ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទាំងអស់គឺសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលនៅសល់មួយសប្តាហ៍ទៀតរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយអ្នកត្រូវស្រក 10 គីឡូក្រាមដើម្បីទទួលបានរូបភាពដ៏ល្អរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែងាកទៅរកវិធានការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសរបបអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
សព្វថ្ងៃនេះ របបអាហារជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់នឹងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនោះទេ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គល។ របបអាហារដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកផ្សេងទៀត។
អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស៖
- នៅលើរបបអាហារណាមួយអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បរិមាណអាហារសម្រាប់អាហារមួយគួរតែសមក្នុងកែវមួយ។
- គួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាហារចុងក្រោយ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- អាល់កុលណាមួយត្រូវបានដកចេញ។
- អំបិល និងស្ករត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប្រសិនបើអាចដកចេញទាំងស្រុង ដូចជាគ្រឿងទេស។
- ការគេងចាំបាច់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
- សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានវត្តមានពេញមួយសប្តាហ៍: ការដើរ, កាយសម្បទាស្រាល, ដើរនៅលើអាកាស។
របបអាហារ "សំណព្វ"
នៅពេលរៀបចំអាហារអ្នកមិនគួរចៀនអាហារ; ផលិតផលអំបិល ស្ករ និងម្សៅត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភតាមផ្ទះដ៏តឹងរឹងនេះ ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញទៅនឹងម៉ឺនុយ និងការណែនាំបន្ថែម អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកប្រហែល 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។
ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ៖
ថ្ងៃទី 1 - របបផឹក។ អាហារមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ហើយអ្នកអាចផឹកតែបៃតង kefir ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម សាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទំពាំងបាយជូរត្រី ទឹកដោះគោ skim ទឹកប៉េងប៉ោះដោយគ្មានអំបិល។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចបានចូល។
ថ្ងៃទី 2 - បន្លែ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ និងឱសថស្រស់ៗតាមចិត្តពីតំបន់របស់អ្នក។ ធ្វើជាសាឡាដ ហាន់ជាចំណិតៗក្នុងបរិមាណមិនកំណត់ ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាឈឺពោះ។ ស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេស - ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ លុបបំបាត់ប្រេងបន្លែពីសាឡាត់; ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរដែលពនរខ្លាំងដោយទឹកគឺអាចទទួលយកបាន។
ថ្ងៃទី 3 - របបផឹកម្តងទៀត ជាចម្បងលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោជូរ) ។
ថ្ងៃទី 4 - ផ្លែឈើ។ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែក្រូច គីវី ផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែផារី។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលក្រូចថ្លុងនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក - វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិខ្លាំងក្នុងការដុតខ្លាញ់។
ថ្ងៃទី 5 - ប្រូតេអ៊ីន។ នៅថ្ងៃនេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺស្កប់ស្កល់ ដូចដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់ចៀម ឬទន្សាយ មាន់;
- ត្រីសមុទ្រគ្មានខ្លាញ់;
- ឈីក្រុម Fulham;
- ស៊ុត;
- legumes;
- ឈីសរឹង។
ចម្អិនម្ហូបដោយចំហុយ ឬក្នុងទឹក ដោយមិនបន្ថែមអំបិល ឬប្រេង។
ថ្ងៃទី 6 - ផឹកដូចជាទីមួយ។
ថ្ងៃទី 7 - អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពដើម្បីចេញពីរបបអាហារ:
- អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតង ផ្លែឈើ ស៊ុតមាន់។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ឬស៊ុបអង្ករជាមួយទឹកផ្លែឈើ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួប៉ុន្តែដោយគ្មានអំបិល។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌដែលបានបញ្ជាក់ទាំងអស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះរបបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតរាងកាយដោយរក្សាលទ្ធផល។
របបអាហារស្ពៃក្តោប
ប្រភេទនៃរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃរបបអាហារ mono-vegetarian ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានអត់ឱនបានយ៉ាងងាយស្រួលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើផលិតផលមួយ។ ការពិតគឺថាមុខម្ហូបផ្ទះប្រែជាមានភាពចម្រុះណាស់៖ ស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង វាអាចត្រូវបានដុតនំ, ច្របាច់ឆៅចូលទៅក្នុងសាឡាត់, fermented, កាត់ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក, ចៀននិងចម្អិនចូលទៅក្នុង stew ក្តៅ។ វិធីសម្រកទម្ងន់នេះក៏ជាវិធីមួយដែលថោកបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតដែរ។
ស្ពៃក្តោប បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិ ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាក៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារបែបនេះពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀននោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 2 ខែម្តង ប្រសិនបើមិនមានការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលលើរបបអាហារស្ពៃក្តោប៖
- ពេលព្រឹក - ពងមាន់មួយគ្រាប់ តែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ 100 ក្រាមនៃសុដន់ឆ្អិន 1 ស៊ុត។
- អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់មាន់ឬត្រី។ នៅពេលយប់ផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
របបអាហារ Kefir-curd
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented រួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយមនុស្ស។ របបអាហារ kefir និងឈីក្រុម Fulham គឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុត; វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ផលិតផលសំខាន់នៃប្រព័ន្ធអាហារតមអាហារនេះ - kefir និងឈីក្រុម Fulham - គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រនៃ kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham 60 ក្រាមនិងកែវ kefir មួយកែវ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមនិងកែវ kefir មួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir មួយកែវ;
- អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham 60 ក្រាមនិងកែវ kefir មួយ។
នេះគឺជាកំណែដ៏ស្វិតស្វាញនៃប្រព័ន្ធថាមពល ដែលមានការពិនិត្យចម្រុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរូបមន្តជំនួសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារ kefir-curd ប្រចាំសប្តាហ៍។
ជម្រើសមួយនៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើការញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចបន្ថែម 2 tsp ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗ។ កន្ទក់ជារៀងរាល់ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កន្ទក់ត្រូវបានត្រាំជាមុនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកពុះ។ វាក៏អនុញ្ញាតផងដែរក្នុងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្ងួតទៅឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ជម្រើសទីពីរគឺមានភាពប្រាកដនិយមជាងនេះ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើផលិតផល 2 ។ បរិមាណឈីក្រុម Fulham ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 500 ក្រាមដែលត្រូវបានញ៉ាំក្នុង 5 ដូសហើយលាងជាមួយកែវ kefir ។
ការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារ kefir-curd ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារធម្មជាតិនិងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - រហូតដល់ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការចាកចេញពីរបបអាហារមិនគួរប្រញាប់ពេកទេ។
នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការចាកចេញពីរបបអាហារ kefir-curd រួមបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងម៉ឺនុយបន្ទាប់មកបន្លែ stewed ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមផលិតផល 1 និងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររលូនបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលទ្ធផល។
របបអាហារ Buckwheat
Buckwheat គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប និងមានសុខភាពល្អ។ Buckwheat មានប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអាមីណូ និងធាតុផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ របបអាហារ buckwheat គឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការរក្សាព្រោះម៉ឺនុយមានផលិតផលតែមួយនៅក្នុងទម្រង់ដូចគ្នា - buckwheat ញ៉ាំជាមួយទឹក។ ប្រសិនបើអ្នករក្សារបបនេះអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងងាយស្រួលដោយស្រក 10 គីឡូក្រាម។
វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិនៅពេលល្ងាចក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 នៃ buckwheat ជាមួយទឹក។ Buckwheat ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះហើយគ្របដោយគំរបមួយនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកអាចញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកឆ្អែត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (ទឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
ការបន្ថែមអំបិល និងឱសថតិចតួចអាចទទួលយកបាន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចណែនាំផលិតផលបន្ថែម: kefir ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីសមុទ្រឆ្អិន។ ក្នុងករណីមានជំងឺនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនោះប្រព័ន្ធបំបៅនេះគួរតែត្រូវបានរំខានភ្លាមៗ។