ជាអកុសលបញ្ហានៃទំងន់លើសគឺជាផ្នែកមួយដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះបច្ចេកទេសជាច្រើនរបបអាហារនិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ពួកគេខ្លះមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែសុខភាពមិនមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនបង្កអន្តរាយទេប៉ុន្តែស្អប់គីឡូក្រាមត្រឡប់មកវិញឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែលអ្នកឈប់សង្កេតមើលរបបនិងរបបអាហារ។ វិធីរកដំណោះស្រាយល្អប្រសើរបំផុតនិងស្រកទំងន់ម្តងហើយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាសូមយល់។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
ដំបូងកុំប្រញាប់ប្រញាល់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែនៅតែមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវទទួលបានលទ្ធផលយឺត ៗ ប៉ុន្តែមានទំនុកចិត្ត។
ដកអតិបរិមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់មួយខែលទ្ធផលនឹងមានទំហំ 3-4 គីឡូក្រាមដែលល្អណាស់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំសំយោគ (ថ្នាំគ្រាប់) ឬរបបអាហាររឹងជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានទេ។
ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់យឺតមិនគួរជាកត្តាចាប់ហ្វ្រាំងសម្រាប់អ្នកទេពីព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះអាចទុកចិត្តបាននិងធានានូវលទ្ធផលដែលមានស្ថេរភាពអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទម្លាក់ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតឧទាហរណ៍ចំពោះប្រភេទនៃជ័យជំនះមួយចំនួនរបបអាហារដ៏ខ្លាំងក្លានឹងមករកប្រាក់ចំណូល។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពួកគេមានទំងន់ត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតហើយលឿនល្មមហើយក្នុងករណីខ្លះក៏មានលើសដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរយៈពេលអំណោយផលបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានភាពតានតឹងនិង neurosis ។
វិធីកែតម្រូវរបបអាហារ
- កុំបរិភោគ 3-4 ម៉ោងមុនចូលគេង។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺខ្លាំងអ្នកអាចផឹកមួយកែវទាប -Fat kefir ។ មានមតិមួយដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានបន្ទាប់ពី 18 ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោង 21-22 ល្ងាចបន្ទាប់មកសម្រាប់គាត់វាមានភាពពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- បរិភោគតែផលិតផលធម្មជាតិនិងមុខម្ហូបដែលបានរៀបចំថ្មីៗ។ ការដកផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបាន - ពាក់កណ្តាលនិងជម្រើសសំយោគគ្រប់ប្រភេទ។
- របបអាហារណាមួយបង្ហាញពីភេសជ្ជៈដែលមានច្រើន - ពី 1 ទៅ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃមិនរាប់បញ្ចូលវត្ថុរាវផ្សេងទៀត - តែកាហ្វេកាហ្វេសមូហភាពនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។
- បណ្តើរ ៗ ដកនំប៉័ងចេញពីរបបអាហារការដុតនំនៃថ្នាក់ខ្ពស់នំនំខេកឃីន។ ស្ករ; ផលិតផលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែត - ខ្លាញ់ជ្រូកផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់និងសាច់ប្រហាក់ប្រហែលនៃសាច់; ខ្លាញ់ឆ្លងមានផ្ទុកនំម៉ាស្ការីននិងនំផ្អែម។
- មុខម្ហូបគួរតែមានរសជាតិស្រស់ៗនិងបន្លែស្រស់និងទឹកផ្លែឈើដែលច្របាច់ថ្មីៗ។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀបចំថ្ងៃតមអាហារឬប្រើរបបអាហារមួយថ្ងៃ។
- 1-2 ដងក្នុងមួយខែអ្នកអាចរៀបចំធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមួយថ្ងៃនៅពេលដែលមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ បច្ចេកទេសនេះគឺមានរាងគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់វាកុំបង្ខំខ្លួនឯងនិងដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងចំពោះថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុក។
- វិស្សមកាលរាត្រីរាត្រីខ្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតាដូច្នេះអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។
- សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ អ្នកអាចធ្វើកីឡាណាមួយឬរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បឋមសាមញ្ញដើរជាមួយជំហានយ៉ាងតិចយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសូមមកទស្សនាអាងទឹក។
តើខ្ញុំអាចស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បានទេ?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់មិនលើសពី 7 ថ្ងៃវាសមនឹងមិនរាប់បញ្ចូលរបបអាហារខ្លាញ់ - បន្លែប៊ឺរប្រទេសសណ្តែកក៏ដូចជាឈីសសាច់ក្រក។
កំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - នំបុ័ងនំកុម្មង់នំប៉ាស្តាផ្អែមដំឡូងនិងការ៉ុតពោតខ្យល់ពុះស្រាប់អង្ករចាប់តាំងពីពួកគេប្រែទៅជាខ្លាញ់លើស។
ភេសជ្ជៈក្រូចឆ្មាស្រាបៀរស្រាសំប៉ាញសូដាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ចានដែលផ្សំខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតធ្លាក់ចុះក្រោមការហាមឃាត់ - ដំឡូងចៀនបំពងការដុតនំផ្អែមជាមួយប្រេងនំប៉័ងដែលមាននំប៉័ង។ បន្សំបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចាប់តាំងពីកាឡូរីលើសត្រូវបានដាក់ភ្លាមៗនៅលើចង្កេះក្រពះនិងជើង។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ:
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ, ស្បៃ, សាច់មាន់);
- ប្រភេទត្រីទាប (pike, ត្រីត្រពាំង, pike perch, cod);
- អាហារសមុទ្រ (បង្គាក្តាម);
- ផ្សិត;
- សណ្តែក;
- ផលិតផលទឹកដោះគោ - ហ្វតទាប;
- ស្ពៃខ្មៅប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងផ្លែប៉ោមកាន់តែអ័រម៉ូន eggplant ស្ពៃក្តោបសមុទ្រ។
ពួកគេបំពេញរបបអាហារដោយប្រើ cranberries, raspberry, ទឹកថ្នាំ, plums និង Rosess ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេង។
កម្មវិធីបុគ្គលនៃការសម្រកទម្ងន់
ធ្វើឱ្យកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវរកទំងន់ធម្មតារបស់អ្នកហើយគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើចំនួនទំនើបត្រូវទម្លាក់ចោល។
ដើម្បីកំណត់ទំងន់ដ៏ល្អបំផុតរូបមន្តពិសេសត្រូវបានប្រើឧទាហរណ៍រូបមន្តនៃប្រូហ្វូសដែលគិតគូរពីកំណើនអាយុភេទប្រភេទនៃរូបវិទ្យានិងទំងន់បច្ចុប្បន្ន។ ការគណនាផ្សេងៗគ្នាក៏នឹងជួយផងដែរ: សន្ទស្សន៍ទំងន់រាងកាយកាឡូរីទំងន់ល្អនិងអ្នកដទៃ។
ចំណុចសំខាន់ទីពីរគឺការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីកំណត់ប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1200 Kcal ទេចាប់តាំងពីការទទួលទានចំនួនទឹកប្រាក់តូចជាងនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់នៃសុខភាព។
ផ្អែកលើបទដ្ឋានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចរកឃើញចំនួនខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចងក្រងម៉ឺនុយ។ នៅដំណាក់កាលនេះមនុស្សម្នាក់ដឹងរួចហើយថាតើរាងកាយកាឡូរីរបស់គាត់ត្រូវការប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះផលិតផលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើទិន្នន័យទាំងនេះ។ ទីមួយម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ដំបូងមនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកជាមួយនឹងការគណនាថេរនៃមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាយូរមកហើយពេលនេះនឹងក្លាយជាទំលាប់មួយហើយវានឹងអាចកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបមួយ "ដោយភ្នែក" ដោយភ្នែក។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺការបណ្តុះបណ្តាលខាងរាងកាយ។ ពួកវាត្រូវបានចាប់ផ្តើម 7-10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចបន្តការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយវាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។