របបអាហារមាន់គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលនិងមានតំលៃសមរម្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ស្វែងយល់ពីអត្ថបទពីរបៀបនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគសាច់មាន់និងស៊ុតដើម្បីអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍!
ប្រហែលជាសាច់មាន់គឺជាផលិតផលដែលអាចបត់បែនបានបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំដួងចិត្តហ៊ាននិងមានតំលៃថោក។ប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់បក្សីនេះគឺមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វាដោយសារវាគឺជាសាច់មាន់ដែលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនដែលបញ្ជាក់ពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។នៅលើមូលដ្ឋាននៃផលិតផលនេះរបបអាហារម៉ូណូត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារមាន់។វាត្រូវបានផ្អែកលើការញ៉ាំសាច់នេះទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់។លើសពីនេះទៅទៀតមានតែផ្នែកមួយនៃបក្សីប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ - សុដន់។វាមានកាឡូរីតិចបំផុតហើយគ្រាន់តែជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគសាច់មាន់ដែលនៅសល់ - ពួកគេមានជាតិខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅ។ជាពិសេសជៀសវាងស្លាបដែលមានល្បិចកល - ផ្នែកដែលមានខ្លាញ់បំផុតនៃបក្សីនេះ។
ដោយសារសាច់មាន់សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនការហាត់ប្រាណសកម្មត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលបរិភោគសាច់មាន់។សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតូចៗក៏នឹងបង្កើនល្បឿនវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនបំផុត។លើសពីនេះទៀតរាងកាយនឹងទទួលបាននូវទម្រង់ដេលតាក់ចិត្ដ, ក្លាយជាសមនិងរលោង។វាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលសាច់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលរបបអាហារដ៏ល្អដែលសមស្របសម្រាប់កីឡាការព្យាបាលនិងរបបអាហារផ្សេងៗ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺភាពស្រាល។មានសុដន់សាច់មាន់ច្រើនណាស់នៅក្នុងហាងដែលនឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកវាទេ។នេះគឺជាសាច់ដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតនិងមានតំលៃថោកដែលត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងបរិបូរណ៍នៅលើធ្នើហាងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ - មិនមានការខ្វះខាតសាច់សត្វបក្សីទេទាំងនៅរដូវក្តៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងារ។សាច់ខ្លួនវាអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងយល់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយការរលាកក្រពះពោះវៀន។វាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមមួយតោនដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាព។ឧទាហរណ៍សាច់មាន់មានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ច្រើនជាងសាច់ដទៃទៀត។លើសពីនេះទៀតវាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើន - ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការផលិតសារធាតុ serotonin (អរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ) ។ការបរិភោគសាច់មាន់អ្នកមិនត្រូវទទួលរងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ថិតក្នុងស្មារតីល្អ។
សាច់មាន់ឆ្អិនគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ។សរសៃសាច់កាត់បន្ថយអាសុីតនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើការរំលាយអាហារ។អ្នកដែលញ៉ាំសាច់មាន់ជាប្រចាំមិនខ្វះវីតាមីនភី, អេ, ខេ, ខ, អេនិងសារធាតុរ៉ែ (ផូស្វ័រស្ពាន់ដែក) ។
ដូច្នេះមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងជាច្រើន៖
- រាងកាយត្រូវបានសំអាតកម្ចាត់ជាតិពុលនិងទំងន់លើស។
- សាច់មាន់ត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ: រាងកាយកម្ចាត់ហាងលក់ខ្លាញ់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ;
- លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែមានជាយូរមកហើយ។
- មិនមានកង្វះជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ទេ។
- ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់ត្រឹមត្រូវទៅនឹងរបបអាហារមិនចាំបាច់ទទួលទានស្មុគស្មាញវីតាមីនបន្ថែមទេ។
មានគុណវិបត្តិតែមួយគត់ចំពោះរបបអាហារបែបនេះ - បរិមាណខ្លាញ់តិចតួច។ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងមិនលើសពី 2-3 សប្តាហ៍។លើសពីរយៈពេលនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះកត់សម្គាល់ពីគុណវិបត្តិមួយទៀត - សុដន់មាន់ធុញទ្រាន់ណាស់។ដូច្នេះរបបអាហារម៉ូណូមិនមានប្រជាប្រិយភាពទេ។ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតសាច់មាន់ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដទៃទៀតដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
contraindications
របបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមទាំងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់មាន់ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។របបអាហារមាន់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពតម្រងនោម។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធទឹកនោមសូមបោះបង់ចោលរបបអាហារនេះ។ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរអង្វែងចំពោះរបបអាហារបែបនេះមានការខ្វះជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។បញ្ហាក៏កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលស្រកទំងន់ដែលក្នុងពេលតែមួយបានបោះបង់ចោលអំបិល - នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង។ការលើសជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏មិនល្អផងដែរសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីត, ខ្សោយនៃ peristalsis និងទល់លាមក។អ្នកខ្លះស្រកទំងន់បានរាយការណ៍អំពីការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយនៃក្រចកការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែកនិងសក់។
កុំបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារមាន់ប្រសិនបើអ្នក៖
- មានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន;
- មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- អាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំឬលើសពី ៥៥ ឆ្នាំ
- មានបញ្ហាសុខភាពបេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន។
- ជាសះស្បើយពីជំងឺឬការវះកាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យថាតើរបបអាហារបែបនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកឬអត់សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។វិធីនេះអ្នកនឹងជៀសវាងផលវិបាកដែលអាចកើតមានហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ឡើយ។ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារមនោ - វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យមុខម្ហូបរលាយជាមួយបន្លែច្រើនមុខដែលនឹងកែតម្រូវផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
របបអាហារម៉ូណូនៅលើសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន
ជាផ្នែកមួយនៃរបបនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់សុដន់សាច់មាន់ទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេលនៃការសម្រកទំងន់ (មិនលើសពី ៣-៧ ថ្ងៃ) ។វាត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះដោយមិនចាំបាច់ប្រើអំបិលទឹកជ្រលក់និងប្រេង។ចំពោះរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមឱសថនិងគ្រឿងទេសធម្មជាតិ។នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី ១២០០ kcal ពោលគឺអ្នកទទួលទានសាច់ឆ្អិនប្រហែល ១ គីឡូក្រាម។ការបម្រើនេះគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាអាហារ ៤-៥ មុខ។ចាប់តាំងពីក្នុងរបបនេះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនលើសពីសូចនាករធម្មតារបបអាហារម៉ូណូអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព។ដំបូងតំរងនោមស្ថិតនៅក្រោមការវាយប្រហារដែលមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ។ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។លទ្ធផលគឺមិនអាក្រក់ទេ - ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់បានពី ៤-៦ គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទំងន់ឱ្យបានយូរបន្ទាប់មកពុះសាច់មាន់ជាមួយបន្លែបន្ថែមទៀត។ពួកគេនឹងកែតម្រូវផលប៉ះពាល់នៃកំរិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនហើយដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។ភាពសំបូរបែបនៃបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើបំពង់រំលាយអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis ។
ស្ដើងជាមួយទំពាំងបាយជូរ (ស៊ុប fillet)
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយសាច់មាន់គឺទទួលទានទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ពួកគេកក់ក្តៅឆ្អែតនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍។ទោះបីជាអ្នកដាំទំពាំងបាយជូរនៅពេលព្រឹកឬផឹកទឹកពីម្សិលមិញក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យវាក្តៅលើភ្លើង (មិននៅក្នុងមីក្រូវ៉េវទេ! ) ដើម្បីឱ្យវាក្តៅ។ដូច្នេះគាត់នឹងផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតនិងកក់ក្តៅ។ប្រើសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ដើម្បីធ្វើទំពាំងបាយជូរ។បសុបក្សីគឺល្អបំផុត។សាច់មាន់ត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងល្អយកចេញពីស្បែកនិងឆ្អឹងយកទៅជ្រលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់ហើយយកទៅស្ងោរលើកំដៅខ្ពស់។យកពពុះចេញទាំងអស់ចំអិនរយៈពេល ៣-៤ នាទីលើកំដៅមធ្យមហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅទាបបំផុត។ហើយចម្អិនរយៈពេល 30 នាទីទៀត - រហូតដល់សាច់ត្រូវបានចម្អិនទាំងស្រុង។មុនពេលបិទអ្នកអាចបន្ថែមការ៉ុតការ៉ុតឱសថស្លឹក Bay និងរដូវ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។សម្រាប់ការនេះ:
- ដាំឱ្យពុះសាច់មាន់ចំនួន ២ កំប៉ុងរៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងទឹក ៣ លីត្រ។
- បរិភោគតែទំពាំងបាយជូរ, ចែកវាទៅជាចំណែកជាច្រើន;
- កុំបរិភោគទំពាំងបាយជូរជាមួយនំបុ័ងឬអ្វីផ្សេងទៀត។
ប្រើសាច់មាន់ដែលនៅសល់ដើម្បីរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ សម្រាប់គ្រួសារ។ប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចប្តូរទៅជាជំរើសដែលងាយស្រួលជាងមុន - ញ៉ាំសាច់មាន់រួមជាមួយទំពាំងបាយជូរដោយបែងចែកវាទៅជា ៤-៥ ដង។
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះទំងន់មិនត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទេសូមជំនួសអាហារតែមួយជាមួយទំពាំងបាយជូរតែមួយក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីស្រកទំងន់។
មុខម្ហូបសំរាប់សប្តាហ៍ទី ២ នឹងមានអ្វីដូចនេះ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ - ស៊ុតទំពាំងបាយជូរសាឡាត់បន្លែ។
- ថ្ងៃអង្គារ - buckwheat ឆ្អិនឬអង្ករទំពាំងបាយជូរ។
- ថ្ងៃពុធ - ផ្លែប៉ោមឬក្រូចមួយកែវទំពាំងបាយជូរមួយកែវ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរនិង 2 ស្លាបព្រានៃបបរដែលជាផ្នែកតូចមួយនៃបន្លែចំហុយ។
- ថ្ងៃសុក្រ - ១៥០-២០០ ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir បន្លែស្រស់ៗ។
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ត្រីឆ្អិនឬសាច់មាន់មួយពែងនៃទំពាំងបាយជូរ។
- ថ្ងៃអាទិត្យ - យើងត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញចៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងមិនល្អ។
បនា្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយការតមអាហារថ្ងៃភូឡិនដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងបាត់បង់រហូតដល់ 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ!
នៅលើបន្លែនិងសាច់មាន់
នេះគឺជាជំរើសទូទៅនិងពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។វាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។គោលការណ៍សំខាន់គឺដូចគ្នា - អ្នកត្រូវការទទួលទានមិនលើសពី 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសុដន់សាច់មាន់មានចំនួនប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកាឡូរីដែលបានទទួលទាន - ទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរីឬក្នុងបរិមាណនៃអាហារដែលបានញ៉ាំ - នេះត្រូវបានកំណត់ដោយការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាជាមួយនឹងរបបអាហារនេះសូមអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌសាមញ្ញ:
- បរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក;
- បំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយបន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង;
- បរិភោគផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (ទំពាំងបាយជូរនិងចេកត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសារតែបរិមាណស្ករច្រើននៅក្នុងពួកគេ);
- បំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនមានកំណត់ (លើកលែងតែស្រូវសាលីនិងនិស្សន្ទវត្ថុ) ។
- បរិភោគប្រភាគដោយប្រើអាហារដែលទុកសម្រាប់ថ្ងៃក្នុង ៥-៦ អាហារ។
- បោះបង់ចោលអំបិល។ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅនឹងអាហារសូមប្រើរដូវ;
- ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ ១, ៥ លីត្ររាល់ថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាប្រើតារាងកាឡូរីនិងមាត្រដ្ឋានផ្ទះបាយរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់មកការរំលាយអាហារនឹងមានស្ថេរភាព។ហើយនេះមានន័យថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានព្រៃនឹងមិនធ្វើទុក្ខទោសអ្នកទេហើយទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញរាបស្មើនិងរលូន។សម្រាប់មួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាម។ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។
2-3 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ទំងន់របបអាហាររបស់អ្នកហើយស្រកទំងន់បន្តិចបន្តួចដោយមិនមានការលំបាកច្រើននិងការដួលសន្លប់ឃ្លានអ្នកអាចនៅជាប់នឹងរបបអាហារដែលមិនផ្ទុកបានរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃរឺអោយរាងកាយសម្រាកមួយសប្តាហ៍ម្តងម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃបែបនេះមើលទៅដូចនេះ:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់ ១៥០ ក្រាម។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំសាច់មាន់ ១០០ ក្រាមនិងផ្លែប៉ោមបៃតង;
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់និងបបរចំនួន 150 ក្រាម (បបរខៅស្រូវឬស្រូវ) ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាច់មាន់ ១០០ ក្រាមបន្លែសុទ្ធឬសាឡាត់;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ចំនួន 50 ក្រាមពែងនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ក្តៅ 200 ក្រាមនៃបន្លែ។
រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
- ថ្ងៃច័ន្ទ - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលយើងញ៉ាំសុដន់ឆ្អិនមួយផោននិងអង្ករ ៣៥០-៤០០ ក្រាម។ទាំងអស់នេះត្រូវបានបែងចែកជា ៥-៦ ចំណែកស្មើៗគ្នា។បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗអ្នកអាចផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវលាយជាមួយទឹក។ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលយប់។
- ថ្ងៃអង្គារ - របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ ៧០០ ក្រាមនៃសាច់មាន់និង ៥០០ ក្រាមនៃម្នាស់។ទាំងអស់នេះត្រូវបានបែងចែកជាចំណែក ៗ ។មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ - វានឹងជួយស្ដារជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះពោះវៀនឡើងវិញបន្ទាប់ពីសំបុកម្នាស់មានច្រើន។ប្រសិនបើចង់បានម្នាស់អាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់ក្រូចត្លុងឬក្រូច។នៅក្នុងស៊ីមេទ្រីជាមួយសាច់មាន់តម្លៃនៃផ្លែឈើទាំងនេះកើនឡើង។
- ថ្ងៃពុធថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ថ្ងៃសុក្រ - យើងញ៉ាំសាច់មាន់មួយផោនស្ពៃ ២០០ ក្រាមការ៉ុត ១ ផ្លែនិងផ្លែប៉ោម ៤ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។លំដាប់ដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អាចមាន។ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រភាគសម្រាប់អាហារជាច្រើន។កុំភ្លេចអំពីរបបផឹក - អ្នកអាចផឹកទឹកតែឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមទឹកផ្លែឈើ។
- ថ្ងៃសៅរ៍ - សាច់ ៧០០ ក្រាមនិងសាឡាត់គ្មានដែនកំណត់បៃតង។អ្នកអាចធ្វើការកាត់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយធ្វើវាតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។សាឡាត់សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃស្មុគស្មាញដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយហើយដូច្នេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- ថ្ងៃអាទិត្យ - ជ្រើសរើសមុខម្ហូបពីថ្ងៃមុន ៗ ហើយនៅជាប់នឹងវា។
នៅក្នុងរបៀបនេះអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាមនៃ "ballast" ។
រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ
បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃគឺមិនខុសគ្នាប៉ុន្មានពីរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីករបបអាហារនេះពីរបីថ្ងៃទៀតបន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី ៨ ហើយសូមទទួលទានរបបអាហារនៅថ្ងៃច័ន្ទទី ៩ ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃទី ១០ នៅថ្ងៃពុធ។ដោយសាររបបអាហារមានការប្រែប្រួលច្រើនគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយពីរបបអាហារមិនធម្មតានឹងមានតិចតួចបំផុត។
ជម្រើសរបបអាហារមាន់
មានសាច់មាន់តែមួយប៉ុណ្ណោះដែលមិនចាប់អារម្មណ៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ដូច្នេះនៅលើមូលដ្ឋាននៃម៉ូណូជំរើសផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ហ៊ានមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ភាពបារម្ភរបស់ពួកគេគឺថាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមិនមែនជាផលិតផលតែមួយទេប៉ុន្តែពីរឬបី។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សំគ្រឿងផ្សំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នានិងរៀបចំអាហារជាច្រើនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺវាលុបបំបាត់ការខ្វះខាតនៃម៉ូណូដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្រឡះជាមួយនឹងវីតាមីននិងមីក្រូដែលបាត់។
ស្រកទំងន់លើពងមាន់
ពេលខ្លះបន្ថែមឬជំនួសសាច់មាន់អ្នកដែលស្រកទំងន់ប្រើពងមាន់។នេះធ្វើឱ្យយល់បានព្រោះស៊ុតសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងមានរសជាតិប្លែក។អ្នកអាចចំអិនពួកគេតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមុខម្ហូបមានពណ៌ភ្លឺនិងដើម។របបអាហារបែបនេះដូចជារបបអាហារមាន់គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដោយចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការហាត់ប្រាណ។ប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពស្បែកសក់ក្រចក។លើសពីនេះទៀតស៊ុតឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ពួកគេរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់រំខានការឈរនៅចង្ក្រានយូរទេ។
លទ្ធផលរំពឹងទុក
ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារមាន់គឺពី ៤ ទៅ ៨ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។លទ្ធផលចុងក្រោយគឺអាស្រ័យលើរបបអាហារ - តើអាហារអ្វីបន្ថែមនិងចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។កត្តាខាងក្រោមនេះក៏ជះឥទ្ធិពលដល់លទ្ធផលចុងក្រោយផងដែរ៖
- តើអ្វីទៅជាទំងន់របស់អ្នកនៅដើមនៃរបបអាហារ - កាន់តែច្រើន "កាន់តែអាក្រក់" វាកាន់តែមានឆន្ទៈក្នុងថ្ងៃដំបូង។
- តើអ្នកសកម្មក្នុងកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច - របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដូច្នេះរបបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលទេ។
- តើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់និងប៉ុន្មាន។គួរចែកអាហារទៅជាអាហារច្រើនមុខហើយញ៉ាំជាចំណែកតូចៗទោះបីជាញឹកញាប់ក៏ដោយ។នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះហើយដូច្នេះរក្សាលទ្ធផលនៃរបបអាហារឱ្យបានយូរ។
- អ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកផឹក។បទដ្ឋាននៃទឹក 1, 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃទឹកមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ប្រសិនបើអ្នកជំនួសទឹកដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត (សូដាកាហ្វេ) លទ្ធផលនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារ
របបអាហារមិនកំណត់មុខម្ហូបច្រើនពេកទេចំពោះអាហារមួយឈុត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីចាកចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីការពារលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងធ្វើឱ្យភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នកមានជាអចិន្ត្រៃយ៍ហើយមិនមែនជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់មកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ។
- ចេញពីរបបអាហារទ្វេដងដរាបណាអ្នកស្រកទម្ងន់។បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រូវចំណាយពេល 14 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - មួយខែ។
- ណែនាំអាហារបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាជាងទាំងអស់តែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ទីមួយផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីទាប៖ បន្លែឆ្អិនគ្មានជាតិខ្លាញ់ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
- ព្យាយាមចៀសវាងនំខេកនំខេកនំខេកនិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដទៃទៀតឱ្យបានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ទៅលេងកីឡាដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ - កុំសោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកហើយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសគួរតែត្រូវបានទុកចោលពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។វានឹងចំណាយពេល 10 ថ្ងៃដើម្បីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ពង្រីកម៉ឺនុយរបបអាហារ "ប្រាំថ្ងៃ" ដំបូងជាមួយធញ្ញជាតិស្រាល ៗ ក្នុងទឹកនំប៉័ងស្ងួតស៊ុតសាច់មាន់និងថ្លើមត្រីគ្មានខ្លាញ់។បរិភោគផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមនិងបន្លែបៃតង។សម្រាប់រយៈពេល ៥ ថ្ងៃទៀតអ្នកអាចបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ប្រហិតនំធ្វើពីបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ផ្តល់ឱ្យពន្លឺភ្លើង muesli និងឈីក្រុម Fulham ។អ្នកអាចត្រលប់មករបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញនៅថ្ងៃទី ១១ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតអប្បបរមាឬបោះបង់ចោលនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងចៀន។នេះនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរនិងមិនហត់នឿយខ្លួនអ្នកនាពេលអនាគតជាមួយនឹងរបបអាហារទៀងទាត់។