របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាព - អាថ៌កំបាំងនិងម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អ្នកនឹងរៀនថាតើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាអ្វី និងរបៀបដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បម្រុងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយធ្វើតាមវា។ ស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគោលការណ៍សំខាន់នៃការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជា contraindications ដែលអាចកើតមាន។

អត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មានអំពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន 5 ប្រភេទ។ អ្នកអាចអានបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់ ក៏ដូចជាគំរូម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អត្ថបទផ្តល់នូវរូបមន្តសាមញ្ញចំនួនបីសម្រាប់ចានដែលមាននៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជាវិធីនៃការញ៉ាំ ដែលខ្លឹមសារសំខាន់គឺការបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន និងការកាត់បន្ថយអតិបរមានៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស. អាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានសំយោគពីប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការរំលាយអាហារ មុខងារខួរក្បាល និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់យើង។

ជាមួយនឹងកង្វះធាតុសំណង់ យើងជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាវដ្តរដូវចំពោះស្ត្រី និងជំងឺថ្លើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារពេញលេញ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរ។ ពោលគឺដើម្បីរំលាយអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលច្រើនពីបម្រុងខ្លាញ់។

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារ - ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈការដុតខ្លាញ់។ គោលការណ៍ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះរបបអាហារ Dukan ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ អត្តពលិកងាកទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះមុនការប្រកួត ព្រោះវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្ងួត និងទទួលបាននិយមន័យរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

យកចិត្តទុកដាក់! អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានគឺភាពសម្បូរបែបនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ក៏ដូចជាកម្រិតនៃការតិត្ថិភាពពីវា។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីទទួលទានផលិតផលប្រូតេអ៊ីន មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះការទទួលទានច្រើនពេកទំនងជានឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺខុសពីប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតភាគច្រើន ដូចជារបបអាហារ buckwheat ដ៏ពេញនិយម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍ និងច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលរបបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើ។ ដោយធ្វើតាមពួកគេអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្លួនអ្នកពីផលវិបាកមិនល្អផងដែរ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់. អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនលើសលប់ទៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកច្រើនទេ នោះបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះអាចលេចឡើងបានយ៉ាងល្អ ដូចជាគ្រួសជាដើម។
• លំហាត់ប្រាណ. បន្តពីប្រធានបទមុន ទិដ្ឋភាពសំខាន់ទីពីរគឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្រសិនបើនៅលើរបបអាហារផ្សេងទៀតអ្នកអាចញ៉ាំតិចនិងមិនបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងករណីនេះនេះគឺ fraught ជាមួយ urolithiasis ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជា "បណ្តុំសំណង់" សម្រាប់សាច់ដុំ ផ្តល់ថាមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់វាដោយរាងកាយ និងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅអកម្ម "ធាតុសំណង់" នេះក្លាយទៅជាមិនចាំបាច់ ហើយប្រែទៅជាសមាសធាតុអាសូត។ រាងកាយចាប់ផ្តើមដកពួកវាចេញយ៉ាងសកម្ម ដោយដាក់សំពាធលើតម្រងនោម។
• រយៈពេលមិនលើសពី 3 សប្តាហ៍. ជាទូទៅ ម៉ឺនុយបុរាណត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែដូចការអនុវត្តបង្ហាញ វាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្ងួត ឬសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះរយៈពេលជាមធ្យមនៃរបបអាហារអាចមានរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក។
• យកស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ. ដោយសារការទទួលទានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានកម្រិត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយជួបប្រទះនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវចិញ្ចឹមវាបន្ថែម។
• អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង. ហើយអាហារពេលល្ងាចគឺ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយចំនួនអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 5-6 ដង។
• វាជាការប្រសើរក្នុងការចំអិនដោយគ្មានប្រេង ឬជាមួយចំនួនអប្បបរមារបស់វា។

សំខាន់! ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការកកឈាមដូច្នេះរបបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដោយសារតែការកើនឡើងនូវលទ្ធភាពនៃការកកឈាម។

បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុម័ត

ជាការពិត បញ្ជីអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមានភាពចម្រុះណាស់។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិនិងសត្វ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបន្ថែមអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងបរិមាណតិចតួច។

• ពូជសាច់ និងបសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយ មាន់ ទួរគី សាច់គោ វល្លិ៍) វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់ខ្លាញ់លើស និងស្បែក។
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ទាប (pollock, hake, ស្រាក្រឡុកសមុទ្រជាដើម);
• ស៊ុតមាន់, និយមតែពណ៌ស;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរក្រិក);
• បន្លែដោយគ្មានម្សៅ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់សាឡាត់ស្ពៃក្តោប);
• ផ្លែឈើ (មិនផ្អែម);
• ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ;
• offal;
• ធញ្ញជាតិមួយចំនួន (buckwheat, អង្ករ, oatmeal ជាមួយទឹក);
• សណ្តែកដី

ផលិតផលហាមឃាត់

ដោយពិចារណាថាអាហារភាគច្រើនដែលយើងធ្លាប់ស្គាល់មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ចូរយើងផ្តល់ឱ្យ ប្រភេទអាហារសំខាន់ៗដែលត្រូវបានហាមឃាត់ ឬគួរតែមានកម្រិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• សូកូឡា, បង្អែម;
• ទំនិញដុតនំ;
• ទឹកជ្រលក់, ketchup, mayonnaise;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃមាតិកាខ្លាញ់;
• កាហ្វេជាមួយក្រែម តែជាមួយស្ករ;
• lemonades, ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញនៅក្នុងហាង;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហារកំប៉ុង;
• ដំឡូង, ប៉ាស្តា។

ជម្រើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

មានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវានីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា - ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់ជាក់លាក់។ ជម្រើសទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ស៊ុតពណ៌ស

នេះគឺជាអ្នកតំណាងដ៏ល្អនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាស៊ុតមាន់ទាំងមូលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 12 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងមីក្រូធាតុផ្សេងៗទៀត។ ឈ្មោះទីពីរគឺរបបអាហារ Maggi ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Margaret Thatcher ដ៏ល្បីល្បាញ។

របបអាហារគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនបរិភោគសាច់ឬចង់បោះបង់ចោលវា។ រយៈពេលរបស់វាគឺជាធម្មតា 7 ថ្ងៃហើយឥទ្ធិពលមានរយៈពេលយូរ។ លក្ខណៈពិសេសមួយនៃរបបអាហារគឺថាអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងធានាបាននូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតដោយគ្មានអាហារសម្រន់បន្ថែម។

យកចិត្តទុកដាក់! ជាមធ្យម ស៊ុតចំនួន 6 ត្រូវបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចជំនួសដោយផ្នែកខ្លះជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដូចជាត្រី និងសាច់របបអាហារ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារស៊ុត

• ថវិកា និងជម្រើសរបបអាហារដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល;
• អារម្មណ៍ថេរនៃការឆ្អែត;
• ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃថាមពលនិងកម្លាំង;
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស៊ុត៖

• ដាក់សំពាធលើតម្រងនោមនិងថ្លើម;
• មិនស័ក្តិសមទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែក្រូច ឬស៊ុត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 2-5% ជាតិខ្លាញ់, កាហ្វេដោយគ្មានក្រែមនិងស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន 2 ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងសាឡាត់ឱសថជាមួយក្រែមជូរ តែបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ឆ្អិន, ដំឡូង mashed, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពីរពង កាហ្វេ ឬតែគ្មានបន្ថែមស្ករ ទឹកក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់អាំងចំហុយ ស្ពៃក្តោបចំហុយ តែរុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតស្ងោរ (២ ភី។ ) នំប៉័ងមួយដុំ ទឹកដោះគោមួយកែវ។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយទឹក នំប៉័ងមួយដុំ mozzarella តែខ្មៅជាមួយក្រូចឆ្មា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំងដុតនំជាមួយឱសថ ពងមាន់ពីរបី ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន ក្រូចថ្លុង សាឡាត់បន្លែ (beets, carrots) ។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំខេកពីរបី ទឹកឃ្មុំ កាហ្វេគ្មានទឹកដោះគោ និងស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រី នំបុ័ង rye ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ពងមាន់ពីរពងជាមួយប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច តែរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតពីរគ្រាប់ កាហ្វេ ឬតែ មួយចំណិតនៃឈីស Adyghe ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស៊ុតឆ្អិន ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង តែបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងបារាំងបំពង សាច់មាន់បំពងជាមួយ spinach និង broccoli ទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃទី 6

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham 5% ជាមួយ Cream sour និងទឹកឃ្មុំ, កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ ត្រីឆ្អិន ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ឆ្អិន ២ គ្រាប់ ស្ពៃចៀន តែ។

ថ្ងៃទី 7

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន ឈីស mozzarella នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោចំហុយជាមួយការ៉ុត និងខ្ទឹមបារាំង ស្រាទំពាំងបាយជូរគ្មានប្រេង ទឹកក្រូច កាហ្វេ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតចំរុះបី ត្រសក់ និងតែ។

ប្រូតេអ៊ីន - ផ្លែឈើ

គំនិតចម្បងនៃរបបអាហារគឺត្រូវបញ្ចូលទាំងអាហារប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ច្បាប់ចម្បងគឺមិនត្រូវផ្សំពួកវាក្នុងអាហារតែមួយទេ បើមិនដូច្នេះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។

យកចិត្តទុកដាក់! ផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (ចេក, persimmon, ទំពាំងបាយជូ, apricot) ត្រូវបានហាមឃាត់។

អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃរបបអាហារមានការប្រែប្រួលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា: ពី 7 ទៅ 14 ថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិ៖

• របបអាហារសម្បូរវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់;
• មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន;
• ប្រូតេអ៊ីនជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

គុណវិបត្តិ៖

• មិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• មានបន្ទុកខ្លាំងនៅលើថ្លើមនិងតម្រងនោម;
• អ្នកអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលណាមួយ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

បរិមាណអាហារដែលបានបញ្ជាក់គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារ 5-6 ហើយផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដាច់ដោយឡែកពីប្រូតេអ៊ីន។

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែក្រូច 2 ផ្លែ 300 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 2-5%, នំចំហុយ, ដំឡូងដុតនំ, តែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ 3 ស៊ុត, 1 លីត្រនៃ kefir, 0.5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម, នំបុ័ង rye, salad បន្លែ។
• ថ្ងៃពុធ៖ សាច់គោ stewed, cucumbers និងប៉េងប៉ោះ, ក្រូចឬក្រូចត្លុង, ផ្លែប៉ោម។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ សុដន់មាន់ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham កន្លះលីត្រនៃ kefir ផ្លែប៉ោមនិងក្រូច។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ 200 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, ដំឡូង mashed ដោយគ្មានប្រេង, ផ្លែប៉ោម 3 ស៊ុបបន្លែ។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ omelette, ប៉េងប៉ោះ, នំបុ័ង rye, ក្រូច, fillet មាន់ឆ្អិន, 1 លីត្រនៃ kefir ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ 4 kiwis 2 pears ឬផ្លែប៉ោម 400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ល្បាយបន្លែ stewed ។

ប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ

នៅក្នុងរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែជំនួសថ្ងៃបន្លែជាមួយនឹងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារមានរចនាសម្ព័ន្ធជាក់លាក់មួយហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

យកចិត្តទុកដាក់! ជាញឹកញាប់អត្តពលិកអាជីពងាកទៅរក "ការសម្ងួត" បែបនេះ។

រយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងអាចត្រូវបានគេហៅថាតមអាហារព្រោះមានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ថ្ងៃទីបីគឺជាប្រូតេអ៊ីន ទីបួន និងទីប្រាំគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិ ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំមួយដល់ថ្ងៃទីប្រាំបី អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន ហើយពីរថ្ងៃចុងក្រោយយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃទី 1-2

1.5-2 លីត្រនៃ kefir ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 1% ។

ថ្ងៃទី 3 (ប្រូតេអ៊ីន)

• អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស៊ុតឆ្អិន 30 ក្រាមនៃឈីសរឹង កាហ្វេខ្មៅ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ចំហុយ តែបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរក្រិក។

ថ្ងៃទី 4-5 (បន្លែ)

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្រូច/គីវីពីរបីគ្រាប់ កាហ្វេគ្មានក្រែម និងស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែចំហុយ (zucchini, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេស), ដំឡូងដុតនំ, តែរុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: vinaigrette ជាមួយ butter តិចតួច 2 ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី 6-8 (ប្រូតេអ៊ីន)

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតចំហុយ កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោអាំង/សាច់មាន់ឆ្អិន/ត្រីអាំង សណ្តែកបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច៖ នំបុ័ង rye, ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា, តែរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃទី ៩-១០ (បន្លែ)

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមក្រូចគីវី) តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់ ប៊ឺរបន្តិច។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ទឹកក្រូចស្រស់។

ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត

វាត្រូវបានគេហៅថាជំនួសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតឬ BUC សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។ របបអាហារមានថ្ងៃឆ្លាស់គ្នាតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ 2 ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - 1 ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត - 1 លាយ។ របបអាហារដ៏ល្បីមួយដោយសារតែប្រសិទ្ធភាព និងសមត្ថភាពនៃការញ៉ាំអាហារទាំងអស់ គ្រាន់តែថ្ងៃខុសៗគ្នា។

វានឹងត្រឹមត្រូវក្នុងការគណនាចំនួនប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធដែលអ្នកត្រូវការនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគុណទម្ងន់របស់អ្នកដោយ 3; ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកធំពេក គុណលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដកលើសពី 10 គីឡូក្រាមបានទេ។

នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកមិនចាំបាច់រាប់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ វាមានសារៈសំខាន់តែក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

យកចិត្តទុកដាក់! ថ្ងៃចម្រុះរួមមានអាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាត អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារពេលល្ងាចដែលមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

គុណសម្បត្តិរបស់ BUC៖

• របបអាហារមានតុល្យភាព បរិមាណវីតាមីន និងមីក្រូធាតុគ្រប់គ្រាន់;
• មិនមានអារម្មណ៍ថេរនៃការមិនឆ្អែត;
• ការគណនាសាមញ្ញនៃធាតុចាំបាច់;
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៅក្នុងទម្រង់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ;
• មិនធ្លាប់ប្រើជាមួយមាតិកាកាឡូរីពិតប្រាកដ;
• ការកើតឡើងនៃការរំខានត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា ចាប់តាំងពីម៉ឺនុយមានប្រភេទផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។
• សមស្របសម្រាប់រយៈពេលយូរ - រហូតដល់ 3 ខែ។

គុណវិបត្តិនៃ BUC៖

• បន្ទុកធ្ងន់នៅលើតម្រងនោមនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន;
• ហាមឃាត់សម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន;
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារលើសពី 3 ខែទេ ដោយសាររាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវា។

ម៉ឺនុយគំរូ

យោងតាមគ្រោងការណ៍ខាងលើ (2−1-1) យើងរៀបចំម៉ឺនុយជាច្រើនសប្តាហ៍ជាមុន។

នៅថ្ងៃចម្រុះ

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ, ផ្លែប៉ោម, តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ត្រីចំហុយ broccoli ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ។
• អាហារសម្រន់: 30 ក្រាមនៃគ្រាប់, ទឹកក្រូច។

នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន

• អាហារពេលព្រឹក: omelet, តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សណ្តែកបាយជាម្ហូបមួយចំហៀង ត្រីធូណាចំហុយ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោអាំងជាមួយបន្លែ តែរុក្ខជាតិ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ ឬទឹកដោះគោជូរធម្មតា។

នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំខេក ទឹកឃ្មុំ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរស្រូវសាលី/អង្ករ សាឡាត់បន្លែ មាន់ដុតជាមួយផ្សិត។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ត្រីដុតនំ។
• អាហារសម្រន់៖ សូកូឡាខ្មៅ 20 ក្រាម ផ្លែប៉ោម / pear ។

ប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់

ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រភេទនេះ មានតែប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលចូលក្នុងខ្លួន ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិប៉ូឡូញ Jan Kwasniewski ។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវប៊ឺ ខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ហើយសម្រកទម្ងន់។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមនុស្សត្រូវការឡើងទម្ងន់ នោះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ក៏នឹងជួយផងដែរ។ ការពិតគឺថា ខ្លាញ់ចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ ធ្វើឱ្យការផលិត និងកម្រិតអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យមុខងារទាំងមូលរបស់រាងកាយប្រសើរឡើង។ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី កន្ទក់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្ករ និងផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ trans ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

យកចិត្តទុកដាក់! គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គោលការណ៍នៃអាហារប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ។ បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់តែប៉ុណ្ណោះ។ ពេលខ្លះអាហារពេលល្ងាចអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធពីពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ពេលកំពុងញ៉ាំ ដកវត្ថុដែលរំខានទាំងអស់ចេញ ហើយដេកចុះ 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់មិនលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

គុណសម្បត្តិ៖

• របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់;
• ឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ;
• មិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើតម្រងនោមទេ។

គុណវិបត្តិ៖

• នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន - វិធានការមានសារៈសំខាន់។
• អ្នកត្រូវធ្វើតេស្តឈាមទូទៅជាទៀងទាត់ និងតាមដានសូចនាកររបស់វាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ស្ថានភាពស្ត្រេស និងសរសៃប្រសាទអាចធ្វើទៅបាន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតចៀន និង Ham ចៀនក្នុងប៊ឺ កាហ្វេជាមួយក្រែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំខេកជាមួយក្រែមជូរខ្លាញ់ខ្ពស់ តែបៃតង។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងមួយដុំ ផ្លែបឺរ ស៊ុតឆ្អិន តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំង សាច់ជ្រូក ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក: pancakes kefir ជាមួយ Cream sour, កាហ្វេជាមួយ Cream ឬទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំ, buckwheat, ត្រសក់។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ តែរុក្ខជាតិ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបំពង សាច់គោជាមួយទឹកជ្រលក់ តែ។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក: pancakes ជាមួយសាច់, កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ថ្លើមនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Cream sour, អង្ករ, ចំណិតនំប៉័ង។
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនរឹង ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់បីពងជាមួយសាច់ក្រកចៀន តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាំងវិចជាមួយប៊ឺ, ឈីសនិងប៉េងប៉ោះ, kefir ។

ការរស់ឡើងវិញ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour, ចំណិតនំប៉័ងជាមួយប៊ឺ, កាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum, សាច់ជ្រូក, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ដំឡូងចៀនត្រសក់។

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

សាច់គោ Stewed ជាមួយបន្លែក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ-ជូរ

ធ្វើ 2-3 ដងសម្រាប់អ្នក គ្រឿងផ្សំខាងក្រោមនឹងត្រូវបានទាមទារ៖

• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ - 400 ក្រាម;
• carrots - 1 ភី។ ;
• ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។ ;
• ក្រែមជូរ 15% - 3 tbsp ។ លីត្រ ;
• បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - 2 tbsp ។ លីត្រ;
• គ្រឿងទេស - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ជំហានចម្អិនអាហារ៖

1. កាត់សាច់ 400 ក្រាមទៅជាបំណែក, ដឹងគុណ carrots ឬកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល, វិចិត្រ chop គំនិតនេះ។
2. ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេង បន្ទាប់ពី 5 នាទីបន្ថែមសាច់គោ។
3. ចាក់ទឹកបន្តិចបន្តួចដាក់សាច់ចូល បន្ថែមអំបិល និងម្រេចចូលតាមចំណូលចិត្ត ហើយដាក់គ្របទុកចោល ២០ នាទី។
4. បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់បន្ថែម 3 ស្លាបព្រានៃ Cream sour និង 2 ស្លាបព្រានៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះកូរ, ទុកសម្រាប់ 5-10 នាទីផ្សេងទៀតនៅក្រោមគំរប។ ប្រសិនបើទំពាំងបាយជូរស្តើងពេក អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅ 1 ស្លាបព្រា។

ម្ហូបរបស់យើងរួចរាល់ហើយ - សាមញ្ញ រហ័ស និងពេញចិត្តណាស់។ បង្កើតការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះម្ហូបចំហៀងណាមួយ។ឧទាហរណ៍ pasta ឬ buckwheat ។

សាច់មាន់ជាមួយ spinach និង feta

ជាមុខម្ហូបដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ សាកសមសម្រាប់ទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។ មានផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។. ផលិតផលទាំងនេះបង្កើតបាន 4 ដង។

គ្រឿងផ្សំ៖

• fillet សាច់មាន់ - 2 ភី។ ;
• ឈីស feta - 100-120 ក្រាម;
• spinach - 70 ក្រាម;
• ខ្ទឹម - 2 cloves;
• អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• dill - 50 ក្រាម។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖

1. លាងសាច់ត្រីកាត់ខ្លាញ់លើស កាត់បំណែកនីមួយៗជាពាក់កណ្តាលច្រាសទិស។ ធ្វើការកាត់នៅខាងក្នុងដែលយើងនឹងដាក់ការបំពេញ។
2. វិចិត្រច្របាច់ spinach ជាមួយ dill លាយជាមួយ feta បន្ថែមខ្ទឹមសច្របាច់ អំបិល និងម្រេច។
3. ចាក់បំណែក fillet ជាមួយល្បាយដែលបានរៀបចំហើយធានាគែមរបស់បក្សីដោយឈើចាក់ធ្មេញ។
4. ចៀននៅក្រោមគំរបបិទជិតមួយសម្រាប់ 5-10 នាទីនៅសងខាង។

ស៊ីរនីគី

នំផេនខេកឈីស ដែលគ្រប់គ្នាធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាព គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានជ្រើសរើស វាពិតជាសមរម្យនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ មួយនេះ រូបមន្តគឺជាម្ហូប PP ដូច្នេះយើងនឹងចៀនវានៅក្នុងខ្ទះចៀនដែលមិនស្អិតដោយគ្មានប្រេង. បរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលបានបញ្ជាក់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបម្រើ 5-6 ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham ស្ងួត (មាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប) - 500 ក្រាម;
• ម្សៅស្រូវសាលី durum - 3 tbsp ។ លីត្រ ;
• ស៊ុតមាន់ - 2 ភី។ ;
• ផ្អែម (ស្ករ stevia ឬគ្មាន) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

របៀបចំអិន៖

1. ច្របាច់ឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត; អ្នកមិនចាំបាច់សម្រេចបានម៉ាស់ដូចគ្នាទេ - វាអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ថែមជាតិផ្អែម។ សូមចំណាំថាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាប្រសិនបើអ្នកដាក់នំខេកជាមួយទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូ។
2. បន្ថែមម្សៅ 2-3 ស្លាបព្រា (ពិនិត្យមើលភាពជាប់លាប់) ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
3. ដាក់នំឈីសនិងចៀនដោយគ្មានប្រេងរយៈពេល 3 នាទី។ នៅសងខាងដោយមិនគ្របដោយគម្រប។

ម្ហូបនេះបានប្រែទៅជាគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ, ពេញចិត្តនិងពិតជាមិនស្ទះជាមួយម្សៅ។ នំខេកខៀវស្រងាត់អាចញ៉ាំជាមួយក្រែមជូរ ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកដោះគោជូរ។

តើអ្នកអាចតមអាហារបានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

កំណែបុរាណនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 1-2 សប្តាហ៍។ រយៈពេលគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវដោយឯករាជ្យដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ និងលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន។ ដោយសារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមានកង្វះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្បាស់លាស់ អ្នកមិនគួរពន្យារពេលជាមួយវាឡើយ។.

សាខាពីសៀវភៅបុរាណដែលយើងបាននិយាយខាងលើអាចប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល។ ឧទាហរណ៍ខ្លីបំផុត - ស៊ុត - មានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតសូម្បីតែអាចក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។

ប្រសិនបើយើងយកសូចនាករទូទៅ ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមើលទៅដូចនេះ៖

• ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់សុទ្ធពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។
• មួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនឹងនាំអ្នកប្រហែល 5 គីឡូក្រាម។
• ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ មាត្រដ្ឋានអាចឡើងដល់ដក 8 គីឡូក្រាម។
• បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ជាក្បួនលទ្ធផលដ៏ល្អមួយត្រូវបានសម្រេចរួចហើយ - ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។
• បន្ទាប់ពីមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ ហើយគីឡូក្រាមលែងបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានទម្ងន់លើសនោះ ចូរត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្រកវាយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់របបអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនចាំបាច់ញាំនំ និងនំនៅថ្ងៃដំបូងនៃការបញ្ចប់របបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។អ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅបន្តិចម្តង ៗក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមរក្សាទម្លាប់ដែលទទួលបានពីការមិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។

ណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសូកូឡាខ្មៅមួយចំនួន ផ្លែឈើហាមឃាត់ពីមុន - ចេក persimmon ផ្លែ apricot ក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត។

យកចិត្តទុកដាក់! ដំណើរការនៃការចាកចេញពីរបបអាហារអាចចំណាយពេលពី 3 ទៅ 5 ថ្ងៃដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីកែតម្រូវ និងមិនត្រូវផ្ទុកវាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមថ្មីៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

តើរបបអាហារនេះសាកសមនឹងអ្នកណា?

យើងដឹងរួចហើយថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ ហើយកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតបង្ខំអ្នកឱ្យយកថាមពលពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុ គួបផ្សំនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាប្រចាំ គុណភាពនៃរាងកាយរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើង, ការធូរស្បើយលេចធ្លោ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អត្តពលិក អត្តពលិកអាជីព និងមនុស្សដែលខិតខំធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំបំផុត "សម្ងួត"។ ប៉ុន្តែបុរស និងក្មេងស្រី ដោយបានមើល "ការលេងសើច" នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ ពេលខ្លះមិនយល់ថា ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនចាំបាច់តមអាហារបែបនេះទេ។

របបអាហារនេះនឹងសាកសមនឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នក៖

• ចង់ស្រកច្រើនគីឡូក្រាម;
• អ្នកកំពុងទៅវិស្សមកាលទៅមាត់សមុទ្រ ហើយចង់មើលទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែអ្នកធាត់បន្តិច។
• រៀបចំផែនការថតរូប;
• អ្នកគឺជាអត្តពលិក ហើយអ្នកត្រូវការស្ងួតដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។
• អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម

ជាមូលដ្ឋាន នេះបញ្ចប់បញ្ជីនៃស្ថានភាពដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានទាមទារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលយកវា នោះយើងជំរុញឱ្យអ្នកទៅរករបបអាហាររបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយគិតគ្រប់អាហាររបស់អ្នកជាមុន។.

ផលប៉ះពាល់និង contraindications

អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម មិនគួរទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនឡើយ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលមិនចេះអក្សរ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការវិវត្តនៃដុំឈាមកក និងស្ថានភាពឆាប់ខឹង។

យកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថា អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នាង ពិតជាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងចំណោមអ្នកកីឡា. ការពិតដ៏ល្អមួយគឺថា លទ្ធផលដែលទទួលបានមានរយៈពេលយូរ អាស្រ័យទៅលើការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម។ ប្រាប់យើងអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ឬការប្រែប្រួលផ្សេងៗរបស់វា។