គោលដៅដែលសម្រកទម្ងន់កំណត់ដោយខ្លួនឯងគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូចជាវិធីដើម្បីសម្រេចបាន។មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តរបបសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនដែលរាងកាយមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងម្ចាស់របស់វា - អារម្មណ៍ឃ្លានថេរ។សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាជាការងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេលមួយខែប៉ុន្តែស្រកបានមួយគីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលនេះ។តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការប្រញាប់ដូច្នេះហើយតើរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ? តើមានវិធីសុវត្ថិភាពដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនេះទេ?
ច្រើនឬតិច?
ការពិតការសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺពិតប្រាកដចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនដំបូងខ្ពស់ជាងធម្មតាហើយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី ៣០ ។ នេះមានន័យថាជាមួយនឹងកម្ពស់របស់មនុស្សលើសពី ១៧០ ស។ ច្រើនជាង ១០០ គីឡូក្រាម។ហើយដោយបានស្រកទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមគាត់នឹងស្រកទំងន់តែ ១០% ប៉ុណ្ណោះដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកថាជាអត្រាអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់បាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃអ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់លឿននិងច្រើនមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពី ២៥ ទៅ ២៨ ។ ជាមួយនឹង BMI ២៥ (ដែលជាដែនកំណត់ខាងលើនៃបទដ្ឋាន! ) ទំងន់ដែលមានកម្ពស់ ១៧០ សង្ទីម៉ែត្រគឺប្រហែល ៧២ គីឡូក្រាម។ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនោះ ១៤% នៃម៉ាសនឹងត្រូវបាត់បង់ហើយនេះអាចមានផលវិបាកមិនល្អចំពោះសុខភាពរួចទៅហើយ។
ដូច្នេះមុននឹងកំណត់ភារកិច្ចបែបនេះសូមគិតអំពីអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក៖ ទោះក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនាឬឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានកំណត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកទេ!
ពិតណាស់មនុស្សគ្រប់រូបអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ស្ទើរតែត្រូវបានធានាថាមិនត្រលប់មកវិញដូចករណីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។
ច្បាប់ទូទៅ
សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងស្បែកស្រស់ស្អាតក្រចកនិងសក់វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាង ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ខែហើយមិនមែនតែមួយទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តខ្លាំងឬទម្ងន់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាសូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីធ្វើតាមច្បាប់ទូទៅដែលជួយកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាននៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - យ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរក្សាស្បែកស្រស់ស្អាត។
- បោះបង់អាហារពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហារកំប៉ុងទាំងអស់។ពួកវាផ្ទុកនូវការបន្ថែមសារធាតុគីមីជាច្រើនដែលមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបំពុលរាងកាយ។
- បំបាត់ជាតិស្ករ, នំដុតនំនិងបង្អែមចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែមអ្នកអាចរីករាយជាមួយទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងនិងធ្មេញប៉ុន្តែនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ។
- បរិភោគសាច់របបអាហារ៖ សុដន់មាន់សាច់គោសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ទន្សាយ។លើសពីនេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំហុយវាឬដាំឱ្យពុះក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរចៀនវានៅលើដុតប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងខ្ទះជាមួយការបន្ថែមប្រេងទេ។
- ញ៉ាំអាហារសមុទ្រ។ពួកវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែនិងធាតុដានដ៏ច្រើនដែលជួយរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតមួយខ្ពស់។
- កាត់ជាតិអាល់កុល។បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវារក្សាទឹកក្នុងរាងកាយផលិតផលពុកផុយរបស់វាបំពុលរាងកាយផ្ទុកលើសថ្លើមនិងតម្រងនោមនិងបំផ្លាញខួរក្បាល។ការទទួលទានស្រាបៀរជាប្រចាំរបស់បុរសនាំឱ្យស្ត្រីធាត់ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ phytoestrogens នៅក្នុងភេសជ្ជៈ។
- ញ៉ាំប្រភាគ។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយកាឡូរីដែលទទួលបានដោយរលូននិងមិនដាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងទុនបំរុង។
- កាបូអ៊ីដ្រាត - នៅពេលព្រឹក។កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដែលអ្នកមិនមានពេលដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងនៅសងខាងអ្នកក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់ទុកមួយយប់។ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ - អាហារពេលល្ងាចកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ!
- ប្រយ័ត្នជាមួយគ្រាប់។គ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារ។វាជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ។ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីកាឡូរី។អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពីមួយក្តាប់តូចនៃល្បាយបែបនេះទេ!
- ទឹកផ្លែឈើនិងសូដា។ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនណាមួយធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះហើយអាចបង្កឱ្យមានការរលាក។នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈខ្ចប់ដូចជាជាតិស្ករ" កូកាកូឡា" អាចមានដល់ទៅ ៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយកែវ។ពួកគេត្រូវតែដកចេញពីរបបអាហារ។ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ ១-២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃនៅតែមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។
- ទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន។សរសៃរុក្ខជាតិខាប់អនុវត្តមុខងារមានប្រយោជន៍បីយ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ៖ វាជួយបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរយៈពេលយូរជំរុញចលនាពោះវៀនស្រូបយកជាតិពុល។ប្រភពចម្បងរបស់ពួកគេគឺបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់កន្ទក់គ្រាប់ដុះពន្លកនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
រួចទៅហើយតាមច្បាប់ទាំងនេះអ្នកអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែ ២ ខែប៉ុណ្ណោះហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានេះនោះរឹតតែលឿន។
សំខាន់! តាមឧត្ដមគតិគោលការណ៍នៃការរៀបចំម្ហូបអាហារគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងករណីនេះទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីខែបន្ទាប់មកមានស្ថេរភាពហើយនឹងត្រូវរក្សានៅកម្រិតប្រហាក់ប្រហែល។
របបអាហារកំពូលទាំង ១០
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចាកចេញពីគំនិត៖ "ខ្ញុំចង់ស្រក ១០ គីឡូក្រាមលឿនជាងនេះ! "អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តជ្រុលពេកទេព្រោះភាគច្រើននៃពួកគេបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារនិងរំខានដល់តុល្យភាពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ។
ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារពេញនិយមទាំង ១០ ដែលការពិនិត្យឡើងវិញមិនមានអ្វីអាក្រក់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្រកទម្ងន់៖
- Curd ។ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឈីក្រុម Fulham កន្លះគីឡូក្រាម (ខ្លាញ់រហូតដល់ ៩ ភាគរយ) និងកន្លះលីត្រជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។បន្តិចម្តងបន្ថែមផ្លែឈើ ១-២ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១០-១៥០ ក្រាម។
- បួស។សាច់សត្វបសុបក្សីត្រីត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារហើយនៅក្នុងកំណែរឹង - ផលិតផលសត្វទាំងអស់។បន្លែ - ឆៅឬចំហុយមាន ៨០% នៃរបបអាហារ។
- ស៊ុត។អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិនរឹង ២ ចំណិតនំបុ័ងខ្មៅតែ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបលើសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទំពាំងបាយជូរបន្លែបំណែកសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ។
- ប្រូតេអ៊ីន។មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺសាច់ឆ្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាធម្មតាសាច់មាន់) និងបន្លែស្រស់ឬដុត។ផ្លែឈើ ១-២ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ផ្លែប៉ោម។តាមពិតរបបអាហារម៉ូណូអ្នកអាចនៅលើវាបានមិនលើសពី ៧ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលវាត្រូវការទម្ងន់ជាមធ្យម ១ គីឡូក្រាម។របបអាហារទាំងមូលគឺផ្លែប៉ោមបៃតង ១, ៥ គីឡូក្រាមនិងទឹក។
- ធញ្ញជាតិ។របបអាហារលើធញ្ញជាតិដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិលនិងប្រេង។២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ក្រូចឆ្មា។វាពិបាកណាស់ក្នុងការអង្គុយលើវាពេញមួយខែ។
- ទឹកផ្លែឈើ។សន្មតថាមានវត្តមានតែទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែដែលច្របាច់ថ្មីៗនៅក្នុងរបបអាហារ។ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើវាមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍វាជួយអ្នកស្រកពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរអេណាមធ្មេញត្រូវបានបំផ្លាញការឈឺចាប់ក្នុងក្រពះលេចឡើងហើយការទល់លាមកចាប់ផ្តើម។
- ផ្លែឈើ។មានតែផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារដែលអាចញ៉ាំបានរហូតដល់ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ការជំនួសជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានអនុញ្ញាត (នៅអាហារផ្សេងៗគ្នា) ។
- សូកូឡា។កំណែដ៏ពិបាកបំផុតនៃរបបម៉ូណូដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅងងឹត ១០០ ក្រាមនិងផឹកតែបៃតងក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ការរំលោភបំពានរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។
- ហាងកាហ្វេ។កាហ្វេមួយកែវស្រវឹងមុនពេលអាហារនីមួយៗ (៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាផ្ទុកលើសទម្ងន់បេះដូងនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែមិនមានតុល្យភាពទេ។
ការពិនិត្យឡើងវិញចំពោះអ្នកដែលបានព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសតាមវិធីទាំងនេះបញ្ជាក់ថាសុខុមាលភាពទូទៅបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ដូច្នេះតើវាមានតំលៃដើម្បីស៊ូទ្រាំឬតើវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសវិធីដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ?
ដែនកំណត់និង contraindications
ការប្រើប្រាស់របបអាហារគ្មានតុល្យភាពណាមួយនិងការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកត្រូវបានបដិសេធជាប្រភេទ៖
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
- ខ្សោយតំរងនោមឬខ្សោយតំរងនោមស្រួចស្រាវ;
- បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺមហារីកនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
- បន្ទាប់ពីថ្មីៗនេះបានរងរបួសធ្ងន់និងវះកាត់។
- ជាមួយនឹងដំណើរការរលាកសកម្មនៅក្នុងខ្លួន;
- ប្រសិនបើភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារហេតុផលណាមួយ។
- ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងនិង / ឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាពនិងការទទួលទានកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងករណីទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយរហូតដល់និងរួមទាំងការស្លាប់។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាអ្នកដែលតែងតែតមអាហារដែលមានកាឡូរីទាបឬបង្អត់អាហារបន្ដិចម្ដងៗវិវត្តទៅជាជំងឺខ្វះចំណង់អាហារដែលជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលរំខានដល់ការញ៉ាំអាហារធម្មតា។ភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់វាគឺថាវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឧបាសកក្នុងការចាប់រោគសញ្ញាដំបូង។ហើយនៅពេលដែលជំងឺនេះបង្ហាញខ្លួនវាដោយកម្លាំងពេញលេញមានតែគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំបាត់វាបាន។ជារឿយៗការដាក់នៅគ្លីនិកពិសេស។
លំហាត់រាងកាយ
ជាមួយនឹងទំងន់ចាប់ផ្តើម ១០០ គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះអ្នកអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលទទួលទាន ២០%។ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលទទួលបានតាមវិធីនេះទំនងជាមិនសមនឹងអ្នកទេ។តួលេខសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានស្រទាប់ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យព្រិលនិងបាត់បង់គ្រោងច្បាស់លាស់។មនុស្សម្នាក់ប្រែទៅជាគ្មានរាងទាំងស្រុងស្បែករអិលនិងសាច់ដុំពិបាកមើលនៅក្នុងផ្នត់របស់វា។
សកម្មភាពរាងកាយសកម្មអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសម្លេងសាច់ដុំរក្សាអត្រាមេតាប៉ូលីសខ្ពស់និងបង្កើនឱនភាពកាឡូរីដែលឥឡូវនេះកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែការកាត់បន្ថយរបបអាហារធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ផងដែរ។ស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលរលាយបាត់ត្រូវបានជំនួសបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្រោងឆ្អឹងសាច់ដុំហើយស្បែកនៅតែតឹងនិងស្រស់ស្អាត។
នៅកម្រិតដំបូងការដើរមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនលឿនល្មមឬការហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។បន្តិចម្តង ៗ បន្ទុកត្រូវតែកើនឡើងព្រោះរាងកាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អ្នកអាចបន្តទៅការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានលុបចោលរួចហើយ។បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយពីនេះ៖ បង្កើតសាច់ដុំក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ហើយកាន់តែធំ។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការសម្រកទម្ងន់
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនបញ្ជាក់ពីគំនិតរបស់អ្នកជំនាញ។អ្នកដែលស្រកទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារវិធីសាស្ត្រហួសហេតុក្នុង ៩០% នៃករណីមិនអាចរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។
រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី ១-២ ខែខ្លាញ់រាងកាយបានកើតឡើងម្តងទៀតហើយខ្លះទៀតជាមួយនឹង" ការឡើងទម្ងន់" យ៉ាងសំខាន់។
អ្នកដែលប្រើអនុសាសន៍សមហេតុផលអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយរួមបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយល្មមបានមកដល់តួលេខនេះបន្តិចក្រោយមកប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំតិចហើយពួកគេភាគច្រើនអាចរក្សាទម្ងន់ថ្មីបាន។
ភាពខុសគ្នាពីរបីសប្តាហ៍មិនមានតម្លៃប្រថុយសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ដូច្នេះត្រូវសម្រកទម្ងន់ ឲ្យ បានខ្លាំងហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំយោបល់ពីអ្នកជំនាញ។