ទំងន់លើសបានដើរតាមខ្ញុំតាំងពីវ័យជំទង់។ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ដោយមានការគាំទ្រពីមិត្តរបស់នាងខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើសកម្មភាពនិងសិក្សាព័ត៌មានអោយបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រើសរើសរយៈពេលខ្លីបែបនេះ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ខ្ញុំធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍។ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ជាបន្ទាន់។
បរិមាណនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងអាស្រ័យលើទិន្នន័យដំបូង: ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងបទដ្ឋានដែលអ្នកអាចបាត់បង់ហើយប្រាំគីឡូក្រាមមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសវានៅសល់ដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសត្រឹមត្រូវ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលជញ្ជីងដោយមោទនភាពបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវញ៉ាំតិចផឹកច្រើននិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។រឿងដែលអាចជឿទុកចិត្តបានការសង្កេតដែលនឹងនាំអ្នកខិតទៅជិតសុបិន្តរបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវបណ្ដុះឱ្យមានឆន្ទៈក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលបង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភហាត់ប្រាណនិងរបបផឹក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ជិលហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីកង្វះពេលវេលាសូមវិនិយោគចំនួនជាក់លាក់លើនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។
អានអត្ថបទដល់ទីបញ្ចប់ហើយរករូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុ។មិត្តខ្ញុំបានចែករំលែកជាមួយគាត់ដែលស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងរបបផឹក
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេសូមក្រឡេកមើលទៅក្រោយវិញហើយសារភាពដោយស្មោះត្រង់ថារបបអាហារមិនតែងតែដំណើរការទេហើយថែមទាំងមិនធុំក្លិនអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពនៅទីនេះទៀតផង។
តើតារាងនៅតែគ្របដណ្ដប់ដោយប៉ាស្តានិងទឹកផ្លែឈើជូរឬបន្លែនិងផ្លែឈើមែនទេ? តើបង្អែមមានអ្វីខ្លះដូចជានំខេកបង្អែមនំខេកឬផ្លែឈើស្ងួតមានសុខភាពល្អ? តើអ្វីទៅជាចុងបញ្ចប់នៃអាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងចៀនឬសាឡាត់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ?
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ- នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ពីអាហារដែលងាយរំលាយបានក្នុងការពេញចិត្តបន្លែសរសៃអាហារការដាក់កម្រិតអាហារខ្លាញ់។
វិធានការនេះតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ចំនួនកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 300-500 ឯកតា។ស្ករទំនិញដុតនំសាច់ក្រកឆ្អិននិងដំឡូងចៀនច្រើនទៀតនៅពេលនេះនិយាយថា "ទេ" ។ញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចទំពារអាហារឱ្យបានល្អ។
ទឹកផឹកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដែរ។... ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែវផ្តល់សំណើមដល់ជីវិតដោយធ្វើឱ្យសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។ផឹកបរិមាណដូចគ្នាមុនពេលអាហារនីមួយៗ - សំឡេងរោទិ៍ការរង់ចាំនឹងមកដល់មុន។
ប្រសិនបើភារកិច្ចត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលតែ 7 ថ្ងៃបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកផឹកគួរតែមាន 1, 5-2 លីត្រ។ដោយមានជំនួយរបស់វាផលិតផលគ្រោះថ្នាក់នៃការរលួយជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានទឹកនាំទៅការបត់បែននៃស្បែកត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយមានទំនោរទៅនឹងការរញ្ជួយនៅពេលដែលរាងកាយសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ជីវិតគឺជាចលនា។សកម្មភាពកាន់តែច្រើនវាកាន់តែមានហើយការរំលាយអាហារលឿនមិនផ្តល់ឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ការពិតសម័យទំនើបកំណត់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ដូច្នេះរាងកាយដើម្បីសម្រកទំងន់នឹងត្រូវការអង្រួនរាងកាយសិប្បនិម្មិត។
បន្ថែមលំហាត់មួយចំនួនទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតត្រូវបានទាមទារដែលជួយពន្លឿនឈាមនិងសម្រាប់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំហើម - លំហាត់កម្លាំង។
នីតិវិធីគ្រឿងសំអាង
នៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធនៃឧស្សាហកម្មកែសម្ផស្សមានវិធីមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសភាពប្រសើរឡើង។
- ការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធ- ការបូមធូលីនៅកន្លែងមានបញ្ហា។ជំរុញការដុតខ្លាញ់នៃតំបន់បញ្ហានៃតួលេខ។
- ការម៉ាស្សាម៉ូដែល- ការប៉ះពាល់នឹងដៃដើម្បីកែស្រទាប់នៃជាលិកា adipose subcutaneous ។
- ការម៉ាស្សាចិញ្ចឹម- បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសគឺជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។
- Endermolift- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការម៉ាស្សារំញ័រនិងការបូមធូលី។
- រុំ- ជម្រុញការលាងសំអាតការបន្សាបជាតិពុលការយកចេញនូវសារធាតុរាវលើសកំណត់រូបរាងរបស់ស្រមោល។
- ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Intralipotherapy- បបូរមាត់មិនមែនវះកាត់ដោយប្រើការចាក់ថ្នាំដែលអាចស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅចំណុចក្នុងខ្លួន។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
និន្នាការម៉ូដចុងក្រោយគឺត្រូវប្រើសូដាដុតនំ។ដោយសារតែអព្យាក្រឹតនៃមាតិកាអាស៊ីតនៃក្រពះនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃការរំលាយអាហារខ្លាញ់អាចបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារសូដាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណនាំឱ្យខូចខាតដល់ភ្នាសរំអិលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនស្រួលដូច្នេះវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានគេគិតទេ។
ពួកគេបានបញ្ជាក់ខ្លួនឯងយ៉ាងច្បាស់: ប្រូតេអ៊ីន, buckwheat, kefir, ទឹកជាមួយផ្លែប៉ោម។
មឺនុយ
បញ្ជីនៃអាហារ "ល្អ" និង "អាក្រក់":
| បានអនុញ្ញាត |
|
| ហាមឃាត់ |
|
| ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃ៖ |
|
បឺហ្គឺរ
អ្នកអាចជំនួសវាដោយបំរែបំរួលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងប៉ុន្តែដោយសារវាមិនទំនងជាបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃក្នុងករណីនេះបន្ទាប់មកប្រើកំណែបុរាណនៃរបបអាហារ buckwheat ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ Buckwheat:
នៅពេលល្ងាចចំហាយទឹក ០. ៥ គីឡូក្រាមខឺណែលលាង៖ ចាក់ទឹកក្តៅទុកមួយយប់។នៅពេលព្រឹកបបរបានត្រៀមរួចរាល់។
មុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃ
ចែកចាយបបរដែលបានចម្អិនសម្រាប់ចំនួនអាហារពេលថ្ងៃហើយជារឿយៗញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ - ដូចនេះពេញមួយសប្តាហ៍។កុំបន្ថែមអំបិលកុំរដូវ។ការទទួលទានវីតាមីនចាំបាច់។
Kefir
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ៖
- ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១% - ១, ៥ លី។
- បន្លែស្រស់ៗ។
- ផ្លែប៉ោមបៃតង។
- ទឹករ៉ែតែជាមួយខ្ញីគ្មានជាតិស្ករ។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
- ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
- ទឹកបរិសុទ្ធ។
- បន្លែស្រស់ៗ។
នៅលើទឹកនិងផ្លែប៉ោម
ផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព៖
ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្លែប៉ោម ១, ៥-២ គីឡូក្រាមផឹកទឹករហូតដល់ ២-២. ៥ លីត្រទឹក។ជាញឹកញាប់បន្តិចម្តង ៗ ។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់
ការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានសរីរាង្គលូតលាស់។បន្ទាប់មកតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះដោយគ្មានរបបអាហារ?
- វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចពីរបបអាហារ: cutlets នំប៉ាវនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត (ពួកគេផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន) នំនិងបង្អែម: នំប័រនំផ្អែម។ជំនួសឱ្យនំប៉័ងពណ៌ស - រូ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃអាហាររហ័ស។
- របបអាហារគួរតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅច្រើន (គ្រប់ពេលវេលា) ស៊ុបគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានសាច់។អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធចៀន។
- ទំហំបម្រើគួរតែតូចហើយគួរញ៉ាំញឹកញាប់។
ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលបានវាស់គឺជាបាតុភូតមិនឆបគ្នាដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់។កាន់តែលឿនអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់ធម្មតារបស់អ្នកកាន់តែលឿននោះបន្ទុកកាន់តែខ្ពស់។
ប្រសិនបើអនុសាសន៍ទាំងនេះមិនជួយដល់ការធាត់របស់មនុស្សវ័យជំទង់សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ។
គន្លឹះទាំង ១២ ដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់
ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញហើយវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើតមុខម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវានោះទេ៖
- ជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃពីរបីមុខតាមដែលអាចធ្វើបាន - សុដន់សាច់មាន់ឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបស៊ុតទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករទឹកដោះគោទឹកដោះគោបន្លែសម្រាប់អាហារសម្រន់។
- បរិមាណប្រេងតិចតួច - ដុសខ្ទះជំនួសឱ្យការចាក់វាចូល។បន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាទៅសាឡាត់។
- ញ៉ាំកន្ទក់ - បន្ថែមស្លាបព្រាទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួស៊ុបសាឡាត់។
- ដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត - នំប៉័ងប៉ាស្តាអង្ករ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរហូតដល់ ២ ចំណិតឬ ២ ស្លាបព្រានៃ buckwheat ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃជាតិស្ករនិងបង្អែម។
- ជៀសវាងកាហ្វេ (អ្នកអាចផឹក ១ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) និងអាល់កុលផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងតែបៃតង (២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ព្យាយាមអំបិលតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប្រើឱសថដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក។
- បរិភោគពីចានតូច។សូមអរគុណចំពោះការនេះអ្នកញ៉ាំតិចជាង 20% ។
- បនាប់ពីខាំពីរបីចូរកំណត់សមមួយរយៈ។ផ្តល់ពេលវេលាច្រើនដល់កម្លាំងជំរុញពោះពេញដើម្បីឈានដល់ខួរក្បាល។
- ត្រូវប្រាកដថាមានទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំ។
- ស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើទំពាំងបាយជូរនឹងបំពេញនូវចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់សត្វចចកបំផុតហើយនឹងលែងទាញចៀនជាមួយចៀនបារាំង។
- ព្យាយាមផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។តើអ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍ស្រេកទឹកលេចឡើងតែនៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក? ដូច្នេះចូរផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ដោយមិនរង់ចាំការស្រេកទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
រូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈវេទមន្តដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ
ដូចដែលបានសន្យាខ្ញុំកំពុងចែករំលែករូបមន្តស្រស់ស្អាតសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ:
- ដាំទឹក ១ លីត្រ
- ឈើក្រញូង ១ បន្ទះ (ម្សៅនឹងមិនដំណើរការ)
- ស្លឹក Bay ចំនួន ៥ សន្លឹក។
វាឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ! នៅពេលនិយាយអំពីការរំលាយអាហារវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនគឺការភ្ញាក់ពីរាងកាយ - ព្រឹកព្រលឹម។ផឹកពែងដំបូងរបស់អ្នកនៅលើពោះទទេ។ទីពីរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទីបីនៅពេលល្ងាច។
រូបមន្តនេះសន្យាថាតែ ៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃប្រាកដជាកម្ចាត់ខ្លាញ់និង cellulite ចេញពីកន្លែងសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ខ្ញុំបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង, ផលប៉ះពាល់គឺអស្ចារ្យណាស់។
មាន contraindications ក្នុងការប្រើប្រាស់ cinnamon និង lavrushka - អាឡែរហ្សី។