ផែនការអាហារប្រភាគប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - គោលការណ៍ ការបម្រើទំហំ និងរបបទទួលទាន

ដោយសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល កុំគិតថាផ្នែកតូចៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំជានិច្ច មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការប្តូរទៅអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចមានប្រាំ ឬសូម្បីតែប្រាំមួយ។ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នកមានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចបែបប្រពៃណី នោះមានការសម្រាកយូរពេករវាងពួកវា ដែលដាស់ចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារពាក់កណ្តាលនៃទូទឹកកក។អាហារដែលចែកគ្នាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៃពោះទទេឡើយ។

តើអ្វីទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ

មនុស្សភាគច្រើនដែលព្យាយាមបាត់បង់ផោនដែលមិនចាំបាច់ងាកទៅរករបបអាហារដោយសង្ឃឹមថានេះនឹងជួយសង្គ្រោះពួកគេពីបញ្ហាជារៀងរហូត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញទាំងស្រុងនូវរបបរបស់អ្នក។អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយដែលក្នុងនោះចំនួនអាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែផ្នែកដែលខ្លួនមានផ្ទុកអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ជារឿយៗ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារតិចជាងគេចង់ញ៉ាំ។

គោលការណ៍

ការញ៉ាំអាហារតូចៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ព្រោះវាការពារការផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារ។ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាពីវិធីទទួលទានអាហារនេះ។កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរក្សា ដែលប៉ះពាល់ដល់អវត្ដមាននៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរផងដែរ។គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគមានដូចខាងក្រោម៖

• ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើមិនអាចញ៉ាំនៅផ្ទះបានទេ ចូររៀបចំអាហារ ហើយតម្រៀបវាទៅក្នុងធុង។
• ផ្នែកគួរតែឆ្គង។
• អ្នកត្រូវសរសេរម៉ឺនុយដោយផ្អែកលើតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវលើសពីវា។

ច្បាប់

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយបង្កើនអាហាររបស់អ្នក។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ឺនុយត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបង្វែរវិធីនៃការញ៉ាំនេះទៅជាការបន្តញ៉ាំអ្វីមួយបានទេ។ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក្នុងករណីដែលគ្មានការសម្រាក ជាធម្មតានឹងមិនអាចបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមបានទេ។ច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មើលទៅដូចនេះ៖

• ធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយសរសេរវាឱ្យលម្អិត។ការសម្រាកគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោង។
• គណនាកាឡូរីរបស់អ្នក។បន្ថែមពីលើចំនួនសរុប អ្នកត្រូវបែងចែកចំណែកប្រចាំថ្ងៃទៅជាកាឡូរីស្មើគ្នា។
• ប្រើសន្លឹកភាពឆបគ្នានៃផលិតផលនៅពេលសរសេរម៉ឺនុយ។បោះបង់អ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការបម្រើទម្ងន់

ប្រសិនបើមានអាហារជាច្រើនបន្ទាប់មកពួកគេមិនគួរមានទំហំធំទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។អ្នកអាចកំណត់បរិមាណដោយមើលឃើញដោយប្រើកែវធម្មតា៖ វាគួរតែត្រូវបានបំពេញស្ទើរតែដល់ទីបញ្ចប់។ការបម្រើទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារប្រភាគមិនលើសពី 250 ក្រាមទេប៉ុន្តែវាអាចតិចជាង។នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទាំងអស់នៅលើចានរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកច្រើនពេញមួយថ្ងៃដែរ។

ម៉ឺនុយអាហារប្រភាគ

ចំណង់អាហារមិនល្អដែលគ្រប់គ្រងលើបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សក្នុងការមើលទៅក្នុងទូទឹកកកម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងការស្វែងរករបស់ដែលមានរសជាតិហឹរនៅក្នុងរដូវក្តៅ និងរដូវរងា មិនថាថ្ងៃ ឬខែណាមួយ។អ្នកអាចយកឈ្នះគាត់បានដោយគ្រាន់តែផ្តល់អ្វីដែលគាត់ទាមទារ - អាហារ! ម៉ឺនុយអាហារប្រភាគសម្រាប់សប្តាហ៍ត្រូវបានចងក្រងក្នុងគោលបំណងភាពងាយស្រួល៖ អ្នកមិនចាំបាច់គិតរាល់ថ្ងៃថាត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។អាហារមួយចំនួនក្នុងរបបអាហារអាចទទួលទានម្តងបាន ចំណែកអាហារខ្លះទៀតអាចធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អាហារប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវធ្វើការជ្រើសរើស៖ ញ៉ាំពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងចំណែកល្មម។អាហារប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តជម្រើសទីពីរ។ជាមួយនឹងគ្រោងការណ៍នេះអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីឃ្លានទេ។ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍មើលទៅដូចនេះ:

1 ថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមមួយ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ មីលីលីត្រ ធញ្ញជាតិ ២៥ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, ចេក, តែ unsweetened ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ 120 ក្រាមនៃ buckwheat ឆ្អិន 2 cutlets មាន់ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុប sorrel, បន្លែស្រស់, ទឹក 200 មីលីលីត្រ, នំប៉័ងមួយដុំ។
• អាហារសម្រន់៖ ត្រសក់ 250 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយដៃនៃ berries, ផ្លែឈើ, 250 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរ ១២០ ក្រាម ឈីស ២៥ ក្រាម កាហ្វេជាមួយខូគី oatmeal ២ ដើម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងបារាំង សាច់មាន់ពណ៌ស បន្លែស្រស់ 250 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១២០ ក្រាមជាមួយផ្លែឈើ តែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែឈីស bulgur និងឱសថ 60 ក្រាមនៃនំបុ័ង។
• អាហារសម្រន់: ប៉េងប៉ោះ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក: pancakes ជាមួយ raisins និង whipped cream កាហ្វេ unsweetened ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនរហូតដល់ទន់ - 2 ភី។ , ប្រហិតសាច់មាន់ - 2 ភី។ , បន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយ Ham និងប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច តែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីស 2 និងសាំងវិចប៉េងប៉ោះ ស៊ុបត្រសក់ត្រជាក់។
• អាហារសម្រន់៖ kefir ។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោឆៅ ០. ៥% កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំសាំងវិចជាមួយសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ និង paprika ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយឈីស 125 ក្រាមនៃអង្ករ, បន្លែ, kefir ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែជាមួយខូសខូស នំប៉័ងមួយក្តាប់តូច តែ។
• អាហារសម្រន់៖ kefir ។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង នំប៉័ងមួយដុំ កាហ្វេ ១ស្លាបព្រាបាយ។សាហារ៉ា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីស 30 ក្រាម, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 120 ក្រាម, តែជាមួយខូគី oatmeal 2 ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឡាសាណាបន្លែ ផ្លែប៉ោម ទឹក 250 មីលីលីត្រ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ការ៉េម raspberry កាហ្វេ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ចំណិត Ham មួយចំណិត សាឡាត់បន្លែ ស្រា ២៥០ មីលីលីត្រ។
• អាហារសម្រន់៖ kefir, pear ។

ថ្ងៃទី 6

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ oatmeal កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទួរគីដុតនំជាមួយអង្ករ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ នំប៉័ង តែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ បង្អែមធ្វើពីផ្លែស្ត្របឺរី និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ Caesar ជាមួយសុដន់មាន់ នំប៉័ង តែ។
• អាហារសម្រន់៖ kefir ។

ថ្ងៃទី 7

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរ តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ឈីស ៣០ ក្រាម នំប៉័ងមួយដុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបស្ពៃក្តោប សាច់គោអាំង ទឹក ២៥០មីលីលីត្រ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ តែ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោ ០. ៥%, ផ្លែប៊ឺរី។

អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អាហារ និងភេសជ្ជៈគួរតែគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនលើសចំណុះ។អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ហើយការធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់គាត់មិនពិបាកទេ។ពឹងផ្អែកលើអាហារប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយដកអាហារមួយចេញពីវា ហើយផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាបន្តិច។កុំកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំហួសចំណុះ។កុំខ្លាចក្នុងការបំពេញប៉េងប៉ោះធម្មតារបស់អ្នកជាមួយត្រសក់ជាមួយផ្កាខាត់ណា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃលី និងបន្លែមិនសូវពេញនិយមផ្សេងទៀត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយផលិតផលដូចជា beets: ដោយសារតែមាតិកាជាតិស្ករច្រើនពេកពួកគេអាចបង្កើនចំណង់អាហារ។

រូបមន្តអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ

នៅពេលដែលអ្នកខ្ជិលធ្វើម្ហូប ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham នឹងមកជួយសង្គ្រោះ។របបអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច អ្នកនៅតែត្រូវប្រឹងប្រែង។រូបមន្តអាហារប្រភាគពាក់ព័ន្ធនឹងការដុតនំ ឬអាហារឆ្អិន។ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានត្រីដុតនំនឹងមានសុខភាពល្អ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងការភ្លក់រសជាតិចៀនរបស់វា។