វិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនអស់កំលាំងរបបអាហារនិងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសដោយវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ។ របបអាហារតឹងរឹងអាចដំណើរការបាននាពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំឡើយ។ តាមពិតពួកគេថែមទាំងអាចបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការពារការដំណើរការធម្មតានៃកោសិកា។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែបង្កើតរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យអ្នកដកទម្ងន់លើសដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងនៅផ្ទះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានចុះបញ្ជីរយៈពេល 30 យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយយកក្រពះចេញដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពនិងរក្សាទំរង់ល្អពេញមួយឆ្នាំ។
វាត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយមនុស្សជាច្រើននិងខ្ញុំផ្ទាល់ឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវតួលេខតូចមួយគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហើយនៅទីនេះយើងមិននិយាយអំពីផលិតផលអព្ភូតហេតុដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះឬអាហារបំប៉នសម្ងាត់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពប្រើប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសូម្បីតែខ្លាញ់ដែលរួមមានជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារមានបន្លែជាច្រើនហើយនឹងផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងរបបអាហារម៉ុន។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ខាងក្រោមដើម្បីឱ្យរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយមិនអស់បន្ទុកដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងការសប្បាយ។
គន្លឹះល្អបំផុតអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់ពិបាក
-
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាដឹងថាអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់។ អ្នកបានធ្វើវារួចហើយ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវតែកំណត់គោលដៅពិតប្រាកដ។ ឧបមាថាអ្នកត្រូវការស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមហើយគោលដៅរបស់អ្នកឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំត្រូវស្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍»។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដំបូងអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ ទីពីរអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងដែលនៅទីបំផុតនឹងនាំឱ្យមានការបញ្ចុះបញ្ចូល។ បំបែកគោលដៅសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកទៅជារបស់តូចៗជាច្រើន។ ចាត់វិធានការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីទទួលបានទំងន់ដែលចង់បានចុងក្រោយរបស់អ្នក។
-
សរសេររបបអាហារបីថ្ងៃរបស់អ្នក
នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការស្វែងរកនិងមើលកន្លែងដែលអ្នកច្រឡំ។ តើអ្នកទទួលទានច្រើនពេកទេ "កម្ទេចកម្ទីហាង"? តើអ្នកផឹកទឹកទេ? តើអ្នកញ៉ាំតិចពេកទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះហើយអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើននឹងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកំណត់ត្រានៃរបបអាហារទាំងបីរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្លាប់ម្ហូបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនប៉ុន្មាន។ ពិនិត្យអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍សូមសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកមានអាហារសម្រន់។ ល។
-
ស្វែងរកបទដ្ឋានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
អ្នកដឹងថាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកឬតិចពេក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងកំណែដ៏ល្អបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ / កម្មវិធីសម្បទាណាមួយដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលអាយុទំងន់កំណើនកម្រិតសកម្មភាព។ ល។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មាន។ ឧបមាថារបបអាហារទាំងបីរបស់អ្នកបានបង្ហាញថាអ្នកទទួលទានចំនួន 3000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃខណៈចំនួនកាឡូរីត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកគួរតែមានត្រឹមតែ 2200 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលមានន័យថាអ្នកទទួលទានច្រើនសម្រាប់ 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយវាយឺត ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការថយចុះចំនួន 200 កាឡូរីហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ការទទួលទានចំនួន 2000-2200 កាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណឬអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែមានជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតសកម្មភាព។
-
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ
យើងទទួលទានជាតិស្ករក្នុងទំរង់ផ្សេងៗគ្នា: ស្ករចម្រាញ់នំនំឃាងនំផ្អែមល្ហែម។ ល។ តើអ្នកអាចស្រកទំងន់យ៉ាងដូចម្តេចដោយមិនសង្កេតមើលរបបអាហារហត់នឿយយ៉ាងតឹងរឹង? ដូច្នេះដំបូងកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ។ ប៉ុន្តែធ្វើវាយឺត ៗ ហើយបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែឬកាហ្វេជាមួយស្ករអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការថយចុះបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកបន្ថែមទៅពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកចុងក្រោយទាល់តែសោះក្នុងការបដិសេធជាតិស្ករ។ ហើយមានតែពេលនោះទេវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខូឃីស៍បន្ទាប់មកសាកល្បងវាដោយស្ករត្នោតនិងអូតាម៉ល។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងមិនមានបំណងចង់ញ៉ាំបង្អែមទេហើយអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារធ្ងន់និងការខំប្រឹងរាងកាយធ្ងន់!
-
ផ្ទះបាយរបស់អ្នកត្រូវការការធ្វើទំនើបកម្មតិចតួច
រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានភាពប្រសើរឡើងបានតែនៅពេលអ្នកធ្វើទំនើបកម្មផ្ទះបាយ។ ដោយសារតែកន្សោម "ចេញពីការមើលឃើញចេញពីបេះដូង" ពិតជាដំណើរការហើយអ្នកនឹងដឹងថាវាងាយស្រួលក្នុងការស្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារ។ យកផលិតផលមិនល្អទាំងអស់ចេញពីផ្ទះបាយហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែបោះវាចូលក្នុងធុងសំរាម។ បាទ / ចាសអ្នកបានយកជំហានរ៉ាឌីកាល់ពីរបីរួចហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បញ្ចុះទម្ងន់! អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងបោះលុយរបស់អ្នកទៅក្នុងធុងសំរាមប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងការបោះសុខភាពរបស់អ្នកនៅទីនោះ! ទៅផ្សារហើយទិញបន្លែផ្លែឈើអាហារដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ឱសថរុក្ខជាតិគ្រឿងទេសគ្រាប់គ្រាប់ពូជ។ ល។ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
-
បរិភោគអាហារនៅផ្ទះ
"ខ្ញុំរវល់ពេកក្នុងការចំអិនម្ហូប។ " ពេលខ្លះវាងាយស្រួលក្នុងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ព្រោះយើងនឿយហត់។ ត្រូវ? ជាការពិតណាស់អ្នកខ្លះពិតជារវល់ហើយតែងតែនៅតាមផ្លូវ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែដឹងថាអ្នកអាចចំអិនម្ហូបនៅផ្ទះដោយមិនធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ វាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងលឿន។ តើធ្វើដូចម្តេចអំពីសាឡាត់ឬ Stew? តើធ្វើដូចម្តេចអំពីអង្ករសំរូបសុដន់សាច់មាន់នៅលើដុតនិងបន្លែ? តើមានអ្វីអំពីក្រិនឆ្អិនជាមួយបន្លែចៀន? ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកចំអិនម្ហូបនៅផ្ទះព្រោះចានពីភោជនីយដ្ឋានមានកាឡូរី "ដែលមើលមិនឃើញ" ក្នុងទំរង់ទឹកជ្រលក់រសជាតិ។ ល។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃនេះបំផ្លាញសេចក្តីអំណរនៃការទៅកន្លែងណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលានៅថ្ងៃធ្វើការដើម្បីចំអិនអ្វីមួយធ្វើឱ្យមានចន្លោះនៅចុងសប្តាហ៍រក្សាបន្លែច្របាច់ទឹកជ្រលក់នៅផ្ទះឬសាឡាត់ស្លៀកពាក់ក្នុងធុង hermetic ឬកាបូប ziplock ។ វិធីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថារបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកអាចមានរាងស្អាត។
-
ផឹកទឹករបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ
អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានដឹងថាក្នុងរយៈពេល 95% នៃករណីនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានយើងពិតជាមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការផឹកទឹក, យើងចាប់យកខូឃីស៍។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែផឹកទឹក 3-4 លីត្រ (ឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់) ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាខកខានចំណុចនេះ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារដែលជាការកើនឡើងនៃបរិមាណជាតិពុលអតុល្យភាពរបស់ PH និងការពារមុខងារធម្មតារបស់កោសិកា។ ដូច្នេះ, ធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្លួនអ្នកដោយផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់នៃទឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់ឬជីអង្កាមដល់ទឹករបស់អ្នកដូច្នេះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយអ្នកមើលទៅច្បាស់ជាងដោយមិនចាំបាច់លេងកីឡា។ នេះថែមទាំងអាចជួយឱ្យយល់ពីរបៀបដែលសម្រកទម្ងន់ខ្ជិលច្រអូស។
-
បរិភោគបន្លែ
សម្រាប់ខ្ញុំបន្លែស្រដៀងនឹងគណិតវិទ្យា - ខ្ញុំកាន់តែចៀសវាងវាកាន់តែខ្លាំងនាងបន្តខ្ញុំកាន់តែដេញតាម! ខ្ញុំមិនដឹងច្បាស់អំពីគណិតវិទ្យាទេប៉ុន្តែបន្លែពិតជាជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាចាប់តាំងពីខ្ញុំបានព្យាយាមស្រកទម្ងន់ដោយឥតប្រយោជន៍រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ បរិភោគស្ពៃក្តោបស្ពៃខ្មៅ chinayes, celery, ការ៉ុត, Beets, ស្ពៃក្តោបពណ៌ខាត់ណាខន, ពងមាន់, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះនិងគ្រឿងទេស។ នេះនឹងជួយផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនរ៉ែនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។ បន្លែមានចំនួនកាឡូរីទាបនិងបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់។ ដូច្នេះពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអាហារសម្រន់បានយូរ។ វាជាការល្អដែលមានបន្លែ 3-5 ផ្នែកសម្រាប់ស្រកទំងន់តាមរបៀបធម្មជាតិ។
-
បរិភោគផ្លែឈើ
ផ្លែឈើសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីនជាតិជាតិស្ករផ្លែឈើនិង phytonutrients ផ្សេងទៀតដែលជួយលាងជាតិពុលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំងន់លុបបំបាត់ "ម្សៅអត់អាហារ" និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែកនិងសក់។ ស្វែងរកទូទឹកកករបស់អ្នកមានផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នានិងញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងតិច 3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
-
និយាយថាគ្មានអាហារចៀនទេ
វាចម្លែកដែលមានរឿងដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ទាក់ទាញយើងបំផុត។ ផលិតផលចៀនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភសូន្យកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ហើយវាក៏មានជាតិពុលសម្រាប់រាងកាយដែរ។ ផលិតផលចៀនដូចជាសាច់មាន់ចៀនបន្ទះឈីបដំឡូងហ្វ្រេស។ ល។ ភាគច្រើនត្រូវបានចៀនក្នុងប្រេងខ្ជះខ្ជាយដែលនិយាយដោយត្រង់ទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងការរលាកការរលាកការរលាកទល់លាមកជាដើមដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលវាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។
-
ជៀសវាងការព្យាបាលអាហារ
ឃាតករសុខភាពមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានកែច្នៃម្ហូបអាហារ។ វាមានបរិមាណសូដ្យូមអភិរក្សការអភិរក្សការបន្ថែមបន្ថែមល។ ដែលនៅទីបំផុតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ - ដើម្បីចៀសវាងការប្រើប្រាស់សាច់ក្រកនំប៉័ងអាហារសម្រន់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ស្រាបៀរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ប្រើចានអាហារពេលព្រឹកស្ងួតអាហារពេលព្រឹកស្ងួត។ ល។
-
មិនដែលខកខានអាហារពេលព្រឹកឡើយ
ខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានផ្តល់កោសិកាអាហារសម្រាប់ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រដើម្បីបង្កើតថាមពលបន្ទាប់មកខួរក្បាលនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ ជាលទ្ធផលនេះនឹងនាំឱ្យមានភាពក្រអឺតក្រទមការរំលាយអាហារយឺតការឡើងទម្ងន់ការលំបាកមុខងារយល់ដឹង។ ល។ បរិភោគ oatmeal, ស៊ុត, ផ្លែឈើទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោ, ដើម្បីបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់កាន់តែខ្លាំងហើយអាចផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។
-
បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដល់មុខម្ហូបរបស់អ្នកទាំងអស់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុម៉ាក្រូមួយក្នុងចំណោមធាតុម៉ាក្រូដ៏សំខាន់មួយពីប្រភេទ "តែងតែល្អបំផុត" ។ អ័រម៉ូនអង់ស៊ីមអង់ស៊ីមសក់ក្រចកសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ល។ - ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើពីប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះសូមបើកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងចានរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតគឺត្រីស៊ុតសុដន់សាច់មាន់ទួរគីគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ផ្សិតសណ្តែកទឹកដោះគោឈីសនិងតៅហ៊ូ។ ទៅច្នៃប្រឌិតហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគស្ត្រេសពេកអ្នកក៏អាចផឹកស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
-
របៀប "គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត" បន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់
យប់គឺជាពេលវេលាដែលអ្នកមិនសកម្ម។ ដូច្នេះចៀសវាងប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីម៉ោង 19 ៈ 00 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់ស៊ីនុយបន្លែចៀនស៊ុបស៊ុបសាច់ stewed ។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
-
បន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក
ជាតិសរសៃរបបអាហារឬជាតិសរសៃការពារការបង្កើតខ្លាញ់គាំទ្រដែលអ្នកចិញ្ចឹមបានយូរនិងជួយសម្អាតពោះវៀនធំ។ នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវការរំលាយអាហារសកម្ម។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងមាតិកាដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាស្រូវសាលីបន្លែដែលមានផ្លែផ្កាផ្លែឈើសាច់ពណ៌ក្រហមអង្ករក្រហម។ ល។
-
ផឹកតែបៃតង
ស្ត្រីណាម្នាក់ចង់ស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលហើយថែមទាំងអាចខាតបង់តែបៃតងផងដែរ។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកុំឱ្យរ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែនដែលមានគ្រោះថ្នាក់គ្មានគ្រោះថ្នាក់។ រ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែនឥតគិតថ្លៃដែលមានសក្តានុពលគំរាមកំហែងដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាកោសិកានិងការពារការដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ នេះបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសដែលនាំឱ្យមានការរលាក។ នេះក៏នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃទំងន់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ ដូច្នេះសូមណែនាំទំលាប់ថ្មីមួយ - ផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
-
ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់ផ្អែម
ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ល។ មានបរិមាណស្ករច្រើនរសជាតិសិប្បនិម្មិតរសជាតិសិប្បនិម្មិតនិងថ្នាំជ្រលក់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនឡើងទម្ងន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើដែលមានផ្លែច្របាច់ស្រស់ឬទឹកបន្លែ។
-
ទទួលទានស៊ីម៉ងកំណត់
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការលំបាកបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកចង់កម្ចាត់ទំងន់លើសហើយក៏ចង់ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិឬទៅពិធីជប់លៀងការិយាល័យផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបរិមាណ - ស្រាមួយកែវមួយជ្រាបស្រូវយឺត ៗ ហើយនិយាយជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នាហើយមានម្ហូបអាហារខាំដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។
-
ញ៉ាំយឺត ៗ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារ? សាមញ្ញណាស់! អាហារយឺតអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំយឺត ៗ អ្នកមានទំនោរទទួលទានខ្យល់តិចដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតការបរិភោគយឺតនឹងរារាំងអ្នកពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។
-
បម្រើនៅលើចានតូច
ញ៉ាំពីចានតូចជានិច្ច។ នេះនឹងផ្តល់សញ្ញានៃខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវសញ្ញាមើលឃើញដែលមានបរិមាណអាហារដ៏ច្រើននៅលើចាន។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការបរិភោគអ្នកឬខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនហើយមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ បាទ / ចាសវានឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីប្រើវាប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ សាកល្បងវា។
-
ចូលគេង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច
បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចរង់ចាំ 2-3 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ នេះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធភាពនៃអាហារសម្រន់យឺតទេ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វី 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចប្រើថាមពលបន្ថែមក្នុងទម្រង់សកម្មបានទេ។ ដូច្នេះវានឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតអាហារសម្រន់នៅពេលយប់អាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់ហើយគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។
-
ញ៉ាំនៅពីមុខកញ្ចក់
"ពន្លឺរបស់ខ្ញុំប្រាប់ខ្ញុំថា: តើនរណាជាអ្នកដែលមាននៅលើពិភពលោក?" ហើយអ្នកដឹងពីរបៀបដែលកញ្ចក់ដោយស្មោះត្រង់! ដូច្នេះសូមអង្គុយនៅមុខកញ្ចក់ហើយញ៉ាំដើម្បីកុំអោយហួសប្រមាណ។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តវាមិនសូវមានទេ។ ហើយអ្នកសូមដឹងភ្លាមៗពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយយកក្រពះចេញហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។
-
អាហារសម្រន់គួរតែមានសុខភាពល្អ
តើអ្នកតាមដានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអ្នកក៏គួរមើលអ្វីដែលអ្នកមានអាហារសម្រន់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផលិតផលកែច្នៃជាអាហារសម្រន់វាទំនងជាអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់មិនថាមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងរកផ្ទះបាយនិងទូទឹកកករបស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើរបស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើ Hummus, ការ៉ុត, ត្រសក់ពោតល។
-
ការបណ្តុះបណ្តាលសត្វកាននិងកម្លាំងត្រូវបានទាមទារ
តើខ្ញុំអាចស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារទេ? អ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ថាមពលនិងបង្កើតតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយគ្មានថាមពលនឹងបញ្ចប់នៅពេលអ្នកចាប់យកកាឡូរីរបស់អ្នក) ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលស៊ីឌីអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរ។ ដរាបណាអ្នកមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល Cardio និងកម្លាំង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចរត់លោតលោតហែលទឹករាំជាដើម - ទាំងអស់នេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងថែរក្សាសកម្មភាពខួរក្បាល។
-
ធេវីចលនា
តើអ្នកមានការងារធ្វើទេ? តើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការលួងលោមរបស់យានបួនទេ? តើចុងសប្តាហ៍នៅលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្តទេ? អញ្ចឹងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសកម្ម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង? ទេ! ក្រោកឡើងរាល់ម៉ោងហើយដើរជុំវិញការសម្តែងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅចុងសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមានតែបន្ទាប់ពីអ្នកបាន "រកបាន" ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។
-
គ្រោងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍សកម្ម
ធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការធ្វើផែនការចុងសប្តាហ៍សកម្ម។ បន្តឡើងភ្នំជិះកង់ចុះក្រោមចូលរៀនថ្នាក់មេ។ ល។ ហើយក្រុមហ៊ុនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។
-
បោះជក់បារី
ការជក់បារីអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្ត្រេស, នៅក្នុងវេន, អាចនាំឱ្យមានការរលាកហើយទីបំផុតទៅការកើនឡើងនៃទំងន់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ ដូច្នេះឈប់ជក់បារីនៅថ្ងៃនេះដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដែលនៅក្បែរគឺមានសុវត្ថិភាព។
-
ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគាំទ្រដល់ប្រជាជន
ការគាំទ្រសម្រាប់សង្គមដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការថយចុះទំងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិរបស់អ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលនេះមានសារៈសំខាន់និងគាំទ្រអ្នកនោះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យពួកគេយល់ថាតើការគាំទ្ររបស់ពួកគេមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់អ្នក។
-
គេងលក់ស្រួល
ការដកហូតការគេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់និងធ្វើសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានរហែកទៀតផង។ ការគេងតូចជាងនេះមានន័យថាស្ត្រេសកាន់តែច្រើនហើយរ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែនឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយនេះនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះដែលពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។ គេងសម្រាប់ 7-8 ម៉ោងដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹមអនុវត្ត, មានអាហារពេលព្រឹកនិងបន្តថ្ងៃសកម្មរបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!
-
ជៀសវាងភាពតានតឹង
ជីវិតខ្លួនវាតែងតែរវល់ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកសមនឹងសម្រាកនិងចំណាយពេលជាមួយខ្លួនឯង។ ការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែសម្រាកនិងរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬគូរ, ហែលទឹកធ្វើមិត្តភក្តិថ្មីសូមអានសៀវភៅ, រៀនភាសា។ ល។
ដូច្នេះទាំងនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតទាំង 30 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារ។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយធូរស្បើយ។ ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះមានទំងថ្លូបគោលដៅរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យការរៀបចំឡើងវិញនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ សូមសំណាងល្អ!
ចម្លើយនិងដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញចំពោះសំណួររបស់អ្នកអាន
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចស្រកទំងន់បានប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានតែផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ?
ប្រហែលជាសម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ទេ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន, បន្លែខ្លាញ់មានសុខភាពល្អនិងជាតិសរសៃទៅនឹងអាហាររបស់អ្នក, មានអាហារសម្រន់និងហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចយកផោនបន្ថែម។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ?
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងឬកម្លាំងណាមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែចងចាំជានិច្ចអំពីបច្ចេកទេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នក?
ចាប់ផ្តើមដោយការកម្ចាត់ភាពតានតឹងលើស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងផលិតផលផ្អែម។ កុំអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោង។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមចូលរួមក្នុងយូហ្គាផងដែរ។
តើក្មេងជំទង់ងាយស្រួលកាត់បន្ថយទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចកើតឡើងតែនៅពេលអ្នកពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានល្អហើយហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។ សូមអនុវត្តតាមដំបូន្មាន 30 ដែលបានលើកឡើងក្នុងអត្ថបទនេះ។ ដរាបណាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រលប់មករង្វង់ផ្ទាល់ខ្លួនវិញឬថែមទាំងបង្កើនល្បឿនអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។