របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ម៉ឺនុយនិងលទ្ធផល

របបអាហារ "ដែលចូលចិត្ត" គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហាររបស់នាងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងនៃមាតិកាកាឡូរីនិងផលិតផលជំនួស។

អាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងនិងបន្ទុកការសម្រកទម្ងន់អាចបាត់បង់ទំងន់ 1,5-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" គឺជាការជំនួសនៃប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា។ អាស្រ័យលើថ្ងៃនៃសប្តាហ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមានភេសជ្ជៈជូរ -milk បន្លែបន្លែផលិតផលប្រូតេអ៊ីនឬផ្លែឈើ។ នៅថ្ងៃចុងក្រោយម៉ឺនុយមានតុល្យភាពត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកដែលសង្កេតមើលមុខម្ហូបរបបអាហារនេះបានអះអាងថាវាជួយកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារណាមួយមានផលវិបាកមិនល្អ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែអនុវត្តតាម:

• កុំផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃនិងសមាសភាពនៃម៉ឺនុយ;
• កុំជំនួសនិងមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបានណែនាំ (ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសផេះដែលមានជាតិ fermented ជាមួយ kefir និងសាច់មាន់ - ទាប - វាលស្មៅទាប);
• បរិភោគចំណែកតូចរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។
• ផឹកទឹកមុនពេលបរិភោគនិងរវាងអាហារ;
• មិនរាប់បញ្ចូលបន្ទុកខ្លាំងនិងស្ត្រេស, គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងកំណែរបបអាហារតឹងរឹងមិនត្រឹមតែសមាសភាពនៃម៉ឺនុយនៃម៉ឺនុយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានទំហំនៃផ្នែកផងដែរ។

យន្តការនៃសកម្មភាព

ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តគឺដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃមឺនុយ។ ការជំនួសនៃការនាំចេញធ្វើឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនប្រចាំថ្ងៃជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងល្បឿន 400-500 គីលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានការចាប់អារម្មណ៍រហូតដល់ 700-1000 គីឡូវ៉ាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះថាមពលរបស់ស្ត្រីមានតម្លៃ 30 ឆ្នាំជាមួយនឹងទំងន់ 70 គីឡូក្រាមនិងកម្ពស់ 165 ស។ មនឹងមានចំនួនយ៉ាងតិច 2000 គីឡូវ៉ាត់។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់រួមមានការសាកថ្មឬហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាល ៗ បង្កើនតម្លៃនេះ។

កង្វះកាឡូរីត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងបង្គរដែលភាគច្រើនមានជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំសាច់ដុំ។

ការពឹងពាក់លើគ្លុយកូស (ឧទាហរណ៍ខួរក្បាល) មិនអាចទទួលបានថាមពលពីផលិតផលខ្លាញ់របស់ខ្លាញ់ដែលមានកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនដំណើរការនៃការគូរជាតិគ្លូកូប៉ផលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ គ្លុយកូសដែលមិនចេះរីងស្ងួតត្រូវបានផលិតចេញពីផលិតផលពុករបស់កាបូអ៊ីដ្រាត (ខនិជ) និងខ្លាញ់ (គ្លីសេរីន) ក៏ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ដុំ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតសរសៃសាច់ដុំប្តូរទៅប្រភពថាមពលជំនួស - សាកសព Ketone ។ មួយដោយប្រតិកម្មរបស់ Keticles គឺ Glycerol ដែលប្រែទៅជាគ្លុយកូស។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុលោមតាមរបបអាហារវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យជំនួសអត្តពលកម្មនិងការលាតសន្ធឹងសម្បទាយោហ្គានិងការដើរដ៏វែងឆ្ងាយ។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកនឹងកំណត់ចំនួនកាឡូរីយ៉ាងច្រើនបើប្រៀបធៀបនឹងអាហារបំប៉នធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅរបៀបតមដែលអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

ផលិតផលហាមឃាត់

រាល់ថ្ងៃរាល់របបអាហារមានតែផលិតផលមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវតែប្រើប្រាស់។ វាអាចជាភេសជ្ជៈដែលមិនមែនជាភេសជ្ជៈសាច់និងត្រីបន្លែជលសភាប្រណីឬផ្លែឈើដែលមិនមានគ្រាប់ចុច។

ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានហាមឃាត់នៅទូទាំងរបបអាហារ:

• ស្ករ;
• អំបិល (ត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយការស្រែកថ្ងូរនិងជំនាន់ថ្នាំវែងឆ្ងាយនៃវិធីសាស្ត្រ);
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូន
• សាច់ខ្លាញ់និងទំពាំងបាយជូរត្រី;
• ផលិតផលខ្លាញ់ផ្សំខ្លាញ់ខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់រួមទាំងក្រែមក្រែមជូរនិងប៊ឺ;
• អាហាររហ័ស;
• បង្អែម Curd, ឈីសដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ជាង 30-40%;
• ទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ
• ចេកទំពាំងបាយជូរ, persimmon និងផ្លែឈើផ្អែមផ្សេងទៀតផ្លែឈើស្ងួត;
• សាច់ជក់សាច់ក្រកសាច់ក្រកនិងត្រីប្រៃ;
• បន្លែ pickled និងម្សៅ។

ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ឬដកចេញក្នុងកំឡុងពេលចេញមកពីរបបអាហារ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរួមមាន:

• ភាពងាយស្រួលនៃផលិតផលការចំណាយតិចនៃអាហារ;
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• កង្វះនៃផលិតផលកម្រនិងអសកម្មសមត្ថភាពជំនួសអាឡែរហ្សីដែលជាផ្នែកមួយនៃមឺនុយ;
• សមត្ថភាពក្នុងការប្រើផ្នែកតូចៗនៃអាហារ;
• កង្វះនៃតម្រូវការក្នុងការពិចារណាកាឡូរីនិងគូររបបអាហារលើតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
• សមាសភាពស្មុគស្មាញនៃមឺនុយដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបែកបាក់។

គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តគឺ:

• កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានដោយសារតែការប្រើប្រាស់របបប្រូតេអ៊ីននិងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត 1 ថ្ងៃ;
• ការហាមឃាត់លើកីឡាសកម្ម
• ការត្រឡប់មកវិញនៃទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារមុន;
• ផលប៉ះពាល់។

ទំងន់ដែលស្រកអាចមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម:

• វិលមុខ, អារម្មណ៍រឹងមាំនៃភាពអត់ឃ្លាន, ឈឺក្បាល;
• កន្ទួលលើស្បែក;
• ក្រហាយទ្រូង, ហើមពោះ;
• ការនោមញឹកញាប់ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនក្រៃលែង;
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃការចងចាំនិងការថយចុះនៃបញ្ញា។

Menu សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់របបអាហារដែលកំពុងស្រែកថ្ងូរ

សប្តាហ៍នៃរបបអាហារដែលកំពុងធ្វើចលនាធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពខាតបង់ពី 1,5 ទៅ 3 គីឡូក្រាមហើយមានទំងន់លើសពី 5-6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារដំបូងទី 1 និងទី 6 នៃរបបអាហារនេះគឺការផឹកស៊ីទី 2 គឺបន្លែគឺផ្លែឈើទីបួនគឺជាផ្លែឈើទី 5 គឺជាប្រូតេអ៊ីនហើយចុងក្រោយត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ចំណែកប្រចាំថ្ងៃនៃបន្លែនិងផ្លែឈើគឺ 1,5-3 គីឡូក្រាម។

Menu នៅថ្ងៃទី 1 ថ្ងៃទី 3 និងយុត្តិធម៌:

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោដុតនំ fermented មួយពែងតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - កែវទឹកដែលពនលាយ (1: 2);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ -2300 ម។ លនៃទំពាំងបាយជូរ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - មួយពែងនៃទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះ;
• អាហារពេលល្ងាច - កែវស្រាក្រឡុកមួយនៅលើជូល - មីលីកដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហារនៅថ្ងៃទី 2 ៈ

• 200 ក្រាមនៃត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះ;
• ការ៉ុតដឹងគុណទឹកបន្លែមួយពែង;
• ដុតនំ zucchini ជាមួយបៃតង;
• អាហារសម្រន់បន្លែ;
• សាឡាត់នៃបន្លែបានដាក់បញ្ចូលជាមួយឱសថ។

មុខម្ហូបថ្ងៃទី 4:

• 150-200 ក្រាមនៃសាឡាត់នៃផ្លែឈើដែលចូលចិត្តនិងផ្លែប៊ឺរី (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ);
• 1-2- ចានក្រូចឆ្មារ;
• 2 pears ដែលមានក្លិនឈុន;
• chiluted fillowedie;
• ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ, តែតែ, តែ,

ម៉ឺនុយទិវាប្រូតេអ៊ីន:

• ពងចំនួន 2 ក្នុងទំរង់នៃ omelet;
• ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមឬ 50 ក្រាមនៃឈីសអាហារបំប៉ន (អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល);
• 150-200 ក្រាមនៃត្រីដុតនំ;
• ចំហាយទឹក 200 ក្រាមមានពណ៍ពណ៌បៃតង។

របបអាហារថ្ងៃចុងក្រោយ:

• omelet ជាមួយតែ;
• ;
• ស៊ុបជាមួយសណ្តែកឬធញ្ញជាតិ buchwheat;
• 2-3 ផ្លែប៉ោម, Targetlep ឬ pears;
• សាឡាត់បន្លែ។

បញ្ជីមុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍ - ជំរើសដ៏លំបាក

កំណែតឹងរឹងនៃរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងលំដាប់នៃការបែងចែកមួយផ្សេងទៀត:

1. រាវ 1 និង 2 ថ្ងៃរាវ។ ទំពាំងបាយជូរ, តែបៃតង, ទាប -Fat Kefir និងទឹកដោះគោដុតនំ fermented ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
2. ផ្លែឈើនៅលើផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មារ។ ផ្លែឈើដែលមិនស្អាតដែលបានជ្រើសរើសអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឆៅដុតនំធ្វើដំឡូង mashed ទឹកផ្លែឈើនិងរលោងពីវា។
3. ថ្ងៃទី 4, ទី 6, ប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 5-6 ការបម្រើ (100 ក្រាមនីមួយៗ) នៃសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីក្រុម Fulham ។ សាច់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះដុតនំឬចម្អិនក្នុងឡចំហាយទ្វេ។
4. ថ្ងៃទី 7 គឺមានរាងដូចឈីស។ វាបានឆ្អែតរាងកាយដោយប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងសារជាតិ flavonoids ។ អត្រាអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 ការបម្រើដែលនីមួយៗមានស្រាស្ងួត 50 លានមីលីលីត្រនិងឈីស 30-35 ក្រាម។

របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 10- និង 14 ថ្ងៃដល់អ្នកដែលបានទទួលទានរបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លី។ ការសម្រកទម្ងន់អាចឡើងដល់ 8 គីឡូក្រាម។

ផែនការថាមពលរយៈពេល 10 ថ្ងៃរួមមានថ្ងៃបន្ទាប់:

• រាវ (នៅលើទឹក, តែនិង kefir) -1st, ទី 2 និងទី 3;
• ផ្លែប៉ោម (ផ្លែឈើ) -4 1 ទី 5 និងទី 6;
• ប្រូតេអ៊ីន (នៅលើឈីសមាន់ឬឈីក្រុម Fulham) -7, 8 និងទី 9;
• Raw-Vanny-10 ។

របបអាហាររយៈពេល 12 ថ្ងៃ - ជំរើស 3

ស្មុគស្មាញរយៈពេល 12 ថ្ងៃនៃ Monodieta មាននៅក្នុងការប្រែប្រួលចំនួន 3 គឺការលំបាក, ប្លុកនិងបានបញ្ចូល។

ទីមួយ (រឹង)

ក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមរបៀបដូចគ្នានឹងរបបអាហារដ៏លំបាកមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកអាហារ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទីប្រាំពីររបបអាហារដូចខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ:

• ផឹកនៅថ្ងៃទី 7 នៅលើទឹករ៉ែរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន;
• បន្លែទី 8 - នៅលើ
• ទី 9- លើ Kefir ជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ទី 10- នៅលើសាច់មាន់ឬខ្ទមឈីក្រុម Fulham;
• ផឹកលើកទី 11 លើតែរុក្ខជាតិ
• ទី 12 ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។

ដេលរេបីរយចហើយ

នៅក្នុងជំរើសទី 2 រយៈពេលរបបអាហារត្រូវបានបែងចែកជា 4 ប្លុក 3 ថ្ងៃ។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 3 សម្រកទម្ងន់អាចផឹកជាតិខ្លាញ់ទាប Kefir ឬផេះ។ បរិមាណភេសជ្ជៈមិនមានកំណត់ទេ។

ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើអាស៊ីត។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារអ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយការដុតនំដែលរៀបចំរលោងទឹកផ្លែឈើនិងដំឡូងម៉ាស។

ប្លុកទីបីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9 ការស្រកទំងន់គួរតែស៊ីសាច់ឆ្អិនឬដុតនំ។ ចានអាចត្រូវបានស្រោចទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ នៅក្នុងប្លុកនេះការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។

របបអាហារនៃប្លុកទីបួនរួមមានស្រានិងឈីសរបបអាហារ។ អាហារនីមួយៗរួមមានស្រាក្រហម 150 មីលីលីត្រនិងចំណិតឈីសរឹង។ ចំនួនអាហារមិនមានកំណត់ទេ។ ស្រាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែទទឹមដែលរលាយបាន។

តីបី

ជម្រើសទីបីមាន 12 Monodietal ។ អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ 800-1000 គីល។

របបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេល 12 ថ្ងៃ

ថៃ	ផលិតផល
តីរបាម 1	2 លីត្រ kefira (0-1%)
2N	ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមក្រូចថ្លុងឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត
ទី 3	ឈីក្រុម Fulham 500 ក្រាម (5%)
របាមង	1 គីឡូក្រាមនៃ zucchini ឬបន្លែបៃតងផ្សេងទៀត
ថ្ផ 9	1 ក្បឿងនៃសូកូឡាជូរចត់
តីយមើ	ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង 1,5 គីឡូក្រាម
របាមង	300-400 ក្រាមនៃរបបអាហាររបបអាហារ
តីតមសង្កត់	ផ្លែឈើបន្លែ 1 គីឡូក្រាមទឹកប៉េងប៉ោះ 1 លីត្រ
ក្នុងតយយ	500 ក្រាមនៃការពុះបក្សីឆ្អិន
មយយ	សាឡាត់បន្លែ 1 គីឡូក្រាម
អយតចាតិត	500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham
ក្នុងរេប	ផ្លែឈើ 2 គីឡូក្រាម

Menu សម្រាប់របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" រយៈពេល 14 ថ្ងៃ

របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺវដ្តប្រចាំសប្តាហ៍ 2 វដ្តប្រចាំសប្តាហ៍។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាមប្រព័ន្ធសុភាពរាបសាឬតឹងរឹងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ការខាតបង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍អាចមាន 5-8 គីឡូក្រាម។ ចាប់តាំងពីកង្វះកង្វះកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតអូសបន្លាយពេលយូរបានធ្វើឱ្យខូចខាតការបែកបាក់ម៉ឺនុយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• កាហ្វេតែ, Chicory (200-400 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
• នៅថ្ងៃរាវ - ទឹកផ្លែឈើដែលមាន pulp, រលោង, ចាហួយ, ចា, ល។
• នៅលើជំនិតបន្លែ - ល្ពៅប្រេងឡិនទ័រឬអូលីវក្នុងផ្លែឈើ - ទឹកឃ្មុំសម្រាប់សាឡាត់និងរលោង។

ជម្រើសរបបអាហាររយៈពេល 21 និង 30 ថ្ងៃ

របបអាហាររយៈពេល 3 សប្តាហ៍និងមួយខែគឺស្មុគស្មាញពីប្លុក Monodiet ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងពួកគេគឺខ្ពស់ជាងនេះប៉ុន្តែដោយសារតែរយៈពេលនៃការអនុលោមតាមការអនុលោមភាពស្តើងអាចនឹងបាត់បង់រហូតដល់ 8-12 គីឡូក្រាម។

ផលិតផលផលិតផលសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ

ការជំនួសនៃប្លុករយៈពេល 21 ថ្ងៃ

ថៃ	របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ
ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ទី 3	ទំពាំងបាយជូរ, freebies, ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ - តែ 200 មីលីលីត្រចាហួយនិង 150-200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham
ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6	ឆៅ, បន្លែដុតនំសាឡាត់ជាមួយប៊ឺ (រហូតដល់ 50 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)
ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9	ផ្លែឈើនិងផ្លែទន្លេនិងផ្លែប៊ឺរី (សាឡាត់ទឹកផ្លែឈើចាហួយចាហួយដោយគ្មានជាតិស្ករ)
ចាប់ពីថ្ងៃទី 10 ដល់ថ្ងៃទី 12	សាច់មាន់ឆ្អិននិងដុតនំសាច់គោសាច់គោទួរគីអាចអនុញ្ញាតិបានសម្រាប់គ្រឿងទេស
ចាប់ពីថ្ងៃទី 13 ដល់ថ្ងៃទី 15	ត្រី, legumes, 20-30 ក្រាមនៃគ្រាប់
ចាប់ពីថ្ងៃទី 16 ដល់ថ្ងៃទី 18	ស្រាស្ងួត (រហូតដល់ 0.5 លីត្រ) ឈីស (រហូតដល់ 300 ក្រាម)
ចាប់ពីថ្ងៃទី 19 ដល់ថ្ងៃទី 21	របបអាហារចម្រុះចំណែក - រហូតដល់ 200 ក្រាម

បញ្ជាទិញផលិតផលរយៈពេល 30 ថ្ងៃ

រាល់របបអាហារនៅរបបអាហារ 30 ថ្ងៃ

ថៃ	ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ
ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ទី 3 ចាប់ពីថ្ងៃទី 13 ដល់ថ្ងៃទី 15	ទាប -FAT និងទំពាំងបាយជូរបន្លែទឹកផ្លែឈើកាហ្វេតែជាមួយ 0.5 tsp ។ ទឹកឃ្មុំចាហួយចាហួយទឹកដោះគោភេសជ្ជៈ ផ្នែកនៃស៊ុប - សុទ្ធនិងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 1
ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6 ចាប់ពីថ្ងៃទី 16 ដល់ថ្ងៃទី 18	ទឹកផ្លែឈើនិងសាឡាដពីបន្លែ, អាំងដោយគ្មានប្រេង, រលោង ផ្នែកស៊ុបជាមួយដំឡូង
ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9 ចាប់ពីថ្ងៃទី 19 ដល់ថ្ងៃទី 21	ប្រភេទសាច់និងត្រីទាបទាប legumes អ្នកអាចចំអិនបាល់សាច់ជាមួយនំកែកឃឺនិងប្រូតេអ៊ីនស៊ុត
ចាប់ពីថ្ងៃទី 10 ដល់ថ្ងៃទី 12 ចាប់ពីថ្ងៃទី 22 ដល់ថ្ងៃទី 24	ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើសមាសធាតុចាហួយចាហួយចាហួយ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្រាប់ 5-10 គ្រាប់ apricots ស្ងួតឬ prunes
ចាប់ពីថ្ងៃទី 25 ដល់ថ្ងៃទី 27	0.5 លីត្រស្រាស្ងួតឈីស 200 ក្រាមឈីននិងនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់
ចាប់ពីថ្ងៃទី 28 ដល់ថ្ងៃទី 30	ផលិតផលណាមួយពីម៉ឺនុយនៃប្លុកផ្សេងទៀត

តម្លៃនៃរបបភេសជ្ជៈនៅរបបអាហារដែលពេញចិត្ត

តាមរយៈរបបអាហារទាំងមូលអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1,5-2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើសកម្មភាពនិងទម្ងន់នៃទំងន់ស្រក។ ទំងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមគួរតែមានគណនេយ្យរាវ 30 មីលីលីត្រ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកមិនលើសពី 100-200 មីលីលីត្រនៃទឹកក្នុងរយៈពេល 1 ដង។

ទឹកដែលបានត្រងនិងរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នរុក្ខជាតិឬបៃតងគឺសមរម្យដូចជាការផឹកស៊ី។ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ផឹកទឹកស្អាតអាចផឹក kefir, ទំពាំងបាយជូរខ្សោយ, ទឹកជាមួយខ្ញីឬក្រូចឆ្មា។

អង្គធាតុរាវអនុវត្តមុខងារជាច្រើន:

• គាំទ្រតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតទឹករបស់រាងកាយ;
• ផ្តល់នូវប្រតិបត្តិការតំរងនោមធម្មតា;
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំណែកនៃអាហារជាមធ្យម;
• បង្កើនភាពអត់ឃ្លាន (រវាងអាហារ);
• កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃស្នាមសាច់សាច់ដុំជួយបំបាត់អស់កម្លាំង។

អ្នកត្រូវប្រើទឹកជាចំណែកតូចៗរៀងរាល់ 1 ម៉ោងម្តង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវផឹកសារធាតុរាវ 100-200 មីលីលីត្រ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ

ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅរបបអាហារមុនអ្នកអាចចុចទាំងអស់ដែលបាត់បង់គីឡូក្រាមឬសូម្បីតែទទួលបានចង្អូរ។ ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលនៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាច្រើន:

1. បង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃបញ្ជីមុខម្ហូបដោយ 40-60 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅតែបន្តរហូតដល់តួលេខនេះឈានដល់អប្បបរមាមន្រ្តីអប្បបរមាដែលមានអាយុកំណត់អាយុកម្ពស់ទំងន់ថ្មីនិងសកម្មភាពនៃទំងន់ស្រក។ ដើម្បីកំណត់បទដ្ឋាននេះអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខទំងន់តាមអ៊ិនធរណេតហើយត្រូវគិតពីកាឡូរីដែលបាត់បង់កាឡូរី។
2. បណ្តើរ ៗ បន្តិចម្តង ៗ ផលិតផលថ្មីចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ ពេញមួយរបបអាហារដែលរាងកាយទទួលបានតែចានពន្លឺដែលមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរហ័សទៅនឹងម៉ឺនុយធម្មតានឹងនាំឱ្យមានបន្ទុកលើសនៃលំពែង។ ដើម្បីជៀសវាងពីការផឹកគ្រឿងស្រវឹងចានខ្លាញ់អាហាររហ័សនិងស្ករយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
3. សង្កេតមើលរបបទឹក។ ការប្រើអង្គធាតុរាវក្នុងបរិមាណដូចគ្នានឹងក្នុងរបបអាហារដែរការសម្រកទម្ងន់មានទំលាប់មានប្រយោជន៍។ ទឹកផ្តល់នូវមុខងាររបស់តម្រងនោមនិងពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងធ្វើឱ្យភាពអត់ឃ្លានចុះខ្សោយ។
4. បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់យ៉ាងរលូនយ៉ាងរលូន។ នៅសម័យដំបូងអ្នកអាចធ្វើយូហ្គា, លោកពីឡាតពីឡាត, ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង, លាតសន្ធឹងនិងហែលទឹក។ បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍អ្នកអាចបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាវាយកូនបាល់, ការរាំកីឡា, បាល់ទះ, ការរត់និង Crossfit ទៅនឹងបន្ទុក។

ការពន្យាវចង្កូតរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"

ទាំងជម្រើសរបបអាហាររឹងនិងរហ័សត្រូវបានអមដោយកង្វះកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងខ្លាំង។ មុនពេលប្រើវិធីសាស្រ្តវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ន។

ការប្រឆាំងដាច់ខាតចំពោះវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ:

• សម្ពាធទាប (ការថយចុះសម្ពាធឈាម) ដែលជាទំនោរក្នុងការដួលសន្លប់ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ;
• ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវស្រួចការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ;
• ការរលាកក្រពះពោះវៀន (ជំងឺរលាកក្រពះដំបៅក្រពះ GastRoduodenitis, colitis ។ ល។ );
• ថ្លើមខ្សោយថិរវេលាធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនកាត់;
• អាយុរហូតដល់ 18 ឆ្នាំ។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តក្នុងរោគសាស្ត្រនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

លទ្ធផលនិងការពិនិត្យឡើងវិញសម្រកទម្ងន់

ជាច្រើនដងខ្ញុំបានអង្គុយលើរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" ។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចំណាយពេលដល់ទៅ 4 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងវាពិបាកប៉ុន្តែទំងន់ខ្លាំងបំផុតគឺសម្រាប់ពួកគេបំផុត។ រឿងសំខាន់ក្នុងវិធីសាស្រ្តគឺផឹកច្រើនហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើទឹកធម្មតាប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរទាប, kefir ឬតែ។ ពេញមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំចង់ញ៉ាំជានិច្ចប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់របស់វាខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចជាងមុន។ ដោយសារតែបញ្ហានេះខ្ញុំបានទម្លាក់ 1 គីឡូក្រាមមួយទៀតលែងដាក់កម្រិតខ្លួនខ្ញុំទៀតក្នុងអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះខ្ញុំឆ្អែតណាស់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាភាគច្រើននៃគីឡូក្រាមត្រូវបានជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីការបំបៅកូនខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានទម្ងន់ប្រហែល 63 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងតម្លៃ 53-55 គីឡូក្រាមដំបូង។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តប្រើរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" ដែលជាការពិពណ៌នាដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅលើបណ្តាញ។ 2 ថ្ងៃដំបូងបានឆ្លងកាត់ការអត់ធ្មត់ណាស់ទោះបីជាមានម៉ឺនុយ Meage ក៏ដោយ។ នៅថ្ងៃទីមួយទីបីនិងទីប្រាំពីរខ្ញុំក៏បានផឹកផងដែរព្រោះវាបានប្រែក្លាយថាខ្ញុំមិនបានស្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមទេ។ ពួកគេត្រូវបានគេផ្ទេរកាន់តែខ្លាំង។ សប្តាហ៍នេះប្រែជាឃ្លាននិងមិនជោគជ័យ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចបំផ្លាញក្រពះរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទំងន់ជាមធ្យមរបស់ខ្ញុំគឺប្រហែល 52 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារខ្ញុំច្រើនតែធូរស្រាលសម្រាប់ 5-6 គីឡូក្រាម។ និទាឃរដូវទាំងអស់អ្នកត្រូវពិចារណាកាឡូរីឬអង្គុយលើរបបអាហារ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំ monodieta, Monodieta, វិធីសាស្រ្តវែងនិងស្រេកឃ្លានមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ លើកនេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តអង្គុយលើរបបអាហារដែលពេញចិត្ត។ បូកដ៏សំខាន់បំផុតរបស់នាងគឺការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងបានខាតបង់ក្នុងការបាត់បង់ 3,5 គីឡូក្រាមបើទោះបីជាមានការបែកបាក់ពីរបីលើសូកូឡាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្ត្រក្នុងការផ្ទុករាងកាយបន្ទាប់មកលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ ដោយសារតែអាហារញឹកញាប់នៃអាហារនៃភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរឬអស់កម្លាំងខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ទេ។

មតិនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

Dyatydologist មិនណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាអស់រយៈពេលជាង 1 សប្តាហ៍និងច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជម្រើសវែងសម្រាប់វិធីសាស្ត្រអាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភញឹកញាប់និងស្ត្រេសស្បៀងអាហារអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះហើយស្មុគស្មាញសម្រកទម្ងន់។

ការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់របបអាហារគឺដោយសារតែកង្វះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់: វីតាមីនរ៉ែទឹកអាស៊ីតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីបងា្ករ hypovinaminosis ស្របគ្នានឹងការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវយកស្មុគស្មាញ polyvitamin ។

ដើម្បីជំរុញពោះវៀននៅលើថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចប្រើជាលិកាម្សៅផឹកវាដោយប្រើវត្ថុរាវច្រើន។