លំហាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត

លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានរាងស្លីមស្អាតទាក់ទាញមានរាងស្អាត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកបានទេព្រោះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនហើយពិតណាស់វាជាការចំណាយប្រាក់។

ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានទម្រង់របស់អ្នកនៅផ្ទះដោយអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន។

មុខងារសំខាន់មួយនៃការចាប់ផ្តើមថ្នាក់សម្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺការកំនត់គោលដៅឆ្ពោះទៅមុខហើយថាមពលក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើគ្មានឆន្ទៈបំណងប្រាថ្នាបន្ទាប់មកវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែម។ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះតម្រូវឱ្យមានភាពស្ថិតស្ថេរប្រសិនបើអ្នកសម្រាកបន្ទាប់មកលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីនោះទេ។

អនុសាសន៍អ្នកឯកទេស

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណអ្នកក៏ត្រូវអភិវឌ្ឍរបបអាហារផងដែរ - នេះជាធាតុចាំបាច់សម្រាប់តួលេខដ៏ប្រសើរមួយអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបាន ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និងប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកត្រូវយកបរិមាណរាវបន្តិចបន្តួច - នេះគួរតែជាទឹកផឹកធម្មតា។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលការហាត់ប្រាណនឹងប្រព្រឹត្តទៅបានល្អមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់សូមងូតទឹកក្តៅ។មុខងារសំខាន់មួយគឺសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលអ្នកអនុវត្តពួកគេមិនគួររារាំងចលនានិងមានផាសុកភាពទេដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី។ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្តេជ្ញាចិត្តសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកក៏ត្រូវទិញឧបករណ៍កីឡាផងដែរ៖ ទាំងនេះគឺជារនាំងនៃទំងន់ផ្សេងៗកម្រាលព្រំពិសេសកៅអីតូចចង្អៀតនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។

មុខងារសំខាន់មួយគឺអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយកំដៅបន្តិច។វារៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារកុំអោយមានសំពាធឬរងរបួស។

យើងចាប់ផ្តើមកំដៅឡើងជាមួយនឹងការដើររយៈពេល ៥ នាទីហើយបន្ទាប់មករត់នៅកន្លែងដែលជង្គង់ខ្ពស់។បន្ទាប់ពីយើងអនុវត្តទំនោរក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នារយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចប់ការឡើងកម្តៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការបង្វិលឆ្លាស់គ្នាជាមួយស្មាកែងដៃហើយបន្ទាប់មកដៃធ្វើបែបនេះផងប្រហែល ៥ នាទី។

លំហាត់សំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីកន្លែងអង្គុយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកផោនបន្ថែមចេញពីគូទនិងភ្លៅខាងក្នុង។អ្នកត្រូវធ្វើប្រហែល ២០ ដងក្នុងមួយដង។

បច្ចេកទេសច្របាច់ក៖ រក្សាជើងស្មាឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នាដាក់ដៃលើចង្កេះអង្គុយដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗនិងត្រង់ត្រង់ទីតាំងចាប់ផ្តើមយើងហត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺការរំងាប់ជើងនីមួយៗទៅមុខដើម្បីបង្កើតជើងដែលគ្មានខ្លាញ់។បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ: យើងធ្វើអាក្រាតមួយឧទាហរណ៍ជំហានធំទូលាយទៅមុខហើយជង្គង់នៃជើងផ្សេងទៀតគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែស្ថិតនៅចង្កេះហើយយើងធ្វើវិធីសាស្រ្តប្រហែល 30 ដោយឆ្លាស់ជើង។

លំហាត់បន្ទាប់គឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងដើមទ្រូងមានភាពប្រសើរឡើងព្រោះអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូងចុះខ្សោយ។លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងដាប់ប៊ែល។បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: យើងដេកលើកៅអីអង្គុយយកដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃរបស់យើងរាលដាលពួកគេទៅចំហៀងដកដង្ហើមបន្ទាប់មកយកដៃរួមគ្នានៅខាងក្រោយក្បាលដោយហត់នឿយ។ក្នុងករណីនេះម៉ាស់ដាប់ប៊ែលត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ឥឡូវលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចដកការកកស្ទះលើសនៅចង្កេះហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាបនៅក្នុងពោះផងដែរ។បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកត្រូវដេកលើគ្រែពត់ជើងនៅជង្គង់ពេលស្រូបចូលលើកវាឱ្យខ្ពស់ហើយពេលហត់ខ្លាំងបន្ទាបពួកគេឱ្យនៅទីតាំងដើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មានដូចខាងក្រោម: យើងជួសជុលជើងទៅនឹងឥដ្ឋខណៈពេលដែលជើងគួរតែត្រូវបានពត់នៅជង្គង់វាចាំបាច់ត្រូវកើនឡើងដល់ស្មា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមមានគោលបំណងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះនិងគូទត្រង់នេះយើងត្រូវការទ្រនាប់ហ៊ីងហបយើងត្រូវបង្វិលវារយៈពេល ២០ នាទីដោយគ្មានការរំខាន។ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់បន្ទុកដល់កូនគោបន្ទាប់មកវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការឈរនៅលើឥដ្ឋនៅលើម្រាមជើងបន្ទាប់មកទាបជាងទីតាំងចាប់ផ្តើម។

បន្តិចម្ដងៗលំហាត់លំហាត់នេះសម្រាប់សម្រកទំងន់នៅផ្ទះអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយបន្ថែមឬជំនួសលំហាត់មួយឬលំហាត់មួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែនេះជាការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

ដូច្នេះដើម្បីសង្ខេបដើម្បីសម្រកទំងន់យើងត្រូវការ៖ ទីមួយបំណងប្រាថ្នានេះហើយទីពីរផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺត្រូវមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធបន្ថែមទៀតនិងដើម្បីបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងរបបអាហាររបស់បន្លែណា។ និងផ្លែឈើគួរតែមានវត្តមាន។អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នេះបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យនូវតួលេខស្រស់ស្អាតនិងតូច។

ចូរមានរាងស្អាតព្រោះនេះជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

" នៅពេលជាមួយគ្នានេះមិត្តភក្តិខ្ញុំនិងខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាទៀងទាត់នូវមុខវិជ្ជាជាក់លាក់មួយចំនួនហើយបំពេញតាមការណែនាំទាំងអស់របស់គ្រូបង្វឹកវីដេអូរបស់យើង។

អារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យជាដំបូងយើងបានចងចាំមេរៀនទាំងអស់ពីកម្មវិធីអប់រំកាយរបស់សាលាហើយទីពីរយើងបានរៀននូវរបស់ថ្មីៗនិងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនរបៀបដើម្បីបំពេញភារកិច្ចឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងក្រុមសាច់ដុំណាដែលគួរភ្នាល់នៅពេលទំងន់។ ។

លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដក 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។រាងកាយប្រែជារលោងនិងបត់បែនរលាក់ ៗ នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហារលោងសាច់ដុំនៃដៃរបស់ជើងត្រូវបានបូមឡើងនិងរឹងមាំ។

នៅផ្ទះយើងនៅតែធ្វើរុំផ្សេងៗនិងធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅពោះនិងភ្លៅ។

ត្រូវហើយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកអាហាររុក្ខជាតិផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។មិនមានកន្លែងសម្រាប់នំផ្អែម ៗ និងការកាត់ត្រជាក់ទេ។ស្រាលជាងមុនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុងអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ឥឡូវនេះយើងបានឈប់សម្រាកយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីខែយើងនឹងចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនម្តងទៀត។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នករកឃើញកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែភ្លឺនិងស្រស់ស្អាតថែមទៀត!