ភ្លេចអំពីរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើរគ្រប់ប្រភេទនៃ "ល្បិចតូច" និងសមហេតុសមផលផ្សេងទៀតអំពីវិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ នេះគឺជារឿងពិតនិងដំបូន្មានដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់វាជារៀងរហូត។
តើអ្នកដឹងទេថាកោសិកាខ្លាញ់ជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងណាស់ក្នុងការកៀរគរនិងការដុត?
តើអ្នកបាន heard ថាកោសិកាខ្លាញ់ទាំងនេះមាននិន្នាការកកកុញនៅលើក្រពះនៅក្នុងត្រគាកក៏ដូចជានៅលើត្រគាកដោយខ្លួនឯង?
តើអ្នកដឹងទេថាមានរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់និងការបន្ថែមបែបវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ជារៀងរហូត?
ស្រមៃថាអ្នកមានចង្កេះតូចចង្អៀតនិងចុចរំកិលពេញមួយឆ្នាំ។
សូមស្រមៃគិតថាវានឹងមិនមានរបបអាហារចម្លែកឬការបណ្តុះបណ្តាលដែលហត់នឿយដែលខកចិត្តតែប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។
ស្រមៃថាអ្នកដឹងថាការបន្ថែមមានសកម្មភាពអ្វីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយដែលជាការខ្ជះខ្ជាយលុយទទេ។
មែនហើយអ្នកមិនចាំបាច់តំណាងឱ្យអ្វីទាំងអស់ព្រោះខ្ញុំនឹងប្រាប់ទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ក្នុងរយៈពេលតែ 15 នាទីអ្នកនឹងដឹងថាហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើដូច្នេះវាត្រូវធ្វើដូច្នេះវានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលវាបាត់ទៅវិញ។
ដូច្នេះសូមមើលអ្វីដែលសម្គាល់ថាអ្វីដែលសម្គាល់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះពីខ្លាញ់នៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងភាគីទាំងសងខាងដូច្នេះ "រឹងរូស"?
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកកុំបារម្ភ ...
- អ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយហ្សែនទេ។
- អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ពិសេសទេ។
- ជាមួយនឹងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកភាគច្រើនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
- អ្នកមិនបរិភោគអាហារ "ខុស" អាហារ (បាទ / ចាសជាតិស្ករមិនមែនជាបញ្ហាទេ!);
- អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
តាមពិតអ្នកអាចធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់ "Guru" ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ ... អនុវត្តលំហាត់ពិសេសពីអ៊ីនធឺណិត ... មិនធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករប្រភេទណាមួយ .... អង្គុយលើរបបអាហារទាប - ខាខន។
... ហើយរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតកុំកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់នៅលើក្រពះ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរទេ។
ដោយមិនគិតពីហ្សែននិងអរម៉ូនរបស់អ្នកអ្នក អ្នកអាច មានក្រពះដែលមានរាងតូចដែលអ្នកសុបិន្ត។ ហើយវាអាចងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិតប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីនិងមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ហើយចំណេះដឹងនេះចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលសរីរវិទ្យានៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពិតជាដំណើរការ។
នៅពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី "ខ្លាញ់ដុត" យើងកំពុងនិយាយអំពីដំណើរការដែលមាន 2 ផ្នែក: បបូរមាត់ និង ការកត់សុ at ការកត់សុ at។
Lipolysis គឺជាដំណើរការមួយដែលកោសិកាខ្លាញ់បញ្ចេញថ្លៃម៉ូលេគុលនៃថាមពលដែលប្រមូលបាន (អាស៊ីតខ្លាញ់) ចូលក្នុងឈាមហើយការកត់សុីគឺជាដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ (ឬ "ដុត) ដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ។
មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីជំរុញបបូរមាត់គឺការផលិត adrenaline និង norepinephrine ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា cativecholamines។
សារធាតុទាំងនេះបញ្ចូលឈាមឈាមបញ្ចូលកោសិកាខ្លាញ់ហើយចូលរួមចំណុចជាក់លាក់ដែលគេស្គាល់ថាជា របេង។
ដោយបានចូលរួមជាមួយកោសិកាខ្លាញ់ catecholamines បណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងកោសិកាទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកកោសិកាផ្សេងទៀតនឹងអាចប្រើអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះដែលជាប្រភពថាមពល។
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាកោសិកាជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។ កោសិកាខ្លះមានប្រតិកម្មល្អចំពោះ Cattecholamines ហើយខ្លះទៀតមិនមាន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារមួយរយៈក្រោយមកអ្នកមានអារម្មណ៍។ តំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាទ្រូងដៃនិងមុខស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែខ្លះទៀតដូចជាក្រពះភាគីនិងត្រគាកវាហាក់ដូចជាមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។
មូលហេតុចំបងមកលើការពិតដ៏សាមញ្ញមួយ ...
កោសិកាខ្លាញ់មានអ្នកបោកខោអាវ 2 ប្រភេទសម្រាប់ catholaminines ដែលមានភាពផ្ទុយគ្នានៅក្នុងមុខងាររបស់ពួកគេ។
ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាល់ហ្វានិងបេព្វកិច្ច beta ហើយទោះបីជាសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេពេញចិត្តនឹងស្មុគស្មាញក៏ដោយវាបានធ្លាក់ចុះដូចខាងក្រោមៈអ្នកទទួលអាល់ផា។
ដូច្នេះកោសិកាខ្លាញ់ដែលមានចំនួនដ៏ច្រើននៃអ្នកទទួល beta គឺត្រូវបានគេប្រមូលផ្តុំយ៉ាងងាយខណៈកោសិកាដែលមានឧបករណ៍ទទួលអាល់ហ្វាមួយចំនួនធំគឺមិនមានទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលអ្នកនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលរហ័សនៅក្នុងតំបន់បែបនេះនៃរាងកាយដូចជាទ្រូងដៃនិងមុខប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតដូចជាក្រពះទាំងសងខាងដូចជាក្រពះនិងត្រគាក។
មូលហេតុចំបងមួយដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ក្រពះ) គឺជា "រឹងរូស" បែបនេះដែលថាកោសិកាខ្លាញ់ខ្លួនឯងមានភាពធន់ទ្រាំនឹងការកៀរគរនោះវាមានឧបករណ៍ទទួលអាល់ហ្វាច្រើនជាងអ្នកទទួលថ្នាំបេតា។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកមាននិន្នាការស្នាក់នៅយូរជាយូរមកហើយសូមក្រឡេកមើលយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីឈ្នះវា។
ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវចំនួន 5 អំពីការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលសំណើរសុំវិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកចូលក្នុងប្រព័ន្ធស្វែងរកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអានសមហេតុសមផលជាច្រើនលើប្រធានបទនេះ។
យកចិត្តទុកដាក់លើអង្គហេតុដូចខាងក្រោម។
- អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកទេ។ មិនមានចំនួននៃការរមួល, planks ឬលំហាត់ផ្សេងទៀតនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងច្បាស់នៅលើក្រពះ។
- មិនមានផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយដែលជួយឬជ្រៀតជ្រែកជាមួយដំណើរការនេះទេ។ ក្រពះមិនលូតលាស់ទេដោយសារតែ glycemic ខ្ពស់ "បានដំណើរការ" ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោនិងគ្មាន "ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" នឹងជួយបានទេ។
- បញ្ហាមិនមាននៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃអាហារទេ។ ការប្រើប្រាស់ស្បៀងអាហារញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិន "ញុះញង់ការរំលាយអាហារ" ទេហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចជាងហើយនៅក្នុងផ្នែកធំនេះនឹងមិនដាក់សាកសពនៅក្នុង "របបតមអាហារ" ទេ។
- ការបរិភោគនៅពេលយប់ក៏មិនមានបញ្ហាដែរ។ ការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយឬមួយផ្សេងទៀតមិនមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់ឬរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយទេ។
- ភាពតានតឹងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។ ស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដល់អាកប្បកិរិយាដែលនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះតាមរយៈអតុល្យភាពអ័រម៉ូនឬដំណើរការផ្សេងទៀត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងភាគី: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
សំណាងល្អបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះគឺងាយស្រួលជាងមនុស្សជាច្រើនប្រាប់អ្នក។ មានរឿងតែ 2 ប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកគួរតែដឹងក្នុងការធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀត។
- អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយភាគរយខ្លាញ់សរុបនៅក្នុងខ្លួន។ អ្វីៗទាំងអស់បានចុះចាញ់នេះ។ កាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដល់ 10% (សម្រាប់បុរស) និងរហូតដល់ 20% (សម្រាប់ស្ត្រី) ហើយភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនឹងបាត់។
- អ្នកអាចប្រើរបបអាហារមានការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបន្ថែមដើម្បីកៀរគរនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ ដោយទទួលបានរបស់ដំបូងអ្វីៗដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីពន្លឿនខ្លាញ់ដែលកំពុងឆេះទាំងមូលក៏នឹងជួយពន្លឿនការដុតខ្លាញ់នៅលើពោះផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរបស់ពិសេសជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែធាត់និងកម្ចាត់វារួមទាំងក្រពះ។
បញ្ចូលគ្នានូវយុទ្ធសាស្រ្តទាំងពីរ (ការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់និងការកែលំអការកៀរគរកោសិកាខ្លាញ់) ហើយអ្នកនឹងមានកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនមែនជារបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។
5 វិធីបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅលើក្រពះ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយមានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ចំនួន 2 ដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន:
- បង្កើនល្បឿនដែលអ្នកដុតខ្លាញ់ទាំងមូល;
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជួយរាងកាយឱ្យកៀរគរកោសិកាខ្លាញ់ដែលមានចំនួនធំនៃអ្នកទទួលអាល់ហ្វា។
ខ្ញុំដឹងពីវិធីវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តចំនួន 5 ខុសគ្នាក្នុងការធ្វើបែបនេះ។ ចូរនិយាយអំពីពួកគេម្នាក់ៗ។
1 ។ ប្រើកង្វះកាឡូរីល្មម
នៅពេលដែលអ្នកនៅលើរបបអាហារដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អ្នកគួរតែខិតខំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈដែលរក្សាសាច់ដុំនិងសុខភាព។
តើអ្នកបានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេចដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ដោយទំហំនៃកង្វះកាឡូរី។
នោះគឺឱនភាពតូចមួយនៃ 5-10% នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលតូចមួយនិងយឺតបើប្រៀបធៀបនឹងកង្វះនៃ 20-25% ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើលំហាត់កម្លាំងដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់និងការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូអ្នកអាចថែរក្សាកាឡូរីដោយសុវត្ថិភាពនៅ 20-25% ដោយមានជាតិខ្លាញ់ដោយម៉ាសសាច់ដុំអតិបរមា។
តាមពិតខ្ញុំអាចនិយាយបានថាឱនភាពកើនឡើងបែបនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្តកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលអ្នកកាន់តែធូរស្បើយហើយការរីកចម្រើនកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ "រឹងរូស" ប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ "រឹងរូស" ។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងកង្វះកាឡាក់ស៊ីកម្រិតកាឡូរី។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៅពេលធ្វើការលើការធូរស្បើយ។
2 ។ ហ្វឹកហាត់លើក្រពះទទេ
ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកដំបូន្មានអំពីវិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លឿនជាពិសេសនៅលើជ្រុងក្រពះនិងត្រគាក - បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាបានអានអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើពោះទទេ។
យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើនការបណ្តុះបណ្តាលក្រពះទទេគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលរាងកាយដុតក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
មានចំណែកនៃសេចក្តីពិតនៅក្នុងពាក្យទាំងនេះប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសាមញ្ញទេ។ តើក្រពះគួរទទឹងយ៉ាងដូចម្តេច? តើលំហាត់ប្រភេទណាដែលដំណើរការបានល្អបំផុត? តើអ្វីទៅជាចំណុចអវិជ្ជមាននៃវិធីសាស្រ្តនេះ?
រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរតែយល់: មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកគឺ "ទទេ" ។ នេះមិនធានាការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់ទេ។
ទោះយ៉ាងណាការបណ្តុះបណ្តាលនៅរដ្ឋឃ្លាននឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃអរម៉ូនផ្សេងៗដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហើយមិនមែនក្រពះរបស់អ្នកនៅទទេឬពេញលេញទេ។
អ្នកដឹងថាបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ស្បៀងអាហារកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងនិងការបំបែកការស្រូបយកការប្រើប្រាស់និងការអភិរក្សសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានចូលក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថា "វិមាន" មានន័យថា "ទាក់ទងនឹងម្ហូបអាហារ" ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌ "ដែលមានសុខភាពល្អ" ដែលអាចស្ថិតស្ថេរក្នុងរយៈពេល 2-6 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើចំនួនប៉ុន្មាននិងផលិតផលដែលអ្នកទទួលទាន។
នៅចុងបញ្ចប់រាងកាយបានបញ្ចប់ការរំលាយអាហារនៃម្ហូបអាហារហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានទម្លាក់កំរិតទាបមានស្ថេរភាពកំរិតមូលដ្ឋានដែលវានៅតែមានរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការប្រព្រឹត្ត" ឬ "ឃ្លាន" ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូររវាងលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ។ លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅពេលមួយនៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកំពុងកើនឡើងហើយរាងកាយនៅតែរំលងស្បៀងអាហារគឺជារដ្ឋដ៏ល្អ។ លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅពេលដែលរាងកាយបានបញ្ចប់ការរំលាយអាហាររួចហើយហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបានធ្លាក់ចុះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរដ្ឋឃ្លាន។
1 ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់រដ្ឋឃ្លានកើនឡើងទាំងកម្រិតបបូរមាត់និងកម្រិតខ្លាញ់នៃខ្លាញ់។
នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់នៅកម្រិតមូលដ្ឋាននៃអាំងស៊ុយលីនរាងកាយអាចប្រមូលផ្តុំនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរជាងជាមួយនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។
2 ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាលំហូរឈាមនៅក្នុងពោះមានការកើនឡើងនៅក្នុងរដ្ឋឃ្លានដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយមួយនៃហេតុផលមួយសម្រាប់ការលេចចេញនូវជាតិខ្លាញ់ "រឹងរូស" និងខ្លាញ់នៅលើក្រពះជាពិសេសគឺដើម្បីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅតំបន់ទាំងនេះហើយការបណ្តុះបណ្តាលឃ្លាននឹងជួយកម្ចាត់វាបាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលស្រេកឃ្លានមានគុណវិបត្តិដ៏អស្ចារ្យមួយ - វានឹងពន្លឿនការបំផ្លិចបំផ្លាញសាច់ដុំ។
នេះមិនមែនជាការមិនចង់បានទេព្រោះប្រសិនបើអ្នកខូចខាតនិងបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំច្រើនពេកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាលឃ្លានគឺជាកម្រិតថាមពលថយចុះ។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការថយចុះនៃថាមពលនិងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រដ្ឋឃ្លានហើយដូច្នេះពួកគេមិនអាចរក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេរាងកាយនិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តធម្មតាទេ។
ដូច្នេះដូចដែលអ្នកអាចឃើញការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើពោះទទេគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ វាល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំទេ។
សំណាងអ្នកអាចកម្ចាត់អប្បបរមាទាំងនេះដោយប្រើសារធាតុបន្ថែមដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកអាចបញ្ឈប់ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដោយប្រើមេតាណុល - អ៊ីដាល់ - មេតា - មេតាថុន (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា GMB) ។ សារធាតុនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយអាក់អន់ចិត្តអាស៊ីតអាមីណូដូច leucin ដែលរំញោចការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដោយផ្ទាល់។
អ៊ីដ្រូសែនអ៊ីដ្រូហ្វីលគឺជាអាស៊ីតសរីរាង្គដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយសារតែការបែកបាក់នៃទឹកភ្លៀងអាមីណូអាស៊ីតដែលជាផ្នែកមួយនៃបៃសា។ អ៊ីដ្រូសែនអ៊ីដ្រូហ្វីលប៊្លូធ័រអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតនិងសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិកដែលបង្វឹកការស៊ូទ្រាំ។
GMB ត្រូវបានទទួលជាជំនួយការនៅពេលបង្កើនសាច់ដុំប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគុណសម្បត្តិរបស់វាគឺគួរឱ្យសង្ស័យគឺល្អបំផុតហើយក្រៅពីនេះវាមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តអំពីឥទ្ធិពលរបស់វាលើការលូតលាស់សាច់ដុំនោះទេ។
ទោះយ៉ាងណាអត្ថប្រយោជន៍មួយនៃ GMB ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ: វាគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
នោះគឺវាជាការល្អសម្រាប់ការការពារការពុកផុយសាច់ដុំដែលមានន័យថាអ្នកនឹងជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងបទពិសោធន៍ឈឺសាច់ដុំតិច (ទម្រង់នៃអាស៊ីតឥតគិតថ្លៃនេះមានជោគជ័យក្នុងរឿងនេះ) ។
GMB ក៏មិនមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមដែរដូច្នេះវានឹងមិនរំលោភលើរដ្ឋឃ្លានរបស់អ្នកទេ។
លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នេះរបស់ GMB ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឃ្លាន។
ផលប៉ះពាល់របស់ Antikatabababolic របស់ខ្លួននិងឥទ្ធិពលមិនសំខាន់លើអាំងស៊ុយលីនមានន័យថាអ្នកនឹងដកស្រង់នូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឃ្លានដោយគ្មានបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំឬការផលិតអាំងស៊ុយលីនឬការផលិតអាំងស៊ុយលីនឬការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
3 ។ អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលខាឌូលខ្ពស់
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់បំផុតគឺវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នាក្នុងរយៈពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាជិត - ការស្តារឡើងវិញទាប។
គំនិតនេះគឺសាមញ្ញ: ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកបានផ្តល់វិធីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកព្យាយាមដកដង្ហើមរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់បន្ទាប់។
ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលហ៊ីហាយគឺមានរយៈពេលកាន់តែខ្លាំងឡើងនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបើប្រៀបធៀបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបថេរ។
ឧទាហរណ៍ការសិក្សាដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Ontario លោកខាងលិចបានបង្ហាញថាប្រជាជនបានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនក្នុងការសម្តែង 4-6 នាទី (សម្រាករយៈពេល 4 នាទី) បើប្រៀបធៀបនឹងការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅ 60 បីតោ។
តាមទស្សនៈគណិតវិទ្យានេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ 17-27 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល Hiit ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់បេះដូងធម្មតា 60 នាទី។ នេះមិនមែនជាបាតុភូតដោយចៃដន្យទេពីព្រោះលទ្ធផលដូចគ្នាត្រូវបានទទួលនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនទៀត។
វិទ្យាសាស្រ្តផ្តល់នូវចម្លើយច្បាស់លាស់: ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលនៅហ៊ីតជីគឺជាមធ្យោបាយសមស្របក្នុងការធ្វើបែបនេះ។
ទោះបីជាយន្តការពិតប្រាកដនៃដំណើរការនេះមិនទាន់ច្បាស់ទាំងស្រុងក៏ដោយក៏អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់កត្តាជាច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ហ៊ីតជីនៈ
- បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលដល់អាំងស៊ុយលីនក្នុងសាច់ដុំដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកបានល្អនិងប្រើអាហារ (ហើយមិនឱ្យរក្សាទុកវាក្នុងទម្រង់ជាតិខ្លាញ់);
- បង្កើនសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល;
- បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់;
- គាំទ្រដល់កម្រិតនៃ catecholamines, សារធាតុដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់;
- កាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីការប្រើរាងកាយដែលជួយការពារការហួសកំរិត។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាល Hiit មានប្រសិទ្ធភាពពួកគេមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី 20-25 នាទីហើយការខ្វះខាតផ្នែកខ្វះខាតខ្លីនឹងជួយថែរក្សាសាច់ដុំនិងកម្លាំងឱ្យបានល្អ។
4 ។ លើកទម្ងន់ធ្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការងាររបស់ខ្ញុំអ្នកដឹងថាខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រលំហាត់មូលដ្ឋានដែលមានទំងន់ធ្ងន់។
ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនយ៉ាងច្រើនសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។
- នេះរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាភាពខ្លាំងជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរីដែលក្នុងវេនជួយការពារសាច់ដុំ។
- នេះបង្កើនកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីរាប់រយបានបើប្រៀបធៀបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយទំងន់ស្រាល។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃលំហាត់មូលដ្ឋានដែលមានទំងន់ធ្ងន់គឺថាមនុស្សភាគច្រើនផ្តល់ការសប្បាយបែបនេះកាន់តែច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយពាក្យដដែលៗដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងរយៈពេលវែង។
5 ។ លេបថ្នាំបន្ថែមដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់
សារធាតុបន្ថែមមិនមែនជាគន្លឹះក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្សំពួកវាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃការបន្ថែមរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ដែលខ្ញុំប្រើនិងផ្តល់អនុសាសន៍។
ធាតុក្នុងកាហេវនិងតេ
មនុស្សរាប់លាននាក់មិនអាចលើកទឹកចិត្តដោយគ្មានកាហ្វេពេលព្រឹកបានទេប៉ុន្តែសារធាតុដែលមានអនុភាពនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនទៀត។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយសម្រកទម្ងន់បង្កើនបរិមាណថាមពលដែលរាងកាយទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃហើយក៏បង្កើនកម្លាំងផងដែរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងផលិតភាពដែលមានផលិតភាពដែលមានផលិតភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែទទួលយកនៅក្នុងថេប្លេតឬក្នុងទម្រង់ជាម្សៅទោះបីជាអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យមានការអត់ធ្មត់ចំពោះវាក៏ដោយ។
ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំទទួលបានកំរិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំពីជីពចររបស់ខ្ញុំជាមុនដែលមានផ្ទុកនូវថ្នាំគ្រាប់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមគ្លីនិកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើគ្រឿងផ្សំ 4 ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល:
yohimbin
Yochimbin គឺជាការដកស្រង់មួយនៃរុក្ខជាតិអាហ្វ្រិកមួយដែល Yochimb ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា Yochimbin អាចពន្លឿនជាតិខ្លាញ់ដោយរារាំងសកម្មភាពអាល់ហ្វាក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។
នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់បម្រុងទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះគឺអ្នកក្លាយជាអ្នកស្រាលហើយដុតខ្លាញ់ "រឹងរូស" ដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
ទោះបីជាយ៉កស៊ីមប៊ីនមានលក្ខណៈពិសេសតូចមួយក៏ដោយ: កម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការយក Yochimbin បន្ទាប់មកយកវាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រដ្ឋឃ្លាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ Yochimbin មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ គាត់មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនទេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា Yochimbin ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងពង្រីកការសម្តែងហើយក៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែរក្នុងការអស់កម្លាំងរាងកាយ។
ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធមុន ៗ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់អតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅរដ្ឋឃ្លាននឹងជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។
តើអ្នកដុតខ្លាញ់ផ្តល់អ្វីខ្លះ?
វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុង 3 តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា:
- បង្កើនអត្រានៃការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
- ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុខ្លាញ់ - ថ្នាំបំប៉នដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
- ជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនកំពុងព្យាយាមលក់ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដោយបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃការកម្ចាត់ខ្លាញ់គឺស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់។
ពួកគេនិយាយអំពីការបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតកម្មនៃជាតិខ្លាញ់ថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលជំរុញឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងអេស្ប៉ាញធ្វើឱ្យមានការរក្សាជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងច្រើនទៀត។
បាទ / ចាស, ទាំងអស់នេះគឺជាទិដ្ឋភាពនៃការដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែទីផ្សារប្រភេទនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យអ្នកពិការភ្នែកពាក្យសាមញ្ញនិងពាក់កណ្តាលដែលជិតមកដល់ដោយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលយកនូវគុណសម្បត្តិដែលបានប្រកាសសម្រាប់កាក់សុទ្ធសម្រាប់កាក់សុទ្ធ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ?
នៅពេលអ្នកស្តាប់អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអំពីដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់អ្នកនឹងយល់ថាមានតែ 3 វិធីដើម្បីបង្កើនល្បឿនវា:
បង្កើនកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារ
កម្រិតនៃការរំលាយអាហារគឺជាចំនួនថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើក្នុងពេលថ្ងៃហើយវាធំជាងមុនដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន។
និយាយឱ្យចំទៅការដុតខ្លាញ់នឹងត្រូវបានកំណត់ដោយភាពខុសគ្នារវាងថាមពលដែលរាងកាយស៊ីនិងថាមពលដែលវាស៊ីជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងការទទួលទានហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ទោះបីជាមានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារក៏ដោយប៉ុន្តែចុងក្រោយពួកគេពឹងផ្អែកលើយន្ដការមួយ (ឬទាំងពីរ) នៃយន្តការខាងក្រោមនេះ:
- ការរំញោចនៃកោសិការហូតដល់ការផលិតថាមពលកាន់តែច្រើនពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាស៊ីតខ្លាញ់។
- ការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការនេះដែលជាលទ្ធផលនៃថាមពលកោសិកាត្រូវបានផលិតដោយហេតុនេះបង្កើនថាមពលដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន
មូលហេតុចម្បងនៃការបរាជ័យនៃរបបអាហារគឺថាប្រជាជនមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ពួកគេបានយូរទេ។ បំណងប្រាថ្នាប្រែទៅជាការអូសទាញហើយទីបំផុតមានការវិភាគមួយ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍នៃការខិតខំធ្វើការដោះស្រាយស្ថានការណ៍ប្រសិនបើវាពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ទោះបីជាវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយក៏ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាទទួលបានភាពអត់ឃ្លានឬការអូសទាញដល់មួយសញ្ញាបត្រឬមួយផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស - ដើម្បីធ្វើឱ្យមានបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់បន្ទាប់ពីការដកហូតចំណីអាហារដោយអចេតនាឬមិនសូវដឹងថាតើឥរិយាបទបែបនេះគឺជាបទដ្ឋានឬអត់នោះប៉ុន្តែនេះរំខានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
សារធាតុជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់ថាកំពុងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានអ្នកផ្សេងទៀតដែលកំពុងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ នៅពេលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបន្ថែមដែលបានបង្ហាញត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងការអូសទាញដោយជោគជ័យក៏ដូចជាទាញយកអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីរបបអាហាររបស់អ្នក
ធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែរីករាយ
ខ្ញុំនឹងពន្យល់: ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបន្ថែមអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងវាមិនសាមញ្ញទេក្នុងការធ្វើវា។
គ្មានថេប្លេតនិងម្សៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលបែបនេះទេ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការងារនិងពេលវេលាដ៏លំបាក។ នេះគឺជាមូលហេតុមួយទៀតដែលរបបអាហារមិនទទួលបានជោគជ័យ: ប្រជាជនមិនចង់ទទួលបានការមិនស្រួលឆ្លងកាត់ការឆ្លងកាត់ទាំងអស់នេះទេ។
ដូចក្នុងករណីមានការថយចុះក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការរបបអាហារកាន់តែរីករាយជាពិសេសដោយសារតែការកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅបន្ទាប់មកនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានផែនការនិងនាំរឿងនេះឱ្យនៅចុងបញ្ចប់។
ទោះបីជាយន្តការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើសារធាតុបន្ថែមក៏ដោយក៏ប្រធានបទទូលំទូលាយនិងស្មុគស្មាញដែរការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងនៅតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។
ផ្ទុយពីអ្វីដែលក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបង្ខំឱ្យអ្នកជឿការរំញោចប្រូតេអ៊ីនណាមួយដែលបានចូលរួមក្នុងការដុតខ្លាញ់ឬមិនដំណើរការឬប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញទេ។
ការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលកើតឡើងនៅទូទាំងខ្លួនហើយផ្តោតលើពេលវេលាសាមញ្ញគន្លឹះនិងបង្ហាញឱ្យឃើញអ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងដំណើរការទៅតាមនោះ។
កម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ
មុនពេលដែលយើងបញ្ចប់ខ្ញុំចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវកម្មវិធីមួយសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះដែលបានជួយខ្ញុំនិងមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលខ្ញុំធ្វើការបានល្អ។
វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរី 25 ភាគរយរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល 4-5 ម៉ោងនិងការបណ្តុះបណ្តាល Himit Hiit ក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ សូមចងចាំថាគ្មានសារធាតុបន្ថែមណាដែលនឹងជួយអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារហើយមិនហ្វឹកហាត់។
បូកសរុបជាតិខ្លាញ់ក្នុងក្រពះ
មនុស្សរាប់លាននាក់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រពះរបស់ពួកគេដោយប្រើរបបអាហារចម្លែកទាំងអស់បន្ថែមនិងល្បិចដើម្បីបន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។
កុំធ្វើបែបនេះ។ មិនដែល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញមួយដែលបានកំណត់នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងទទួលបានសារលញ្ញជាតិដែលមានប្រាំមួយគូបដែលអ្នកតែងតែសុបិនហើយនឹងអាចជួយសង្គ្រោះវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។