សព្វថ្ងៃនេះបញ្ហានៃទំងន់លើសគឺពិតជាស្រួចស្រូវមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយភាពតានតឹងញឹកញាប់ការងារការធូររលួយរបបអាហារខ្សោយនិងកត្តាមិនអំណោយផលផ្សេងទៀត។
ការស្រកទំងន់នៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកបំបាត់ផោនបន្ថែមលុះត្រាតែអ្នកចូលទៅជិតដំណើរការដោយមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់។
តើវាអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿននៅផ្ទះទេ?
ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរនេះថា "តើវាអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះបានទេប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ធ្វើវា?" ជាការពិតអ្នកអាចស្រកទំងន់ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវយកឈ្នះខ្ជះខ្ជាយការខ្ជះខ្ជាយទម្លាប់អាក្រក់ហើយអំពាវនាវដល់អង្គការរបស់អ្នកទាំងអស់ដើម្បីជួយ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយខាតបង់ប្រាក់បន្ថែមពីរបីផោនអ្នកអាចធ្វើថ្ងៃតមអាហារនៅលើ Kefir ឬប្រើរបបអាហាររយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែជាអកុសលទម្ងន់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ របបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងល្អការចែកចាយគីកូការ៉ាត់លំហាត់និងនីតិវិធីដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជាអ្នកជួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
ដោយមានម្តងហើយសម្រាប់ការប្រើអស់សំណាក់ទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីមួយរយៈខ្លីអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការស្អប់មួយគីឡូក្រាមកំពុងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ដោយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការដំបូងបង្អស់ដើម្បីរៀបចំផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ដំណើរការដ៏លំបាកបែបនេះ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យស្រកទំងន់វាត្រូវបានណែនាំ:
- ធ្វើផែនការលម្អិតសម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកហើយសរសេរសមិទ្ធិផលទាំងអស់របស់អ្នកសូម្បីតែតូចតាចក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដាច់ដោយឡែកមួយ។
- បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
- ចូលរួមក្នុងវិន័យដោយខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងបាត់បង់ផោនបន្ថែម។
- ការខិតខំសម្រកទម្ងន់មិនមែនសម្រាប់អ្នកដទៃទេប៉ុន្តែសម្រាប់តែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ: វិធីរហ័សក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស
វាពិបាកណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅរូបរាងដែលចង់បានធ្វើឧទាហរណ៍មានតែការរត់ពេលព្រឹកពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីលើសពីសំណាក់ផ្អែមនិងនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនោះព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះអាឡស់នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសនៅផ្ទះដំបូងអ្នកត្រូវតែពិចារណាឡើងវិញអំពីទស្សនៈរបស់អ្នកលើអាហារូបត្ថម្ភ។ មានគោលការណ៍ខ្លះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់បានល្អនិងរក្សាលទ្ធផលបាន។
គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដែលបាត់បង់ទំងន់ដែលទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន:
- បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារខ្លាញ់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែជំនួសចានចៀនក្នុងប្រេងបន្លែដោយប្រើ stewed, ឆ្អិនឬដុតនំ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំបង្អែមតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ភ្លាមៗអ្នកត្រូវដកម្សៅអង្ករនិងដំឡូងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- អ្នកគួរតែអនុវត្តអាហារប្រភាគ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែញ៉ាំតិច។ គម្លាតរវាងអាហារកាន់តែយូរកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
- អ្នកត្រូវសាកល្បងចានដែលមានសុខភាពល្អថ្មីធ្វើពីបន្លែ។
- 30 នាទីមុនពេលទទួលទានអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកទឹកដោះគោមួយកែវដែលមានចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលអាហារចម្បង។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលទាំងស្រុង
យ៉ាងណាមិញការទទួលយកវាបង្កើនចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតឆ្អិនឬតែគ្មានជាតិផ្អែមដែលមានចំណិតនំប៉័ងខ្មៅនិងចំណិតនៃឈីសរឹង។
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបំណែកនៃសាច់មាន់និងឱសថមួយដុំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រសក់។
- អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 មីលីលីត្រ) ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំនិងម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែ stewed ។
- មុនពេលចូលគេង: តែគ្មានជាតិស្ករឬកែវនៃជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ។
សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
អ្នកអាចប្រើរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តទោះយ៉ាងណាដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយពួកគេនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួននិងបំបែកប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតដោយគ្មានសកម្មភាពកីឡាស្បែកអាចក្លាយជា flabby បន្ទាប់ពីបាត់បង់ទំងន់។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលសមរម្យឧទាហរណ៍ការរាំតាមបែបរ៉ូបូតហែលទឹកកំពុងរត់។ លក្នុងពេលតែមួយវាមិនចាំបាច់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាព: ខ្សែលោតមួយនិង Hula Hoop ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចដុត 200 Kcal ក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។
អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវិស័យដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតគឺពោះភ្លៅនិងគូទនិងកូនគោ។ 
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញនៃលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើពោះនិងចំហៀង:
- វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជើងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅទទឹងរាលដាលរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងស្របគ្នានឹងជាន់។ សម្តែងពត់នៅចំហៀងដោយព្យាយាមឈានដល់ជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនិងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋហើយចាប់ផ្តើមលើកជើងត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថយវាដោយមិនប៉ះជាន់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ឈុត។
- អ្នកគួរតែដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការចិញ្ចឹមក្បាលនិងស្មាតែប៉ុណ្ណោះ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 25 ។ វាគួរតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពីរ។
លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ:
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការអង្គុយសាមញ្ញជាមួយនឹងទទឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្នុងអំឡុងពេលច្របាច់ជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅមុខហើយកុំទៅហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 30 គូ។
- សួតទៅមុខឬថយក្រោយនឹងជួយរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវរើសយក dumbbells ឬដបទឹកឬខ្សាច់។
- អ្នកត្រូវទទួលបាននៅលើទាំងបួនហើយឆ្លាស់គ្នាជូតជើងត្រង់វិញ។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ដែលមានជើងនីមួយៗ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកតឹងខណៈពេលលើកជើងរបស់អ្នក។
នីតិវិធីទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ឧទាហរណ៍នីតិវិធីទឹកដែលជាផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ទឹកស្វាទឹកសមុទ្រងូតទឹករុក្ខជាតិគួរតែត្រូវបានយកមុនពេលចូលគេង។
- ដើម្បីរៀបចំងូតទឹករុក្ខជាតិអ្នកត្រូវលាយម្ទេស Calendula និង Oregano និង Sage ក្នុងសមាមាត្រស្មើៗគ្នា។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាក់ល្បាយរុក្ខជាតិមួយកែវចូលក្នុងទឹក 2 លីត្រនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយទុករយៈពេល 20 នាទី។
- បន្ទាប់ពីនេះទំពាំងបាយជូរគួរតែឆ្លងកាត់មារៈបង់រុំហើយចាក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹក។
- រយៈពេលនៃការងូតទឹករុក្ខជាតិគឺ 20 នាទី។
រុំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
រុំនេះបើយោងតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងស្រកទំងន់ជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើងហើយកម្ចាត់ cellulite ដែលស្អប់។ សម្រាប់នីតិវិធីភក់ព្យាបាលជំងឺប្រេងទឹកឃ្មុំឬដីឥដ្ឋត្រូវបានប្រើ។ រុំទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- ដោយបានសំអាតស្បែកពីមុនដោយដុសខាត់មួយអ្នកត្រូវរលាយទឹកឃ្មុំនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នកហើយលាបវានៅកន្លែងដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយបន្ទាប់មករុំវានៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដែលមានរាងដូច។
- បន្ទាប់ពី 40 នាទីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាងជម្រះរបាំងទឹកឃ្មុំដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។
- វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តរុំរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តង។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ
នីតិវិធីបន្ថែមនឹងជួយលើកកម្ពស់ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារនិងលំហាត់:
- សូនិងបាតងូត។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយសារតែការបែកញើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ក្រែមកែតម្រូវតាមតួលេខ។ មានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសគឺក្រែមក្តៅដែលជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងជាល្ខោន។
- ខោខ្លីកក់ក្តៅខោឬខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើពីក្រណាត់បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បែបនេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនិងរឿងរ៉ាវពិតនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ពិនិត្យឡើងវិញអំពីការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ:
ជាអកុសលខ្ញុំមិនមានឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ។ 
ដំបូងខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយនៅពេលល្ងាចខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់បញ្ហានៃរាងកាយ។ មួយខែក្រោយមកខ្ញុំចាញ់ 4 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណា Cellulite មិនបានបាត់ទេ។ មិត្តម្នាក់បានណែនាំខ្ញុំឱ្យខ្ញុំរុំទឹកឃ្មុំ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផល: ស្បែកបានក្លាយជាការរឹតបន្តឹងនិងយឺត "។
ខ្ញុំគិតថាការស្រកទំងន់នៅផ្ទះពិតជាពិបាកណាស់។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំមិនអាចយកឈ្នះភាពខ្ជិលបានទេ
"បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនពីរនាក់ខ្ញុំបានទទួលបាន 15 គីឡូក្រាម។ កាលពី 2 ខែមុនដែលមានកម្ពស់ 165 គីឡូក្រាម។ នៅថ្ងៃមួយខ្ញុំបានលះបង់អាហារផ្អែមនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនហើយញ៉ាំអាហារច្រើនតែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។
នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដេកលក់នៅពេលព្រឹកខ្ញុំបានរត់ទៅរកការរត់ហើយក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនផងដែរ: Squats, សួត។ ឥឡូវនេះទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺ 58 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនេះឆាប់ៗនេះ។