មតិអំពីតួលេខណាមួយដែលគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃភាពទាក់ទាញកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរហើយស្ត្រីម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើនាងចង់បំពេញតាមស្តង់ដារដែលអាចទទួលយកបាននៅក្នុងសង្គមដែរឬទេ។ម៉្យាងទៀតវាពិបាកក្នុងការរកឃើញសូម្បីតែក្មេងស្រីម្នាក់ដែលនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលលើសទម្ងន់។នេះមិនត្រឹមតែជាបញ្ហានៃភាពស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាសុខភាពផងដែរព្រោះថាផោនបន្ថែមគឺមានការធានាស្ទើរតែមួយរយភាគរយនៃបញ្ហាបេះដូងនិងអរម៉ូន។ខិតខំដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងរីករាយដល់បុរសស្ត្រីជាច្រើនសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។វាគ្រាន់តែថានៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាប្រែទៅជាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអនុវត្តផែនការដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ឧបសគ្គជាច្រើនឈរនៅតាមផ្លូវដែលក្នុងនោះមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯងខ្វះពេលវេលាខ្វះលុយជាដើម។ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាបន្ទាប់មកពួកគេទាំងអស់អាចត្រូវបានយកឈ្នះដោយទទួលបានរង្វាន់ជាទំរង់ជាតួលេខស្ដើងនិងការយល់ដឹងពីភាពទាក់ទាញរបស់មនុស្សស្រី។
វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាបែបនេះបានតែតាមរយៈការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមានអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ជាការពិតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមានការច្នៃប្រឌិតនិងការអត់ធ្មត់ជាក់លាក់អាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។លើសពីនេះទៅទៀតជម្រើសនេះកាន់តែល្អប្រសើរតាមមធ្យោបាយជាច្រើនពីព្រោះ៖
- មិនចាំបាច់ចំណាយថវិកាគ្រួសារ;
- អ្នកអាចញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
- វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលដោយគិតពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- មានលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់រាប់និងគ្រប់គ្រងកាឡូរី។
- មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដោយសារតែវត្តមានរបស់មនុស្សចម្លែក;
- មានលទ្ធភាពនៃការកែសំរួលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងឬបន្តិចម្តង ៗ ក៏ដូចជាវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ចង់ដឹងពីវិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះមែនទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទរបស់យើងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញនិងអនុសាសន៍មានប្រយោជន៍គឺស្ថិតនៅក្នុងការលះបង់របស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រកទម្ងន់?
គ្មានសូម្បីតែវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងជួយប្រសិនបើគ្មានដ្រាយខាងក្នុងនិងការលើកទឹកចិត្ត។លើសពីនេះទៅទៀតការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរគួរតែមាននៅគ្រប់ដំណាក់កាលទោះបីជាការពិតនៅដើមដំបូងវាពិបាកបំផុតក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ណាមួយ។ដំបូងអ្នកត្រូវតែសារភាពថាអ្នកមានបញ្ហា - ផោនបន្ថែមហើយវាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់។អ្នកក៏ត្រូវយល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បានដូច្នេះអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលនិងបោះបង់ចោលឡើយ។ចងចាំថាការលំបាកមានតែធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ហើយសូម្បីតែការបែកបាក់ក៏មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅរករបៀបរស់នៅអតីតកាលវិញដែរ។
ស្ត្រីខ្លះរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរអព្ភូតហេតុប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងការទទួលបានទម្រង់ឥតខ្ចោះត្រូវការការងារធ្ងន់ធ្ងរ។អ្នកនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងការពិតថានឹងមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរកមូលហេតុល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍៖
- ចង់យកឈ្នះបុរសជាទីស្រឡាញ់។
- មើលទៅល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរឿងតឹង;
- ការច្រណែននឹងមិត្តភក្តិស្ដើង
- ការភ័យខ្លាចនៃការឈឺនិងក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
- បំណងប្រាថ្នាដើម្បីពន្យាពេលអាយុចាស់និងរក្សាតួលេខដ៏ល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចាប់អារម្មណ៍លើកីឡាសកម្មដែលមិនអាចអនុវត្តបានដោយសារតែបញ្ហាទំងន់ជាដើម។
ដើម្បីថែរក្សាឆន្ទៈនិងមិនងាកចេញពីផ្លូវដែលបានជ្រើសរើសអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងស្រកទំងន់និងអ្នកដែលទទួលបានលទ្ធផលល្អ។នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេវាងាយស្រួលក្នុងការជួបប្រទះការបែកបាក់ហើយអ្នកតែងតែអាចរកឃើញអ្នកដែលនឹងផ្តល់ការគាំទ្រខាងផ្លូវចិត្ត។លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលក្នុងការពិពណ៌នាលំអិតមិនត្រឹមតែរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។វាជាគំនិតល្អក្នុងការថតរូបពីពេលមួយទៅពេលមួយដូច្នេះអ្នកអាចដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មានហើយ។ជារង្វាន់អ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងល្ខោនភាពយន្តការដើរលេងកម្សាន្តឬដើរទិញឥវ៉ាន់។
វិធីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់
ចម្លែកដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺរៀនពីរបៀបរាប់កាឡូរី។វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការគណនាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែការពិតដែលអ្នកត្រូវរាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយតែងតែអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហា។បនា្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះការមិនពេញចិត្តវានឹងក្លាយជាទំលាប់ជាពិសេសចាប់តាំងពីគ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើការគណនាយ៉ាងជាក់លាក់រហូតដល់ 1 គីឡូវ៉ុល។គោលដៅសំខាន់គឺបង្កើតឱនភាពថាមពលដែលរាងកាយនឹងបំពេញដោយដុតខ្លាញ់។
គួរកត់សម្គាល់ថាការគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតត្រូវបានគេគិតគូរពីរបៀបរស់នៅនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមេផ្ទះចំណាយមិនលើសពី 1200 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃកម្មករការិយាល័យធម្មតា - ប្រហែល 1800 គីឡូកាឡូរីប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្រង - ពី 2, 2 ពាន់នាក់និងច្រើនជាងនេះ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។យើងជ្រើសរើសរបបអាហារ
ចំពោះបញ្ហាចំណីអាហារក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរអោយហួសហេតុពេកទេជាពិសេសត្រូវញ៉ាំរបបអាហារតឹងរឹងព្រោះនេះជាស្ត្រេសដ៏ធំសម្រាប់រាងកាយ។វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពបំផុតគឺដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងល្អហើយវានឹងអាចរក្សាបាន។ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖
- បើអាចអ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់តិច ០% kefir សាច់មាន់ជាដើម) ។
- វាជាការចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បង្អែមឱ្យបានតិចបំផុតហើយនេះមិនត្រឹមតែអំពីនំប៉័ងនំនិងនំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផងដែរ។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារតូចៗប៉ុន្តែញឹកញាប់។
- បរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង (ក្នុងរយៈពេលនេះត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែសកម្ម);
- ផ្សំអាហារផ្សេងៗគ្នា - ប្រភេទអាហារកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាននៅលើចានរបស់អ្នកអ្នកកាន់តែចង់បានវាយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីទទួលអារម្មណ៍រសជាតិ។
- បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែមវាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគការព្យាបាលនៅលើពោះពេញ។
- 20 - 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារផឹកទឹកមួយកែវ;
- អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
- ទុកឱ្យនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះតែងតែមានអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចនៅនឹងដៃ - ប្រភេទផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពអត់ឃ្លានបន្តិចបន្តួចនិងញាំវាជាមួយនំ។
វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចបោះបង់ចោលជណ្តើរយន្តនិងដើរលោតលេងនៅឧទ្យានឬយកខ្សែពួរលោតឬហ៊ូឡា។ជាទូទៅអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទបន្ទុកការងារណាមួយដោយផ្អែកលើកាលវិភាគការងារនិងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
ទោះបីជាអ្នកមិនមានឧបករណ៍អ្វីក៏ដោយក្នុងការចោលរបស់អ្នកហើយមិនមានវិធីដើម្បីទៅខាងក្រៅផ្ទះល្វែងអ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹមឡើយ។មានលំហាត់ងាយៗជាច្រើនដែលប្រសិនបើធ្វើទៀងទាត់នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន:
- ការជំរុញ;
- តំលៃរបស់សារព័ត៌មាន;
- រត់នៅនឹងកន្លែង;
- លើកជើងចេញពីទីតាំងងាយ
- squats;
- បង្វិលជើង (រួមទាំងលំហាត់ "កន្ត្រៃ") ។
បន្ថែមលើវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីមធ្យោបាយ "ជីដូន" ជាច្រើនអាចជួយសង្គ្រោះបាន។ទោះយ៉ាងណាមុនពេលប្រើវាណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងសិក្សាបញ្ជីនៃ contraindications ។បន្ទាប់មកវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អនៅក្នុងទម្រង់នៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ីឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ភាគច្រើនវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយផ្តល់នូវប្រភេទមួយនៃ "ការបំភាន់ក្រពះ" គឺការបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតដោយសារតែភេសជ្ជៈនិងអាហារមានកាឡូរីទាប។ក្នុងចំណោមវិធីព្យាបាលអព្ភូតហេតុដែលពេញនិយមបំផុតគឺ៖
- បបរមី;
- ពន្លកស្រូវសាលី;
- នំប៉័ងនំប៉័ង homemade;
- រលាយទឹក;
- សាឡាត់តែអ៊ីវ៉ា។