សម្រាប់អ្នកនិងស្ត្រីជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលទទួលរងនូវទំងន់លើសយើងផ្សាយពីរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ។វាគឺជានាងដែលត្រូវបានចូលចិត្តដោយស្ត្រីជាច្រើនដែលធ្វើតាមតួលេខរបស់ពួកគេ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត - ដកពី ៨ ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរបបអាហារគឺថាទំងន់ដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេហើយរាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតតាមរបៀបធម្មជាតិ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ
ថ្ងៃទី ១
ផឹករាវក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ (ទឹកតែ, ទំពាំងបាយជូរ, kefir);
ថ្ងៃទី ២
យើងញ៉ាំបន្លែ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតស្ពៃក្តោប។ ល។ ) ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ថ្ងៃទី ៣
ផឹករាវក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ (ទឹកតែ, ទំពាំងបាយជូរ, kefir);
ថ្ងៃទី ៤
បរិភោគផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ចេក, គីវី, ក្រូចត្លុង) ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ថ្ងៃទី ៥
បរិភោគអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សាច់មាន់ឆ្អិនស៊ុតទឹកដោះគោជូរ);
ថ្ងៃទី ៦
ផឹករាវក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ (ទឹកតែ, ទំពាំងបាយជូរ, kefir);
ថ្ងៃទី ៧
អាហារនៅថ្ងៃនេះគួរតែមានតុល្យភាព។ថ្ងៃនេះគឺជាផ្លូវចេញពីរបបអាហារ។
ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 1 ថ្ងៃ
- យើងនឹងមានអាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនពីរកែវតែតែគ្មានបង្អែម;
- អាហារពេលព្រឹកទី 2: ផ្លែឈើណាមួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានមួយនៃទំពាំងបាយជូរឬស៊ុបជាមួយអង្ករ;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើណាមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវនិងអំបិលបន្តិច។
ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ
ថ្ងៃទី ១
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក: យើងផឹកតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ពីររយក្រាម
- អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយរយហាសិបក្រាម។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: យើងផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ២
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ យើងញ៉ាំប៉េងប៉ោះពីរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ (ស្ពៃក្តោបត្រសក់ឱសថស្លៀកពាក់ - ប្រេងបន្លែ)
- អាហារសម្រន់: ត្រសក់ពីរ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ (ត្រសក់ម្រេចកណ្ដឹងឱសថ) ។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៣
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ យើងផឹកតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករមួយកែវមីលខាប់។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈទឹកដោះគោមួយកែវ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទទួលទានទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ចំនួនពីររយក្រាម
- យើងមានអាហារសម្រន់: យើងផឹកកែវ kefir មួយកែវ
- យើងមានអាហារពេលល្ងាច: យើងផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៤
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ យើងញ៉ាំក្រូចពីរ
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈក្រូចថ្លុង
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ញ៉ាំសាឡាត់ផ្លែឈើ (ពណ៌ទឹកក្រូចគីវីផ្លែប៉ោម)
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែពែរ
- យើងមានអាហារពេលល្ងាច: យើងផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៥
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ យើងញ៉ាំពងពីរ
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈយើងនឹងបរិភោគត្រីឆ្អិនពីររយក្រាម
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់: យើងបរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមសណ្តែកបៃតងមួយរយក្រាម។
- មានអាហារសម្រន់៖ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយរយក្រាម,
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: យើងញ៉ាំឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយរយក្រាម។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៦
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក: យើងផឹកតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបពីររយក្រាម,
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈទឹកក្រូចថ្លុងពីររយក្រាម
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ពីររយក្រាម
- យើងមានអាហារសម្រន់មួយកែវ: យើងផឹកមីកេសហាកមួយកែវ
- យើងមានអាហារពេលល្ងាច: យើងផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
- នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៧
(ចេញពីរបបអាហារ)
- យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ យើងញ៉ាំស៊ុតមាន់ពីរឆ្អិនយើងផឹកតែបៃតងមួយពែង។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈបរិភោគផ្លែឈើ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបាយ,
- អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើណាមួយ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ប្រេងបន្លែ។
លទ្ធផល
លទ្ធផលចម្បងនៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺបរិមាណល្អណាស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅទូទាំងខ្លួន។
របបអាហារពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមានឆន្ទៈខ្ពស់ក្នុងការតាមដានវាដូច្នេះការគាំទ្ររបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺសំខាន់ណាស់ព្រោះតាំងពីដំបូងវាអាចពិបាកខ្លាំងណាស់។
បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមរបបអាហារវាមានតម្លៃក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ - នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសប្រមាណព្រោះរបបអាហារនៃរបបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" ស្ទើរតែមិនអាចហៅថាមានតុល្យភាព។ប្រសិទ្ធិភាពនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយសកម្មភាពដូចជា aerobics, Pilates ជាដើម។
បន្ទាប់ពីការវិភាគការពិនិត្យឡើងវិញយើងដឹងថារបបអាហារផ្តល់លទ្ធផលល្អដល់ស្ត្រីជាច្រើនប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើតាមវាតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត - អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពវាត្រូវបាន contraindicated ។
យើងបានកត់សម្គាល់ឃើញថាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើទម្ងន់ដំបូង។
សូមសង្ខេប
លទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺល្អបំផុត - ដក ៥ - ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
វាមានប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពានទេ។
របបអាហារនេះត្រូវការការរៀបចំយ៉ាងម៉ត់ចត់អ្នកត្រូវរៀនជាមុនដើម្បីកំណត់កំរិតរបបអាហាររបស់អ្នក។
អាស្រ័យលើមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរបបដើរដើម្បីឱ្យអ្នកមានសកម្មភាពរាងកាយ។
ជាទូទៅរបបអាហារមានលក្ខណៈសាមញ្ញមុខម្ហូបអាចរកបានសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់ចំអិន។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារបង្ហាញថាមនុស្សមួយចំនួនពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការបដិសេធនៃអាហាររឹង។ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់សកម្មភាពរាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានបោះបង់ចោលការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះរបបអាហារនេះត្រូវបានកំណត់ដោយផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម: វិលមុខចង្អោរបាត់បង់កម្លាំង។
ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកស្ទើរតែស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតានោះអ្នកអាចស្រកបានតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារ
- ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលថ្ងៃផឹកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទំពាំងបាយជូរដើម្បីកុំអោយរំខានដល់របបអាហារ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកទឹកសិប្បនិម្មិតភេសជ្ជៈជាតិស្ករ។
- អាហារនៅថ្ងៃផ្លែឈើគួរតែញឹកញាប់រៀងរាល់បីម៉ោងម្តងដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន
- នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំ: សាច់មាន់ត្រីបង្គាស៊ុតពណ៌សពីព្រោះនៅពេលប្រើឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារមានការថយចុះដោយសារតែមាតិកានៃជាតិ lactose នៅក្នុងពួកគេដែលរក្សារាវ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រ
- អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវឧ។មិនត្រូវញុំាអាហារបន្ទាប់ពីចប់របបអាហារទោះបីយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍មុខម្ហូបរបស់អ្នកនឹងនៅដូចនេះ៖ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិនបរិភោគជាមួយស៊ុបដែលចម្អិនក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ញ៉ាំជាមួយសាឡាត់បន្លែមានអាហារសម្រន់ជាមួយ ផ្លែឈើ។
ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃរបបអាហារកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេលមួយខែទៀតហើយក៏ត្រូវយកចេញពីវាផងដែរ៖ ម្សៅនំផ្អែម។
បន្ថែមពីលើនេះអ្នកនឹងត្រូវរកមើលថាតើអាហារណាដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឡើងទម្ងន់ដោយការសាកល្បងនិងកំហុស។
រឿងសំខាន់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះគឺមានកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។
អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ
- សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ
- សមត្ថភាពក្នុងការបំបែក "ខ្ពង់រាប" ប្រសិនបើគីឡូក្រាមចុងក្រោយមិនរលត់។
- ការពង្រឹងឆន្ទៈ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
- បន្ទុកធំលើរាងកាយមនុស្សដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះនិងពោះវៀនភាពស្លកសាំងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
- ការរំលាយអាហារថយចុះហើយវានឹងត្រូវការកម្លាំងច្រើនដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ។
contraindications របបអាហារ
- មានផ្ទៃពោះ,
- រយៈពេលបំបៅដោះកូន;
- លើសឈាម;
- ទឹកនោមផ្អែម;
- ជំងឺក្រពះពោះវៀន;
- វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ;
- រយៈពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការខ្សោយតំរងនោម
- ជំងឺខ្សោយបេះដូង
- ស្ថានភាពបន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើសរីរាង្គពោះ។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
- វិលមុខ,
- វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីត្រឡប់ទំងន់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារនេះ;
- ការថយចុះបន្តិចនៃការរំលាយអាហារ;
- រូបរាងនៃការទល់លាមក។
ការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកទំពាំងបាយជូរចេញពីរបបអាហារចាប់តាំងពីមាតិកាអំបិលនិងខ្លាញ់ត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងវា។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្តូរបន្លែនិងថ្ងៃផ្លែឈើព្រោះរាងកាយយល់ថាការចូលចំណីអាហារលើផ្លែឈើងាយជាង។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យប្រើស្ពៃក្តោបពណ៌សក្នុងកំឡុងពេលនៃរបបអាហារទេ - វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការយកផ្កាខាត់ណាខៀវវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។
ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃរបបអាហារបរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតទឹកដោះគោជូរសាច់មាន់) នៅក្នុងអាហារផ្សេងៗគ្នានោះគឺដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។