របបអាហាររបស់ជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ: មុខម្ហូបពេញមួយថ្ងៃសម្រាប់រាល់ថ្ងៃតុ

របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺជាគ្រោងការណ៍មួយនៃគ្រោងការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានអភិវឌ្ឍដោយអ្នកឯកទេស។ វាមានបញ្ជីសង្ខេបនៃផលិតផលមានម៉ឺនុយដ៏សាមញ្ញមួយនិងបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះ។

របបអាហារពីរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗតម្រូវឱ្យមានការសម្រេចចាំបាច់នៃលក្ខខណ្ឌជាច្រើន: អាហារូបត្ថម្ភដែលមានវិន័យការលើកលែងអាហារដែលហាមឃាត់និងភេសជ្ជៈមានច្រើនក្រៃលែង។ តារាងដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានបោះពុម្ពហើយព្យួរនៅលើជញ្ជាំង។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 13 ឬ 14 ថ្ងៃ។ ប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនត្រូវបានពន្យល់ដោយលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងមានប្រសិទ្ធិភាពយូរ: ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ: គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់

ខ្លឹមសារទាំងមូលនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនត្រូវបានបង្ហាញដោយពីរបីពាក្យ: ទាប -Calorie ប្រូតេអ៊ីនដែលមានអំបិលអប្បបរមាអំបិល។ ដូច្នោះដោយសារមូលដ្ឋានទាំងបីនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការ:

• ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើនការផលិតកំដៅដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
• ដោយសារតែដែនកំណត់អំបិលនៅក្នុងរបបអាហារ, សារធាតុរាវលើសពីជាលិកាត្រូវបានយកចេញ, ហើមត្រូវបានជម្រុះ, សម្ពាធត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
• ចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាចូលក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះគាត់ត្រូវតែធ្វើឱ្យទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់សកម្ម។
• ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើការផលិតផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលតម្រូវឱ្យមានការដុតស្រទាប់ខ្លាញ់។

របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ប្រភេទណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកំណត់ឡើងវិញ 4-5 គីឡូក្រាមវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអង្គុយនៅលើវាមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើទាំងអស់ 10 គីឡូក្រាមជម្រើស 14 ថ្ងៃនឹងមកជួយសង្គ្រោះរួចហើយ។

អវត្ដមាននៃការទប់ស្កាត់និងសុខុមាលភាពល្អអ្នកអាចលាតសន្ធឹងបានមួយខែចាប់តាំងពីនេះបន្ថែមលើប្រូតេអ៊ីនវានៅតែមានខ្លាញ់ (ប្រេងបន្លែ) និងកាបូអ៊ីដ្រាត) និងកាបូអ៊ីដ្រាត (អង្ករ) ។

សម្រាប់ជនជាតិអឺរ៉ុបប្រហែល 30 ផលិតផលផ្សេងៗគ្នាលេចឡើងនៅលើតុរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ជនជាតិជប៉ុនជឿជាក់ថារបបអាហារគួរតែមានភាពចម្រុះបន្ថែមទៀត: ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេមានច្រើនជាង 100 ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ - ដោយសង្ខេបអំពីរឿងសំខាន់:

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺជារបបអាហាររបស់ជប៉ុន។ មានតែរបបអាហាររបស់ឌុកានប៉ុណ្ណោះដែលអាចទទួលបានប៉ុន្តែពួកគេមានភាពខុសគ្នានៃរយៈពេល: ប្រសិនបើជនជាតិជប៉ុនមានរយៈពេលតែពីរសប្តាហ៍នោះរបបអាហាររបស់ដុកននឹងអូសអស់រយៈពេលជាច្រើនខែនៅពេលដែលដំណាក់កាលទាំងអស់របស់វាត្រូវបានអនុវត្ត។

• លក្ខណៈពិសេស: របបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនទាបគឺតឹងរឹងតម្រូវឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តបឋម។
• តម្លៃ: ទាប (មិនលើសពី 2 ពាន់រូប្លិ៍សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ);
• រយៈពេល: 14 ថ្ងៃ;
• ប្រេកង់ដែលបានណែនាំ: មិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ;
• លទ្ធផលនៃរបបអាហារជប៉ុន: ដក 5-10 គីឡូក្រាម;
• បែបផែនបន្ថែម: ការអភិរក្សយូរអង្វែងនៃលទ្ធផល (ប្រធានបទចំពោះការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ) ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនមិនសមស្របសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះការចិញ្ចឹមមានជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមនិងជំងឺតម្រងនោមពិការបេះដូង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!

របបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ: គោលការណ៍សំខាន់នៃអាហាររបបអាហារ

របបអាហាររបស់ជប៉ុនត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែលជា 15 ឆ្នាំហើយដែលក្នុងអំឡុងពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានកោតសរសើរប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ របបអាហាររបស់ជប៉ុនបង្កប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃដោយមានជាតិថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត។

លក្ខណៈពិសេសមួយមានអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃនិងបរិមាណរាវច្រើន។ របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំហើយគ្មានភេទនោះគឺវាត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ទាំងស្រីនិងប្រុស។

ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់អនុវត្តរបបអាហារគឺ:

1. វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកសុទ្ធមួយចំនួនធំ។
2. ត្រីអាចត្រូវបានបរិភោគមិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិនប៉ុណ្ណោះទេ។
3. មិនមានការរឹតត្បិតលើការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិក្នុងករណីភាគច្រើននៃអង្ករ legumes;
4. ការប្រើប្រាស់ស្ពៃក្តោបនិងបន្លែផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត;
5. វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
6. នៅពេលចម្អិនចានមានតែផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។
7. វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើកាហ្វេពេលព្រឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ;
8. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៃរបបអាហារនៅកន្លែងទីៈនៅថ្ងៃទីប្រាំអ្នកត្រូវញ៉ាំតែម្ហូបទាំងនោះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅថ្ងៃនេះ។
9. នៅពេលរៀបចំចានសាច់គោសាច់គោនៅតែមានអាទិភាពទោះបីជាវាអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែកក៏ដោយ។

"ជប៉ុន" គឺផ្អែកលើការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសជាពិសេស។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៃរបបអាហារបង្កប់ន័យការបដិសេធអំបិលអាហារខ្លាញ់ជក់បារី។ អាល់កុលទឹកផ្លែឈើសូដានិងអាហារដែលមានល្បឿនលឿនត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះគន្លឹះទាំងនេះនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃការដាក់ទឹកខ្លាញ់លើសត្រូវបានដុតនិងកែច្នៃទៅជាថាមពល។ របបអាហារជប៉ុនជារបស់ថ្នាក់ប្រូតេអ៊ីន។ មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភគឺជាស៊ុតមាន់សាច់ទន្សាយសាច់និងសាច់មាន់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួន។

នៃកាបូអ៊ីដ្រាតមានតែបន្លែខ្លះក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។ តម្រូវការជាមុនគឺជាការធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃតុល្យភាពទឹកបន្ថែមលើការពិតដែលថាការបាត់បង់ទំងន់ត្រូវការផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងតិច 2 លីត្រវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលតែបៃតងកាហ្វេឬឡូយនៅក្នុងមុខម្ហូប។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ:

1. ជម្រើសបុគ្គលនៃរបបអាហារជប៉ុន: សម្រាប់ 7 និង 14 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងចំនួនទំងន់លើសលប់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដ៏ធ្ងន់ធ្ងររបបអាហាររបស់ជប៉ុនគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ, ការពិនិត្យឡើងវិញបង្ហាញថាក្នុងករណីដំបូងការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រហែល 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយវិនាទី - រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម;
2. ការអនុលោមភាពច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារ - ផលិតផលដែលបានស្នើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជម្រើសផ្សេងបានទេ។ អ្នកអាចប្រើតែទឹកប៉េងប៉ោះជំនួសឱ្យប៉េងប៉ោះជំនួសឱ្យស្ពៃ spinach - ស្ពពណ៌ស;
3. កង្វះជាតិស្ករ - ក្រោមការហាមឃាត់ប្រភេទផលិតផលផ្អែមទាំងអស់ប៊ឺនិងម្សៅផលិតផលម្សៅទឹកឃ្មុំ;
4. ច្រកចូលបន្តិចម្តង ៗ ហើយចេញពីរបបអាហារជប៉ុន។ លទ្ធផលមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលទៅរបបអាហារនេះពីរបបអាហារផ្សេងទៀតទេ។ ហើយវាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ប្រសិនបើអាហារូបត្ថម្ភដំបូងមិនមែនជាអាហារបំប៉នទេ។ ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភល្អនៅមុនថ្ងៃរបស់ជនជាតិជប៉ុនអ្នកគួរតែរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ (Kefir ឬ Apple) ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើអាហារពេលល្ងាចស្រាល (អង្ករពណ៌ត្នោតឆ្អិនបន្តិចជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រស់) ។ នៅពេលចាកចេញពីផលិតផលប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានណែនាំជាបណ្តើរ ៗ ប្រហែល 1 ក្នុងមួយសប្តាហ៍;
5. អវត្ដមាននៃអំបិល - របបអាហារជប៉ុនដែលមិនចេះងងុយគេងកំពុងឈប់លុបបំបាត់ជាតិទឹកដែលលើសពីរាងកាយដោយសារតែវាចំណាយពេលដល់ទៅ 30% នៃការលើសទម្ងន់។
6. ការហាមឃាត់លើសកំណត់ចំនួនថ្ងៃផុតកំណត់។ អាហារបំប៉នអាហារបំប៉នមិនអាចបន្តអស់រយៈពេលជាង 14 ថ្ងៃដោយសារគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
7. បរិមាណតែមួយគត់នៃអង្គធាតុរាវ - នៅពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកទឹក 2 លីត្រនៅតែមានទឹក។ តែ (អ្នកអាចផឹកបៃតង) ហើយកាហ្វេមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះទេ។
8. ការអនុលោមភាពច្បាស់ជាមួយនឹងលំដាប់គឺរបបអាហារជប៉ុនដែលជាបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទំងន់បន្តិចម្តង ៗ និងការអភិរក្សលទ្ធផលដែលមិនអត់ធ្មត់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលបានស្នើឡើង។ អ្នកមិនអាចរៀបចំថ្ងៃនិងម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារជប៉ុនអស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារជប៉ុន:

• ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ (ក៏ដោយសារតែការថយចុះអំបិលនៅក្នុងរបបអាហារ);
• លទ្ធផលជាប់លាប់ជាមួយនឹងការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ (I.e. អ្នកនឹងមិនមកយកម្តងទៀតបាត់បង់គីឡូក្រាមម្តងទៀត);
• ភាពអាចរកបាននៃផលិតផលដែលបានកំណត់នៅក្នុងម៉ឺនុយគឺកង្វះនៃកម្រនិងអសកម្ម;
• ការប្រើប្រាស់អំបិលតិចតួចកាត់បន្ថយការហើម;
• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រវីក្បាលនិងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការស្រកទំងន់;
• អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នានៃការរៀបចំចាន: មិនត្រឹមតែសម្រាប់ចំហាយទឹកពន្លត់អគ្គីភ័យឬចម្អិនអាហារទេ - អ្នកក៏អាចចៀនពួកគេដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រេងបន្លែពីរបបអាហារ។
• អាហាររុក្ខជាតិនឹងផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយជាមួយនឹងធាតុវីតាមីននិងធាតុដានចាំបាច់។
• ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារជប៉ុន:

• អាហាររូបត្ថម្ភមានអាហារសម្រន់ចំនួន 3 លើកដោយមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងគោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអាហារម្ហូបអាហារត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• contraindications ជាច្រើន;
• ភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់របបអាហារគឺមានតែ 1 ដងប៉ុណ្ណោះរៀងរាល់ 6 ខែ។
• មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៃរបបអាហារមានត្រឹមតែ 800 គីលដែលបង្កអន្តរាយដល់អ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
• ការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបាន;
• រាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយកាហ្វេខ្មៅមួយពែងនៅលើពោះទទេដែលនឹងមិនទប់ទល់នឹងបេះដូងនិងក្រពះទាំងអស់ឡើយ។
• ការចាកចេញមិនត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារមានភាពទន់ភ្លន់ដោយឡើងទម្ងន់រហ័ស។
• របបអាហារមិនមានតុល្យភាពទាំងស្រុងទេព្រោះមានភាពលំអៀងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឆ្ពោះទៅរកប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងការធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
• ដោយសារតែបញ្ហានេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមទទួលបានវិលមុខការថយចុះនៃការសម្តែងភាពងងុយដេកភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។

បញ្ជីទិញឥវ៉ាន់របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

1. ពងមាន់ស្រស់ - 2 បួនដប់;
2. សាច់មាន់ fillet - 1 គីឡូក្រាម;
3. ការ៉ុតស្រស់-2-3 គីឡូក្រាម;
4. ទឹកប៉េងប៉ោះ - 1 លី;
5. កាហ្វេដំបូងបង្អស់ត្រូវបានបិទដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬដី - 1 កញ្ចប់;
6. ស្ពៃក្តោបពណ៌ស - សមចំនួនមធ្យម - សម;
7. ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ) - 1 គីឡូក្រាម។ សរុប
8. ក្រូចឆ្មាដែលបានជ្រើសរើស - 2 ភី។ អេស។ ;
9. ទឹកត្រីសមុទ្រ - 2 គីឡូក្រាម;
10. zucchini, eggplant - 1 គីឡូក្រាម។ សរុប
11. kefir - 1 លីត្រ។ (ទិញស្រស់កុំស្តុកទុកសម្រាប់អនាគត!);
12. សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, pulp - 1 គីឡូក្រាម;
13. ប្រេងអូលីវនៃការវិលជុំដំបូង - 500 ម។ ល។ ;
14. តែបៃតងនៃពូជដែលអ្នកចូលចិត្ត (ដោយគ្មានការបន្ថែមនិងរសជាតិ) - 1 កញ្ចប់។

ហាមឃាត់អាហារសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ជប៉ុនអ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជា:

• ជាតិអាល់កុលនិងទឹកសូដាណាមួយ;
• ដុតនំម្សៅពណ៌ស;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលភ្លើងនិងចានដែលមានល្បឿនលឿន;
• ចំណីសត្វ;
• អំបិល;
• ពូជខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
• ចេកទំពាំងបាយជូរ, persimmon;
• ស្ករ;
• ម្សៅត្រចៀក -Containing បន្លែ;
• ទឹកជ្រលក់គ្រឿងទេសនិងរដូវផ្សេងទៀត;
• ទឹកឃ្មុំ។

របបអាហារគេងមិនលក់របស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ: បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ចានដែលមានសាច់ឬសាច់សត្វដែលមានម្ហូបចំហៀងមានប្រជាប្រិយភាពណាស់ហើយមនុស្សជាច្រើននឹងទទួលទានពួកគេរាល់ថ្ងៃ។ វាគឺជាការលំបាកខាងចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់មនុស្សក្នុងការបោះបង់ចោលគ្រឿងទេសជាពិសេសអំបិលនិងបង្អែមផ្សេងៗក្នុងទម្រង់នៃការដុតនំនិងបង្អែម។

ដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងដើម្បីភ្លេចអំពីអ្វីដែលឆ្ងាញ់គឺជាបញ្ហា។ ប្រហែលជាវាមានតម្លៃ "សំអាត" រាងកាយរបស់អ្នក, រាងកាយ, ប្តូរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដោយគ្មានអំបិល?

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនៅពេលដែលស្រកទំងន់លើជនជាតិជប៉ុន:

• Sukhairi ធ្វើពីនំប៉័ងងងឹត;
• kefir ឬទឹកដោះគោជូរ, ចូលចិត្តធម្មជាតិដែលផលិតដោយធម្មជាតិ;
• ទឹកប៉េងប៉ោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើធ្វើនៅផ្ទះឬទិញជាមួយ pulp ។ ទឹកវេចខ្ចប់ធម្មតានៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានអំបិលដែលត្រូវបានហាមឃាត់។
• ឈីសមានកំរិតទាប - ហ្វត;
• កាហ្វេធម្មជាតិ;
• ត្រីសមុទ្រសាច់គោសាច់មាន់សាច់សាច់មាន់ឆ្អិនឆ្អិនឬចំហុយ;
• សាច់មាន់ឬពង quail នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅឬឆ្អិន (រំពុះរឹង);
• zucchini, eggplant, parsnip parsnip root ចៀនក្នុងប្រេង;
• ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមដែលភាគច្រើនជាញឹកញាប់ផ្លែប៉ោម pears ផ្លែឈើក្រូច;
• តែបៃតងដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែមឬរសជាតិ;
• រ៉ែឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• ក្រូចឆ្មាដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិ;
• ប្រេងបន្លែ - ផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវឬមិនមានផ្កាឈូករ័ត្ន;
• ផ្លែឈើ: cherries, ផ្លែប៉ោម, kiwi, ផ្លែក្រូច, pear, plum;
• បន្លែស្រស់ៗ: ស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតក្នុងឈីសនិងទំរង់ឆ្អិន។ អ្នកអាចប្រើវាទាំងមូលជាបំណែក ៗ ឬច្របាច់ឬដឹងគុណ។

ផលិតផលនិងគ្រឿងទេសដែលមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រូវបានទាមទារ។ ផ្លែឈើបែបនេះដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេកក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។

limonades ទឹកផ្លែឈើសូដាមានជាតិអាល់កុលរបស់បន្ទាយណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ពីភេសជ្ជៈ។ ការហាមឃាត់ប្រភេទនៅលើទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗគ្រឿងទេស marinades ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃៈមុខម្ហូបពេញ

របបអាហាររបស់ជប៉ុនមានចំនួន 14 ថ្ងៃនៃមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃហើយគ្រោងការណ៍នេះកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពនៅលើពិភពលោក។ វាទាក់ទាញមនុស្សដោយចំណាយទាបទាបខណៈរបបអាហារមានរយៈពេលតែពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃពាក្យរដ្ឋបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ អាឡា, ដើម្បីយកឈ្នះរបបអាហារពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ការសាកល្បង Samurai ។

ថ្ងៃដំបូង។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ពងមាន់ឆ្អិន 2 ស្ពៃឆ្អិនជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀន។

ថ្ងៃទីពីរ។

• អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃនំប៉័ងនំប៉័ងនិងកាហ្វេមួយដុំដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀនជាមួយស្ពៃឆ្អិននិងប្រេងបន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិននិងកញ្ចក់របស់ kefir ។

ថ្ងៃទីបី។

• អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងមួយដុំស្ងួតហួតហែងនៅក្នុងទូកធំមួយឬ Galletm ស្រស់ដោយគ្មានការបន្ថែមកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: zucchini ឬ eggplant ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណណាមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនបានស្ពៃក្តោបឆៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងពងមាន់ចំនួន 2 ។

ថ្ងៃទីបួន។

• អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតស្រស់មួយដែលមានទឹកមួយដែលមានក្រូចឆ្មាមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀននិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើណាមួយ។

ថ្ងៃទីប្រាំ។

• អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតស្រស់មួយដែលមានទឹកមួយដែលមានក្រូចឆ្មាមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិននិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើណាមួយ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ 500 ក្រាមមានសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់និងការ៉ុតក្នុងប្រេងបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ការ៉ុតស្រស់នៃទំហំតូចនិងស៊ុតឆ្អិន 2 ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ។

• អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន warfed;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើឬ 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀនឬពងចំនួន 2 ដែលមានការ៉ុតស្រស់ក្នុងប្រេងបន្លែឬសាច់គោឆ្អិននិងកូនគោ 1 កែវ kefir ។

ថ្ងៃទីប្រាំបី។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 500 ក្រាម។ សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានអំបិលនិងសាឡាត់ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបនៅក្នុងប្រេងបន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច: ការ៉ុតតូចស្រស់ដែលមានប្រេងបន្លែនិងពងមាន់ចំនួន 2 ។

ថ្ងៃទី 9 ។

• អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតមធ្យមជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀននិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើណាមួយ។

ថ្ងៃទីដប់។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីស 50 ក្រាម, ការ៉ុតតូចៗចំនួន 3 នៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងពងមាន់ឆ្អិន 1;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើណាមួយ។

ថ្ងៃទីដប់មួយ។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករនិងនំប៉័ងមួយដុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: zucchini ឬ eggplant ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណណាមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលពងមាន់ 2 ពងនិងស្ពស្រស់ក្នុងប្រេងបន្លែ។

ថ្ងៃមួយម៉ោង 12 ។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករនិងនំប៉័ងមួយដុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀនជាមួយស្ពស្រស់ក្នុងប្រេងបន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាម។ មិនសមហេតុសមផលឆ្អិននិងកែវរបស់ kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃទីដប់បី។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ពងមាន់ឆ្អិន 2 ស្ពៃឆ្អិននៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិនឬចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។

ថ្ងៃទីដប់បួន។

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនឬត្រីចៀន 200 ក្រាមស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនកញ្ចក់ kefir ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនចំនួន 14 ថ្ងៃ: តារាង

នៅលើបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃដែលនីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេរួមមានអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដូចខាងក្រោមក្នុងទម្រង់ជាតុសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ (14 ថ្ងៃ) ។

ចេញពីរបបអាហារជប៉ុន

សប្តាហ៍ដំបូងនៃការចាកចេញពីរបបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ នៅពេលនេះរាងកាយនៅតែបន្តបញ្ចុះទម្ងន់និងសម្របខ្លួនទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រថ្មីដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យលោតលើម្ហូបប៉ុន្តែបានណែនាំផលិតផលធម្មតាទៅក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេគួរតែជាធម្មជាតិទាំងស្រុង។

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលដែលបានសម្រេចអាចត្រូវបានជួសជុល, ដើម្បីទុករបបអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់បន្តិចម្តង ៗ ។ រយៈពេលចេញគួរតែមានរយៈពេលពីរដងប្រវែងពីរដង។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 28 ថ្ងៃគឺ 4 សប្តាហ៍:

• បរិភោគប្រភាគ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប្រើធញ្ញជាតិដែលបានរៀបចំនៅលើទឹក (buckwheat, oatmeal, ស្រូវ) និង Omelets ។ ចំណែកមួយដងរបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែល 200 ក្រាម;
• ជំនួសអាហារពេលល្ងាចផ្លែឈើជាមួយនឹងអាហារបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ (ឧទាហរណ៍ 200 ក្រាម។ បន្លែបន្លែនិងការកាត់សាច់មាន់ចំហុយ);
• បន្ថែមអំបិលទៅអាហារបន្តិចម្តង ៗ : នៅដើមនៃការចេញផ្សាយទទួលទានមិនលើសពី 5 ក្រាម។ អំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ;
• កុំកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីន;
• នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើអាហារសម្រន់ 2-3 ពីផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើ។
• ក្នុងសប្តាហ៍ទី 1 បង្កើនចំណែក ៗ នៃចានសាច់និងត្រីបន្តិចម្តង ៗ ដែលប្រើប្រាស់ដោយ 50 ក្រាមបន្លែ - 100 ក្រាម។

បញ្ជីប៉ាន់ស្មានសម្រាប់ការបន្សល់សំចឹងរបបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 2 សប្តាហ៍:

ថ្ងៃទី 1-3 ។

• អាហារពេលព្រឹក: អាំមីចំនួន 2 ស៊ុតនិង 150 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ (មាតិកាខ្លាញ់ 2,5%), នំបុ័ង 1 កាហ្វេខ្មៅ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនឬ 200 ក្រាម។ Code Beg 100 ក្រាម។ បន្លែស្រស់;
• អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham (ខ្លាញ់ 5%) ឬ 250 មីលីលីត្រ។ Kefira (ខ្លាញ់ 2,5%) និង 1 ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី 4-6 ។

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាម។ បបរស្រអាប់នៅលើទឹក (ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងប្រេង);
• អាហារសម្រន់: 1 ពណ៌ទឹកក្រូច 1 គីវី;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់ដុតនំ 100 ក្រាម។ បន្លែស្រស់ (ស្ពៃក្តោបការ៉ុត, ម្រេច);
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ បង្គាក្លាហានឬ 150 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham (ខ្លាញ់ 7%) ត្រសក់ 1 ។

ថ្ងៃទី 7-10 ។

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាម។ បបររបស់ Oat នៅលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករនិងប្រេង 2 toasts (20 ក្រាមសម្រាប់ 20);
• អាហារសម្រន់: 1 ផ្លែឈើណាមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ស៊ុបបន្លែ 100 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់: 100 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់ដុតនំ 150 ក្រាម។ បន្លែចម្អិនចំហុយ។

ថ្ងៃទី 11-14 ។

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាម។ បបរណាមួយដែលមានគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំ (មិនលើសពីស្លាបព្រាកាហ្វេទី 1) 2 អណ្តែត (20 ក្រាមនីមួយៗ);
• អាហារសម្រន់: 1 ផ្លែឈើណាមួយ 100 ក្រាម 100 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬឈីក្រុម Fulham (5% ខ្លាញ់);
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ស៊ុបណាមួយនៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដែលមិនមែនជា - 150 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, ត្រសក់ស្រស់ 2 ដុំ;
• អាហារសម្រន់: 1 ផ្លែឈើណាមួយឬ 150 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម។ brave mussels, 150 ក្រាម។ stew បន្លែ;
• អាហារសម្រន់: 200 មីលីលីត្រ។ kefir (មាតិកាខ្លាញ់ 2,5%) ។

ច្បាប់សាមូរ៉ៃនៃរបបអាហារជប៉ុន

អនុសាសន៍សំខាន់ៗសម្រាប់ការអនុលោមតាមវិធីសាស្រ្តរបស់ជប៉ុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់ជប៉ុន:

1. អនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងធ្វើតាមម៉ឺនុយកុំផ្លាស់ប្តូរផលិតផល។ កុំបង្រួមអប្បបរមាចំនួនគ្រឿងផ្សំដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងមឺនុយក៏ដូចជាជៀសវាងការសម្រាកនិងគម្លាតពីវា។
2. បន្ធូររបបអាហារមានកំណត់ព្យាយាមមិនឱ្យត្រឡប់ទៅផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ។
3. ក្នុងអំឡុងពេលស្រកទំងន់ផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់នៃទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័នដែលមានសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ ទឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពនិងធានាបាននូវការដកជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
4. បរិភោគមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
5. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងលើក្រពះទទេផឹក 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ;
6. ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតភាគច្រើនសូមបដិសេធរបបអាហារ;
7. ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយការឈឺក្បាលប្រកាំងការជក់បារីនៅក្នុងខ្លួនលេចឡើងភ្លាមៗឈប់សង្កេតមើលរបបអាហារនេះ។

រូបមន្តប្រជាប្រិយចំនួន 3 សម្រាប់ម្ហូបអាហាររបបអាហារជប៉ុន

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពអត់ធ្មត់កាន់តែងាយស្រួលបំផុតយើងស្នើឱ្យអ្នកទទួលយករូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ចានដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់នេះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបញ្ចប់។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុង។

រូបមន្ត 1 ។ ត្រីដុតនំ។

ម្ហូបនេះសមស្របសម្រាប់ជម្រើសរបបអាហារណាមួយឡើយ។

គ្រឿងផ្សំ:

• COD FIRELET - 300 ក្រាម;
• zucchini - 100 ក្រាម;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ:

1. កាត់ចំណិត ៗ ក្នុងបំណែកធំ ៗ ធំ ៗ ;
2. កិននៅក្នុងទឹកជ្រលក់រយៈពេល 3 ម៉ោង;
3. កាត់ zucchini ដោយរង្វង់។ ទុកចោលកន្លះម៉ោងបង្ហូរទឹក;
4. ដាក់ត្រីនៅក្នុងដៃអាវ zucchini នៅលើកំពូល;
5. ចាក់ marinade ដែលនៅសល់;
6. ចងដៃអាវធ្វើឱ្យមានវណ្ណយុត្តិជាច្រើននៅក្នុងវា។
7. ដុតនំរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងឡដែលបានកំដៅដល់ 180 អង្សាសេនភីធីធីធី!

រូបមន្ត 2 ។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។

ម្ហូបនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃអាហាររបស់ជប៉ុន។

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស - 200 ក្រាម ;;
• Peas ពណ៌បៃតង - 30 ក្រាម ;;
• ប្រេងបន្លែ - 30 មីលីលីត្រ;
• Parsley - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• dill ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ:

1. រំពុះស្ពៃក្តោបទៅរដ្ឋទន់ (30 នាទី);
2. ធ្វើឱ្យពួកគេត្រជាក់;
3. ច្របាច់ក្នុងបន្ទះតូច;
4. លាយជាមួយប៊ឺសណ្តែកនិងឱសថច្របាច់។ bon appetit!

រូបមន្ត 3 ។ ស៊ុបរបបអាហារ។

រូបមន្តគឺល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់ឬជម្រើសស្រូវ។

គ្រឿងផ្សំ:

• Pipti Fireet - 300 ក្រាម;
• ទឹក - 1.5 លី;
• ស៊ុត - 1 ភី។ ;
• ខ្ទឹមបារាំង - 1 កុំព្យូទ័រ។ ;
• ស្ពៃក្តោបសមុទ្រ - 150 ក្រាម ;;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 50 ម។ ល។ ;
• ស្រូវ - 100 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ:

1. កិនខ្ទឹមបារាំងម៉ារីនក្នុងទឹកជ្រលក់រយៈពេល 3 ម៉ោង;
2. រំពុះអង្កររហូតដល់ពាក់កណ្តាលជាប់នឹង, បន្ថែមត្រីទៅវា, chopped ដោយបំណែក, ចំអិនរហូតដល់ចម្អិន;
3. កាត់ស្ពៃក្តោងសមុទ្របន្ថែមទៅស៊ុប;
4. ខ្ទឹមបារាំងបញ្ចេញខ្ទឹមបារាំងដើម្បីឱ្យវាទៅទីនោះប៉ុន្តែដោយគ្មាន marinade;
5. ស៊ុតច្រឡំគឺចាក់យឺត ៗ ចូលក្នុងស៊ុបដោយប្រើស្ទ្រីមស្តើងដោយកូរជានិច្ច;
6. យកចេញពីចង្ក្រានភ្លាម
7. អ្នកអាចបម្រើទាំងត្រជាក់និងក្តៅ។ bon appetit!

របបអាហាររបស់ជប៉ុនអនុញ្ញាតឱ្យចៀនជាមធ្យោបាយនៃការចម្អិនអាហារប៉ុន្តែយើងមិនផ្តល់រូបមន្តសមស្របទេព្រោះថាម្ហូបឆ្អិននិងម្ហូបឆ្អិននឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

អាហារពេលល្ងាចរបស់ជប៉ុន។ នៅពេលល្ងាចជនជាតិជប៉ុនអាចបរិភោគចានដូចជាបាល់បួន (ល្បាយស្ងួត) សមុទ្រក្រហមត្រីស៊ុបមីយូស៊ាបបន្លែតែចំហុយ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុន: ConcainsDications

វិធីសាស្រ្តរបស់ជប៉ុនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រជាជនដោយគ្មានបញ្ហាសុខភាព។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលគំនិត "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហាររឹង។

យើងចុះបញ្ជីវត្ថុធាតុដើមសំខាន់:

• ដំណើរការរលាក;
• ជំងឺក្រពះ (ជំងឺរលាកក្រពះដំបៅ);
• LASTATATE;
• ការបរាជ័យរបស់ Rual;
• Cholecystitis;
• ការឆ្លងមេរោគវីរុស;
• ជំងឺរលាកថ្លើម;
• ជំងឺគ្រួសក្នុងគ្រួស;
• ផ្ទុកលើសពីវិធានការ - អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរាងកាយ;
• អេដស៍;
• លើសឈាម;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• neuralgia;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
• ការអស់រដូវ;
• មានវ័យ តោកាន់អាយ័តនិ អាយុ 18 ឆ្នាំនិង បន្ទាប់ 55;
• ធាត់។ របបអាហាររបស់ជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អកែសំរួលទម្រង់និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជាច្រើន។ ការផ្លាតគឺជាជំងឺមួយហើយធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខាក្នុងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចធ្វើទៅបាន: ជំងឺមេតាប៉ូលីសការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នកជំងឺរបបអាហារណាមួយដែលមានជំងឺធាត់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់បែបនេះវិលមុខ, tachycardia, ឈឺពោះ, ក្រពះ, ភាពស្ងួតនៃបបូរមាត់និងស្បែកចាប់ផ្តើមលេចឡើងនេះអាចបង្ហាញពីការខះជាតិទឹកនិងអន់ថយមុខងាររបស់វា។ អ្នកត្រូវបញ្ចប់របបអាហារហើយត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីចៀសវាងផលវិបាក។

តើវាមានតម្លៃដោយប្រើរបបអាហារជប៉ុនទេ? មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវឆ្លើយសំណួរនេះដោយខ្លួនឯង។ ការពិនិត្យសាទរលើអ៊ីនធឺណិតអាចជំរុញដំណោះស្រាយប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រាងកាយ។

ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទំងន់ជាបន្តបន្ទាប់ - នេះគឺជាវិធានការស្មុគស្មាញនៃវិធានការណ៍វិន័យតឹងរឹងនិងធ្វើតាមរបបត្រឹមត្រូវ។ ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ! ជោគជ័យ!