អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានសាកល្បងដោយខ្លួនឯងនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃវិធីផ្សេងគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដោយអះអាងថាវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ជាការពិតអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមឬលើសនេះទេ។ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អតួរលេខនិងស្រកបាន ២-៣ គីឡូក្រាមពិតជាមានមែន។
ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ? មានអនុសាសន៍និងដំបូន្មានជាច្រើន។ជាទូទៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ជូន។នេះគឺជាជំរើសដែលបានបង្ហាញ។ដោយមិនគិតពីបច្ចេកទេសណាមួយត្រូវបានជ្រើសរើសសូមចងចាំថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសចុងសប្តាហ៍សម្រាប់ការពិសោធន៍បែបនេះ។ក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានផាសុកភាពហើយវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នៅផ្ទះជាងនៅកន្លែងធ្វើការ។
ច្បាប់ទូទៅ
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ២ ថ្ងៃរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ជាទូទៅពួកគេមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមិនសំខាន់ប៉ុន្តែស្ទើរតែភ្លាមៗ។បោះចោលភ្លាមៗហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានច្រើនទេ។ចូរគិតឡូជីខលៈខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្ជះខ្ជាយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមិនអាចរលាយបាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ។ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយការតមអាហារបានយូរដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវឬរបបអាហារមនោគឺងាយស្រួល។
ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីនិងកាត់បន្ថយចង្កេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- ធ្វើឱ្យរបបអាហារអាហារមានកាឡូរីទាប;
- កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅលើទំហំចំណែក;
- បរិភោគប្រភាគ (ពី ៥ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
- បោះបង់ចោលជាតិស្ករនិងអំបិល។
- ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កុំផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអ្វីទាំងអស់ខាងលើអ្នកនឹងអាចនិយាយលាប្រហែលជា 2-3 គីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែវានឹងមិនធាត់ទាល់តែសោះ។ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីជាតិទឹកលើសហើយពោះវៀនត្រូវបានបញ្ចេញចោលឱ្យទាន់ពេលវេលា។នោះគឺថាតើនៅសល់ប៉ុន្មាននៅក្នុងបង្គន់ - ទំងន់ច្រើនហើយធ្លាក់ចុះ។
យើងនឹងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។នៅពេលនេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានសូមឈប់ធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបានឃើញអាហារទាល់តែសោះ។ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់និងជៀសវាងការរំខាន។
ការកែតំរូវរបបអាហារ
នៅសល់តែពីរបីថ្ងៃទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវស្រកទំងន់និងកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច? អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តមួយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើខុសលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។
ថ្ងៃឃ្លាន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ? នៅក្នុងវត្តមាននៃថាមពលជាតិដែកនិងការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងរបបអាហារអត់ឃ្លាននឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុត។គ្រឿងផ្សំតែមួយគត់របស់វាគឺទឹកសុទ្ធនិងតែបៃតង។ពេញមួយថ្ងៃទី ១ និងទី ២ នឹងត្រូវអង្គុយលើតែបៃតងដោយមិនមានជាតិស្ករនិងទឹកស្អាត (អ្នកអាចផឹកទឹករ៉ែបានតែដោយគ្មានឧស្ម័ន)មានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងអស់កំលាំងឃ្លានឥឡូវនេះ? បរិភោគផ្លែប៉ោមឬត្រសក់។
ការលួងលោមសំខាន់ៗ៖ ពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗ។បន្ទាប់ពី 30 នាទីអ្នកអាចញ៉ាំតែបៃតងក្រអូប។វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការផឹកវត្ថុរាវពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
របបអាហារនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមនិងបំបាត់ភាពហើមពោះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺតម្រងនោមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។
នៅលើ kefir
របបអាហារ Kefir ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ងាយស្រួលផ្ទេរជាងទឹកតែ។យ៉ាងណាមិញ kefir មានសមត្ថភាពតិត្ថិភាពហើយក្នុងកម្រិតខ្លះបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រ។លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានតែបៃតងក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងផឹកទឹកធម្មតា។
ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងបណ្តាញលូ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃវិធីសាស្ត្រនេះនឹងសមនឹងអ្នកឥតខ្ចោះ។
ប្រភេទនៃរបបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់ជាងនេះគឺ kefir-apple ។ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺថា kefir អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយផ្លែប៉ោមផ្អែម ៗ ជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេគ្រាន់តែបញ្ឆេះភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកសូមបោះបង់ចោលនិងជំនួសដោយផ្លែឈើកាឡូរីទាបមួយចំនួនផ្សេងទៀត។
គន្លឺះគំរូ
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលម៉ូដែលគួរមានរាងស្លីមជានិច្ច។ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកធ្ងន់ជាងហើយនៅលើច្រមុះ - ការថតរូបនិងការបង្ហាញម៉ូត? យើងត្រូវការស្តាររូបរាងឡើងវិញជាបន្ទាន់។នេះគឺជាបញ្ជីរបបអាហាររបស់តារាម៉ូដែលដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
- អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិននិងតែគ្មានបង្អែម (ខ្មៅឬបៃតង) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គឺដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹកដែរ។
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម) និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាហារទាំងនេះជាមួយគ្នា។វាក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតកាឡូរីដែរ។នៅចន្លោះពេលរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកត្រូវផឹកទឹក។អ្នកចាំបរិមាណរបស់វា - ប្រហែល 2 លីត្រ។ដើម្បីបងា្ករការបាត់បង់ទំងន់ពីការវិលត្រឡប់អ្នកត្រូវធ្វើរបបអាហារនេះឡើងវិញរៀងរាល់ខែ។
កំពុងផ្ទុក
វិធីសាស្ត្រស្ពៃក្តោបនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវបរិភោគស្ពៃក្តោបពណ៌ស។អ្នកមិនអាចបន្ថែមប្រេងនិងអំបិលចូលបានទេ។កុំភ្លេចផឹកទឹក។ការបូកដ៏ធំនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺអវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃភាពអត់ឃ្លាន។
ឈីក្រុម Fulham ក៏ជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានប្រហែល ២០០-២៥០ ក្រាមនៃផលិតផលខ្លាញ់ទាបនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ពិតមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងការអង្គុយតែមួយទេប៉ុន្តែចែកចាយបរិមាណទាំងមូលសម្រាប់អាហារ 3-4 ។ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងឈីក្រុម Fulham នឹងជួយអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកលើសហើយរបបអាហារមានកាឡូរីទាបនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។
ដើម្បីថែរក្សាសមិទ្ធិផលដែលទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយចូលចិត្តផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អពិសេសសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
របបអាហារ ២ ថ្ងៃ
ប្រសិនបើរបបអាហារទាក់ទងនឹងវត្តមាននៃអាហារជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារសូមចងចាំថាវាប្រហែលជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ។
របបអាហារម៉ូណូគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានបទពិសោធត្រូវបានគេកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំង:
- ផ្លែប៉ោម;
- kefir;
- ត្រសក់;
- អង្ករ;
- buckwheat ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាការផ្ទុកបែបនេះជួយឱ្យបាត់បង់ទំងន់ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតទម្ងន់អាចត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។កំហុសទាំងអស់គឺជាការវិលត្រឡប់ទៅរករបបអាហារមុនវិញ។និងនៅឡើយទេការងាកទៅរករបបអាហារម៉ូណូជាញឹកញាប់មិនចង់បាន។ការប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ច្រើនពេកច្រើនពេកនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅលើកំប្រុក
រាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែបែងចែកអាហារប្រូតេអ៊ីនពី ០. ៥ ទៅ ០, ៨ គីឡូក្រាម។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានសាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់គោ។ត្រីស្រេចចិត្ត។អនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាបូអ៊ីដ្រាត (មិនលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ពួកគេគួរតែត្រូវបានតំណាងដោយបន្លែបៃតងឬធញ្ញជាតិ។ខ្លាញ់ណាមួយត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ក្រៅពីទឹកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេឬតែ។
របបអាហារម៉ូណូនេះពិតជាពេញចិត្តនិងហ៊ានណាស់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួន។អ្នកដែលទទួលរងពីការទល់លាមកឬជំងឺថ្លើមនិងតំរងនោមមិនគួរអង្គុយលើវាឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ - ទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ខ្សែបំពង់ទឹកក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃគឺពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាម។
ការផឹក
តើអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយទំងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបរិមាណពោះទៀតផង? ព្យាយាមរស់បាន ២ ថ្ងៃលើភេសជ្ជៈមួយចំនួន៖
- ថ្ងៃដំបូង - យើងប្រើរាវដែលមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម - ទឹកស្អាតធម្មតាទឹករ៉ែកាហ្វេកាហ្វេនិងតែ។
- ថ្ងៃទីពីរ - យើងបន្ថែមទឹកច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើកាកាវនិង kefir ។
សូមចងចាំថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកតែឬកាហ្វេលើសពី ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនចូលក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។កុំភ្លេចផងដែរថាអ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេនៅលើពោះទទេបានទេវីតាមីន B នឹងលែងត្រូវបានស្រូបចូលទៀតហើយជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារនឹងថយចុះ។
ការធ្លាក់ចុះនៃរបបអាហារនេះគឺពី ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម។
ជាចុងក្រោយ
វិធីណាមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតគួរតែបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពកីឡាសកម្ម។ជំរើសមួយផ្សេងទៀតគឺការដើរពេលល្ងាចនៅតាមផ្លូវ។មានតែស្មុគស្មាញនៃវិធានការណ៍មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកខិតទៅជិតលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ជាថ្មីម្តងទៀតយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាទំងន់ដែលបាត់បង់តាមរយៈកម្មវិធីតមអាហារងាយនឹងត្រឡប់មកវិញ។ហើយមានតែដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយដែលមានសមត្ថភាពចេញពីរបបអាហារអ្នកអាចថែរក្សាភាពរលោងនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ។