យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាសំណុំលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាឱកាសដើម្បីស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់ផងដែរ។អ្នកខ្លះធ្វើវាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកដទៃធ្វើសមាធិនរណាម្នាក់ធ្វើតេស្តរាងកាយរបស់ពួកគេហើយអ្នកខ្លះគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់តាមរយៈយូហ្គា។នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងដឹងថាតើយូហ្គាជួយអ្នកសម្រកទំងន់និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែម។
តើយូហ្គាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
យូហ្គាគឺជាស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។ដូចគ្នានេះផងដែរយូហ្គាគឺខុសគ្នាត្រង់ថាវាជួយទប់ទល់នឹងកត្តាទាំងអស់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកចំណាយបរិមាណកាឡូរីច្រើនទោះបីជានៅ glance ដំបូងក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាអ្វីដែលងាយស្រួល។វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកអាហារដោយគ្មានការដាក់ប្រាក់បម្រុងជាតិខ្លាញ់។ហើយជាការពិតប្រសិនបើយូហ្គាក្លាយជាកីឡាសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយអ្នករក្សាទំងន់ល្អរបស់អ្នក។
មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែមូលដ្ឋានគ្រឹះណាមួយគឺជាឥរិយាបថជាក់លាក់មួយដែលគេហៅថាអេសាណា។អាណាណានីមួយៗមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការដកដង្ហើមតម្រឹមឥរិយាបថហើយជាការពិតការសម្រកទម្ងន់។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ជាក់លាក់ដែលនឹងរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ប៉ុន្តែដំបូងយើងត្រូវស្វែងយល់ថាយូហ្គាប្រភេទណាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
ប្រភេទយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យូហ្គាប្រភេទនីមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ផ្ទុកនូវអេណាសាដែលបង្កើតបានជាការស៊ូទ្រាំការបត់បែនពង្រឹងសាច់ដុំឬជួយឱ្យមានរាងស្អាត។ខាងក្រោមពីបញ្ជីអ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
- យូហ្គាអាតេហ្គាន - រួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិនៃបច្ចេកទេសដង្ហើមជាក់លាក់មួយ។
- យូហ្គាក្តៅ (យោគៈប៊ឺកខេម) - រួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរ ២៦ ចំណុចនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់ខ្ពស់ (រហូតដល់ ១០០ អង្សារ) ដែលជាប្រភេទនៃការបាត់បង់ញើសខ្លាំង។
- យូហ្គាផ្លូវដង្ហើមគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- យូហ្គាឥណ្ឌាគឺជាតំបន់ទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសំណុំអាណាណាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណហើយទំនងជាវិធីថ្មីនៃជីវិតច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាល។
- យូហ្គានដានីយូហ្គាគឺផ្អែកលើការសម្អាតចក្រាតាមរយៈការធ្វើសមាធិការសូត្រធម៌និងការសម្តែងអាសាណា។
- យូហ្គាថាមពលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សរឹងហើយត្រូវបានគេរំofកខ្លះៗពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គានិងយូហ្គាអាទីហ្គាន។
- យោគៈឋិតិវន្ត (យោគៈហាហា) គឺជាប្រភេទយោគៈដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយដោយមានជំនួយពីអេណាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរមួយរយៈ។
អេសាណាយូហ្គាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
នៅក្នុងទម្រង់មួយឬមួយទៀតនៃយូហ្គាអេណាសាត្រូវបានប្រើ។ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើប្រភេទជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញហើយអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីយូហ្គាបែបនេះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍នៃអេណាដែលខុសគ្នាក្នុងបច្ចេកទេស។សាកល្បងពួកគេម្នាក់ៗប្រហែលជានេះនឹងជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់ដកដង្ហើម
លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសារៈសំខាន់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលយូហ្គា។ក្រោកឈរឡើងត្រង់រាលដាលជើងរបស់អ្នកសម្រាក។ព្យាយាមស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅនិងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមច្រមុះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាក្រពះនិងខ្នងនៅជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែពិបាកជាងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ, អង្គុយនៅពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ ល។
បំពង់ស្ដើងល្អិត
បង្កឱ្យមានដើមឈើ
អាណាណាដែលសាមញ្ញបំផុតមួយត្រូវបានគេហៅថាដើមឈើ។អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងដល់កំពស់ពេញរបស់អ្នកតម្រង់ត្រង់ឡើងតឹងពោះ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។ទីមួយលើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ដៃគួរតែត្រូវបានលើកឡើងយឺត ៗ និងបាតដៃជាមួយគ្នានៅខាងលើក្បាល។ព្យាយាមទប់បង្កករយៈពេល ៣០ វិនាទី។បនា្ទាប់មកដាប់សាអាណាសសម្រាប់ជើងម្ខាងទៀតដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
កៅអីបង្ក
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃចុះក្រោម។ទទួលបានទ្រូងពេញនៃខ្យល់ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមអង្គុយដូចជានៅលើកៅអីនៅពេលនេះយើងដឹកនាំដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយផ្អៀងខ្លួនទៅមុខបន្តិចសង្កេតមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។នៅពេលភ្លៅរបស់អ្នកជិតស្មើនឹងកំរាលឥដ្ឋសូមសង្កត់វាទុករយៈពេល ៣០ វិនាទី។បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយ៉ាងរលូន។
អ្នកចម្បាំងបង្ក
វាមានពូជជាច្រើននៃអាណានេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញបំផុត។កំណែដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃការបង្ករបស់អ្នកចម្បាំងគឺការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក (ដូងភ្ជាប់គ្នា) រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកខណៈពេលដែលងាកមុខនិងដងខ្លួនទៅខាងស្តាំ។ជើងក៏ចាំបាច់ត្រូវបង្វិលនិងជង្គង់ខាងស្តាំបត់ដើម្បីឱ្យភ្លៅស្របនឹងជាន់។ជើងខាងឆ្វេងនៅពេលនេះគួរតែត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែស្របទៅនឹងជាន់។អស់រយៈពេល 30 វិនាទីសូមព្យាយាមរក្សាបង្កនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។បន្ទាប់មកធ្វើសង្គ្រាមម្តងទៀតធ្វើឱ្យអ្នកចម្បាំងរកមើលវិធីផ្សេងទៀត។
ឆ្កែដែលក្រឡេកចុះក្រោមបង្ក
អាណាណាដែលពេញនិយមមួយទៀតគឺឆ្កែមុខចុះក្រោម។សូមអរគុណដល់វាសាច់ដុំនៃជើងនិងដៃត្រូវបានពង្រឹងនិងលាតសន្ធឹងក៏ដូចជាឥរិយាបថធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនក្នុងពេលមានរដូវ។វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងលើជើងទាំងបួន (អង្គុយចុះ) ជង្គង់មិនប៉ះនឹងឥដ្ឋទេហើយដៃត្រូវបានពង្រីកហើយក៏សម្រាកនៅលើឥដ្ឋក្បាលត្រូវបានបន្ទាប។ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមតំឡើងជើងរបស់អ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋហើយចំណុចទីប្រាំខ្ពស់បំផុត។ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ ១ នាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ជាការពិតវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការយល់ភ្លាមៗអំពីរបៀបហាត់ប្រាណញឹកញាប់និងរយៈពេលខ្លាំងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រឈមនឹងបច្ចេកទេសយោហ្គាលើកដំបូង។ក្នុងន័យនេះថ្នាក់ជាមួយគ្រូនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅហាត់យូហ្គាតែងតែមានជំរើស - ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះដោយប្រើមេរៀនវីដេអូពីគ្រូបង្វឹកយូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញនិងចៅហ្វាយនាយ។
ធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូ
ស្រកទំងន់ជាមួយជូលីនម៉ៃឃល
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើមួយណាល្អជាងនេះ - យូហ្គាឬកាយសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពី Jillian Michaels ។វគ្គសិក្សាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទាំងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនិងអ្នកជំនាញក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយគ្រូដ៏ល្បីម្នាក់នៅផ្ទះ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកវីដេអូដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។មេរៀនវីដេអូរបស់នាងដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត - មើលតាមអ៊ិនធរណេតឬទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ។
យូហ្គានិងផៃលេតដោយដេនីសអូស្ទីន
ស្ត្រីដែលមានរឿងព្រេងនិទានម្នាក់ទៀតជាម្តាយដែលមានកូនស្រី ២ រូបដែលមានមន្តស្នេហ៍និងជាគ្រូម្នាក់នៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទារឹងមាំមិនធម្មតានិងវិជ្ជមានឆ្លើយសំនួរថាៈតើយូហ្គាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ? វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមើលរូបថតនិងរូបភាពជាមួយរូបភាពរបស់នាង។កម្មវិធីរបស់នាងរួមមានរ៉ូបូតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយោគៈនិងផៃឡេត។អ្នកអាចរកឃើញវីដេអូរបស់ដេនីសអូស្ទីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយរក្សាខ្លួនឯងឱ្យល្អ។កម្មវិធីផ្អែកលើគោលការណ៍សាមញ្ញដូចខាងក្រោម៖
- សង្កេតមើលរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដោយមិនមានរបបអាហារនិងកូដកម្មឃ្លាន។
- ញ៉ាំអាហារនៅចន្លោះម៉ោង ៧ ព្រឹកដល់ ៧ យប់។
- ធ្វើកីឡាយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
យូហ្គាអេសហ្គានជាមួយលីណូមីលែល
មានគេហទំព័រដែលអ្នកអាចស្គាល់សកម្មភាពរបស់លីណូ Miele ។ប៉ុន្តែដូចរាល់ដងអ្នកអាចរកឃើញវីដេអូជាច្រើនដែលមេបង្ហាញលំហាត់សាមញ្ញ ៗ និងស្មុគស្មាញជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើយូហ្គាអាតេហ្គាន។គ្រូខ្លួនឯងផ្ទាល់គឺជាគំរូដ៏ល្អមួយនៃការពិតដែលថាវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។រហូតដល់អាយុ ៣៥ ឆ្នាំលីណូមីលែលមិនទាំងគិតពីយោគៈផងធ្វើការ ២៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងមិនទាំងហាត់កាយសម្ព័ន្ធទៀតផង។
យូហ្គាដានីយូហ្គាជាមួយម៉ាយ៉ាហ្វានណេស
យូហ្គា Kundalini គឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលពូកែ។ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺផ្អែកលើការធ្វើចក្រាទៅនឹងតន្ត្រីរបស់ម៉ាយ៉ាខ្លួនឯង។អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពបែបនេះគឺមិនអាចប្រកែកបានទេព្រោះដើម្បីស្រកទំងន់អ្នកត្រូវចេះសម្រួលអារម្មណ៍ស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងនិងរៀនគ្រប់គ្រងគំនិតអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។យ៉ាងហោចណាស់យូហ្គាប្រភេទនេះលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនិងសក្តានុពលច្នៃប្រឌិត។ចក្រាគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលចិត្តសាស្ត្រនៅលើរាងកាយមនុស្សរៀនគ្រប់គ្រងពួកគេការស្រកទំងន់និងស្រក់ផោនបន្ថែមនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជាងមុនពេលអនុវត្តយូហ្គាឃុនដានីនី។
យូហ្គាសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាជាមួយវូបូបូរ
yogi ពេញនិយមមួយទៀតនៃពិភពសម័យទំនើបគឺ Rainbo Mars ។សូមអរគុណដល់មេរៀនវីដេអូរបស់នាង "យូហ្គាសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា" អ្នកណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈយូហ្គាអាចចាប់ផ្តើមធ្វើវាបាន។យោងទៅតាម Rainbo Mars ដោយខ្លួនឯងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺសំលៀកបំពាក់ដែលមានព្រំដែលមានផាសុកភាព (អាវយឺតខោឬខោខ្លី) ពោះទទេគ្មានស្បែកជើងនិងវត្តមាននៃបំណងប្រាថ្នា។គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមមានរបៀបរស់នៅសកម្មទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាក៏ដោយ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គា
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់តាមរយៈយូហ្គាបន្ទាប់មកគន្លឹះនិងល្បិចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើយូហ្គានៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែយូហ្គាពេលព្រឹកនឹងល្អសម្រាប់អ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើកម្លាំងឬយូហ្គាអាតេហ្គាន។
- ប្រសិនបើថ្នាក់របស់អ្នកប្រព្រឹត្តទៅនៅពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅលើពោះទទេក្នុងករណីដែលយូហ្គាគួរតែបន្ទាប់ពីអាហាររួចរង់ចាំ ២ រឺក៏ពេញនិយមរយៈពេល ៤ ម៉ោងដើម្បីឱ្យអាហារត្រូវបានរំលាយហើយអ្នកអាចធ្វើវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់។
- នៅពេលសម្តែងអាសាណាព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវគុណភាពគឺសំខាន់ជាងបរិមាណ។
- កុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីអេណាសាជាបន្តបន្ទាប់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍។
- សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ធ្វើយូហ្គាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងទៅថ្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ពេលកំពុងធ្វើយូហ្គាគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងរក្សាលទ្ធផលឱ្យបានយូរ។
យូហ្គានិងអាហារូបត្ថម្ភ
ប្រសិនបើយូហ្គាក្លាយជាសម្រាប់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកមួយនៃជីវិតផងដែរដូច្នេះសំណួរនៃអាហារនឹងមិនទាក់ទងនឹងអ្នកជាងអេសាណាទេ។អាហារគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើងដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។យោងទៅតាមការបង្រៀនអាហារយូហ្គាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់យ៉ាងតឹងរឹង - អាហារខ្លះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងរដូវរងារអ្នកផ្សេងទៀតនៅរដូវក្តៅមានអ្វីដែលផ្តល់សុខភាពល្អជាងមុននៅលើពោះទទេអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង។វិធីមួយឬវិធីផ្សេងទៀតវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារជាក់លាក់មួយនិងការធ្វើលំហាត់យោហ្គាពិតជាផ្តល់នូវលទ្ធផល។
សូមមើលបញ្ជីអាហារខាងក្រោមដែលនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស:
- ទឹកឃ្មុំ (ជំនួសឱ្យស្ករប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានបង្អែម);
- ទឹកដោះគោ;
- ស្រូវសាលី;
- ផ្លែឈើក្រៅពីផ្លែឈើក្រូច។
អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងអាហារដូចខាងក្រោមដែលយោងទៅតាមយ៉យសគឺបំពានភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងខ្លួន៖
- អាល់កុល;
- ភេសជ្ជៈកាបូន;
- ផ្សិត;
- អាហារក្លាសេ;
- សាច់ក្រហម;
- អាហារកំប៉ុង;
- ឬស;
- កាហ្វេ;
- គំនិត;
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ;
- គ្រឿងទេស;
- ក្រូចឆ្មារ;
- តែ;
- ខ្ទឹម;
- ស៊ុត។
ជាការពិតយោគៈលើកស្ទួយការហូបបួសប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសំរេចចិត្តបោះបង់ចោលសាច់នោះទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃសាកល្បងស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតងពិសេសដូច្នេះពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកហាត់យូហ្គា។ល្បាយបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះរួមផ្សំជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារជួយសំអាតរាងកាយហើយជាលទ្ធផលបាត់បង់ទំងន់។អ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តប្លែកៗជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលអ្នកចូលចិត្ត។នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ:
សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរូបមន្តខាងក្រោមគឺសមរម្យ។យក៖
- ផ្លែប៉ោម - 1 មធ្យម;
- ចេក - ទាំងមូលពាក់កណ្តាលធំឬមធ្យម;
- ស្លឹកស្ពៃ - 10-15 បំណែក (អាចត្រូវបានជំនួសដោយស្ពៃក្តោប);
- ទឹក - កែវ; ;
- parsley ស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយប្រសិនបើចាំបាច់ទឹកកកឬទឹកច្រើនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្រឡុកដើម្បីឱ្យវាកាន់តែស្តើង។
ដូច្នេះយូហ្គានិងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរួមផ្សំដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ចងចាំពីរបៀបដែលសមនឹងយូហ្គីសពិតប្រាកដស្ដើងនិងរលោង។នៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពប្រសើរឡើងវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវចូលរួមក្នុងការអប់រំខាងវិញ្ញាណផងដែរហើយយូហ្គាត្រូវបានចូលរួមទាំងពីរ។វានឹងជួយអ្នកដាក់រាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់រកភាពសុខដុមរមនាជាមួយខ្លួនអ្នកហើយក្លាយជាមនុស្សដែលសប្បាយរីករាយ។