តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារខ្ជិល: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

4 មិថុនា 2021

របបអាហារខ្ជិលមិនមែនជារបបអាហារជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារកូតូទឹកទឹកគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផ្សេងទៀត។របបអាហារខ្ជិលមិនតម្រូវឱ្យមានការរាប់កាឡូរីអាហារស្មុគស្មាញជាមួយអាហារដែលមិនចូលចិត្តនិងការរឹតត្បិតផ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ។ហើយប្រសិនបើដឹងច្រើនអំពីរបបអាហារ keto នោះយើងដឹងតិចជាងអំពីទឹកនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។យើងនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានលម្អិតអំពីរបៀបញ៉ាំអាហារដែលខ្ជិលច្រអូសអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចញ៉ាំដោយអាហារខ្ជិលយើងនឹងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារខ្ជិល: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារគឺជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារខ្ជិល

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារទឹកគឺដើម្បីជំនួសអាហារដោយទឹកក្តៅ។លើសពីនេះទៀតទឹកពីរកែវត្រូវតែស្រវឹង ២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំ។គោលការណ៍នៃរបបអាហារអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ: ការបំពេញក្រពះដោយរាវអ្នកលាតជញ្ជាំងរបស់វាប៉ុន្តែកុំចិញ្ចឹមដូចជាអ្នកកំពុងបញ្ឆោត។ដូច្នោះហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនពីព្រោះវាមិនមានកន្លែងណាទេ។ដោយការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនអ្នកស្តារតុល្យភាពទឹក - អេឡិចត្រូលីតដូច្នេះតម្រូវការរក្សាទុកទឹកនៅក្នុងហាងខ្លាញ់នឹងរលាយបាត់។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលការកែលំអសុខុមាលភាពទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ហើយការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយផ្ទាល់នាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារទឹកគួរចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបង្អែមម្សៅនិងអាហាររហ័សគ្មានបរិមាណទឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានទេ។

របបអាហារទឹកមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនធំដែលជាបន្ទុកធ្ងន់នៅលើក្រលៀនលើសពីនេះទៀតសារធាតុរាវលើសនឹងយកប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមចេញពីរាងកាយ។បរិមាណសារធាតុរាវច្រើនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនមួយចំនួន។ភាពវង្វេងស្មារតីជំងឺរលាកក្រពះនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចនឹងកើតមាន។កត្តាមិនល្អមួយទៀតគឺការនោមញឹកញាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារទឹកគឺល្អប្រសើរមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលវាប្រាកដនិយមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយបាត់បង់ប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាម។

របៀបញ៉ាំចំណីអាហារលើទឹក - គោលការណ៍

ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល

គោលការណ៍សំខាន់មួយនៃរបបអាហារខ្ជិលគឺអាហារពេលព្រឹក។វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបញ្ចុះទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់អាហារពេលព្រឹក។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញ៉ាំវត្ថុរាវវគ្គទី ១ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយរហ័សនិងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។យោងតាមការសិក្សាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចជាង ២០% ក្នុងមួយថ្ងៃហើយទទួលបានកាឡូរីតិចជាង ១២% ប្រសិនបើមានម្ហូបរាវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។អ្នកត្រូវមានអាហារសម្រន់ជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ឱសថស្រស់។នៅលើរបបអាហារទឹកចានគួរតែត្រូវបានអំបិលតិចតួចបំផុតព្រោះលទ្ធភាពនៃការហើមស្បែកកើនឡើង។

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងនៅលើរបបអាហារខ្ជិលកុំភ្លេចលេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។ត្រួតពិនិត្យទំងន់របស់អ្នកហើយអ្នកក៏អាចធ្វើវាបានរាល់ថ្ងៃដែរ។យោងតាមការរកឃើញរបស់អ្នកជំនាញធាត់ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃមិននាំឱ្យមានបញ្ហាបរិភោគទេ។

របបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល: បញ្ជីលម្អិតសម្រាប់សប្តាហ៍