ផែនការលើកទឹកចិត្តសម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនមិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់ពួកគេ ហើយចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែម ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេ។មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយប្រាកដណាស់ថាមួយក្នុងចំណោមពួកគេនឹងក្លាយទៅជាចាំបាច់ សមរម្យ ប៉ុន្តែបើគ្មានការលើកទឹកចិត្តទេ វានឹងមិនអាចសម្រេចបានជោគជ័យឡើយ។

បច្ចេកទេសលើកទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូង

ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងស្លីម ជាកម្លាំងចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ក្មេងស្រីជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភពិសេស ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទប់ទល់នឹងរបបបែបនេះបានទេ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តបែបនេះ ជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យបែកញើស និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស ត្រូវបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ព្រោះពួកគេមានគំនិតមិនច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងព្យាយាម។នេះគឺជាកំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុត។មានតែការយល់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដដែលអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការជំរុញមួយជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។ក្មេងស្រីដែលមិនសម្រេចចិត្ត និងអសន្តិសុខគួរតែបង្កើតផែនការសកម្មភាពដែលអាចទទួលយកបាន។យល់ថានៅខាងមុខគឺជាការលំបាកនិងការលំបាក។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំ ប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយជាមួយគ្នា។ការទទួលភ្ញៀវគឺខុសគ្នា។សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

  1. សម្រង់, ឃ្លា។សរសេរ ព្យួរនៅពីមុខអ្នក ឃ្លាដែលបំផុសគំនិត។មើល និងនិយាយឱ្យខ្លាំងៗ នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនល្អចំពោះសុខភាព។
  2. ការថតសំឡេង។កត់ត្រាការបញ្ជាក់សាមញ្ញៗនៅលើម៉ាស៊ីនថត ដោយស្តាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ "ខ្ញុំមិនចង់ធាត់ទៀតទេ ហើយខ្ញុំនឹងមិនផ្ទុយពីគម្រោងនេះទេ" "ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ ព្រោះមានតែការថែរក្សារាងកាយនឹងនាំឱ្យសម្រស់" ។
  3. រូបភាព។ការមើលឃើញសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យួរនៅមុខភ្នែករបស់អ្នក រូបភាព (រូបថត) នៃតារាម៉ូដែលស្រីស្ដើង ដូចជាសុបិនក្លាយជាការពិត ជាឧទាហរណ៍ដែលជម្រុញស្ត្រីគ្រប់រូប។ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជារូបថតនៃបុរសសង្ហាដែលអ្នកចង់យកឈ្នះហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
  4. សន្យា។ហេតុអ្វីមិនសន្យាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឱ្យផ្តល់ចំនួនជាក់លាក់នៃប្រាក់ (តម្លៃ) ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ធាតុមួយនៃផែនការមិនត្រូវបានបញ្ចប់ដោយកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយហើយពីរបីគីឡូក្រាមមិនត្រូវបានទម្លាក់។
  5. ក្រណាត់។ទិញសំលៀកបំពាក់ស្អាតៗទាន់សម័យ ប៉ុន្តែទំហំមួយតូចជាង។នេះនឹងបម្រើជាការជម្រុញមួយ - ដើម្បីព្យាយាមលើរឿងមួយបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។
  6. ភាពរីករាយ។ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងរំខានអ្នកជានិច្ចពីបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែហាមឃាត់។
  7. គាំទ្រ, សរសើរ។ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាប់ផ្តើមគាំទ្រនិងបំផុសគំនិតនៅដំណាក់កាលដំបូងនោះរបបអាហារនឹងទៅយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការរំខាន។
  8. ការរិះគន់ ការថ្កោលទោសពីអ្នកដទៃ។ការទទួលភ្ញៀវមានភាពតឹងតែង ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាខ្លាំង ដោយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យចាត់វិធានការយ៉ាងខ្លាំង។
  9. ការភ័យខ្លាច ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះការមិនឃ្លានអាហារជាមួយនឹងផលវិបាកឬការចាកចេញរបស់បុរសជាទីស្រឡាញ់។
  10. រឿងជោគជ័យ។ការចោទប្រកាន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្តាប់អំពីរបៀបដែលមនុស្សសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ ហើយគ្រាន់តែអរគុណចំពោះការតស៊ូ ឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ។
  11. អំណោយគឺជារង្វាន់។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្តល់ក្តីសុខដល់ខ្លួនអ្នកដោយការទិញអំណោយតូចៗនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

វាមានតម្លៃពិចារណាលើដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តព្រោះភាពជោគជ័យត្រូវបានសម្រេចដោយមនុស្សទាំងនោះដែលការលើកទឹកចិត្តប្រែទៅជាខ្លាំងជាង។អ្នកគួរតែយក 2-3 ការលើកទឹកចិត្តខាងក្រៅ និងខាងក្នុងជាមូលដ្ឋាន រួមបញ្ចូលគ្នានូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺ, airiness នៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងនៅពេលជាមួយគ្នា, សុបិន្តនៃការក្លាយជាស្ដើង។

ការកំណត់គោលដៅ

បើគ្មានគោលដៅកំណត់ទេ បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់នឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។ពួកគេត្រូវតែពិតប្រាកដ និងច្បាស់លាស់។មិនចាំបាច់កំណត់ស្ដង់ដារខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដោយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់រាប់សិបផោនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។វាគួរតែត្រូវបានយល់ថានេះមិនមែនជាការពិតទេហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅដែលស្ត្រីចង់សម្រេចបាន។ថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់។ដើម្បីបង្កើតការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ការកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីត្រូវបានណែនាំ៖

  • ព្យាយាមស្លៀកពាក់តូចជាងមុនតាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់ (បន្ទាប់ពី 3 ខែ);
  • នៅខាងមុខគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ ហើយអ្នកត្រូវមានពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
  • រដូវផ្ការីកនឹងមកដល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ហើយនៅសល់ពេលតិចតួច ប៉ុន្តែការស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមគឺពិត។
  • ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។នេះមិនល្អទេ យើងត្រូវសម្រេចឱ្យបាននូវភាពប្រក្រតីនៃសូចនាករ។

វាមានតម្លៃធ្វើផែនការនៅលើក្រដាសមួយដោយបែងចែកវាទៅជា 2 ជួរឈរ។នៅក្នុងមួយ សរសេរពីទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃផោនបន្ថែម (អសមត្ថភាពក្នុងការស្លៀកពាក់នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ស្លៀកពាក់ស្អាត) ហើយមួយទៀត - អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាន ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលរំខានបាន។

ការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងការលើកទឹកចិត្ត

វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើស្ត្រីគ្រប់គ្រងភាពខ្ជិលរបស់នាង។ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាគួរតែត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាហ្គេមដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមពីមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់ និងការដាក់ទណ្ឌកម្ម។

ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖

  • សម្រាប់ថ្ងៃដែលបានចំណាយត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទៅមើលហាងកែសម្ផស្ស បន្ទប់ម៉ាស្សា សារមន្ទីរ ផ្សោត;
  • ដាក់ចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃប្រាក់នៅក្នុងធនាគារជ្រូកប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់;
  • រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរចេញពីទីក្រុង និងសូម្បីតែទៅកាន់ប្រទេសមួយផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់។

ឧទាហរណ៍នៃការដាក់ទណ្ឌកម្ម៖

  • ការបដិសេធការកម្សាន្តនិងការដើរទិញឥវ៉ាន់;
  • អនុវត្តការសម្អាតប្រចាំថ្ងៃ, ជាបន្ទុកមួយ;
  • ផ្តល់លុយឱ្យប្តីរបស់នាងមិត្តភក្តិ។

អ្នកអាចជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយការលើកទឹកចិត្ត ដោយមិនបំភ្លេចគោលដៅសំខាន់ - ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងការបែកបាក់ដែលអាចកើតមានក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

រូបថតចាស់និងសំលៀកបំពាក់ដែលចូលចិត្ត - នៅកន្លែងលេចធ្លោ

ស្ត្រីជាច្រើនដោយសម្លឹងមើលរូបថតនៃរូបភាពដ៏ល្អរបស់តារាបង្ហាញម៉ូត ស្រមៃមើលថាតើអ្នកត្រូវការការងារប៉ុន្មានក្នុងការវិនិយោគដើម្បីទទួលបានសមាមាត្ររាងកាយស្រដៀងគ្នា។ស្ត្រីគ្រប់រូបមានស្ដង់ដារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងអំពីរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគិតគូរពីរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នក។

រូបថតចាស់ៗ ដែលកាលពីនៅក្មេង តួលេខនេះល្អជាង នឹងបម្រើជាការបំផុសគំនិត កម្លាំងចិត្តដ៏រឹងមាំ។វាមានតម្លៃដាក់សំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងរូបថតចាស់ៗនៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។ការក្រឡេកមើលរូបថតប្រចាំថ្ងៃអាចជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។

សម្លៀកបំពាក់សំណព្វចិត្តដែលអ្នកចង់ស្លៀកអាចព្យួរនៅជាប់កញ្ចក់។នេះជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។សម្លៀកបំពាក់នឹងព្យួរនៅនឹងកន្លែង ហើយរាល់ពេលដែលរំលឹកអ្នកថាគោលដៅត្រូវបានកំណត់។

រូបថតមុន និងក្រោយការសម្រកទម្ងន់

ចែករំលែកគម្រោងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់

អ្នកគួរតែចូលទៅជិតដំណើរការដោយការទទួលខុសត្រូវ។រៀបចំផែនការ សរសេរវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងពេលវេលាកំណត់។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលស្ត្រីណាម្នាក់អាចសម្រេចបានជាក់ស្តែង ដោយមិនគិតពីការកសាងរបស់នាង។

វានឹងមិនជាការនាំអោយក្នុងការប្រាប់សាច់ញាតិ និងមិត្ដភក្ដិអំពីផែនការរបស់អ្នកទេ ចាប់តាំងពីការគាំទ្រផ្លូវចិត្តក៏ជាការលើកទឹកចិត្តផងដែរ។វាជាការល្អប្រសិនបើមនុស្សជិតស្និទ្ធចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ពួកគេនឹងជួយគាំទ្រដល់បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់គោលបំណង និងគោលដៅ ហើយនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការបរិភោគអាហារឥតបានការប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

គិតនិងធ្វើវិជ្ជមាន

អ្នកមិនអាចអស់សង្ឃឹមទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រកបានសូម្បីតែ 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។វាមានតម្លៃផ្តោតលើគំនិត និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកលើការពិតដែលថាអ្វីៗនឹងដំណើរការ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាម។ក្នុងការបណ្តាក់ទុនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែចូលរួមជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ៖

  • លេងហ្គេមសកម្មជាមួយកុមារ;
  • ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយប្តីរបស់អ្នក;
  • ជិះកង់ក្នុងទីក្រុង។

ល្បឿនត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសល្បឿនដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។អ្នកមិនគួរធ្វើជ្រុលហួសហេតុពេក តមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយការហ្វឹកហាត់រាងកាយ និងកម្លាំង។

ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស្រួចស្រាវទៅកាន់វិធីថ្មីនៃជីវិតនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ការខ្សោះជីវជាតិ សុខុមាលភាព ភាពតានតឹង។ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ការយកឈ្នះលើផ្លូវឆ្ងាយ រាងកាយដែលមិនបានរៀបចំទុកជាមុននឹងបរាជ័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំង។

ជ្រើសរើសល្បឿនដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តងៗ មិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណគួរតែសប្បាយ

អ្នកមិនអាចហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ក៏ដូចជាពន្យារពេលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកំណត់។ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងក្លឹបកីឡា ដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតកីឡា ធ្វើតេស្តវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេល្អបំផុតនៃការហ្វឹកហាត់។ការខ្នះខ្នែងនិងការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកនឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកឡើយ។

បាទ - អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ និងតាមផែនការ មានន័យថា បាទចំពោះអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ ដោយអង្គុយលើទឹកតែឯង ហើយបដិសេធមិនទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថារបបអាហារត្រឹមត្រូវមិនមែនជាការហាមឃាត់ទាំងស្រុងលើអាហារ និងការបដិសេធមិនបរិភោគនោះទេ។ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបាត់បង់ចំណង់ចង់សម្រកទម្ងន់។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ការស្វែងរករបបអាហារដែលអាចទទួលយកបានគឺពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបង្វឹក។ធ្វើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ បញ្ជីនៃលំហាត់ហ្វឹកហាត់។

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងផ្អែមនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគណនាបានត្រឹមត្រូវនូវកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ ព្រោះអ្វីៗនឹងធ្លាក់ចូលកន្លែង។ប្រសិនបើវាជាអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វីស្ងួតមួយកញ្ចប់នោះទេ ទោះបីជាអ្នកគួរតែបដិសេធបង្អែមបន្ថែមក៏ដោយ។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ - រក្សាទុកលទ្ធផល

ដូច្នេះការលើកទឹកចិត្តមិនរលាយបាត់ទេ លទ្ធផលត្រូវតែរក្សាទុក ហើយថែមទាំងចងក្រងជាឯកសារទៀតផង។ការកត់ត្រាលទ្ធផលអាចធ្វើបានតាមវិធីជាច្រើន៖

  • គូររបាយការណ៍រូបថតជាមួយនឹងការអនុវត្តប៉ារ៉ាម៉ែត្រទម្ងន់ដែលបានចុះហត្ថលេខាដែលត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់;
  • ការបង្ហោះរូបថតនៅលើបណ្តាញសង្គមបណ្តាញដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ;
  • ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីការស្រេកឃ្លាន និងអាហារឥតប្រយោជន៍។

អ្នកមិនអាចអស់សង្ឃឹម ហើយឈប់នៅលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។វាគឺមានតម្លៃរីករាយ ជួសជុលសូម្បីតែលទ្ធផលតូចតាច និងជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមគោលដៅច្បាស់លាស់ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនដែលបានបង្កើតឡើង។ប្រសិនបើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទេនោះ វានឹងអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 1-1, 5 ឆ្នាំ។

ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងថាអ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ និងមិនបានបញ្ចប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងការស្រកពីរបីគីឡូក្រាមត្រឹមថ្ងៃកំណត់នោះទេ។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការលើកទឹកចិត្តគឺមិនអាចបំបែកបាន។សម្រាប់ស្ត្រីខ្លះ ការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងមួយគឺការកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ដើម្បីក្លាយជាគំរូដល់កុមារ និងមិត្តភក្តិ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកអ្នកលើកទឹកចិត្តបុគ្គលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងដំណើរការ ទោះបីជាមានការលំបាក និងឧបសគ្គនាពេលខាងមុខក៏ដោយ។