វិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារឪឡឹក

របបអាហារឪឡឹកដែលជាកម្មវិធីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយចំពោះរបបអាហារបុរាណសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តឪឡឹកក្នុងរដូវទុំនៃផ្លែប៊ឺរីនេះ។លក្ខណៈសម្បត្តិសម្អាតរបស់វានិងការបង្កើតរូបមន្តបានល្អជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផលិតផលនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់លើផ្លែឪឡឹក

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ការលាងសម្អាតដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជួយក្នុងការយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយជាតិពុលនិងសារធាតុពុល។
• រាងកាយទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ជាពិសេសអាស៊ីតហ្វូលិក។
• ផ្លែឪឡឹកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយសារមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់របស់វាដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពទាក់ទាញជាងអាហាររុក្ខជាតិដទៃទៀត។ដូច្នេះការសម្រកទំងន់នឹងអាចស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងមិនជួបប្រទះការមិនស្រួលអំពីការដាក់កម្រិតផលិតផល។
• ផ្លែប៊ឺរីនេះនឹងជួយលុបបំបាត់ភាពហើមពោះ។
• ដោយសារតែរសជាតិផ្អែមនិងបរិមាណដ៏ច្រើននៃផ្លែឪឡឹកឪឡឹកឆាប់ឆ្អែតហើយរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់។

គ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហាររបស់ឪឡឹកអាចធ្វើបានចំពោះរាងកាយក្នុងករណីជាច្រើន៖

• ការស្រកទំងន់សង្កេតឃើញវាលើសពី ៣ ថ្ងៃ - បន្ទាប់មកមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីននិងការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុសំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សម្នាក់។
• ការសម្រកទម្ងន់មាន contraindications ទៅនឹងនេះនិងរបបអាហារសំអាតផ្សេងទៀត។
• ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ផ្លែឈើត្រូវបានគេជ្រើសរើសតាមរដូវ - បន្ទាប់មកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃនីត្រាតនៅក្នុងពួកគេដែលនឹងនាំឱ្យមានការពុលអាហារ។
• ដោយសារគោលការណ៍សំខាន់នៃសកម្មភាពគឺប្រសិទ្ធភាពធូររលុងលាងសម្អាតពោះវៀននិងយកជាតិទឹកចេញលើសរាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់គឺទំនងជានឹងវិលត្រឡប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលរបបអាហារបានចប់ហើយរបបអាហារក៏រីកធំដែរ។ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបំបែកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់មកវានឹងប្រែជាមិនត្រឹមតែប្រគល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានរបស់ថ្មីទៀតផង។

contraindications

វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ឪឡឹកប្រសិនបើ៖

• មានជំងឺតម្រងនោមជាពិសេសថ្មដែលមានអង្កត់ផ្ចិតលើសពី ៤ មម - មានប្រូបាបខ្ពស់នៃផលវិបាក។
• មានជំងឺណាមួយក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ - អភ័យឯកសិទ្ធិក្នុងស្ថានភាពបែបនេះចុះខ្សោយហើយរាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនមិនត្រឹមតែជំងឺដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីប៉ុណ្ណោះទេ។ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលធូររលុងនៃឪឡឹកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងពោះវៀនកាន់តែអាក្រក់ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ microflora ។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ។ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផលប៉ះពាល់នៃការបញ្ចុះទឹកនោមអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះព្រោះសម្ពាធលើប្លោកនោមនឹងកើនឡើង។ហើយការនោមញឹកញាប់អាចរំខានដល់ microflora នៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។លើសពីនេះទៀតទាំងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូននិងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនអ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យមានរបបអាហារជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដូច្នេះរបបអាហារម៉ូណូណាមួយនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។

សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី

ថ្វីបើវាមានរសជាតិផ្អែមក៏ដោយផ្លែឪឡឹកគឺជាអាហាររុក្ខជាតិដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន - រាល់ផ្លែ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកតែ ៣៨-៤០ កាឡូរី។

សមាសភាពឪឡឹក៖

• អាស៊ីត Ascorbic, ចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• វីតាមីនអា, អ៊ី, ដែលធ្វើឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើចក្ខុវិស័យ;
• វីតាមីននៃក្រុមខ (B1, B2, B6, B9) - ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ចាប់តាំងពីកង្វះរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់;
• ទឹក - រហូតដល់ 85% - វាគឺជាទឹកដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពសំអាតដែលបញ្ចេញសម្លេង;
• ជាតិសរសៃ - ដូចជាទឹកវាយកជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយហើយក៏ឆ្អែតហើយមិនផ្ទុកកាឡូរី;
• ប៉ូតាស្យូម - សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃសាច់ដុំបេះដូង, សមាសភាពឈាមនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធទឹកនោម;
• ម៉ាញ៉េស្យូម - មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ផូស្វ័រ - សំខាន់សម្រាប់ការកសាងនិងពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹងនិងមុខងារខួរក្បាលពេញលេញ;
• លីកូប៉ែនគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយដែលបន្ថយល្បឿនភាពចាស់និងពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។

មឺនុយ

របបអាហាររបស់ឪឡឹកមានច្រើនប្រភេទទាក់ទងនឹងរយៈពេលប៉ុន្តែសម្រាប់របបអាហារតែមួយរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ ៣ ថ្ងៃគឺអាចអនុញ្ញាតិបាន។ប្រសិនបើរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែយូរនោះរបបអាហារចាំបាច់ត្រូវពង្រីកជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

១ ថ្ងៃ

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារនៅលើផ្លែឪឡឹកវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំតែផ្លែឪឡឹកនៅពេលថ្ងៃ។បរិមាណផ្លែប៊ឺរីមិនត្រូវបានកំណត់ទេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។អ្នកអាចធ្វើទឹកឪឡឹកនិងម៉ាត់រលោងប្រើនំប៉័ងនំប៉័ងចំនួន ១ ដុំ។

បរិមាណទឹកផឹកធម្មតាមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។

រយៈពេល 2 ថ្ងៃ

ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលពីរថ្ងៃលើផ្លែឪឡឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន ២-៤ គីឡូក្រាមកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះនិងពោះ។ម៉ឺនុយមានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• ២-៣ រូបរូល;
• គ្មានដែនកំណត់ - pulp ឪឡឹក;
• គ្មានដែនកំណត់ - ទឹកតែបៃតង;
• 2 កែវ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• រហូតដល់ ២០០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ក្នុងមួយថ្ងៃ។

រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

របបអាហារម៉ូណូរយៈពេលបីថ្ងៃគឺមិនខុសពីលក្ខខណ្ឌនៃសំណុំផលិតផលពីពីរថ្ងៃទេ។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ

របបអាហារមនោកាឡូរីទាបមានរយៈពេលលើសពី ៣ ថ្ងៃត្រូវការការពង្រីករបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីការតាមដានវា។

អនុញ្ញាតសម្រាប់ប្រើ៖

• ឪឡឹកនិងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
• ផ្លែប៉ោមបៃតងក្រូចឆ្មាគីវី;
• បន្លែបៃតង: ត្រសក់ zucchini ស្ពៃក្តោបបៃតង;
• រហូតដល់ទៅ 50 ក្រាមនៃ rye ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ, និយមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ croutons;
• រហូតដល់ ២០០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ០% ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ៖

1. អាហារពេលព្រឹក:ឪឡឹកនិងប៊ឺរីរលោង។
2. អាហារសម្រន់- ផ្លែប៉ោមឪឡឹកនិងសាឡាត់ពណ៌ទឹកក្រូច។
3. អាហារពេលល្ងាច- ដុតនំ zucchini, សាឡាត់បន្លែស្រស់។
4. អាហារសម្រន់- កែវ kefir មួយផ្លែឪឡឹក។
5. អាហារពេលល្ងាច- ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ, កែវ kefir មួយកែវ។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍លើផ្លែឪឡឹកក៏ផ្តល់នូវវត្តមាននៃផលិតផលជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហារក្រៅពីផ្លែប៊ឺរីនេះដែរ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

• ស្រូវសាលីអង្ករសំរូប - អ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក;
• ផ្លែឪឡឹកនិងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀត - នៅក្នុងធញ្ញជាតិរលោងទឹកផ្លែឈើស្រស់សាឡាត់ផ្លែឈើ;
• បន្លែដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមានភាគច្រើនឆៅ;
• ស៊ុតទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ ០% ។
• គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ប្រេងបន្លែ។

មុខម្ហូបសំរាប់រាល់ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖

1. អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹកឪឡឹកពណ៌ទឹកក្រូចនិងគ្រាប់ជីអង្កាម។
2. អាហារសម្រន់ - សាឡាត់គីវីនិងផ្លែឪឡឹកជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
3. អង្ករសំរូបសាឡាត់ប៊ីចេងឱសថនិង Walnut តាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
4. Kefir, pulp ឪឡឹក។
5. Omelet ជាមួយម្រេចកណ្ដឹង, ឪឡឹក។

ប្រសិនបើអ្នកជឿលើការពិនិត្យឡើងវិញបន្ទាប់មកមានករណីជាច្រើននៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្រងបាត់បង់ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះដែលមានចំណែកតូចៗ។

រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឪឡឹកប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៦ គីឡូក្រាម។សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរនៃរបបអាហារមានតែមីនុយដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបគឺសមរម្យ។ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារឪឡឹករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ៖

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច
មួយ	ខ្ទះម្សៅអង្ករ, ឪឡឹកស្រស់	សាឡាត់ឪឡឹកនិងគីវី	ស៊ុបបន្លែឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ	ឈីក្រុម Fulham, pulp ឪឡឹក	ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់គោ
២	Oatmeal ជាមួយ raisins	ផ្លែឪឡឹកនិងក្រូចត្លុងរលោង	សាច់មាន់ត្រសក់សាឡាត់ឈីសសម្រាប់បង្អែម - ផ្លែឪឡឹក	pulmonon pulp	ស៊ុបត្រីជាមួយការ៉ុតនិងឱសថ
៣	ឈីសឈីសដោយគ្មានការដុតនំពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយស្រទាប់ទឹកឪឡឹក	សាឡាត់ផ្លែឈើណាមួយ	ស្ពខ្ទិះជាមួយសាច់មាន់សាច់មាន់ឪឡឹក	Kefir ជាមួយគ្រាប់ពូជ chia	សាឡាត់នៃឪឡឹក, ផ្លែទទឹម, basil, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon
បួន	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries និងឪឡឹក	សត្វឃីវី	សម្លបន្លែជាមួយផ្សិត	Kefir ជាមួយផ្លែឪឡឹក	ទំពាំងបាយជូរចំហុយឪឡឹកស្រស់
ប្រាំ	ប្រេងអូលីវជាមួយឱសថ	ទឹកឪឡឹកចាហួយ	សាច់មាន់ដុតនំត្រសក់និងសាឡាត់បៃតងសាច់ឪឡឹក	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឪឡឹក	eggplant ដុតនំ, ផ្លែទទឹមនិងសាឡាត់ឪឡឹក
៦	ឈីសឈីសដោយគ្មានម្សៅនិងស្ករឪឡឹកស្រស់	ស្មីមីធ្វើពីផ្លែឪឡឹកនិងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀត	សណ្តែកល្ពៅឪឡឹក	ស្រាក្រឡុកឪឡឹក Kefir និងស្រស់	ត្រីឆ្អិនសាឡាត់
៧	Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយ Walnut	ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឪឡឹកសុទ្ធ	Stew សណ្តែក	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឪឡឹក	ស្រាក្រឡុកគ្រឿងសមុទ្រឆ្អិន
៨	ច្របាច់ពងជាមួយឈីសនិងឱសថឪឡឹកស្រស់	ទឹកដោះគោជូរជាមួយឪឡឹក	Vinaigrette ជាមួយ peas ពណ៌បៃតង	pulmonon pulp	ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងមីឈីសមាន់
ប្រាំបួន	អង្ករសំរូបឪឡឹករលោង	ទឹកដោះគោញ័រ	សាឡាត់ប៊ឺរតូតនិងកាត់ចេញជារដូវដែលមានប្រេងអូលីវ, ឪឡឹក	ឪឡឹកស្រស់	Omelet ជាមួយឈីសនិងបង្គា
ដប់	Lentils ជាមួយសាឡាត់បន្លែ	pulmonon pulp	សាច់មាន់ត្រសក់សាឡាត់ឈីសសម្រាប់បង្អែម - ផ្លែឪឡឹក	ចាហួយឪឡឹក	ត្រីក្រហមដុតនំបៃតងណាមួយ

រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ

សម្រាប់របបអាហារឪឡឹករយៈពេលពីរសប្តាហ៍មុខម្ហូបដែលស្នើសុំរយៈពេល ១០ ថ្ងៃគឺល្អបំផុត។ជាមួយនឹងរយៈពេលបែបនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានវីតាមីនស្មុគស្មាញដើម្បីថែរក្សាសុខភាព។

ជម្រើសរបបអាហារ

បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលស្រដៀងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវមានម៉ឺនុយប្រភេទផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើផ្លែឪឡឹក។ពួកគេទាំងអស់មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេហើយមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួន។

Melon

ភាពទាក់ទាញនៃរបបអាហារឪឡឹកប្រភេទនេះគឺថាផលិតផលសំខាន់ទី ២ គឺផ្លែឪឡឹកទុំក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងផ្លែឪឡឹក។ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានតម្លៃសមរម្យទៀតផង។ដោយសារលក្ខណៈរបស់ឪឡឹកនិងភាពឆបគ្នាមិនល្អរបស់វាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលទាំងពីរនេះដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយមានចន្លោះពេល ២-៣ ម៉ោង។

ម៉ឺនុយអាចមើលទៅមានលក្ខណៈដូចនេះ៖

1. អាហារពេលព្រឹក- ភ្លេងសុទ្ធ។
2. អាហារសម្រន់- ឪឡឹកស្រស់។
3. អាហារពេលល្ងាច- ម្ទេសកាត់ចូលគូបនិងចាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
4. អាហារសម្រន់- ផ្លែឪឡឹក។
5. អាហារពេលល្ងាច- ឪឡឹកនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ។

ឪឡឹក - kefir

ការស្រកទំងន់និងការលាងសំអាតជាមួយ pulmonon pulp និង kefir គឺល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារនិងរបបអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃផ្លែឪឡឹកជួយសម្អាតពោះវៀននិងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកអាហារបំប៉នទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented រួមចំណែកដល់ការបង្កើតមីក្រូហ្វីសក្រពះនិងក្រពះ។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសយក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយផឹករហូតដល់ ១, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឪឡឹកនិងត្រសក់

ដូចផ្លែឪឡឹកត្រសក់ជាទឹក ៨០-៩០% ដូច្នេះវាក៏ជួយសំអាតពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលមូលដ្ឋាននេះគឺទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។នៅពេលថ្ងៃបន្ថែមលើត្រសក់និងឪឡឹកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើប្រាស់:

• បៃតង;
• ស្ពពណ៌ស;
• Celery ជា root;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង kefir ។

ជាមួយនំប៉័ងខ្មៅ

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការរួមផ្សំនៃផ្លែឪឡឹក + នំប៉័ង / នំប័រនំ / នំផ្សេងៗទៀត។នំប៉័ងខ្មៅឬចំណិតពីរបីចំណិតនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានលឿនហើយរបបអាហារនឹងត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ជាងមុន។

ប្រូតេអ៊ីនឪឡឹក

របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការដុតជាលិកា adipose នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រសិនបើបន្ថែមពីផ្លែប៊ឺរីនេះអ្នកទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន:

• សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីរៀបចំដោយវិធីសុភាពរាបសា;
• អាហារសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ដំណក់ទឹកនិងសណ្តែក។

ផ្លែឪឡឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយជាតិសរសៃហើយមាតិកាទឹកខ្ពស់របស់វានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រូតេអីនប្រូតេអ៊ីនល្អប្រសើរជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះឪឡឹកគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនិងប្រូតេអ៊ីន - នៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។

ឪឡឹក - បឺហ្គឺរ

របបអាហាររបស់ឪឡឹកនឹងពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរ buckwheat ចម្អិនតាមរបៀបពិសេស។ធញ្ញជាតិ ២០០ ក្រាមត្រូវបានចាក់ចូលក្នុងទឹកសុទ្ធ ៤០០ មីល្លីលីត្រនៅពេលល្ងាចនិងទុកចោលនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។នៅពេលព្រឹកនិងពេញមួយថ្ងៃបបរត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងបន្ថែម។លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ pulmonon រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។

រយៈពេលអតិបរមានៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបែបនេះគឺ 7-10 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 8 គីឡូក្រាម។

ផ្លែឪឡឹក - ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឪឡឹកដំណើរការល្អជាមួយអាហាររុក្ខជាតិដទៃទៀត។ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញបន្ថែមរបបអាហារមនោម៉ូណូឪឡឹក។រដូវសម្រាប់ពួកគេស្របគ្នានឹងរដូវនៃឪឡឹកដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពអាចរកបាននៃរបបអាហារនេះទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ:

• រហូតដល់ទៅ 1, 5 គីឡូក្រាមនៃសំបកឪឡឹក;
• រហូតដល់ 1, 5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម;
• គ្មានដែនកំណត់ - ទឹក;
• រហូតដល់ 1 លីត្រនៃ kefir 0% ។

នៅលើឪឡឹកនិងអង្ករ

អង្ករត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្អាតរាងកាយនិងរបបអាហារមនោ - បាយត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើន។ចំពោះការសម្រកទំងន់របបអាហារឪឡឹកអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយអង្ករសំរូបឬអង្ករស - ទាំងនេះគឺជាពូជដែលផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំនិងជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលជួយសំអាត។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអង្ករសំរូបរហូតដល់ 0, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងបន្ថែមទេ។

នៅលើឈីសឪឡឹកនិងខ្ទម

របបអាហាររបស់ផ្លែឪឡឹកជាកម្មសិទ្ធិរបស់របបប្រូតេអ៊ីន។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសង្កេតរបស់វា (ត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ 7 ថ្ងៃ) ជាលិកា adipose ត្រូវបានដុតជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានរក្សាទុកដោយផ្នែកហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា - នេះជារបៀបដែលឈីក្រុម Fulham ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ផ្លែឪឡឹកភ្លឺថ្លារសជាតិនៃរបបអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្អាត។សម្រាប់មួយថ្ងៃ ៗ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ១ គីឡូក្រាម។

របបអាហារតម្រងនោមឪឡឹក

របបអាហារសម្រាប់តំរងនោម - នេះអាចជារបបអាហារម៉ូណូរយៈពេល ៣-៣ ថ្ងៃលើផ្លែឪឡឹកទឹកនិង kefir ឬការរួមផ្សំនៃការបរិភោគផ្លែឪឡឹកជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅ។

ក្នុងករណីទី 2 វាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកក្តៅ 1 ដងក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍និង 10 នាទីមុននិងទាន់ពេលវេលា - មាន pulmonon ឪឡឹកច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។នីតិវិធីទាំងមូលចំណាយពេលប្រហែល ១ ម៉ោងក្នុងកំឡុងពេលនោះខ្សាច់និងថ្មតូចៗចេញពីក្រលៀនរួមជាមួយទឹកនោមហើយសីតុណ្ហភាពក្តៅនៃទឹកមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនេះ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វាចាំបាច់និងអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានឪឡឹកព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដហ្វូលិកច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ពេញលេញនៃទារក។ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារម៉ូណូក្នុងករណីណាក៏ដោយពីព្រោះវាមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។

ផលិតផលឌីសូនីកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។នៅលើប្លោកនោមនៅពេលទារកលូតលាស់សម្ពាធហួសប្រមាណត្រូវបានបញ្ចេញរួចហើយដោយសារតែស្ត្រីមានអារម្មណ៍ជម្រុញឱ្យទៅបង្គន់ជាញឹកញាប់។ផ្លែឪឡឹកមានច្រើននៅលើមុខម្ហូបនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះទឹកនោមវាអាចមិនស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអមដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក។

ជាមួយនឹងជំងឺស្បែករបកក្រហម

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺស្បែករបកក្រហមឱសថបុរាណដូចជារបបអាហារឪឡឹកជួនកាលត្រូវបានគេប្រើ។ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកគាំទ្រនៃការព្យាបាលបែបនេះបន្ទាប់មកប្រើតែឪឡឹកក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់សម្រាប់រយៈពេល 10-30 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺនេះបាន។ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងខ្មៅតិចតួច។

តាមទស្សនៈនៃឱសថបុរាណវិធីសាស្រ្តគឺមានចម្ងល់ទាំងទាក់ទងនឹងការយកឈ្នះជំងឺស្បែករបកក្រហមហើយវាពិបាកក្នុងការជឿលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វាជាទូទៅ។

របៀបជ្រើសរើសប៊ឺរីត្រឹមត្រូវ

គន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់ជ្រើសរើសឪឡឹក៖

1. ជ្រើសរើសតាមរដូវ។បើអាចធ្វើបាន - នៅជាប់នឹងចំការដែលពួកគេដាំឬនៅឯកសិករដែលរក្សាបាយ។ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - នៅលើទីផ្សារនិងតែនៅកន្លែងចុងក្រោយ - នៅក្នុងផ្សារទំនើប។
2. កម្រាលព្រំគួរតែរឹងមាំភ្លឺរលោងនិងឆ្នូតនៃផ្លែប៊ឺរីគួរតែផ្ទុយគ្នា។
3. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកទំហំមធ្យម - ផ្លែឪឡឹកយក្សមួយដែលភាគច្រើនបានរីកចម្រើនតាមរបៀបនេះដោយសារតែការបន្ថែមនីត្រាតទៅក្នុងដីហើយតូចពេក - មិនទាន់ទុំនៅឡើយទេ។ទំងន់ល្អសំរាប់ផ្លែប៊ឺរីប្រភេទណាមួយ (លើកលែងតែគ្រាប់តូចៗ) គឺ ៤-៦ គីឡូក្រាម។
4. កន្លែងមួយនៅសងខាងនៃឪឡឹកមួយគួរតែមានពណ៌លឿងឬពណ៌ទឹកក្រូចនិងមានអង្កត់ផ្ចិតមិនលើសពី ៦ ស។ មសម្រាប់ផ្លែឈើធំ ៗ និង ៥ សម្រាប់ផ្លែតូចៗ។
5. នៅពេលប៉ះលើសំបកនោះសំឡេងរោទិ៍គួរតែកើតឡើង។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

របបអាហារឪឡឹកតម្រូវឱ្យមានវិធីត្រឹមត្រូវដែលជាបណ្តើរ ៗ ។ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានពង្រីកជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើដទៃទៀតក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃទៀត - ជាមួយធញ្ញជាតិបន្ទាប់មកផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានណែនាំ។ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលជាយូរមកហើយផលិតផលធ្វើពីម្សៅពណ៌សស្ករគ្រាប់និងបង្អែមផ្សេងៗចៀននិងផលិតផលដែលមានសារធាតុគីមីនៅក្នុងសមាសភាពគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលជារៀងរហូត។

ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកឯកទេស

• ទឹកផ្លែឈើឪឡឹកនិងម៉ាត់រលោងមានមូលដ្ឋានលើវាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ (ច្រើនជាង 1 ថ្ងៃ) ការញ៉ាំទាំងស្រុងនៅលើ pulp នៃ berry នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សណាម្នាក់។ខ្ញុំមិនស្វាគមន៍របបអាហារមនោទេព្រោះពួកគេស្ទើរតែមិនដែលផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងទេប៉ុន្តែក្នុងរដូវឪឡឹកខ្ញុំគិតថាគួរតែដាក់លើផ្លែឪឡឹករៀងរាល់ ១០-១៤ ថ្ងៃខណៈរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព" ។
• " មុនពេលញ៉ាំឪឡឹកនិងផលិតផលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដទៃទៀតខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើយ៉ាងណាអោយក្រលៀននិងក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ប្រសិទ្ធភាពធូររលុងអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់វគ្គសិក្សានៃ urolithiasis និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ microflora នៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារក្នុងបរិបទនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពផ្លែឪឡឹកដែលមានគុណភាពតែងតែមានអត្ថប្រយោជន៍ជានិច្ច។ប៉ុន្តែរបបអាហារឪឡឹកដែលមានប្រវែងណាមួយមិនមានសុវត្ថិភាពទេចំពោះវត្តមាននៃជំងឺជាច្រើន»។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់

• " ខ្ញុំចូលចិត្តឪឡឹក។សម្រាប់ខ្ញុំការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាអ្វីដែលពិបាកនិងស្រងាកចិត្ត។ប៉ុន្តែការសម្រកទំងន់លើផ្លែប៊ឺរីនេះគឺជាសេចក្តីរីករាយមួយ។ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗរលោងជាមួយផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀតប៊ីចេងនិងកណ្តាប់ដៃធ្វើពីផ្លែឪឡឹកនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។ខ្ញុំអាចរស់នៅដូចនេះបានយ៉ាងងាយរយៈពេល ១០-១៤ ថ្ងៃ។ឆ្នាំនេះខ្ញុំស្រកបាន ៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
• " ខ្ញុំបានអានអំពីការសម្អាតប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ជាមួយផ្លែឪឡឹកពីអ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាម្នាក់។នាងបានណែនាំឱ្យរស់នៅលើទឹកផ្លែឈើស្រស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយមិនបរិភោគអាហាររឹងទាល់តែសោះ។ផ្លែឪឡឹកស្រស់ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ការបន្សាបជាតិពុលអស់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃហើយវាហាក់ដូចជាខ្ញុំបានកើតជាថ្មី - ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅទូទាំងខ្លួនការកើនឡើងនៃថាមពលហើយចង្កេះហាក់ដូចជាស្តើងជាងមុន ២ ដង។លទ្ធផលគឺ -៤ គីឡូក្រាមលើជញ្ជីង" ។