ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ជារឿយៗវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។អ្នកត្រូវមានការលើកទឹកចិត្ត ការអត់ធ្មត់ និងជាការពិតណាស់ ឆន្ទៈ។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាអចិន្ត្រៃយ៍ អ្នកត្រូវគិតគូរពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត ព្រោះវាគឺជាគាត់ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះ។ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ត្រូវកំណត់តារាងពិន្ទុឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែតាំងចិត្ត ហើយពិតជាចង់បាន។Alas, នៅឆ្ងាយពីការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់មានឆន្ទៈជាតិដែកដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីនេះ, របៀបដើម្បីកម្ចាត់លើសទម្ងន់និងទទួលបានតួលេខតោន? តើអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងដោយរបៀបណា និងកន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ក្រោយអាហារចប់? ស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលបានដាក់ ក៏ដូចជាការណែនាំជាក់ស្តែងពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោម។
ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការសម្រកទម្ងន់
ក្មេងស្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបដឹងពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់លើសដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ហេតុអ្វី? ដំបូងឡើយ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមិនច្រើនដូចផ្លូវចិត្តនោះទេ។
ដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកបង្អត់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលជាការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អសម្រាប់វា។អាស្រ័យហេតុនេះ មានការគិតជាប្រចាំអំពីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត បំណងប្រាថ្នាចង់ញុាំអ្វីមួយ ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះគឺពិតជាពិបាកណាស់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពស្រេកឃ្លានដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ័យខ្លាច និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន គឺមិនមែនទាល់តែសោះលើរូបរាងកាយ ប៉ុន្តែជាផ្លូវចិត្ត។
សំខាន់! ឧបសគ្គផ្លូវចិត្តគឺជាឧបសគ្គចម្បងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលយូរ។ជាការពិតមនុស្សម្នាក់តែងតែមានទុនបម្រុងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានានូវសកម្មភាពសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារមិនមែនជាការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខាងសរីរវិទ្យាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការកំណត់ផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកបន្តសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស អ្នកមិនត្រឹមតែបង្ខំខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ព្រោះមានតែវិធីនេះទេដែលអាចជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់
ជាដំបូង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងអមដំណើរអ្នកពេញមួយរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។តាមពិតទៅ មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងរឿងនេះទេ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការគឺស្វែងរកមូលហេតុ និងពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ជារឿយៗ មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ គឺជារបៀបរស់នៅខុស និងការទទួលទានលើសទម្ងន់ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកពិតជាចង់ស្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា អ្នកត្រូវយកឈ្នះលើខ្លួនឯង ប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។
ចំណាំ! ការលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាបញ្ហាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការគំរាមកំហែងផ្ទាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានោះទេ ដោយលួងខ្លួនឯងជាមួយនឹងម៉ូដសម្រាប់តួលេខ "ខៀវស្រងាត់" និងការពិតដែលមិនសមហេតុផល។ដោយគិតដោយការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយផាសុកភាព ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺរៀបចំផែនការផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ជាអកុសល ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែលុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិម្សៅ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ រាប់ថ្ងៃដល់ទីបញ្ចប់ ហើយរង់ចាំលទ្ធផលវេទមន្ត។ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលចំណាយពេលវេលា និងយូរជាងនេះ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ រៀបចំផែនការ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។
របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបន្តរបបអាហារ
មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជឿយ៉ាងខ្លាំងថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងកម្រិតកាឡូរី និងអាហារតឹងរឹង។របបអាហារបែបនេះពិតជាអាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា នេះនឹងជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ជាអកុសល មិនមានរបបអាហារបែបនេះដែលអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។នេះគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ ហើយវាគួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។អ្នកដែលឆ្ងល់ពីរបៀបបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើគ្មានឆន្ទៈ គួរយល់ថាការព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។
យកល្អកុំធ្វើទារុណកម្មរាងកាយ បង្ខំឱ្យឃ្លាន ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ការសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងកាន់តែទទួលបានផលចំណេញ និងមានផាសុកភាព។
នៅពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរមិនត្រឹមតែចំនួនផោនបន្ថែមដែលអ្នកចង់បាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាព លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងមូលហេតុដែលអ្នកឡើងទម្ងន់លើស។ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា៖
- បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, សូដា;
- ប៉ាស្តា;
- ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ង;
- បង្អែមនិងបង្អែម;
- កាហ្វេ;
- ដំឡូងបារាំង និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយម្សៅ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ កាហ្វេអ៊ីន អំបិល និងទឹកជ្រលក់ក្តៅផ្សេងៗ ដោយជំនួសវាដោយផលិតផលធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អ។ដំណោះស្រាយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងគឺរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើស្ងួត ជាតិស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនយ៉ាងហោចណាស់ 1. 5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ .
របបអាហារជាវិធីនៃជីវិត
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ វាមិនសូវជាជម្រើសនៃរបបអាហារដែលផ្តល់លទ្ធផលដែលមើលឃើញមានសារៈសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ។មូលហេតុដែលភាគច្រើននៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់មិនអាចទទួលយកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឈប់របបអាហារដោយមិនចំណាយពេលសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍ ឬការពិតដែលថាទម្ងន់លើសត្រឡប់មកវិញដូចជា boomerang គឺជាភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងចង្វាក់នៃការញ៉ាំមិនសមរម្យរបស់វា។ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលយូរ ហើយអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវជ្រើសរើសមិនមែនជារបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទរបបអាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតលើសទម្ងន់។ ទំងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
សព្វថ្ងៃនេះមានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នាមួយចំនួនធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍ផ្សេងៗ។អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយក្នុងចំនោមពួកគេ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺការលួងលោមសម្រាប់រាងកាយ។ទិដ្ឋភាពនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលអ្នកកំពុងទទួលបានជាយូរមកហើយ។
ក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធថាមពលដែលពេញនិយមបំផុតគឺ៖
- អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ;
- អាហារដាច់ដោយឡែក;
- ប្រព័ន្ធ Atkins;
- ប្រព័ន្ធ Montignac និងអ្នកដទៃ។
ប្រព័ន្ធទាំងនេះមានគោលការណ៍ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាបន្តគោលដៅដូចគ្នា - ដុតទម្ងន់លើសដោយតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ក៏ដោយ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុរាវទៅក្នុងរបបអាហារ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីព័ត៌មានលម្អិតនិងគោលការណ៍នៃពួកគេនីមួយៗ។
ការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធថាមពលត្រឹមត្រូវ។
អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគដែលល្បីល្បាញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធដែលប្រើច្រើនបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងគួរឱ្យទុកចិត្ត។របៀបនេះគឺផ្អែកលើការបែងចែកការទទួលទានអាហារទៅជាអាហារជាច្រើន។ជម្រើសរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់គឺការញ៉ាំ 4 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលផ្នែកអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់។និយាយឱ្យចំទៅ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រេកឃ្លាននោះទេ គឺគ្រាន់តែញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់។អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយឬផ្លូវចិត្តទេ។របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារមួយចំនួនធំ ហើយអាហារញឹកញាប់នឹងបំបាត់ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តពីការកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹង និងការពារការត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់លើសបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។
អាហារូបត្ថម្ភដោយឡែកបន្តគោលការណ៍ផ្សេងគ្នា ដែលជាការបែងចែកអាហារទៅជាប្រភេទ និងការប្រើប្រាស់ដាច់ដោយឡែក។ដូច្នេះ អ្នកចែកចាយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិដាច់ដោយឡែក។មិនដូចប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភបុរាណទេ នៅពេលដែលអាហារទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពេលតែមួយ លាយក្នុងក្រពះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកពីគ្នា អាហារនីមួយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងចន្លោះពេលខុសៗគ្នា។នេះអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការងារកែច្នៃអាហារនៅក្នុងក្រពះ ហើយនឹងរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។លើសពីនេះទៀត ការបោះចោលផោនបន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ គឺសាមញ្ញណាស់ ព្រោះវាជាអ្នកដំបូងដែលដុតចេញនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដែលកកកុញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ វិធានការធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលវែងទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទៀងទាត់ និងការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍។
សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា នេះមិនមែនជារបបអាហារបណ្តោះអាសន្ននោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត។ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃរបបបែបនេះអ្នកមិនគួរប្តូរទៅប្រព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតទេ។លទ្ធផលល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនឹងនាំមកនូវតែការថែរក្សាជាប្រចាំនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដោយគ្មានការរំលោភបំពាន។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងគ្មានការឈឺចាប់ អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Atkins និង Montignac ។ក្នុងករណីដំបូង លទ្ធផលវិជ្ជមានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយដ៏សាមញ្ញនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។តាមចិត្តសាស្ត្រ របបអាហារបែបនេះគឺពិតជាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងភាពតានតឹង។នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារ Atkinus វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងរបបអាហារ:
- សាច់មាន់;
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
- បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង);
- ស៊ុត;
- ធញ្ញជាតិ;
- kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ។
ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ Michel Montignac គឺផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ glycemic របស់ពួកគេ។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើប្រព័ន្ធនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធនេះពិតជាសាកសមនឹងអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់។ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យកំណត់បរិមាណអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ វាមិនតែងតែអាចសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នានោះទេ។ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវយល់ថាការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងរបបអាហារដ៏អាក្រក់ពីរបីសប្តាហ៍នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ក្នុងករណីនេះកន្លែងសំខាន់មួយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយគ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងផ្អែមទេ អ្នកត្រូវពង្រឹងស្មារតី ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដោយទំនុកចិត្ត។ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង យកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ហើយចុងក្រោយដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ជាយូរ។ហើយកុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងឱ្យជោគជ័យផង ព្រោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលឃើញនូវចំណុចខ្វះខាតដែលមិនទាន់ត្រូវបានកែតំរូវនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេចរួចហើយផងដែរ។
ពិនិត្យ
- ការពិនិត្យដំបូងស្ត្រីអាយុ 39 ឆ្នាំ: "ខ្ញុំយល់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចខ្វះបានចាប់តាំងពីតួលេខបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារបានទេខ្ញុំក៏ខ្វះចំណង់និង កម្លាំងចិត្ត គ្មានរបបអាហារណាជួយបានឡើយ រហូតទាល់តែសោះ ទីបំផុតខ្ញុំដឹងថាសត្រូវដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់ខ្ញុំគឺភាពអត់ឃ្លាន ខ្ញុំបានរៀនញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ គ្រប់គ្រងកាឡូរីដែលខ្ញុំប្រើ។ លទ្ធផលគឺនៅតែមិនសំខាន់ (ខ្ញុំស្រករហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ) ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ថា វាមិនបានមកភ្លាមៗទេ ដូច្នេះខ្ញុំរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់»។
- ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 2 ក្មេងស្រីអាយុ 23 ឆ្នាំ: "ម្តាយរបស់ខ្ញុំសូមអរគុណអ្នកខ្លាំងណាស់ដែលបានណែនាំថាដើម្បីរក្សាតួលេខអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ទម្លាប់ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួន ខ្ញុំមិនដែលទទួលរងការឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀតទេ ទោះបីខ្ញុំឡើងទម្ងន់មិនសូវសំខាន់ក៏ដោយ ខ្ញុំក៏ស្រកវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស»។
- ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 3 ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 31 ឆ្នាំ: "បន្ទាប់ពីពិសោធន៍របបអាហារដែលនាំឱ្យមានការខកចិត្តខ្ញុំបានសំរេចចិត្តព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយកំណត់ខ្លួនឯងនូវកាឡូរី។ ប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសរីករាយ - ខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងប្រែងច្រើន។"