ផឹកនិងលាក់ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស? យើងផ្តល់ជូនរបបអាហារផឹកដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ 1, 7, 14 និង 30 ថ្ងៃ។
ទឹកស៊ុបស្រាក្រឡុក - ការផឹកទឹកដែលបានជំនួសមុខម្ហូបរឹងទាំងអស់ដោយប្រើវត្ថុរាវ។ ផឹករបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ - ល្អបំផុតប៉ុន្តែមិនមែនជាមធ្យោបាយងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សទេ។ វិធីសាងសង់អាហារសម្រាប់ 1, 7, 14 និង 30 ថ្ងៃលើរបបអាហារផឹក - អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
ផឹករបបអាហារ: ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ
ផឹកទឹកដែលច្របាច់យកបានយ៉ាងច្រើនចាហ៊ួយនិងផ្លែពេញមួយថ្ងៃ។ បរិមាណរាវអតិបរមាគឺ 3 លីត្រមិនមែនរាប់បញ្ចូលទឹកទេ។
ផឹករបបអាហារ: ម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ
អាហារបេលរបឹក
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនឬទឹកផ្លែឈើដោយគ្មាន pulp ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, តែកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានអាហារទាន់សម័យឧទាហរណ៍រៀបចំ oatmeal នៅលើទឹក។
ញុំាអាហារពេលព្រឹកជាមួយស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោផ្លែឈើជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើដែលបានជូតឬ kefir ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូ maple ។
អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច
ទំពាំងបាយជូរថ្លាឬស៊ុបសុទ្ធគឺជាជម្រើសសំខាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនៅលើរបបអាហារផឹកមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតនៅកណ្តាលឬនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយភេសជ្ជៈកីឡាឬទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដោយបន្ថែមទឹកដោះគោខ្លាញ់ទឹកដោះគោឬម្សៅទឹកដោះគោទៅកាហ្វេ។
បង្អែមនិងអាហារសម្រន់
ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោជែលដែលមានក្រែមលាបថ្នាំលាបពស់វែកធ្វើឱ្យស្បែកទឹកកកដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមឬទឹកដោះគោជូរត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារផឹក។
ផឹករបបអាហារ: មីនុយរយៈពេល 14 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារពីរយ៉ាងគឺពិបាកណាស់ដូច្នេះវាយតម្លៃភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនៅដើម។
- 1 ថ្ងៃបន្លែឬស៊ុបសាច់។
- 2 ថ្ងៃ - ផលិតផលទឹកដោះគោនៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់មធ្យម - ទឹកដោះគោជូរ, fermented, kefir និងទឹកដោះគោ។
- 3 ថ្ងៃ - ទឹកច្របាច់ថ្មីៗពីផ្លែឈើឬបន្លែ។
- 4 ថ្ងៃ - ផ្លែឈើតែជាមួយគ្រឿងបន្ថែមនិងចាហួយ។
- 5 ថ្ងៃ - ស៊ុប - សុទ្ធពីបន្លែឬសាច់។
- 6 ថ្ងៃ - ផ្លែឈើឬបូរី berry ។
- 7 ថ្ងៃ - ចាហួយអូតាមីល។
នៅសប្តាហ៍ទី 2 - ធ្វើសំលៀកបំពាក់ម្តងទៀតសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃញ៉ាំគ្រាប់ចុចរាវ។
ផឹករបបអាហារ: មីនុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចស្រវឹងក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ?
- ផ្លែឈើផ្លែឈើទាំងអស់ឬបួសដោយគ្មាន pulp
- ទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរមានតម្លាភាព (សាច់គោសាច់មាន់បន្លែ) ស៊ុប - សុទ្ធនិងសុទ្ធស៊ុបសាច់
- ទឹកដោះគោគោគ្រប់ប្រភេទផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសណ្តែក, អាល់ម៉ុនឬលីនណានទឹកដោះគោ
- ក្រែមជូរនិងទឹកដោះគោជូរ
- ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិឆ្អិនផ្សេងទៀតរលាយជាមួយទឹកដោះគោ
- កាហ្វេនិងតែ
- កាកាវក្តៅ
- តឹកលីម៉ុនាត
- ភេសជ្ជៈកីឡា
- ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ
- ផេសចាដុង
- ដមបងរក
- តឹកដម
- ការ៉េមដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
- shchbet
- ទឹកឃ្មុំស្ករនិងស៊ីរ៉ូ Maple
- អមបិល
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេល 1 ថ្ងៃ:
- អាហារបេលរបឹក
- អាហារពេលល្ងាច
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
- អាហារពេលល្ងាច
- អាហារសម្រន់
បបរក្តៅ 1 ពែងពនលាយជាមួយទឹកដោះគោទាំងមូល
ទឹកផ្លែឈើ 1/2 ពែង
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 1/2 ពែង
ស៊ុប 2 ពែង - សុទ្ធ
ទឹកប៉េងប៉ោះ 1/2 ពែង
pudding សូកូឡាមួយពែង
ទឹកផ្លែឈើ 1/2 ពែង
ស៊ុប 2 ពែង - សុទ្ធ
1/2 ពែងនៃក្រូចឆ្មា 1/2 ពែង
តែ 1 ពែង
ការ៉េម vanilla 1/2 ពែង
ការផឹករបបអាហារ: លទ្ធផលការពិនិត្យឡើងវិញនិងការប្រឆាំងច្បាប់
របបអាហារផឹកមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែលអ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើនបានកត់សម្គាល់។
ដំបូងរបបអាហារផឹកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃក្រពះនិងលំពែងនិងធាត់។ របបអាហារលើទឹកផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរនិងរលោងជួយកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការផឹករបបអាហារលើទឹកផ្លែឈើជួយទប់ទល់នឹងរាងកាយដោយភាពតានតឹងនិងកង្វះវីតាមីនរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកទទួលបានពួកគេពីផ្លែឈើស្រស់។ ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមបានក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ 60 6 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 14 ទៅ 10 គីឡូក្រាមហើយក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់បានរហូតដល់ 15-20 គីឡូក្រាម។ សូមចាំថាចំនួននៃការបាត់បង់គីឡូក្រាមគឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូងរបស់អ្នក។ ទំងន់លើសកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែស្រកទម្ងន់។
ជាអកុសលរបបអាហារផឹកគឺជាទម្រង់ដុំដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នរាវត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ភាគច្រើនមិនអាចមានរយៈពេលលើសពី 5 ថ្ងៃ។ គុណវិបត្តិសំខាន់នៃរបបអាហារនិងផលវិបាកអវិជ្ជមានពីអាហារូបត្ថម្ភរាវ:
- មានអារម្មណ៍ឬវិលមុខ
- វាពិបាកក្នុងការលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ
- កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ
- មានអារម្មណ៍ឃ្លាន
- ដមនើរតល់លាមក
បដិសេធពីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នក:
- ក្មេងជាង 18 ឬចាស់ជាង 60 ឆ្នាំ
- ការបំបៅកូនឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
- អ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង
- អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ជម្រាលទៅអេដម៉ាម៉ា
- ទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង