មនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនសម្លឹងមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលខ្លះធ្វើការសំរេចចិត្ត: ពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។ប៉ុន្តែសំណួរកើតឡើង - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណហត់នឿយ? ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មានដែលភាគច្រើនពិពណ៌នាអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងលំហាត់ហត់នឿយ។ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះមិនដឹងថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់មានបញ្ហាទាំងអស់នេះ។
ដោយប្រើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់។មនុស្សខ្លះស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមហើយយើងត្រូវតែផ្តល់កិត្តិយសថាទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលល្អណាស់។ហេតុអ្វីត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាប្រែជាស្រកទម្ងន់។ហើយចម្លើយគឺសាមញ្ញ។មនុស្សមួយចំនួនគិតថាបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានទំងន់លើសប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់នោះទេ។
ជារឿយៗយើងមានទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អដែលយើងមិនអាចបដិសេធបានដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា: ញ៉ាំអាហារហ៊ានម្ហូបដែលចូលចិត្តខ្លះនិយាយជាទូទៅដោយសារតែភាពខ្ជិលរបស់ពួកគេមិនចង់ធ្វើតាមអនុសាសន៍ជាក់លាក់ហើយភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់គោលការណ៍ "រហូតដល់រន្ទះបាញ់។ ចេញហើយប្រើចំណីអាហារអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងបន្តិចម្តង ៗ រកបានផោនបន្ថែម។
ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុពុលនិងជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនយូរប៉ុន្មានទេ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើរបបអាហារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដំបូងអ្នកត្រូវតែលុបបំបាត់រាល់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់របបអាហារពិសេស។
- អ្នកមិនអាចបន្តធ្វើកូដកម្មអត់អាហារដែលបង្កភាពតានតឹងដល់រាងកាយនិងប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្តិចបន្តួចពេលថ្ងៃដើម្បីកុំអោយឃ្លាន។
- ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសដោយជោគជ័យខណៈពេលដែលកាឡូរីគួរតែត្រូវបានចំណាយច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ជាមួយអាហារ។
- ដូច្នេះវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យយកទៅក្នុងគណនីតុល្យភាពនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផល។
- អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអាហារដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយហើយមិនមែនអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនទេ។និយាយម៉្យាងទៀតគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺខុសពីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នា។
- មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់បញ្ជីអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ: បង្អែមអាហារដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណអាហាររហ័សផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
- ជំរុញគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយការបរិភោគអាហារពេលថ្ងៃក៏ដូចជាពេលថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចច្រើនអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ឬពេលធ្វើការនៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានលង់ទឹកដោយសូកូឡានំឬកាហ្វេមួយកែវ។វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើបន្លែ។
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើសាឡាត់ពីបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែដែលត្រជាក់។
- ផឹកតែណែនាំឈីក្រុម Fulham ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។
- ហើយជាការពិតណាស់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះអ្នកនឹងមិនឡើងទំងន់ច្រើននោះទេព្រោះពួកគេមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែពួកគេនឹងបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងជួយជៀសវាងភាពមិនស្រួលនិងស្រកទម្ងន់ពីរបីផោន។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ៖ អាហារពេលព្រឹកមិនគួររំលងឡើយ
- ទោះបីជាអ្នកធ្វើឱ្យលើសកាឡូរីលើសនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ទេពួកគេនឹងត្រូវចំណាយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការដែលមិនគួរនិយាយអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនហើយសូម្បីតែអាហារពេលល្ងាចច្រើនទៀត។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំអាហារទេដូច្នេះអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការហួសកំរិតពីព្រោះសញ្ញាអំពីអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលនៅពេលក្រោយ។
- អាហារពេលសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកអាហារបានកាន់តែប្រសើរ។អ្នកគួរតែទុកតុឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។គួរតែអង្គុយមួយរយៈបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចដើម្បីឱ្យក្រពះធ្វើការបានល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាអ្នកពិតជានឹងស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។