ្យវាបំពេញការស្រេកឃ្លានដំបូង និងធ្វើឱ្យអាហារមានផាសុខភាព។អ្នកត្រូវចំអិនទំពាំងបាយជូរណាមួយ ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ ឬប្រៃ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមបន្លែស្រស់ ឬទឹកកកទៅវា ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។

សូមចំណាំ៖ អ្នកមិនអាចចម្អិនស៊ុបក្រែមបានទេព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ប្រព័ន្ធរបបអាហាររួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហារដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវបាឡេ oats buckwheat ស្រូវសាលីដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបំពេញក្រពះរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ហើយអ្នកអាចទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុន។លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។នៅក្នុងហាងអ្នកអាចទិញផលិតផលធ្វើពីធញ្ញជាតិទាំងមូល: waffles, buns, នំបុ័ងពណ៌ស, pasta ។

ត្រូវការសាកល្បងសម្លៀកបំពាក់ពីអតីតកាល

ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជំរុញដោយការព្យាយាមលើសម្លៀកបំពាក់ពីអតីតកាល។ចាំបាច់ត្រូវដាក់វត្ថុដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត៖ សម្លៀកបំពាក់ ខោ សំពត់ ហើយបើចាំបាច់ សាកល្បងវា។ដំបូងជ្រើសរើសផលិតផលដែលចង្អៀតបន្តិចដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដាក់សំលៀកបំពាក់។បន្ទាប់មកអ្នកអាចចំអិនម្ហូបមួយផ្សេងទៀតដែលនិយាយដោយត្រង់ទៅតូចហើយទៅគោលដៅជាក់លាក់មួយ។

ជៀសវាង Bacon ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីសរុប

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់គួរតែញ៉ាំអាហារគ្មានខ្លាញ់។អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬធ្វើនំសាំងវិច bacon បានទេ។នេះរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 100 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងមួយឆ្នាំវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 4 គីឡូក្រាម។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើនំសាំងវិចជាមួយប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសផ្អែម, រដូវកាលជាមួយ mustard grainy និងការរីករាលដាលពន្លឺមួយ sprinkled ជាមួយឈីស។

ដុតនំភីហ្សាបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចម្អិនតែភីហ្សាបន្លែជំនួសឱ្យសាច់។វាគ្រាន់តែជាការពេញចិត្តប្រសិនបើអ្នកដាក់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងវា។ធ្វើឱ្យនំស្តើងជាងធម្មតា។វានឹងជួយដក 100 កាឡូរីផ្សេងទៀតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

កុំទទួលទានស្ករ

នៅក្នុងរបបអាហារ ជំនួសភេសជ្ជៈមួយកែវជាមួយស្ករជាមួយនឹងទឹកធម្មតា ឬសារធាតុរ៉ែ។វាប្រែថារាងកាយមិនទទួលបានដប់ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយនេះគឺយ៉ាងហោចណាស់ 700 កាឡូរី។ដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានរសជាតិ និងក្លិនឈ្ងុយ សូមដាក់ចំណិតក្រូចឆ្មា ស្លឹកជីអង្កាម ឬផ្លែស្ត្របឺរីកកនៅក្នុងនោះ។ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមិនបង្ហាញពីការឆ្អែតទេ ហើយរាងកាយទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម។ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាឡូរីច្រើនជាងស្ករគ្រាប់។

ផឹកពីកែវស្តើង

ជំនួសឱ្យវ៉ែនតាធំទូលាយ និងខ្លី ចូរបង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យប្រើវ៉ែនតាស្តើង និងខ្ពស់ដូច្នេះ ការទទួលទានកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកផ្លែឈើ ស្រា និងភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀត ពីព្រោះបរិមាណរាវថយចុះ 25-30% ។វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការយល់ឃើញដែលមើលឃើញនៃបរិមាណរាវគឺបោកបញ្ឆោត។នៅក្នុងវ៉ែនតាធំទូលាយ, ជាក្បួន, ភេសជ្ជៈគឺស្រវឹងកាន់តែច្រើន។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

នៅក្នុងពិធីបុណ្យណាមួយ បន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដំបូង អ្នកគួរតែប្តូរទៅគ្មានជាតិអាល់កុល កាឡូរីទាប ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្កាភ្លើងធម្មតា។កុំផឹកស្រាក្រឡុក ស្រាបៀរ ឬស្រា។ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន។លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលបង្អាក់កម្លាំងចិត្ត ហើយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីដែលគាត់មិនអនុញ្ញាតពីមុន - បន្ទះសៀគ្វី គ្រាប់ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ហើយទាំងនេះគឺជាកាឡូរីបន្ថែម។

ប្តូរទៅតែបៃតង

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យទទួលទានតែបៃតង។ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃសារធាតុដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង - catechins ពេលខ្លះមានការកើនឡើងនៃការដុតខ្លាញ់។ភេសជ្ជៈនេះមានកាឡូរីទាប និងស្រស់ស្រាយខ្លាំងណាស់។

ប្រើថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការប្រើប្រាស់ថ្នាំពិសេស។នេះមិនមែននិយាយអំពីថ្នាំគ្រាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ឬរាគទេ។ការផឹកថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាច្រើនពេកជាមួយនឹងការទទួលទានរបស់ពួកគេនោះទេ។

ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថា ស្ត្រីដែលហាត់យូហ្គាមានរាងស្លីមច្រើនដែលមិនធ្វើ។យ៉ាងណាមិញសម្រាប់អ្នកដែលបានមកដល់ទិសដៅនេះរបៀបនិងរបបអាហារកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។វាមានអត្ថន័យច្រើនជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយនិងតួលេខ។សូម្បីតែពេលបម្រើមួយចំណែកធំក៏គេញ៉ាំច្រើនតាមតែចង់ឆ្អែត។យូហ្គាជួយអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងដែលស្ងប់ស្ងាត់ដែលការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

ញ៉ាំអាហារធ្វើនៅផ្ទះ

អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។វាមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។របបអាហារអាចត្រូវបានរៀបចំដោយខ្លួនឯងពីផលិតផលដែលបានទិញនៅក្នុងហាង: មានជាតិខ្លាញ់ទាបកាត់ជាបំណែកនៃសាច់ត្រីឆ្អិននិងសាច់មាន់លាងស្លឹកសាឡាត់បន្លែកំប៉ុង។

សម្រាកពេលកំពុងញ៉ាំ

ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ ដាក់ឧបករណ៍ចុះក្រោមពីរបីនាទី ហើយផ្អាកអាហារ។នេះបង្ហាញថាគាត់ពេញដោយការអនុវត្ត។ក្នុងករណីនេះគាត់មិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ព្យាយាមសម្រាក នេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ទំពារស្ករកៅស៊ូ

បើអ្នកចង់បានអ្វីញ៉ាំ យកល្អគួរតែទំពារស្ករកៅស៊ូ។នាងនឹងយកឈ្នះលើរសជាតិនៃអាហារណាដែលចង់បានរួចហើយ។ជារឿយៗនៅឯពិធីជប់លៀង ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ លេងអ៊ីនធឺណិត អ្នកពិតជាចង់ទំពារអ្វីមួយ ទំពារស្ករកៅស៊ូនឹងជំនួសអាហារសម្រន់។

ញ៉ាំពីចានតូចៗ

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានធានាប្រសិនបើបរិភោគពីចានតូចៗ។ដូច្នេះចំណែកមើលទៅធំជាង ប៉ុន្តែតាមពិតបរិមាណអាហារមានតិច។ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលទានកាឡូរីតិចជាង 100-200 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្នុងមួយឆ្នាំអ្នកអាចស្រកបាន 5-10 គីឡូក្រាម។

បរិភោគផ្នែកត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានផ្នែកតូចៗឥតឈប់ឈរ ឬក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការថែទាំ។ដំបូងវានឹងពិបាក បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ក្នុងការដាក់អាហារបន្តិចបន្តួច ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនធ្វើទារុណកម្មឡើយ។

ប្រើច្បាប់ 80%

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនរហូតដល់ឆ្អែត។ប៉ុន្តែអ្នកស្រុកអូគីណាវ៉ានយកអាហាររហូតដល់ការឆ្អែតកើតឡើង 80% ។នេះបានក្លាយទៅជាទម្លាប់របស់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយមានឈ្មោះរបស់វាផ្ទាល់។ទម្លាប់ល្អគួរតែចាក់ឫសក្នុងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។

ទស្សនាភោជនីយដ្ឋាន

តាមក្បួនមួយអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានគឺហ៊ានប៉ុន្តែមិនមានតុល្យភាពនិងមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់។ដូច្នេះហើយ នៅពេលមកលេងស្ថាប័ននេះ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖ ចែករំលែកចំណែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ជំនួសឱ្យម្ហូបសំខាន់ អ្នកអាចយកម្ហូបមួយមុខ សុំចានកុមារ យកពាក់កណ្តាល។ អាហារដល់សត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ពាក់កណ្តាលនៃវគ្គសិក្សាសំខាន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយ salad ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

ប្រើតែទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប

មានទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះល្អជាង ពួកវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមូលដ្ឋានក្រែម។ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីទំហំផ្នែក។ជាឧទាហរណ៍ ប៉ាស្តានៅលើចានមិនគួរធំជាងទំហំបាល់វាយកូនបាល់នោះទេ។

ដុត 100 កាឡូរីបន្ថែមទៀត

មិនតែងតែរបបអាហារនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។អ្នកត្រូវប្រើសកម្មភាពរាងកាយ។ប្រសិនបើអ្នកដុត 100 កាឡូរីបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ជាការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជ្រើសរើសដើរ កាត់ស្មៅ សម្អាតផ្ទះ រត់លេង។របៀបសម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសវិធីដោយខ្លួនឯង។ប៉ុន្តែដោយទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងតិចមួយ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការទិញបច្ចុប្បន្នភាព ការទៅរោងកុន និងទទួលទានម្ហូបហាមឃាត់ក្នុងបរិមាណតិចតួច នេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផល ដោយគិតគូរពីភេទ អាយុ របៀបរស់នៅ និងសុខភាព ប្រាកដជាទទួលបានផ្លែផ្កា។